Bekerja pada pepijat
Pakar psikologi yakin bahawa pengalaman sedih dan kenangan buruk membantu kita mempelajari pelajaran yang berguna dari kehidupan. Paling tepat, kita menerangkan detik-detik dan kesukaran yang kita pernah menjadi diri sendiri dan siapa yang harus kita disalahkan. Oleh itu, terbaik dari semua, kita ambil dari mereka pengalaman dan di masa depan, bagaimana untuk bertindak dalam keadaan yang sama.
Idea kita tentang diri kita sendiri dibina di dalam memoir kita. Itulah sebabnya mengapa perlu mengingati perkara-perkara buruk, tetapi anda juga perlu menyingkirkan siksaan yang membawa kenangan yang tidak menyenangkan. Tetapi bagaimana untuk menjadikan mereka tidak begitu menyakitkan dan menjadi peristiwa yang neutral, di mana kita tidak akan terlibat dalam masa yang lama?
Dua ingatan
Setiap orang mempunyai dua kenangan. Satu memori adalah autobiografi, dan yang lain adalah pengetahuan memori. Pengetahuan memori menyimpan maklumat yang tidak menyebabkan kita emosi. Sebagai contoh, dua kali dua sama dengan empat, ibu negara Ukraine adalah Kiev, dan Volga mengalir ke Laut Kaspia. Dalam ingatan autobiografi, sebaliknya, semua peristiwa yang berkaitan dengan penilaian diri, pengalaman, dan sebagainya diletakkan. Oleh itu, lupa tentang keadaan yang tidak menyenangkan nepoluchitsya, tetapi anda boleh mengalihkan kenangan anda dari satu ingatan ke yang lain dan cuba menjadikannya neutral.
Kita semua tersilap. Tetapi pada kali seterusnya anda akan mengingati pengalaman masa lalu yang negatif dan tidak membenarkan pengulangan keadaan ini. Dengan tanda yang sama, anda akan bersedia secara moral dan emosi untuk apa-apa, dan oleh itu, kurang mendapat tekanan sekiranya kegagalan berulang.
Untuk lupa, sering ingat
- Bawa kembali detik-detik yang tidak menyenangkan di kepala anda. Kemudian pada pengulangan kelima atau dua puluh, emosi anda akan digantikan dengan kekosongan. Persepsi yang menyakitkan akan meninggalkan, dan akibatnya hanya ada fakta: "Baiklah, ya, itu terjadi ...".
- Jika anda mempunyai imaginasi yang kaya, dan anda mempunyai pengetahuan yang baik tentang subjek, kemudian bayangkan peristiwa yang anda ingin lupakan atau buang dari memori dalam imej yang jelas. Sekiranya anda memandang mereka secara jangka masa yang lama, mereka akan mula menjadi pucat dan berhenti kelihatan seperti sentuhan.
- Memikirkan semula keadaan yang tidak menyenangkan. Ini lebih baik dilakukan dengan pensel dan sekeping kertas. Apabila memikirkan semula keadaan, kita secara sedar memahami bahawa kita tidak boleh mengubahnya dengan lebih baik, dengan bertindak secara berbeza. Mungkin, kerana apa yang anda lakukan sekali berlaku apa yang sepatutnya hari ini. Anda mesti sedar dari masa ke masa bahawa acara tidak lagi diperbetulkan. Jika ini difahami dan diterima, maka kesilapan maut akan berubah menjadi fakta yang neutral, dan kenangan akan menghalang anda daripada tersiksa.
Pakar psikologi mengatakan bahawa cara sedemikian menggambarkan kemungkinan pembalikan peristiwa dalam keadaan tertentu menjadikannya dapat merasakan kelegaan dari masa ke masa. Di samping itu, ia akan menyelamatkan anda dari tekanan tersembunyi dan pengalaman.
Surat Tidak Dimasukkan
Untuk cepat menyingkirkan kesedihan mental, anda boleh menggunakan kaedah psikologi berikut. Tulis surat. Ini akan membantu mengurangkan warna emosi kenangan yang tidak menyenangkan. Surat boleh didedikasikan untuk diri sendiri atau pesalah anda. Perkara utama adalah menyatakan semua yang menyusahkan anda dalam butiran yang paling kecil. Anda tidak perlu menghantarnya. Perkara utama ialah semasa menulis kesedaran kita akan membolehkan kita memikirkan semula apa yang berlaku. Terdapat beberapa peraturan yang perlu diambil kira semasa menulis surat:
- Pastikan anda memulakan surat anda dengan terima kasih kepada pesalah. Terima kasih atas pengalaman yang anda terima dan tuliskan pelajaran yang berguna yang boleh anda pelajari dari situasi semasa.
