Masyarakat kita disita dengan idea pemuda abadi. Kami berjuang dengan perubahan luaran yang berkaitan dengan umur dan untuk keseronokan manis yang menemani penampilan muda. Pemuda yang kekal dalam tubuh manusia paling dihormati di Timur. Beribu-ribu tahun penyelidikan para bijak dibenarkan membuat arahan yang berbeza tentang ubat oriental yang terkenal. Oleh itu, tidak hairanlah di sini bahawa gimnastik, akupunktur dan gimnastik penyembuhan muncul.
Di ajaran falsafah timur, seperti Buddhisme, Taoisme dan ajaran Veda India, panjang umur dilihat sebagai faktor yang membantu mencapai matlamat utama - kehidupan yang sangat rohani. Pengikut Taoisme percaya: anda tidak dapat mencari semangat yang kuat tanpa tubuh yang kuat. Apabila permulaan fizikal menderita, permulaan rohani juga menderita.
Mengekalkan tubuh dengan cara yang paling baik memberikan kita lebih banyak masa dan tenaga untuk mencapai pencerahan rohani dan memenuhi sepenuhnya dan misi kita dalam kehidupan ini. "Kita hidup untuk melakukan apa yang kita perlu," kata lamas Buddha. Pemenuhan tugas kementerian bergantung pada keadaan tubuh jasmani, oleh karena itu perlu untuk mempertahankannya di negara muda selama mungkin. Semakin lama tubuh dapat berfungsi, semakin banyak yang kita dapat capai. Walau bagaimanapun, pemeliharaan belia dalam tubuh manusia tidak mungkin tanpa pertumbuhan rohani. Konsep "kebaikan, kasih sayang, pengampunan" harus menjadi sahabat anda dalam kehidupan. Matlamat "hidup lebih lama" perlu ditetapkan kerana ia memberi lebih banyak masa untuk memperbaiki diri. Dalam cahaya ini, pertempuran dengan kesan merosakkan zaman tidak sia-sia dan berpusatkan diri sendiri - itu adalah matlamat yang mulia dan kudus yang berfungsi untuk perkembangan rohani individu. Perubatan Cina tradisional, perubatan Tibet dan Ayurveda menawarkan pelbagai resipi untuk jangka hayat.
Ketepuan dengan tenaga.
Untuk memelihara belia badan, pelbagai orientasi ubat oriental memberi tumpuan kepada kepekatan dan peraturan tenaga, yang dipanggil prana di India, dan di China - qi. Ia adalah asas kesihatan fizikal, emosi dan rohani. Teknik pernafasan yang betul (pranayama) dan amalan fizikal, termasuk yoga dan disiplin Cina tai chi dan qigong, membantu menghasilkan tenaga. Latihan yang sesuai memberikan tenaga keupayaan untuk mengalir dalam badan dengan betul, mengeluarkan blok dan mengarah ke mana ia diperlukan. Kepentingan khusus dilampirkan kepada pemeliharaan dan pembaharuan tenaga, menghilangkan ketegangan otot dan mental. Dalam kes ini, setiap tindakan harian mudah - berjalan, bercakap, makan - boleh menjadi sumber tenaga. Yogis berkata: "Untuk menjadi lebih muda, anda perlu belajar untuk berehat. Oleh itu, adalah penting untuk belajar relaksasi (relaksasi), yang dipanggil seni melupakan. "
Cubalah sendiri: berdiri pada bilah bahu ("birch").
Semua yoga statik berpose mempunyai kesan pemulihan, tetapi pendirian pada bilah bahu - terutamanya. Ia meningkatkan peredaran darah dan merangsang kelenjar tiroid, yang mengawal proses metabolik dalam badan. Kerana keperluan untuk mengekalkan keseimbangan dan risiko melebihkan leher dan tulang belakang, postur dianggap sukar. Versi diubah suai membolehkan anda menggunakan dinding sebagai sokongan. Semasa latihan, bernafas secara mendalam dan bebas.
1. Letakkan tikar dan letakkan selimut dilipat padanya, kira-kira beberapa kaki dari dinding. Bersandarlah, angkat kaki anda ke dinding; Punggung berhampiran dinding. Belakang dan bahu - pada selimut, leher dan kepala - pada permaidani.
2. Bengkokkan lutut supaya kaki berdiri di dinding, pinggul, bahagian bawah batang dan bangkit kembali di atas lantai. Membuka skapula dan bengkokkan siku; telapak tangan di bahagian bawah untuk sokongan.
3. Perlahan-lahan "berjalan" ke dinding sehingga lutut anda lurus. Bersantai dan dapatkan nafas; selepas kira-kira satu minit "turun" ke bawah. Pastikan leher anda lurus dan dagu anda bebas, cuba jangan memalingkan kepala anda.
Ketenangan fikiran.
