Latihan untuk pinggang yang sangat nipis

Apa yang dikehendaki wanita? Sudah tentu - cantik. Sentiasa, di mana-mana, dan di bawah semua keadaan. Seseorang diberikan keindahan ini secara semula jadi dan tidak perlu melakukan usaha untuk menyimpannya untuk masa yang lama. Tetapi wanita-wanita ini akan menjadi satu. Pada dasarnya, untuk menjadi menarik, anda perlu mengamalkan diri sendiri dan berpegang pada beberapa peraturan. Kecantikan wanita dipengaruhi oleh makanan yang sihat, dan penolakan tabiat buruk (alkohol, rokok), serta kosmetik yang baik, dan, tentu saja, sukan. Terdapat banyak set latihan yang mempengaruhi angka itu, menjadikannya cantik, langsing dan sesuai. Kebugaran, aerobik, yoga - setiap wanita boleh memilih apa yang paling sesuai dengannya. Caj boleh dilakukan di rumah atau pergi ke pusat kecergasan. Sudah tentu, pilihan kedua adalah lebih berkesan, kerana di dalam kelas di bawah pengawasan jurulatih, hampir tidak ada yang dapat memberikan kepuasan dan tidak terlibat sepenuhnya. Tetapi, jika anda tidak mempunyai masa untuk melawati kelab kecergasan atau jika anda tidak mampu membiayai kewangan, anda sentiasa dapat mencari latihan yang berkesan dan belajar di rumah. Ringkasnya, pertama anda perlu memutuskan bahagian mana badan anda yang anda fikir bermasalah dan memilih latihan yang akan memberi beban kepada bahagian-bahagian badan ini. Sebagai contoh, jika anda berfikir bahawa anda perlu kehilangan beberapa paun di kawasan pinggang - pilih sendiri pelbagai jenis latihan untuk pinggang yang sangat nipis.

Dengan cara ini, pinggang adalah salah satu daripada bahagian wanita yang lelaki selalu memberi perhatian kepada. Itulah sebabnya, selama berabad-abad, wanita telah mengencangkan diri mereka menjadi korset. Sudah tentu, anda tidak boleh menggunakan latihan dan melakukan perkara yang sama, tetapi harus diperhatikan bahawa korset adalah bahagian yang agak tidak menyenangkan dari almari pakaian, jika anda memakainya bukan sebagai pakaian biasa, tetapi sebagai objek yang dapat menyempitkan pinggang anda dengan beberapa sentimeter.

Agar tidak menyiksa diri dengan pengurangan pinggang buatan seperti ini, adalah lebih baik untuk menghabiskan sekurang-kurangnya lima belas hingga tiga puluh minit sehari dalam sukan setiap hari. Kami boleh memberi jaminan bahawa jika anda melakukan semua latihan dengan betul, jangan biarkan diri anda berehat dan tidak memberi kelonggaran kepada badan anda, maka dalam seminggu anda akan melihat hasilnya, dan dalam sebulan pinggang akan menjadi aspen.

Dalam artikel ini, kami menawarkan satu set latihan yang berbeza untuk pinggang yang sangat nipis. Di antara mereka, anda boleh memilih yang paling sesuai untuk anda atau menggunakan semua yang dicadangkan. Walau apa pun, anda tidak akan menjadi lebih teruk, melainkan jika anda mengatasi diri sendiri dan tidak memberikan beban yang tidak perlu. Jangan berfikir bahawa keletihan tubuh akan membawa kepada keputusan yang cepat. Sebaliknya, anda akan mendapat terlalu banyak kerja, paling baik, dan paling teruk - masalah dengan otot dan ligamen. Oleh itu, jangan biarkan diri anda berehat, tetapi jangan bekerja di luar batas apa yang mungkin. Dalam semua anda perlu tahu maksud emas.

