Lazimnya boleh merosakkan cuti yang paling indah yang telah anda tunggu. Untuk mengelakkan ini, menjaga kesihatan anda terlebih dahulu. Kami mengumpulkan 15 tip teratas untuk percutian yang berjaya. Tetapi ingat: ini hanya langkah berjaga-jaga asas bagi pelancong yang bercuti. Anda boleh meneruskan senarai ini ...
Persediaan untuk penerbangan
Para saintis yakin bahawa perubahan dua-tiga zon masa untuk badan sudah pun tertekan. Dia hidup dengan jam dalamannya dan tidak bersedia untuk memanjangkan atau memendekkan bangun. Penerbangan panjang pada ketinggian 10 kilometer - tekanan lain. Tekanan atmosfera dalam pesawat - seperti di pergunungan pada ketinggian 2000 meter. Oksigen jarang berlaku, bunyi bising di telinga, mengantuk dan mual muncul. Tubuh cuba memahami apa yang sedang berlaku. Malangnya, selepas penerbangan, seseorang mungkin merasa patah selama beberapa hari lagi. Elakkan ini dalam kuasa anda, jika anda mula bersedia untuk penerbangan dalam 4-5 hari. Ikuti nasihat kami - ini adalah langkah berjaga-jaga asas.
1. Minum vitamin. Atlet dan orang, sering terbang bertugas, menggunakan adaptogens, ubat-ubatan dalam tablet dan tinctures. Tindakan mereka didasarkan pada fakta bahawa kompleks vitamin mineral yang seimbang menyokong sistem imun dan fungsi adaptif badan. Adaptogens boleh digantikan dengan multivitamin konvensional. Anda perlu membawa mereka seminggu sebelum berlepas dan seminggu lagi selepas tiba di negara lain.
2. Pergi ke tempat tidur lebih awal. Selama beberapa minggu sebelum berlepas, mula beradaptasi dengan rejim baru. Penerbangan ke Barat, ketika hari semakin meningkat, lebih mudah untuk dipindahkan daripada ke Timur. Pergi ke negara-negara timur, cuba
pergi tidur sekurang-kurangnya sejam lebih awal daripada biasa. Terutamanya ia berkaitan dengan "burung hantu".
3. Mula mengikuti diet 4 hari sebelum keberangkatan, ia membantu menyesuaikan dengan lebih mudah. Pada hari pertama anda boleh makan sebanyak yang anda mahu, pada ke-2 - sederhana, pada ke-3 - ia memuaskan sekali lagi, tetapi pada ke-4 - lagi dihalang. Dalam penerbangan, ia akan lebih mudah untuk anda.
4. Dapatkan vaksin. Malah negara-negara seperti Austria dan Switzerland amat bahaya untuk pelancong bercuti. Pada musim panas terdapat banyak kutu ensefalitis. Di Asia, Timur Tengah dan Amerika Selatan, seseorang harus takut demam kuning, hepatitis A dan B. Virus di Afrika, malaria, kepialu, tetanus. Dan sejak imuniti dihasilkan untuk masa yang lama, vaksinasi dilakukan 3-4 minggu sebelum perjalanan.
5. Kumpulkan kit pertolongan cemas. Walaupun anda seorang yang sihat, dari air yang tidak biasa, sayur-sayuran yang tidak dicuci, matahari yang terlalu aktif, masalah mungkin timbul. Pastikan untuk mengambil krim dari sinar matahari dan salap penapisan (jika anda pergi ke hutan atau ke gunung).
6. Ambil bantal bantal: ia akan membantu untuk berehat dengan selesa semasa penerbangan.
Di udara
"Sindrom kelas ekonomi" - ini adalah masalah utama penerbangan panjang. Sindrom ini dikaitkan dengan trombosis yang dipanggil urat pada bahagian kaki yang lebih rendah. Ringkasnya, kaki membengkak dan cedera.
7. Berlari secara berkala di salon. Dan duduk melakukan senaman mudah: tarik dan angkat jari kaki anda. Atau, tarik kaki anda sekeras mungkin, cuba angkatnya, sambil menekan tangan anda pada pinggul anda.