"Kebahagiaan sejati datang kepada orang yang fikirannya tenang," kata buku Bhagavat Gita. Dan walaupun bernafas adalah cara paling tenang untuk menenangkan diri. Terdapat banyak jenis amalan, termasuk lagu, atau mantra. Atau tumpuan melalui pergerakan, seperti tai chi dan yoga, berjalan lambat dan segala yang menenangkan. Meditasi boleh menyelam ke dalam doa atau hanya duduk diam. Oleh itu, pilih apa yang sesuai dengan anda. Lagipun, semua latihan ini melonggarkan tubuh manusia dan membersihkan minda. Dan untuk memelihara belia - ia sangat penting.
Cubalah sendiri: katakanlah mantra itu.
Buddha Tibet mengucapkan doa yang membosankan, yang terdiri daripada pengulangan berirama, membentuk imej tertentu - mantra. Doa Long Life adalah salah satu daripada banyak pilihan yang dicipta oleh Tenzin Gyatso, Dalai Lama. Duduk dengan selesa. Tutup mata anda dan ambil sedikit nafas dalam dan mula bersuara dengan kuat:
Gang Ri Ra We Kor Wai Zhing Kham Dir
(Gand Ri Pa Pa Cor Wai Zing Kham Dir)
"Di dalam kemurnian kerajaan ini, dikelilingi oleh gunung-gunung yang ...
Pen Dang De Wa Lu Jung Wai Ne
(Pen Dang De Ba Lu Jung Wai Ni)
di mana terdapat sumber kebahagiaan mutlak dan nasib baik ...
Chen Re Zig Wa Ten Dzin Gyam Tso Yi
(Chen Re Re Zig Ba Ten Jin Gyam Tso Yi)
Saya menyambut anda, Dalai Lama ...
Zhab Re Si Tai Bar Du Ten Gyur Chik
(Zab Pe Xi Tai Bar Du Doo Gur Chick)
Semoga kamu kuat dalam semangat hingga ke akhir alam Semesta. "
Kesannya dicapai tidak banyak pada makna kata-kata (kita tidak faham), berapa banyak dari getaran bunyi yang dipilih dengan teliti dan pernafasan yang betul.
Pembangunan kesedaran.
Kaedah umur panjang dan belia kekal di dalam tubuh manusia bertujuan untuk meningkatkan kesedaran. Salah satu langkah yang paling penting di jalan menuju kebebasan rohani adalah kesedaran diri. Untuk mencapainya, anda mesti sekali lagi beralih kepada meditasi, tai chi, lagu-lagu. Meditasi mudah akan membolehkan anda mengembangkan pemahaman tentang diri fizikal, mental dan rohani anda. Anda akan belajar mendengar perasaan dan perasaan anda. Tubuh kita adalah salah satu cara yang membantu untuk berkomunikasi dengan diri kita melalui kesedaran. Pada waktunya, anda akan belajar merasakan rasa tenang.
Cuba sendiri: meditasi semasa berjalan. Meditasi berjalan-jalan boleh membantu mengembangkan kesedaran.
1. Pilih laluan terpencil dan mula bergerak, memberi perhatian kepada pernafasan dan postur; melihat jejak anda, menatap diri di bawah kaki anda.
2. Mula bergerak perlahan, tetapkan pandangan ke kanan dan kiri, sebaik sahaja anda mengangkat kaki yang sesuai dan memberi perhatian kepada segala yang dirasai oleh kaki anda. Selepas beberapa gerakan, mulakan secara mental bagaimana setiap kaki naik, menolak dan kembali ke tanah.
3. Setelah menguasai teknik ini, pecahkan pergerakan itu menjadi 6 fasa, memanggil secara mental setiap saat anda membuatnya: menaikkan tumit, angkat kaki, menolak ke hadapan, menurunkannya, menyentuh tanah dan berdiri di atas kaki penuh. Berkonsentrasi pada pergerakan selama 5, 10, kemudian 20 menit, jika mungkin. Apabila perhatian anda mula letih dan mati, beralih hanya untuk berjalan kaki.
Mencari keharmonian.
Kaedah timur didasarkan pada pendekatan holistik, mengingat minda, badan, jiwa, alam sekitar dan seluruh alam semesta secara keseluruhan. Mengekalkan keharmonian dalam diri individu - dan pada masa yang sama antara satu sama lain dan dunia luar - adalah salah satu momen utama umur panjang dan belia luar. Dalam Taoisme, tumpuan adalah pada keseimbangan tenaga yin (kelembutan, kelebihan) dan yang (kekakuan, aktiviti). Dalam Ayurveda, tiga kekuatan penting, disebut doshas, mesti seimbang: vata (udara, pergerakan), pitta (kebakaran, air, kebolehubahan) dan kapha (bumi, atau kestabilan, tetap). Tenaga bulu dengan umur menjadi sangat terdedah dan memerlukan peraturan dengan menambahkan haba kepada makanan dan alam sekitar. Juga menyokong keadaan fizikal dan emosi. Dan tabiat yang betul, seperti kewujudan hubungan yang stabil dan persekitaran yang berterusan.
