Nah, apa yang perlu saya lakukan? Adakah terdapat jalan keluar? Peraturan mutlak yang paling penting adalah untuk tidak kembali kepada gaya hidup yang telah anda alami sebelum diet, ketika anda gemuk. Walaupun memotong saya, malah mengalahkan, tetapi "duduk" anda pada diet sehingga anda mahu kelihatan seperti sekarang. Kini semua yang anda makan semasa diet harus menjadi kebiasaan untuk anda. Bagaimana keadaannya? Berikut adalah beberapa cadangan.
- Prinsip pertama - anda boleh makan segalanya, tetapi sedikit demi sedikit. Lupakan tentang makan siang kompleks! Untuk satu hidangan anda boleh makan tidak lebih daripada satu hidangan, ia boleh menjadi yang pertama, atau yang kedua, atau salad. Benar, kami tidak ambil kira teh!
- Jika anda bangun berat, sarapan tidak termasuk dalam rancangan anda. Saya akan mengecewakan anda. Saya perlu mengubah kebiasaan ini juga. Bahagian utama makanan perlu dimakan pada waktu pagi. Dan makan tengah hari seperti semua orang biasa pada usia 12, bukan ketika anda perlu, dan snek petang harus berada pada 4. Apa untuknya? Ya, untuk makan malam anda makan bahagian terkecil dan tidak lewat daripada 8 jam.
- Bahagian mestilah kecil. Lipatkan tangan anda seolah-olah anda mahu air. Sekarang, itulah berapa makanan yang boleh anda makan pada satu masa. Percayalah, selepas 1 - 1,5 bulan rejim ini tubuh akan terbiasa dengan porsi kecil. Dia akan mempunyai cukup jumlah makanan yang anda tawarkan kepadanya. Perkara utama bukanlah untuk kehilangan tabiat ini.
- Ia terbukti bahawa kita pulih lebih banyak daripada makanan daging berlemak. Oleh itu, ingat bahawa pelmenki, chebureks, manti, belyashi dan pai daging, kita akan makan sangat jarang, tidak lewat daripada untuk makan tengah hari dan mengambilnya bersama, kecuali untuk teh, kita tidak akan makan apa-apa.
- Betul-betul perlu dan dengan lemak, kedua-duanya berasal haiwan, dan vegetatif. Lemak diperlukan untuk badan kita. Mereka berguna untuk otak, dan beberapa unsur yang sangat penting (contohnya, kalsium) tanpa lemak tidak diserap. Oleh itu, kita menggunakan produk tenusu: kefir, susu, keju cottage, sedikit. Tetapi mari kita berpakaian salad dengan krim masam atau minyak sayuran, tetapi tidak dengan mayonis
- Memulihkan selepas diet membolehkan kami menghasilkan lebih banyak produk tepung. Sudah tentu tanpa roti juga mustahil, tetapi pada hari itu lebih baik menggunakan tidak lebih dari dua - tiga irisan. Ia mungkin bukan roti, tetapi cookies, tetapi juga dalam kuantiti yang sangat kecil, dan jika anda ada dalam menu untuk hari ini, kentang atau pasta, maka kita lupa tentang roti dan pastri untuk makan malam.
- Tetapi kesalahpahaman yang paling biasa - lebih baik daripada yang manis! Sains belum membuktikannya. Mendengar walaupun entah bagaimana pemindahan dengan seorang pemakanan. Beliau berkata bahawa pengaruh yang berbahaya terhadap manis pada angka kami tidak terbukti, oleh itu kami tidak akan mengecualikan gula-gula dari diet. Dalam fakta bahawa pendapat sedemikian bersalah bukan yang paling manis, tetapi hakikat bahawa ia biasanya digunakan bersama-sama dengan lemak. Sebagai contoh, krim dalam kek atau susu pekat, bukan sahaja manis, tetapi juga lemak. Oleh itu, jika anda benar-benar mahukan kek - biarkan ia untuk diri sendiri, tetapi tidak bersama, tetapi bukan makanan lain. Tetapi coklat pahit dan madu - bukan sahaja tidak akan merosakkan tubuh kita, tetapi akan berguna kepadanya. Ia terbukti bahawa mereka diserap oleh badan sebanyak 100%. Teh dengan gula juga merupakan mitos. Dia tidak akan mendatangkan mudarat kepada angka itu. Satu gigi manis istimewa boleh memakan 100 gram coklat atau coklat setiap hari. Aritmetik adalah mudah. Pada 100 gram, di mana 6 gula-gula keluar. 2 gula-gula pada satu masa - tidak banyak, percayalah, perkara utama tidak memasukkannya ke dalam sistem.
Nah, antara lain - jangan lupa untuk memasukkan dalam ikan diet dan buah-buahan segar, minum lebih banyak cecair. Yang paling optimum ialah minum sekurang-kurangnya satu gelas kefir sehari.
Nah, kesimpulannya, saya ingin memberitahu anda. Tubuh kita adalah bahan dari mana kita boleh mengukir, dan ia mempunyai ciri yang berguna untuk kita - ia boleh menghafal dan mengekalkan bentuk. Setiap daripada kita mempunyai bentuk tersendiri, ia telah dipelihara oleh kami selama bertahun-tahun (sekiranya ia kenyang atau leanness). Beberapa perubahan kecil dalam bentuk ini adalah fenomena jangka pendek. Dan badan itu sendiri datang ke keadaan asalnya. Tetapi di sini, untuk mengubah bentuk dalam satu arah atau yang lain secara kardinal dan untuk masa yang lama, ia memerlukan banyak usaha. Tetapi untuk mengekalkan perubahan, hanya perlu memegang organisma dalam bentuk yang tepat untuk beberapa waktu, ia akan mengingatnya dan menyimpannya tanpa banyak usaha.
Jadi, kesimpulannya. Selepas diet anda selesai, dan anda telah kehilangan berat badan sebanyak yang anda mahu, anda perlu bertahan dalam irama yang sama selama beberapa bulan lagi. Kemudian hasilnya akan ditetapkan oleh tubuh, dan anda tidak akan sembuh lagi. Dan sementara anda sendiri terbiasa dengan diet sedemikian, ia mengambil begitu sahaja. Bagi anda ini tidak akan menjadi diet yang melemahkan, ia akan menjadi gaya hidup yang sihat.