Kulit yang segar, pinggang aspen, tiada selulit di pinggul, kaki langsing tanpa sedikit varises. Adakah semuanya bermimpi? Tidak, realiti. Tetapi hanya sekiranya metabolisma disebarkan dengan betul dalam badan. Bagaimana membezakan metabolisme normal dari lambat dan apa yang perlu dilakukan untuk mempercepatkannya dan membawa diri anda ke dalam keadaan yang baik?
Isikan tangki penuh ...
Sekiranya kereta itu tidak dihidupkan semula dengan petrol, ia tidak bergerak dari tempat: tenaga yang diperlukan untuk pergerakan kereta dibentuk hanya oleh pembakaran bahan api. Sesuatu yang serupa berlaku di dalam badan kita. Itulah bahan api untuk seseorang adalah makanan. Selanjutnya - mudah. Dalam saluran pencernaan, protein, lemak, karbohidrat dari makanan masuk ke dalam tindak balas kimia metabolisme (proses metabolik - kadar metabolisme), memberikan kita sebagai respons kepada tenaga otot.
Sesetengah bahan segera mula menggantikan sel lama dan membina yang baru. Lain - lain - membebaskan badan daripada produk yang mereput. Akhirnya, ketiga mengisi kekurangan bahan-bahan baru. Dan proses metabolisme yang paling rumit adalah berterusan, sepanjang masa, dari tahun ke tahun sepanjang hayat. Dan tidak kira sama ada kita terjaga atau tidur.
Kekunci salah
Mungkin, jadi mungkin untuk menamakan enzim protein makanan yang, sebagai beberapa jenis pemangkin, memulakan proses kimia pertukaran dan mensintesis gentian baru. Perkataan Greek "metaboly" dalam bahasa Rusia diterjemahkan sebagai "transformasi". Inilah yang kita lakukan apabila makan, apabila kita "bersandar" pada makanan kegemaran anda. Kami menghidupkan, sebagai contoh, serat kubis menjadi bahan yang meningkatkan motilitas gastrik. Ikan fosforus - dalam unsur-unsur yang membantu kerja otak. Susu kalsium adalah cara menguatkan sistem tulang. Sudah tentu, dalam sel terdapat pemusnahan protein yang tetap. Akibatnya, produk penguraian terbentuk. Katakanlah, asid urik (lebihannya menyebabkan gout), urea, kreatinin. Mereka sangat toksik, oleh itu dalam proses metabolisme - kadar metabolisme, dikeluarkan oleh buah pinggang. Walau bagaimanapun, metabolisme protein tidak semua ...
Tanpa lemak - tidak ada tempat
Bahan bakar terbaik (sumber rizab tenaga otot) badan adalah lemak. Disebabkan enzim hempedu, jus usus dan jus pankreas, mereka memecah menjadi asid lemak dan gliserin. Dan mereka mempunyai hak untuk menangguhkan penggunaan masa depan. Tetapi ia tidak begitu buruk. Pertama, semua lemak dibakar di dalam otot, dan semakin sering anda melibatkan mereka, melakukan sukan, semakin cepat proses berlangsung. Kedua, jika ada defisit dalam lemak (haiwan, sayuran), mereka memasuki sel sebagai bahan binaan untuk membran sel dan terutama hormon. Tanpa apa-apa metabolisme yang dijamin - tidak ada tempat.
Pengembaraan karbohidrat
Dalam saluran pencernaan kita, karbohidrat organik yang kompleks (sumber utama tenaga) merosakkan ke dalam sebatian mudah. Yang utama adalah glukosa. Dalam proses metabolisme, ia cepat dimakan, kerana ia dibawa oleh darah ke seluruh tubuh. Benar, glukosa tidak dapat memasuki sel secara bebas. Hantarkannya di sana hormon pankreas - insulin. Sekiranya anda mempunyai segalanya dengan metabolisme, anda tidak perlu risau. Jika tidak - kepada doktor. Dan banyak lagi. Tempat di mana glukosa disimpan (dalam bentuk polisakarida glikogen) adalah hati. Sebaik sahaja badan mula merasakan kekurangan produk karbohidrat (semasa anda mula merasai kebuluran yang kejam), tubuh ini datang untuk menyelamatkan, melancarkan teknologi pemisahan glikogen. Bukankah itu cukup? Dalam kes ini, proses metabolik membolehkan sintesis glukosa dari protein atau lemak makanan. Walau bagaimanapun, keadaan ini adalah bukti gangguan yang teruk dalam sistem endokrin, dan oleh itu memerlukan perhatian pakar. Iaitu, terdapat gangguan metabolik, yang tidak selamat. Terutamanya jika anda menyalahgunakan gula-gula, kerana mereka secara dramatik meningkatkan tahap glukosa dalam darah. Tetapi hanya untuk masa ini dan dengan hasil yang selalu negatif: dalam badan, pemendapan aktif lemak berlebihan bermula.