Meningkatkan keseimbangan dengan dunia luar juga penting: kedua-duanya dengan kitaran kecil, seperti pergerakan matahari, dan dengan tempoh yang lebih lama, seperti perubahan musim. Sebagai contoh, apabila matahari turun lebih awal, anda juga perlu tidur lebih awal. Imitasi terhadap tindakan haiwan liar, didorong oleh naluri, adalah cara terbaik untuk berhubung dengan hidupan liar. Banyak pergerakan dari tai chi mensimulasikan pergerakan haiwan dan dinamakan dengan sewajarnya. Otot-otot, sistem pernafasan dan kesedaran anda harus mendapat pengetahuan mengenai kehangatan lumba-lumba, misalnya, atau tentang keteguhan gajah.
Cuba sendiri: pose kuda. Pose asas tai chi meniru pose kuda berehat - santai, tetapi dalam keadaan kesiapan lengkap.
1. Berdiri tegak, kaki selari, kaki sedikit lebih lebar daripada bahu, lutut sedikit bengkok. Bahagian belakang lurus, kepala, bahu, pinggul dan kaki pada garis menegak yang sama. Tangan bebas dan santai.
2. Sedikit menggerakkan pinggul ke hadapan dan perlahan-lahan turun seolah-olah di antara paha sehingga mereka berada di sudut yang sedikit ke lantai. Pegang kedudukan ini selama 30 saat, akhirnya menambah masa kepada 2 minit.
Latihan kestabilan.
Belia dalam tubuh manusia dikaitkan dengan kekuatan dan ketabahan - kualiti yang sangat diperlukan. Sekurang-kurangnya oleh fakta bahawa kehidupan moden menjadi semakin tidak senonoh. Kestabilan minda, badan dan emosi adalah intipati peremajaan. Ia juga menekankan kelenturan, satu lagi kualiti panjang umur yang penting. Banyak postur yoga melatih kestabilan dan biasanya diamalkan dalam bentuk urutan. Contohnya, Greeting to the Sun, di mana bergantian dengan postur yang berkembang fleksibel.
Cuba sendiri: pose bar. Posisi klasik ini berkembang dengan baik. Pergerakan perlahan, tidak menyusahkan, tanpa usaha.
1. Berdiri, lebar bahu kaki, lembut bengkok ke hadapan, seolah-olah lipat. Tarik kepala ke lutut anda dan sentuh lantai dengan kedua-dua belah tangan di sebelah kaki anda.
2. Tarik nafas dan ambil satu kaki lurus kembali ke pad jari, lengan kaki yang lain. Lihatlah, kepala dan bahu dibangkitkan.
3. Pindahkan kaki dari kedudukan depan. Bergantung pada lengan dan bantalan kaki yang lurus; Lengan harus diletakkan tepat di bawah bahunya.
4. Pegang batang badan lurus dan lancar, seperti tali kayu, untuk 5 nafas, lihat ke bawah dan sedikit ke hadapan.
5. Perlahan-lahan menurunkan badan anda ke atas lantai pada pernafasan dan berehat. Pemula boleh mengamalkan postur bar tanpa berehat di jari kaki (mereka hanya berbaring di atas lantai).
Rahsia fleksibiliti.
Tenaga yin, mengimbangi tenaga, menambah kepekaan kepada badan dan tingkah laku. "Apabila seseorang dilahirkan, dia fleksibel, dan apabila dia mati, keras," ditulis dalam buku "Tao". "Ketegaran adalah sahabat kematian, fleksibiliti adalah teman hidup." Pergerakan dari tai chi serta kelainan dari yoga membuat anda lebih plastik dan lebih muda. Penganut Buddha menasihatkan: pengampunan, pembebasan, dan menjaga minda terbuka adalah semua bentuk kelenturan yang membuat kita kurang keras dan lebih keras dan lebih tahan terhadap benturan dengan kehidupan. Apabila kita mengambil kedudukan dan berpegang teguh kepadanya, kita akan memusnahkan diri kita, kerana semua yang tidak bergerak - dari cobbles ke tanah besar - dimusnahkan. Untuk mencapai kejayaan dalam meningkatkan jangka hayat dan mencapai pemuda yang kekal dalam tubuh manusia, kita mesti belajar bergerak maju dan tidak menjadi lengai.
Cuba sendiri: visualisasi pengampunan. Cuba latihan visualisasi ini:
1. Bayangkanlah orang-orang yang bebas, tercerahkan di sekeliling anda, yang penuh belas kasihan dan kebahagiaan. Bayangkan bahawa sebelum anda adalah orang yang anda mahu maafkan.
2. Bersama-sama dengan orang yang hadir, beritahu orang ini apa yang anda rasa dan mengapa anda mahu memaafkannya.
3. Bayangkan bahawa orang ini memandang anda dengan simpati dan simpati, seakan memancarkan cinta dan belas kasihan. Melepaskan kemarahan dan penyesalan anda di luar, merasakan bahawa mereka digantikan oleh cinta.
4. Rasa: orang itu memahami dan membalas dengan suka kepada mesej anda. Buka hati anda dan terima cintanya.