- Kemudian anda mesti mengakui fakta apa yang berlaku: "Ya, itu berlaku. Saya tersinggung, dikhianati, ditinggalkan dan sebagainya. " "Ya, saya salah, saya takut, saya pergi ...".
- Hanya selepas semua yang dilakukan di atas anda boleh mula menulis menguasai emosi. Terangkan secara terperinci, segala yang anda rasakan, segala yang merobek. Anda boleh menyalahkan diri sendiri dan menyesal dalam surat: "Saya benci diri saya ...", "Saya sudah bersedia untuk merobohkan anda ...". Ini semua harus membentuk bahagian utama penulisan anda.
- Bahagian terakhir surat itu harus terdiri dari tempat anda akan menerangkan bagaimana kehidupan anda telah berubah. Jangan lupa untuk menulis tentang cara mengubahnya walaupun selepas tempoh tertentu: sebulan, setahun, dua ...
Jika anda dapat membayangkan secara terperinci cara mengubah hidup anda dalam beberapa tahun, maka anda telah mengatasi tugas itu. Oleh itu, anda akan mengalahkan semua kenangan yang tidak menyenangkan.
Permainan dengan Sebab
Kadang-kadang pengalaman terlalu kuat, dan orang tidak dapat mengatasinya sendiri. Dalam kes ini, ahli psikologi akan membantu untuk memahami, mengolah semula dan terus hidup semua ini. Hari ini, terdapat pelbagai cara bekerja dengan orang yang mengalami trauma. Ini boleh menjadi arthropathy, terapi berorientasikan badan, terapi permainan (biasa di kalangan kanak-kanak), kaedah pemprosesan pengalaman traumatik melalui pergerakan mata ahli psikologi Amerika D. Shapiro.
Ingat bahawa orang yang mengalami trauma tidak dapat diperkenalkan ke dalam penglihatan dan terpaksa berehat menggunakan teknik relaksasi. Ini boleh memburukkan keadaan. Perlu diingatkan bahawa untuk setiap orang yang anda perlukan untuk mencari pendekatan dan kaedah rawatan anda sendiri. Apa untuk sesetengah boleh menjadi masalah mudah, maka bagi orang lain, ia boleh menjadi kecederaan serius yang serius.
Terdapat situasi apabila kita melihat bahawa kita dapat pulih. Terdapat juga beberapa ketika kita tidak dapat membantu diri kita sendiri. Tetapi bagaimana kita dapat memahami bahawa kita memerlukan bantuan pakar? Ia mudah:
- Sekiranya anda memberitahu orang lain tentang masalah anda, tetapi tidak menjadikannya lebih mudah untuk anda, tetapi hanya lebih buruk lagi, maka hubungi ahli psikologi. Jika emosi anda mengatasi anda lebih banyak, maka anda menyesal menemui orang lain.
- Sekiranya anda semua mengingatkan tentang keadaan yang tidak menyenangkan, jangan sekali-kali pada masa ini, jangan mengasingkan diri dari masyarakat dan jangan menutup diri anda. Sebaiknya, pergi ke jalan, berkomunikasi dengan orang-orang, pergi ke teater IKINO. Jadi anda akan pulih dengan cepat.
- Jika anda akan menghabiskan masa anda dengan ketegangan saraf moral, maka dari masa ke masa ia akan menjejaskan seluruh badan. Anda akan mula merasakan kelemahan dalam badan, otot, anda mungkin mengalami sakit di belakang atau belakang. Insomniac, kerengsaan, ketegangan berkembang dalam keadaan depresi kronik. Keadaan seperti ini tidak disyorkan untuk dirawat secara perubatan. Malah, tablet tidak akan membantu anda melupakan apa yang sedang berlaku, mereka hanya akan membantu anda untuk berehat seketika. Oleh itu, jika terdapat gejala sedemikian, doktor perlu segera pergi.
Dan akhirnya
Dalam kehidupan, terdapat banyak masalah. Dan kita tidak boleh mengubahnya. Apa yang boleh kita lakukan hanya belajar untuk memahami perkara-perkara tertentu dan menerima idea bahawa anda tidak akan kembali. Anda tidak boleh menyakiti diri anda dengan nasib buruk, ia bukan sahaja akan menjejaskan sistem saraf, tetapi juga kesihatan anda. Tekanan adalah punca banyak penyakit serius: sistem kardiovaskular, kelenjar tiroid, pankreas dan juga onkologi.Mujurlah, hari ini seseorang boleh menggunakan bantuan psikologi dan ubat-ubatan . Ini akan membantu kita menangani apa-apa, walaupun keadaan yang paling sukar. Jagalah diri anda, anak perempuan, dan sentiasa kekal cantik dan sihat.