Pencegahan ketegangan mata.
Sebelum operasi, tetapkan kawalan kontras dan kecerahan ke kedudukan di mana anda boleh membaca maklumat dengan selesa. Sebagai ketegangan visual, anda perlu meningkatkan kontras untuk mencapai keadaan normal untuk persepsi visual. Tidak perlu melihat dengan teliti pada skrin monitor. Mata anda tidak boleh ditetapkan pada mana-mana bahagian skrin, tetapi sentiasa bergerak ke sana. Setiap 5 minit, gerakkan mata anda dari skrin monitor ke objek jauh di dalam bilik atau melihat objek di luar tetingkap selama 5 saat.
Apabila anda membaca dari skrin selepas perenggan yang besar anda perlu menaikkan mata anda selama 2 saat dan melihat jarak. Pada masa kerja intensif dan dalam semua kes, masukkan kebiasaan berkedip kerap selama berabad-abad dan tanpa usaha. Selepas 2 jam kerja, lakukan latihan untuk melegakan ketegangan dari mata.
Latihan untuk mata.
1. Bertanding duduk. Gerakkan pandangan dari satu sudut monitor ke yang lain. Pergerakan mata perlu dilakukan dengan mudah dan kerap.
2. Lakukan duduk. Di luar tetingkap, cari objek, dan tumpukan padanya, melihatnya secara terperinci.
3. Duduk di atas kerusi, ketatkan mata anda selama 5 saat. Kemudian buka mata anda selama lima saat, ulang 8 kali.
4. Duduk, mula berkelip dengan cepat selama 2 minit.
5. Berdiri dalam jarak selama 3 saat, kemudian ambil jari 30 sentimeter dari mata anda, gerakkan pandangan anda ke hujung jari anda dan melihatnya selama 5 saat. , turunkan tangan anda. Ulang 12 kali.
6. Semasa duduk dekat kelopak mata anda, urut mereka dengan gerakan pekeliling jari, untuk kelopak mata bawah ini mula mengurut dari pinggir luar mata ke hidung, kemudian urut kelopak mata atas, mulailah dari hidung ke pinggir luar mata anda, kemudian sebaliknya. Tempohnya adalah satu minit.
7. Latihan kami melakukan berdiri, kepala yang tidak bergerak. Kita akan mengetepikan tangan kanan bengkok kanan. Perlahan-lahan bergerak jari dari kanan ke kiri, dan ikuti mata jari anda, maka, kita melakukan perkara yang sama dari kiri ke kanan. Ulangi sehingga 12 kali.
8. Melakukan duduk. Klik pada kelopak mata atas dengan 3 jari setiap tangan pada mata yang sama, selepas 2 minit, keluarkan jari-jari dari kelopak mata. Ulang 4 kali.
9. Melakukan duduk. Kami melihat jarak di hadapan kami selama 3 saat, maka kami akan menterjemahkan pandangan kami pada hujung hidung kami selama lima saat. Latihan diulang 8 kali.
10. Melakukan berdiri, kepala masih. Angkat lengan kanan yang lurus, perlahan-lahan bergerak jari dari atas ke bawah, dan ikuti mata, kemudian gerakkan jari dari bawah ke atas. Ulang 12 kali.
11. Melakukan duduk, kepala memegang bergerak. Kami menghulurkan ke hadapan dan ke kanan tangan yang bengkok, membuat tangan pada jarak 50 sentimeter dari mata, pergerakan perlahan melingkar lakukan mengikut arah jam dan ikuti mata dengan hujung jari, kemudian lakukan gerakan yang sama dengan tangan kiri berlawanan arah arah jam. Kami akan mengulang 5 kali.
12. Melakukan berdiri, kepala masih. Angkat mata, turunkannya ke bawah, matikan mata kami ke sebelah kanan, matikan mata kami ke sebelah kiri. Ulang 8 kali.
13. Lakukan duduk, mata menaikkan, menjadikan gerakan pusingan mengikut arah jam, kemudian membuat pergerakan mata bulat ke arah yang bertentangan. Ulangi 5 kali.
14. Melakukan duduk. Tutup mata, angkat mereka, turunkan mata, belok ke kanan, belok kiri. Ulangi sehingga 8 kali.
Latihan untuk melegakan ketegangan .
Pada jarak dekat, mata kita tertakluk kepada beban berat, jadi anda perlu melakukan senaman untuk mata.
1 latihan. Mari duduk dan tarik nafas panjang, bersandar ke hadapan sedikit dan menghembus nafas dengan tajam.
2 Latihan. Lean kembali ke kerusi dan tutup kelopak mata, kemudian ketatkan mata kita dengan ketat dan buka kelopak mata.
3 latihan. Berdiri, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda, putar kepala anda ke arah kanan, lihat siku tangan kanan anda, kemudian pusingkan kepala ke kiri, dan lihat siku tangan kiri anda. Selepas itu kita akan kembali ke kedudukan permulaan.
4 Latihan. Angkat mata dan buat gerakan gerakan pusingan mengikut arah jam, kemudian ke arah yang bertentangan.
5 Latihan. Naikkan tangan anda ke hadapan, melihat hujung jari, dengan inspirasi, angkat tangan anda, tengok tangan anda, kemudian biarkan tangan anda jatuh apabila menghembuskan nafas.
6 Latihan. Kita melihat objek jauh di hadapan kita selama 3 saat, maka kita mengalih perhatian kita ke hujung hidung selama lima saat.
7 Latihan. Tutup kelopak mata dan urut selama 30 saat dengan hujung jari indeks. Mata mengetatkan dan letih. Buat gimnastik untuk mata beberapa kali sehari.
Kami menjaga mata kami .
Selepas kerja lama dengan komputer, penglihatan semakin merosot, dan anda perlu mengurusnya terlebih dahulu, kerana ia tidak dapat digantikan dengan apa-apa.
Pilihan ideal adalah untuk berehat mata anda dan belajar melakukan senaman untuk otot mata, jangan duduk berjam-jam, dan dari semasa ke semasa mengganggu kerja di belakang monitor. Sekiranya masalahnya besar, anda perlu diperiksa oleh pakar oftalmologi. Tetapi agar tidak melawat doktor begitu awal, anda perlu mengikuti beberapa cadangan.
Memantau .
Anda perlu membeli monitor terbaik yang anda mampu. Jangan letakkan tempat kerja di bawah sumber cahaya. Anda boleh menghilangkan silau dengan bantuan langsir, tirai atau langsir, yang akan menghadkan fluks cahaya.
Pencahayaan .
Untuk monitor kecil, lampu meja akan mencukupi. Untuk melegakan ketegangan dari mata, anda perlu mencipta ricih, tetapi pencahayaan yang terang. Dan ini akan membantu lampu siling.
Mata kering menyebabkan keletihan. Berkelip lebih kerap dan minum lebih banyak cecair sehari, sekurang-kurangnya dua liter sehari.
Beberapa petua.
- Tutup mata anda setiap jam dengan telapak tangan anda dan duduk di tempat ini selama satu minit.
- Jangan menatap skrin, berkedip.
- Jangan terlalu banyak kerja, biarkan mata berhenti.
Sekarang kita tahu apa latihan boleh dilakukan untuk melegakan ketegangan dari mata. Ikuti petua ini dan anda akan membantu mata anda.