8. Keluarkan kasut. Berjalan di salun adalah lebih baik dalam stoking tangan tunggal. Dalam banyak syarikat penerbangan mereka dikeluarkan dalam penerbangan. Tetapi lebih baik untuk membawanya dari rumah.
9. Minum lebih banyak air. Minuman terbaik adalah air mineral. Untuk alkohol, hubungannya adalah dua kali ganda. Seseorang akan minum 50 gram cognac dan ditidurkan, tetapi seseorang, sebaliknya, akan bersorak. Tetapi tiada siapa yang akan dirugikan oleh 100-150 gram wain merah merah. Pertama, ia akan mengurangkan kesan radiasi; kedua, ia akan memperkaya badan dengan selenium yang diperlukan, vitamin A dan C.
10. Makan dalam penerbangan secara sederhana. Beri keutamaan kepada hidangan vegetarian. Berlebihan hanyalah satu cara untuk memperburuk keadaan umum.
11. Pindahkan jam ke masa yang lain dalam penerbangan. Jadi anda lebih baik dipandu dalam cara tidur dan terjaga. Adalah dinasihatkan untuk tidak tidur beberapa jam terakhir. Jika tidak, apabila tiba, anda akan merasa terkejut.
Orientasi di atas tanah
Semakin eksotik negara, lebih banyak kemungkinan bahawa air dan makanan tempatan boleh mempunyai akibat yang tidak menyenangkan. Jangan mengungkit isu ini (jika tidak, ia akan menyebabkan kesan yang sebaliknya, sudah psikologi), tetapi berhati-hati dengan hidangan dan minuman tempatan, kerana hanya untuk mencuba - tidak bermaksud menyapu segala yang ada di dalamnya.
12. Jangan minum air mentah di negara asing! Walaupun anda menginap di hotel bertaraf 5 bintang. Dan jangan berus gigi. Di negara-negara timur, hanya minum air botol. Jangan beli apa-apa dari dulang! Di restoran jalanan, walaupun dengan suhu 30 darjah, jangan minum minuman dengan ais! Cub ais biasanya dibuat dari air paip. Ingat bahawa masalah utama yang berkaitan dengan orang Eropah dengan rehat di negara-negara timur adalah cirit-birit dan jangkitan usus yang lain.
13. Jangan bersandar pada bufet. Masalahnya adalah bahawa makanan yang paling tidak berbahaya, jika dicampur dan dimakan lebih banyak daripada biasa, boleh menyebabkan banyak akibat yang tidak menyenangkan. Oleh itu, walaupun dengan banyak hidangan, cuba untuk memilih satu atau dua makanan ringan dan satu hidangan panas, dan tidak meletakkan ikan, daging, makanan laut dan salad dalam satu pinggan. Bufet daripada anda tidak akan melarikan diri dari mana-mana dan bahkan mempunyai masa untuk bosan, dan angka dan perut akan bersyukur.
14. Di hari rehat yang pertama, peraturan "di bawah ..." berfungsi dengan baik. Adalah lebih baik untuk keluar dari kerja, underdo, tidak minum, daripada "semula". Lagipun, permulaan bercuti sering dibayangi oleh penyakit dan keletihan dari penerbangan.
15. Pantai eksotik mempunyai banyak "kejutan". Sebagai contoh, di pantai timur terdapat kutu pasir. Mereka menggigit kaki mereka dan menyebabkan gatal-gatal yang teruk (membantu menggosok alkohol). Di dalam air terdapat obor ubur-ubur, landak berduri dan ikan. Lebih baik mengetahui lebih lanjut tentang fauna tempatan di rumah atau sekurang-kurangnya mendengar peringatan panduan di hotel.
Dengan mengikuti langkah-langkah pencegahan dasar pelancong ini, anda akan melindungi diri anda dari banyak masalah dan akan dapat berehat dan benar-benar bersantai. Gembira awak berehat!