Jadi, sebelum anda mula, anda pasti mesti memanaskan badan. Ia bukan rahsia bagi sesiapa sahaja bahawa otot perlu dimanaskan, bersedia untuk beban, meningkatkan mobiliti sendi dan hanya kemudian mula mengecas. Oleh itu, lima minit pertama sesi yang anda perlu berarak, membuat beberapa giliran dengan kepala anda, ayunkan lengan dan kakinya, menghidupkan badan anda, dan hanya selepas itu - dengan berani mulakan secara langsung latihan-latihan yang akan membuat asakan pinggang anda.

Juga, ingat bahawa caj perlu diulang setiap hari, jangan elang dan jangan tergesa-gesa. Semua latihan dijalankan dengan tenang dan dengan tumpuan. Hanya selepas itu mereka akan membawa kesan yang diingini dan selepas latihan fizikal anda akan berasa ceria dan sihat.

Dan sekarang, kita pergi terus ke latihan.

Latihan 1

Dalam latihan ini, semua beban utama perlu diberikan kepada otot akhbar, jadi apabila melakukannya, cuba untuk tidak merobek punggung dari lantai. Oleh itu, anda perlu berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, tetapi jangan tutup, tarik perut anda, bengkokkan lutut anda dan letakkan diri anda di lantai. Kerana "kali" anda perlu mengangkat kepala, bahu dan pinggul anda dan tinggal di posisi ini selama sepuluh hingga dua puluh saat (bermula pada sepuluh dan secara beransur-ansur meningkatkan masa), kemudian berbaring lagi di atas lantai, tetapi jangan berehat. Ulangi latihan ini sepuluh kali, dan jika sukar untuk anda, anda boleh mulakan dengan lima dan setiap tiga hingga empat hari meningkatkan jumlahnya dengan satu. Tidak lama kemudian pinggang anda akan menjadi nipis!

Latihan 2

Anda juga perlu berbaring di belakang dan bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda di atas lantai, letakkan tangan anda di sepanjang badan dengan tangan anda ke bawah. Dengan perbelanjaan "lipatan" - perlahan-lahan dan perlahan mengangkat pinggul anda, untuk merobek tailbone beberapa inci dari lantai. Kelewatan dalam kedudukan ini selama sepuluh hingga lima belas saat. Juga licin tenggelam ke tanah. Pastikan untuk memastikan bahawa semua beban tidak berada di pinggang, tetapi pada otot akhbar. Ulangi latihan lima hingga sepuluh kali.

Latihan 3

Kami terus melakukan latihan, berbaring di atas lantai, di belakang. Perut mesti ditarik balik. Tangan di belakang kepala, jari tidak menutup, buka siku. Kami menekuk kaki kanan di lutut dan terus meletakkannya di atas lantai. Kami membuang kaki kiri di sebelah kanan supaya pergelangan kaki kiri terletak pada kaki kanan, dan lututnya berubah ke luar. Selepas itu, kita bangkit dan berpaling agar menyentuh siku dengan siku. Kedudukannya haruslah seperti titik hubungannya adalah di tengah-tengah badan anda. Apabila siku dan sentuhan lutut - kami membekukan selama sepuluh hingga lima belas saat. Selepas itu, kita kembali ke kedudukan permulaan. Senaman ini diulang lima kali dengan siku kiri dan lima kali dengan yang betul.

Latihan 4

Kami berbaring di belakang. Kaki bengkok di lutut, kaki berdiri sama rata, selari antara satu sama lain, lengannya terbentang di luar kepala dan jari-jari ditutup di kunci, perut ditarik balik. Kami mengangkat tangan, kepala dan bahu, dan melakukannya pada masa yang sama dan jangan bengkokkan tangan anda dalam apa jua keadaan. Kami membekukan kedudukan ini selama sepuluh hingga lima belas saat. Kemudian kita kembali ke lantai. Otot-otot akhbar tidak berehat. Kami mengulangi latihan ini lima atau sepuluh kali. Semuanya dilakukan dengan perlahan dan dengan kepekatan, merasakan setiap otot badan anda.

