Semua latihan untuk leher lebih baik di hadapan cermin, jika, tentu saja, terdapat peluang sedemikian. Ini perlu supaya anda dapat mengesahkan kebenarannya. Latihan perlu dilakukan perlahan-lahan, agar tidak menarik otot-otot leher. Apabila melakukan pergerakan pekeliling dan kecenderungan kepala, adalah perlu untuk menggantikan "immobility" bahu dengan "immobility" leher. Latihan yang berkesan ini akan membantu anda mencapai keanjalan otot dan kelonggaran leher:
- Ambil kedudukan permulaan: duduk, letakkan lengan anda di dahi. Apabila menghirup, tilt kepala ke hadapan, sementara itu perlu untuk mengatasi bantuan tangan, dan apabila dikeluarkan kembali ke keadaan asal. Latihan ini perlu diulang 5-7 kali.
- Kedudukan bermula: duduk atau berdiri, tangan di sepanjang batang. Apabila menghirup, angkat bahu setinggi mungkin dan tahan mereka dalam kedudukan ini selama sepuluh saat. Apabila menghembuskan nafas, anda perlu berehat, menurunkan bahu anda dan nafas panjang. Otot leher dan bahu ikat pinggang berehat, tangan harus merasa berat badan yang menyenangkan. Simpan kedudukan ini selama 10-15 saat. Ulang lima hingga tujuh kali.
- Ambil kedudukan permulaan: duduk dan letakkan tangan anda di rantau temporal. Apabila menyedut, perlu untuk mengetepikan kepala sambil mengatasi bantuan tangan. Pada nafas adalah perlu untuk kembali ke keadaan awal. Perkara yang sama mesti dilakukan dalam arah yang bertentangan. Ulangi latihan ini kira-kira 5-7 kali.
- Ambil kedudukan permulaan: berbaring atau duduk di atas lantai. Dalam masa 3-4 minit, urut bahagian antara bahagian lembut dan tulang paha, di mana otot terletak.
- Ambil rak utama. Perlahan-lahan menurunkan kepala ke dada ke kedudukan maksimum yang mungkin. Kemudian perlahan-lahan menaikkan kepala anda dan condong ke lorong. Latihan ini perlu dilakukan lancar dan perlahan, perkara yang paling penting bukan untuk menarik otot. Selepas beberapa pengulangan, anda boleh melakukan lebih intensif, secara beransur-ansur mempercepatkan tempo dan menerapkan lebih banyak usaha. Dengan rasa sensasi atau pembakaran yang menyakitkan, perkara utama tidak perlu dibimbangkan, dan jangan membuat jeritan terlalu tajam. Semasa latihan ini, anda perlu mencapai otot yang tidak menyakitkan dan beransur-ansur. Anda perlu melakukan latihan 12-16 kali.
- Perlahan pusing kepala ke kanan dan lihat ke sudut jauh. Kepala condong ke bahu, kemudian pasang ke depan dan sentuh dada dengan dagu. Kunci kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian ulangi segala-galanya hanya ke sebelah kiri. Latihan boleh dilakukan dengan cara yang lain: menjaga kepala lurus, ubah referensi ke kiri dan belakang, sambil mengulangi dengan ketegangan yang semakin meningkat.
- Kedudukan bermula: menjaga kepala lurus, penuh muka. Tolak kepala anda ke satu sisi sambil memegangnya ke bahu anda, kemudian condongkan kepala anda ke arah yang bertentangan dan tekan juga pada bahu anda. Ulangi latihan beberapa kali.
- Kedudukan wajah penuh. Mahkota kepala harus dibuat terlebih dahulu mengikut arah jam, dan kemudian berlawanan arah jam, sementara secara beransur-ansur meningkatkan diameter lingkaran. Untuk kejelasan, anda boleh membayangkan bahawa pemegang pemegang dilampirkan ke bahagian atas kepala, dan dengan bantuan telinga drum berputar, yang ada di pihak anda. Tugas anda dengan latihan ini adalah untuk memutar pen ini. Jika latihan dilakukan dengan betul, hidung bergerak, kemudian naik dan turun, dan tidak ke tepi. Pergerakan mesti perlahan.
- Turunkan dagu di dada anda dan huraikan bulatan penuh. Pertama, putar kepala ke bahu kanan, kemudian ke belakang, kemudian ke bahu kiri dan kembali ke posisi permulaan. Kemudian anda perlu menukar arah. Buat bulatan 12-16. Semasa latihan, simpan leher santai dan tukar arah pergerakan setiap kali.
- Berdiri lurus dan berehat. Tangan bergaduh di tepi. Naikkan bahu anda sejauh mungkin dan bawa balik, kemudian lepaskannya untuk kembali ke kedudukan asalnya. Latihan semacam itu perlu dilakukan secara bersungguh-sungguh selama 15-20 kali tanpa gangguan. Kemudian tukar arah putaran.
- Naikkan lengan anda ke bahu anda dan bengkokkannya pada siku. Letakkan telapak tangan anda ke kepala anda. Kemudian perhatikan apa-apa telinga ke telapak tangan. Dalam kes ini, leher perlu bergerak, dan bahu tetap tidak bergerak. Latihan ini disyorkan untuk mengulangi 12-16 kali dalam setiap pihak.
- Pastikan leher anda lurus dan cuba untuk diam. Buat bulatan dengan dagu di dalam pesawat mendatar dan terangkan angka lapan. Kemudian anda perlu membuat seluruh bulatan kepala anda di bahu anda dan tanpa berhenti.
Apabila melakukan senaman tertentu, pening kecil mungkin berlaku. Ia tidak perlu takut, hanya perlu melakukan gerakan perlahan-lahan dan hanya dua atau tiga kali. Latihan berkesan di atas untuk leher boleh dilakukan semasa duduk dan berdiri. Ia adalah perlu untuk memilih kedudukan yang paling optimum di mana anda boleh berehat sepenuhnya. Sekiranya terdapat tanda-tanda pertama pening, maka anda perlu berehat sebentar, dan kemudian anda boleh mengulangi keseluruhan kompleks atau latihan yang berasingan.