Lebih cepat, lebih cepat
Secara keseluruhannya, metabolisme juga adalah kelajuan dengan tubuh mengubah makanan menjadi tenaga otot. Perlu diingat bahawa bilangan proses pertukaran wanita dalam tubuh dengan usia (tahun ke 40) secara semulajadi perlahan. Akibatnya, proses pembakaran lemak menurun. Apa yang perlu saya lakukan? Untuk didamaikan dan dengan seram untuk melihat bagaimana pinggang hilang, terdapat berat berlebihan, terdapat sesak nafas dan masalah lain? Dalam keadaan tidak. Ingat: lebih kerap dan lebih intensif otot akan terlibat (ini adalah pengumpulan lemak di dalamnya), semakin tinggi metabolisme tubuh. Iaitu, proses metabolisme - kelajuan metabolisme mestilah sentiasa, secara kiasan bercakap, untuk mencambuk. Dan ambil nota. Semakin tinggi berat badan tanpa lemak (tisu otot, tulang, organ dalaman), semakin tinggi kadar metabolisme. Contohnya, dalam wanita besar, begitu juga, tetapi wakil "biasa" dari seks yang adil, yang paling banyak, anda masih perlu kerap berlatih. Tidak sampai peluh ketujuh, tentu saja. Tetapi - sepanjang masa. Pada masa yang sama, perlu diingat bahawa kadar metabolik terjejas dengan ketara, contohnya, oleh keseimbangan hormon. Atau keadaan fungsian tiroid dan pankreas. Semak sama ada tiba-tiba anda kekurangan iodin atau - lebih buruk - terdapat pelanggaran dalam pengeluaran insulin. Masalah dengan metabolisme dalam kes ini adalah jelas.
Pastikan berat badan
Apakah berat badan yang betul? Yang mempromosikan metabolisme pesat, iaitu metabolisme yang cukup pantas. Mencapai ini tidak begitu sukar. Pertama sekali, cuba makan lebih kerap (3 makanan utama ditambah 2 makanan ringan). Dan ambil peraturan bangun dari meja sedikit lapar. Pertama, pasti ia tidak menyenangkan - bersabarlah. Kemudian terbiasa, dan kalori makanan akan diedarkan dengan betul ke seluruh badan, yang pasti akan menambah kekuatan fizikal, menghapuskan gejala keletihan yang cepat, kelemahan umum dan juga tekanan. Secara umum, anda akan mengeluarkan tenaga hampir tidak habis-habisnya. Dan dari mana asalnya? Oleh itu, selepas semua metabolisme organisma dihidupkan dan berfungsi seperti jam tangan Swiss!
Satu lagi cara yang telah terbukti untuk mengawal kadar metabolik dalam badan dan mencegah pemendapan lemak - minum lebih banyak air. Rahsia itu ada dalam ciri-ciri hati. Bukan sahaja ia membuang bahan berbahaya dari badan, ia juga memproses lemak. Jika "kilang kimia" untuk sebab tertentu tidak mempunyai air yang mencukupi, ia berhenti berurusan dengan lemak, dan mereka mula dimatikan jika boleh. Oleh itu formula: lebih banyak air (sehari sekurang-kurangnya 1.5 liter tanpa gas, jika tidak ada contraindications) - kurang lemak. Jangan lupa tentang teh hijau: 2-4 cawan minuman ini boleh membakar sekurang-kurangnya 50 kalori. Dalam mimpi, metabolisme melambatkan, dan "bangun" pagi hanya selepas sarapan pagi. Dan anda memihak kepada kehilangan berat badan enggan sarapan? Jadi, metabolisme akan diperlahankan sepanjang hari. Dan bergerak lebih jauh! Semua ubat farmasi untuk penurunan berat badan (yang, dengan cara itu, anda perlu mengambil hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor) boleh mengeluarkan dari badan tidak lebih daripada 40% lemak berlebihan. Selebihnya (dengan pergerakan rendah) masih akan kekal.
