Pada mulanya untuk 3 minggu pertama, anda perlu mengulang setiap latihan 5 atau 10 kali, dengan setiap kali meningkatkan jumlah pendekatan dan meningkat menjadi 15 atau 20 kali.
Jika anda ingin kaki anda menjadi bentuk yang tepat, anda perlu menguatkan otot-otot betis dan peha, mencapai keanjalan dan fleksibiliti ligamen pergelangan kaki dan sendi lutut dengan bantuan latihan khas.
Latihan fizikal untuk kaki yang cantik
1. Berbaring di sebelah kanan anda, mari bengkokkan kepala bengkok pada siku dengan tangan anda. Kemudian kami menaikkan kaki kiri yang lurus, setinggi mungkin, kami mengira kepada sepuluh. Kami akan mengulangi dua kali lagi. Latihan kaki kanan.
2. Kami tetap berada di kedudukan yang sama, kami akan meregang tangan kami ke sisi, kami akan menutup kaki kami dan membangkitkannya di sudut kanan ke lantai. Kemudian perlahan-lahan dan sebaik mungkin kita akan membuka kaki kita, kita tidak merobek bahagian atas batang dari lantai. Selepas itu, perlahan-lahan menyilangkan kaki anda, maka kami akan menutupnya. Kami akan mengulangi semua pergerakan sebanyak 10 kali.
3. Mari duduk di atas lantai dan meletakkan kaki kami bersama-sama dalam keadaan santai, tangan menghulurkan tangan dan berdiri di atas lantai. Kami mengangkat kaki pula. Ambillah nafas panjang dan bengkokkan lutut. Mari kita membuat gerakan bulat dengan hujung kaki panjang. Keluarkan kaki, perlahan-lahan meluruskannya. Kami akan melaksanakan setiap kali 10 kali.
4. Kami akan bangkit secara langsung, kami mengekalkan kaki kami bersama-sama, kami menyebarkan tangan kami ke sisi ke bahu bahu. Kami akan menarik salah satu kaki ke depan, meletakkannya di tumit, kemudian menaikkannya dan menurunkannya, membuat gerakan bulat di sepanjang jalan. Kami akan melaksanakan setiap kali 10 kali.
5. Kami menjaga kaki kami bersama, kami menyebarkan tangan kami ke tepi ke bahu bahu. Kami akan mengambil satu kaki kembali, dan perlahan-lahan menaikkannya ke tahap lutut kaki yang lain, maka perlahan-lahan menurunkannya. Kami melakukan latihan, kaki bergantian, melakukan 10 kali.
6. Mari kita berdiri di atas empat kaki, tangan kami diluruskan di hadapan kami dan letakkan tangan kami di atas lantai. Kami akan tarik satu kaki ke belakang, bengkokkannya di lutut, angkat lebih tinggi, kemudian turunkannya. Lakukan 10 kali, bergantian kaki.
7. Kami menjaga kaki kami bersama, kami memegang tangan kami di hadapan kami di atas bahu kami, kami meletakkan tangan kami di atas lantai. Naikkan pelvis, menarik diri, tanpa membongkok satu kaki belakang, kemudian perlahan-lahan menaikkannya lebih tinggi, dan perlahan-lahan menurunkannya. Melakukan 5 kali, kaki bergantian.
8. Kami akan meletakkan tangan kami di atas lantai, kaki meluruskan. Kami akan meregangkan satu kaki di sisi, kemudian perlahan-lahan menaikkannya, jangan bengkokkannya di lutut, perlahan-lahan menurunkannya. Lakukan 10 kali, bergantian kaki.
9. Kami berbaring di belakang kami, kami menjaga kaki kami bersama, dan kami menyebarkan tangan kami ke sisi. Naikkan kaki di sudut kanan ke lantai dan dalam kedudukan ini kita akan tahan selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan menurunkannya ke lantai. Kami akan melaksanakan latihan 15 kali.
10. Kami menyebarkan barang-barang kecil di lantai, dan mengumpulnya dengan jari kaki kami, latihan ini sesuai untuk mereka yang mempunyai kaki rata.
11. Mari naik tapak kaki dengan objek silinder, sebagai contoh, pensel tebal.
12 . Dalam kedudukan duduk, menyerupai pada mulanya di luar kaki, kemudian di bahagian dalam kaki. Kemudian kita pergi ke tumit, kemudian pada jari kaki.
13. Satu atau dua minit mengetuk tumit anda di atas lantai. Maksud latihan sedemikian ialah dengan cara ini anda "menyebarkan" limfa dan darah.
Latihan untuk mengembalikan keseimbangan badan, untuk menguatkan otot kaki
1. Memulakan kedudukan - berdiri, kaki bersama-sama. Kami meletakkan kaki kanan pada kaki, dan meletakkan kaki kiri kami ke tempat yang penuh. Kami membuat gulungan dari jari kaki ke tumit, selalunya menukar kaki. Berat badan dipindahkan ke jari kaki, tumit itu terpisah dari lantai. Ulangi gerakan 6 atau 8 kali.
2. Memulakan kedudukan - berdiri, kaki bersama-sama di kaus kaki, tangan berehat di bahagian belakang kerusi. Dengan perbelanjaan satu, dua, mengambil kaki kiri ke sisi, dengan mengorbankan tiga, empat akan kembali ke posisi permulaan. Perkara yang sama akan dilakukan dengan kaki kanan. Kami menyimpan lurus belakang. Ulang 6 atau 8 kali.
3. Kedudukan permulaan berdiri, kaki bersama-sama pada stoking, tangan berehat di belakang kerusi. Squats pada jari kaki anda, tanpa menyentuh tumit lantai. Kami menjaga lurus belakang, jangan bengkok ke hadapan. Kami ulangi 8 atau 10 kali.
4. Kedudukan permulaan berdiri, kaki bersama-sama. Kami membuat langkah-langkah kecil supaya apabila berjalan kaki hanya kaki dan kaki bergerak, dan paha tetap tidak bergerak pada masa yang sama. Berjalan seberapa banyak yang mungkin.
5. Kedudukan permulaan - berdiri, kaki bersama-sama, tangan berehat di belakang kerusi. Bengkokkan lutut kita, buat setengah jongkong dan luruskan lagi. Kami tidak merobek tumit dari lantai, kami terus lurus, kami merasakan ketegangan otot betis. Ulangi senaman 6 atau 8 kali.
Sekarang kita tahu apa latihan yang perlu dilakukan untuk menguatkan otot-otot kaki. Sekiranya ia dilakukan setiap hari, dengan cara ini anda boleh menguatkan otot-otot kaki, pinggul dan membuat kaki bentuk yang betul.