Beberapa sepuluh tahun yang lalu tiada siapa yang menyangka perubahan pada musim-musim itu mempengaruhi perasaan orang dan jiwa. Istilah "kemurungan bermusim" muncul pada akhir abad ke-20 berkat kepada doktor dan saintis Norman Rosenthal, yang menubuhkan hubungan antara pengurangan jam siang dan peralihan dari keadaan normal kepada tekanan, kehilangan kekuatan dan kecekapan, keresahan dan sikap tidak teragak-agak. Alasannya ialah kegagalan jam biologi kerana kekurangan cahaya matahari.
Sekiranya 25 peratus daripada populasi dewasa zon sederhana di hemisfera utara terjejas oleh kemurungan musim hujan atau musim sejuk, maka di kalangan murid-murid sekolah ini sekurang-kurangnya tiga kali ganda. Ibu bapa dan guru biasanya mengabaikan manifestasi "kekurangan cahaya" pada kanak-kanak dan remaja, menghapus masalah tingkah laku untuk kekurangan watak, ketegaran dan ketidakpatuhan, cuba membetulkannya dengan sikap dan hukuman yang lebih teruk. Walau bagaimanapun, ubat seperti tali, menjerit dan menuntut pada waktu paling lama dan hari pendek sepanjang tahun hanya mempunyai kesan sampingan. Lagipun, melalui kemurungan musim sejuk, kajian-kajian terbaru telah menunjukkan, peningkatan bilangan penyakit kronik meningkat dan ... risiko jangkitan dengan jangkitan virus meningkat! Malah selesema biasa boleh membawa kesan yang sangat serius.
Itulah apabila orang dewasa harus membekalkan diri dengan pengetahuan asas mengenai cara untuk mengesan dan meneutralkan musuh yang sukar difahami ini.
Apakah manifestasi kemurungan musim sejuk?
Pertama sekali, dalam kemerosotan keupayaan bekerja (terutamanya di anak-anak muda) terhadap latar belakang pelanggaran mod tidur biasa: pada waktu pagi, sukar bagi seorang kanak-kanak untuk bangun, cenderung tidur pada waktu siang, sukar untuk meletakkannya di atas katil pada waktu petang.
Kedua, dalam perubahan mood yang tajam. Anak yang agresif keras kepala, kemudian diam dan tidak peduli, maka tanpa sebab meletup dengan menangis atau menjerit walaupun pada kenyataan yang berhati-hati.
Ketiga, dalam mengurangi kinerja sekolah, ketidakpedulian terhadap permainan favorit, keterikatan pada beberapa jenis kegiatan.
Keempat, dalam mengurangkan selera makan. Di satu pihak, kanak-kanak makan untuk makan dua sudu borscht, di sisi lain - dia makan banyak gula-gula. Remaja mungkin tertarik kepada alkohol.
Bagaimana untuk menghilangkannya?
Terapi cahaya! Pada musim sejuk, matahari paling aktif dari 7 hingga 9 pagi, jadi semasa waktu ini anda perlu berada di jalan selama mungkin. Di sekolah, jika boleh, berjalan kaki (atau tinggalkan pengangkutan untuk beberapa perhentian sebelumnya), berjalan kaki setiap hari wajib (pada waktu pagi atau tengah hari) sekurang-kurangnya setengah jam. Jangan gantungkan tingkap dengan langsir, pada waktu petang tidak menjimatkan elektrik - hidupkan peranti pencahayaan sebanyak mungkin.
Rejimen hari dan senaman sederhana. Cuba tidur dan bangun pada masa yang sama (seawal mungkin pada waktu petang dan seawal mungkin pada waktu pagi) dengan kanak-kanak. Sekurang-kurangnya, kurangkan tontonan program TV dan masa di komputer, mulakan senaman fizikal asas. Walaupun "tidak ada masa yang cukup", pada waktu pagi 10-15 minit perlu dijumpai.
Dengarkan badan kanak-kanak, yang kini memerlukan lebih banyak karbohidrat. Jangan melarang gula-gula dan cokelat kategori, mereka mengandungi bahan serotonin - hormon kebahagiaan yang meningkatkan mood. Tetapi ingat bahawa komponen kimia yang diperlukan untuk mengatasi kemurungan musim sejuk, terdapat dalam produk tepung, bijirin, keju, krim masam, mentega dan telur.
Menerima anak itu kerana dia tidak mengenakan tuntutan yang berlebihan. Anak dan organisma remaja secara fizikal tidak dapat menahan siklus semulajadi, sehingga memerlukan bantuan dan dukungan, daripada beban psiko-emosional tambahan.