Latihan 5

Saya perlu berbaring di perut saya. Kaki meluruskan. Letakkan tangan anda di sepanjang badan. Kepala di atas lantai. Kemudian angkat bahu dan kepala dan bertahan dalam posisi ini selama sepuluh hingga lima belas saat, kemudian jatuh ke lantai. Ulangi latihan ini lima hingga sepuluh kali. Selepas itu, anda perlu menggulung di belakang anda, meregang lengan dan kaki anda ke arah yang berbeza dan usaha keras. Pegang selama sepuluh saat. Latihan ini akan membantu anda berehat, dan jika perlu menyelesaikan pertuduhan, atau berehat seketika sebelum latihan seterusnya.

Latihan 6

Juga berbaring di belakang. Tangan di belakang kepala, jari tidak ditutup. Kami mengangkat kaki kami dan menyilangkannya sedikit. Selepas itu, kami menurunkan kaki kami ke kanan dan membangkitkannya semula. Kami menukar kedudukan mereka supaya sekarang bukan yang tepat terletak di sebelah kiri, dan kiri di sebelah kanan dan menurunkannya lagi, tetapi sekarang ke kiri. Abdomen ditarik balik. Kami melaksanakan latihan perlahan-lahan. Latihan ini diulang lima hingga sepuluh kali. Dari masa ke masa, anda boleh meningkat kepada lima belas tahun. Masa untuk memegang kaki bersilang dari satu sisi dan yang lain dari batang juga boleh ditingkatkan dari lima saat hingga dua puluh. Semasa latihan, anda tidak boleh menurunkan kaki anda ke lantai.

Latihan 7

Kita perlu berbaring di belakang kita, kita merentangkan tangan kiri kita ke arah sebelah kiri, pusing telapak tangan supaya "kelihatan" di siling, dan meletakkan tangan kanan kita di belakang kepala - di bawah punggung kepala. Kaki kaki kanan di lutut dan letak di lantai lurus. Kaki kiri perlu dipasang di sebelah kanan supaya pergelangan kaki berada berhampiran lutut. Selepas ini, anda perlu meregangkan otot perut dengan semua daya dan menggerakkan dada secara menyerong supaya ia bergerak ke arah lutut kiri sehingga bilah bahu kanan menghilang dari lantai. Selepas itu, kembali ke kedudukan permulaan. Latihan perlu dilakukan empat hingga lapan kali, dan kemudian menukar kedudukan kaki (kanan ke kiri) dan ulangi supaya bilah bahu kiri keluar dari lantai. Anda juga perlu membuat empat hingga lapan pendekatan.

Latihan 8

Latihan hendaklah dijalankan dalam kedudukan yang berbohong. Kaki membungkuk di lutut, kami menjaga punggung kami dengan tepat, merasakan bagaimana ia terletak di lantai. Tangan harus diletakkan di sepanjang badan, tapak tangan bawah. Intipati latihan ini adalah untuk bergantian tangan kiri ke lutut kanan, dan kanan - ke kiri. Latihan perlu dilakukan perlahan-lahan, memberi tumpuan kepada bagaimana otot anda tegang. Apabila melakukan senaman, pastikan bahawa bilah anda tidak pernah robek dari permukaan lantai. Latihan hendaklah dilakukan lima hingga sepuluh kali dengan setiap tangan.

