Pada simulator ini anda boleh melompat, berdiri, duduk, mengimbangi dan hanya bersandar di atasnya. Semua ini boleh dilakukan dari pelbagai pihak, kedua-duanya dari atas dan dari bawah. Terima kasih kepada ciri ini bahawa simulator itu menerima namanya, yang, dalam bahasa Inggeris, terdengar seperti "menggunakan kedua-dua pihak." Kerumitan latihan secara langsung bergantung kepada kekukuhan simulator. Ketegaran mudah dikawal. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk menurunkan udara sedikit.
Sejarah penampilan simulator
Bosu-hemisfera muncul sebagai hasil kreativiti pengeluar peralatan untuk kecergasan. Untuk masa yang lama, evolusi platform yang tidak boleh dipercayai untuk latihan telah bermula. Prototaip simulator moden dicipta dalam sembilan puluh sembilan tahun abad ini, dan ia bertujuan terutamanya untuk profesional. Simulator latihan sedemikian dijalankan oleh pemain bola tampar dan pemain hoki Amerika, serta ahli gabungan United States of America pada papan selancar flat dan ski menuruni bukit.
Nenek moyang pertama simulator ini adalah papan biasa, yang dapat mengulangi pergerakan pemain ski semasa keturunan dari gunung. Dia sentiasa bergerak di sisi yang bertentangan. Selepas mencipta platform pekeliling, yang kemudian dipasang pada galas tersebut. Dia juga berpindah ke arah yang berbeza. Sehingga kini, majoriti instruktur pusat kecergasan menawarkan kelas pelawat mereka di platform tanpa alas kaki. Mereka dihasilkan oleh organisasi yang bersaing untuk pengeluaran peralatan ini.
Permohonan simulator
Simulator digunakan untuk latihan yang berbeza. Dengan bantuannya, walaupun otot dapat dipam, tetapi mereka menciptakannya untuk tujuan lain. Di samping itu, di Rusia, simulator ini digunakan sebagai platform langkah.
Beban angkat menggunakan simulator adalah salah satu jenis latihan. Latihan membolehkan anda memberikan beban yang diperlukan kepada otot dalam, yang menurut pelbagai anggaran, kira-kira seratus keping dalam tubuh. Walau bagaimanapun, semasa latihan biasa, mereka tidak berfungsi. Untuk mengatasi masalah otot adalah perlu untuk menguatkan tulang belakang, dan juga untuk memperkuat keadaan umum badan. Di samping itu, selepas latihan, ketidakseimbangan otot akan hilang, dan menjadi lebih mudah untuk mengawal badan anda.
Selalunya simulator digunakan untuk latihan kardio. Dari namanya jelas bahawa perbualan adalah mengenai otot jantung. Beban pada simulator lebih banyak daripada aerobik biasa. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa semasa pelaksanaan latihan, perlu untuk menjaga keseimbangan tambahan.
Simulator ini akan membantu meregangkan otot kaki dan mengajar anda bagaimana untuk menjaga keseimbangan untuk masa yang lama.
Baru-baru ini, dengan bantuan bosu-hemisfera, yoga asanas dikuasai.
Terutamanya kerap perlu melibatkan diri dengan simulator kepada orang-orang yang suka bermain ski, snowboarding atau skating. Hemisphere membantu untuk membangun keseimbangan dan menguatkan sendi buku lali.
Bagaimana untuk berfungsi dengan betul di hemisfera
Semasa latihan natrenazhere mesti berhati-hati untuk mengelakkan semua jenis cedera iubsibov. Terdapat juga beberapa ciri yang harus diketahui oleh mereka yang akan menggunakan simulator.
Pertama, anda perlu melupakan latihan kompleks dengan penggunaan pertama hemisfera. Perlu untuk bergerak dari latihan sederhana ke yang lebih kompleks. Anda perlu mengembangkan otot bermula dengan senaman yang sangat mudah. Hanya selepas otot cukup panas, mungkin untuk melakukan latihan yang lebih kompleks.
Kedua, anda tidak perlu mengekalkan kadar yang pantas semasa kelas. Ini hanya mungkin untuk tukang-tukang yang berpengalaman. Orang biasa harus bergerak perlahan-lahan semasa melakukan latihan. Sekiranya anda mula melangkah dengan bertelanjang kaki dan meningkatkan tempo, maka ini akan membawa kepada perpanjangan dan dislokasi yang berwarna-warni.
Pakaian untuk latihan
Untuk mengelakkan kecederaan, anda perlu memakai kasut khas untuk kecergasan. Ia termasuk kasut pada satu-satunya yang tidak licin tinggi, yang kadang-kadang melindungi buku lali.
Selebihnya pakaian boleh dipilih untuk dirasakan, perkara utama adalah bahawa dia tidak mengganggu pergerakan itu, dan anda merasa selesa dan selesa di dalamnya.
Juga, anda memerlukan monitor yang mengukur kadar denyutan jantung, yang pada waktunya akan menunjukkan bahawa sudah tiba masanya untuk mengurangkan beban.
Mereka yang tidak tahu bagaimana untuk mengimbangi, anda boleh memberi nasihat kepada anda untuk berlatih di simulator berhampiran sendi. Anda boleh meletakkan di sebelah mana-mana subjek, yang mana anda boleh memegang sekiranya berlaku kehilangan keseimbangan.
Kelas di hemisfera
Simulator untuk hari ini telah dijual di kedai-kedai sukan yang besar. Mereka yang ingin membeli simulator dan berjaya bekerja di rumah. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan latihan, anda perlu belajar dan belajar bagaimana untuk menjaga keseimbangan. Untuk melakukan ini, anda perlu pergi ke pusat simulator dan rasakannya, membiasakan diri dengan turun naik. Kemudian anda perlu menutup mata anda dan cuba mengimbangi seberapa lama yang mungkin, tanpa membantu diri anda dengan tangan anda. Langkah seterusnya adalah untuk mengambil kaki ke sisi, tetapi anda perlu melakukannya dengan lancar supaya tidak jatuh.
Semua orang boleh bekerja pada simulator dan untuk ini, tidak perlu persediaan awal. Bosu adalah seperti aerobik langkah. Dalam latihan ini, terdapat banyak persamaan, tetapi tidak ada kombinasi koreografi yang kompleks.
Semasa sesi latihan, pelatih perlu memberi arahan kepada mereka yang terlibat. Orang yang mempunyai masalah dengan sendi dan yang mempunyai banyak tahun, adalah lebih baik untuk mengelakkan melompat yang berlebihan dan tidak membebankan diri.
Pada mulanya, hampir semua mengalami kesulitan dan ketidakselesaan di pergelangan kaki, kerana ia hanya beban utama kami. Untuk menjadikannya semudah mungkin untuk membiasakan diri dengan simulator dan tidak cedera, anda perlu meletakkan kaki anda sejajar dengan pusat. Lutut harus sedikit bengkok.