Majlis akhirnya
Pakar yakin bahawa tidak mustahil untuk memulihkan metabolisme yang terganggu pada diet kelaparan. Sebabnya mudah: jika badan tidak mempunyai apa-apa untuk dicerna, ia tidak mempunyai bahan untuk menghasilkan tenaga otot. Dalam erti kata lain, kelaparan bukan pilihan, jalan keluar adalah diet seimbang.
Apakah metabolisme anda?
Jawab "ya" atau "tidak" kepada soalan ujian yang dicadangkan.
1. Adakah terdapat orang yang sangat penuh di kalangan saudara terdekat anda?
2. Adakah anda mempunyai sebarang masalah dengan tiroid?
3. Adakah anda melakukan sukan setiap hari, tetapi berdasarkan kes demi kes?
4. Makan sering kering, dalam jangka masa, biasanya 1-2 kali sehari?
5. Mengambil diet secara teratur, tetapi kemudian memecahkan lagi?
6. Cepat letih, sering tertekan?
Adakah anda menjawab secara positif kepada sekurang-kurangnya separuh daripada soalan? Sudah tiba masanya untuk mengubah cara hidup yang biasa: bergerak lebih banyak, tambah sayuran untuk diet anda, batasi yang manis, jangan makan terlalu banyak. Dan lawati ahli endokrin. Dan jangan lupa: pada wanita selepas 30 tahun, metabolisme jatuh sebanyak 2-3% setiap 10 tahun. Oleh itu, jangan lupa menjalani pemeriksaan perubatan secara teratur!
Anda boleh mempunyai angka yang baik dalam 30 dan 60 tahun. Untuk melakukan ini, penting untuk menyesuaikan gaya hidup anda dalam masa. Pertama, perhatikan makanan.
Mereka yang ingin menurunkan berat badan, adalah perlu bukan sahaja untuk mengurangkan kandungan kalori diet, tetapi juga untuk menyeimbangkannya dengan penunjuk utama: protein, lemak, karbohidrat. Dalam kes ini, badan perlu menerima jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi.
Mempercepat metabolisme boleh dan dengan bantuan latihan fizikal. Melakukan bantuan sukan membakar kalori tambahan, tetapi pada masa yang sama menyumbang kepada pembentukan sistem otot.
Dalam proses kehilangan berat badan, anda juga perlu mengawal komposisi badan. Ini membantu analisis bioimpedan (dilakukan di klinik khusus dan pusat kecergasan). Ia menentukan jumlah dan peratusan lemak, otot, tisu tulang, serta jumlah bendalir dalam badan. Apabila kehilangan berat badan, penting untuk menjaga tisu otot dan mengurangkan lemak. Bioimpedansometry membolehkan anda menyesuaikan diet dan senaman tepat pada masanya.
Pengiraan sempurna
Untuk memahami sama ada anda perlu menurunkan berat badan atau tidak, kirakan berat badan anda yang optimum. Untuk ini, terdapat banyak rumus, tetapi penunjuk yang paling objektif untuk hari ini ialah indeks jisim badan (BMI) atau indeks Quetelet. Ia membantu menentukan kategori berat badan anda yang dimiliki - sama ada anda berlebihan berat badan atau anda adalah baik-baik saja. Indeks jisim badan dikira dengan rumus: berat dalam kilogram dibahagikan dengan ketinggian dalam meter, kuasa dua (contohnya, jika ketinggian anda adalah 1.65 m dan berat 52 kg, kemudian bahagikan 52 oleh 2.72). Angka yang terhasil jatuh dalam kisaran 18.5 - 24.9? Anda mempunyai berat badan normal dan metabolisme yang baik. Teruskan! BMI dari 25 hingga 29.9 menunjukkan berat badan berlebihan. Sudah waktunya untuk mengubah sesuatu. Sekiranya penunjuk telah melebihi 30, anda perlu mempertimbangkan secara serius tentang mengurangkan berat badan. Dan lebih baik, jika anda menurunkan berat badan, anda akan berada di bawah kawalan pakar.