Latihan 9

Latihan ini dilakukan menggunakan bola. Anda perlu berbaring di atas lantai, kaki melipat di lutut. Langkah-langkah untuk meletakkan tepat, selari dengan satu sama lain. Sekarang, ambil bola (bola keranjang yang terbaik, kerana ia mempunyai berat badan yang cukup untuk latihan ini), tahan dengan kedua-dua tangan dan letakkan di belakang kepala anda. Sekarang anda perlahan-lahan mengangkat kepala, bahu, tangan dan keseluruhan badan atas. Bola dipegang teguh di tangan kami dan kami mencapai kaki. Selepas mencapai maksimum untuk anda, anda perlu kekal selama tiga hingga lima saat, dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Latihan ulang lapan hingga sepuluh kali. Selepas beberapa ketika. Apabila anda menjalankan latihan ini dengan mudah, anda boleh merumitkannya dengan menaikkan kaki anda pada sudut yang sama dengan empat puluh lima darjah.

Latihan 10

Latihan ini sangat mudah dalam pelaksanaannya, tetapi, pada masa yang sama, sangat berkesan. Anda perlu berbaring di atas lantai, menekuk lutut anda, menaikkan kepala sedikit, dan kemudian merebut lutut anda dan tariknya ke dada anda. Pada masa yang sama, dengan kaki anda, anda mesti membuat perlawanan bertentangan. Latihan semacam itu perlu dilakukan bermula dari satu minit dan secara bertahap meningkat kepada lima. Dari semasa ke semasa, anda boleh meluruskan dan berbaring di atas lantai, selama lima hingga sepuluh saat.

Latihan 11

Latihan ini, pada mulanya, berfungsi untuk membuang lemak yang berlebihan dari sisi. Semua orang tahu bahawa bahagian tubuh wanita ini adalah salah satu yang paling bermasalah, jadi walaupun dengan diet yang ketat, sentimeter tambahan dari sana meninggalkan hanya kemudian. Itulah sebabnya, perlu melakukan senaman yang akan membantu menghilangkan masalah ini.

Anda perlu berbaring di belakang anda, kaki melipat di lutut dan letakkan kiri di sebelah kanan. Keluarkan tangan anda di belakang kepala anda, ketatkan perut anda. Selepas itu - angkat kes itu dan perlahan-lahan menghidupkannya ke kanan, sejauh yang anda boleh lakukan, kami melambatkan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Selepas itu, kita menukar kaki dan ulangi latihan yang sama ke kiri. Anda perlu melakukan lima hingga sepuluh rusuhan di setiap arah. Jangan biarkan diri anda menaikkan tangan anda, menarik kepala anda ke lutut atau bersandar di atas lantai. Latihan harus dilakukan hanya dengan otot perut.

Jika anda melakukan semua latihan ini, ketat mematuhi peraturan yang disebutkan di atas, jangan buru-buru dan jangan terganggu, maka dalam seminggu anda akan mula melihat hasilnya. Tetapi, tentu saja, aktiviti fizikal berfungsi dengan baik apabila mereka digabungkan dengan nutrisi yang tepat. Jangan sekali-kali jangan duduk di atas diet yang ketat, kerana anda tidak akan mempunyai kekuatan untuk bersenam. Tetapi, sekali seminggu anda boleh menguruskan hari memunggah buah-buahan dan sayur-sayuran, dan makan setiap hari, melepaskan terlalu banyak makanan berlemak dan penggunaan produk tepung yang berlebihan.

Juga, untuk meningkatkan kesan senaman, anda boleh lari dan memutar gelung. Beban tambahan ini akan memberi kesan positif kepada angka anda dan mempercepatkan proses menghilangkan sentimeter tambahan.

Dan, tetap ingat bahawa tubuh berfungsi dengan lebih baik jika anda menyerapnya dengan oksigen, jadi selalu cuba untuk mengudarakan bilik di mana anda bermain sukan. Juga, anda perlu minum banyak air dan toning teh, jadi anda mempunyai cukup cecair.

Ingat bahawa kecantikan anda sentiasa berada di tangan anda. Hanya tidak perlu malas dan berehat. Tetapkan matlamat - dan pergi ke sini dengan yakin. Kemudian dalam beberapa bulan anda akan dapat mempunyai pinggang yang cantik sehingga tidak ada seorang pun yang tidak dapat melihat matamu.