Masalah dengan perut - ia selalu tidak menyenangkan. Tetapi sesetengah daripada mereka hanya boleh merosakkan hidup kita. Adakah anda tahu rasa malu yang dahsyat apabila anda tidak dapat mengekalkan keinginan anda, "merosakkan udara" secara langsung di khalayak ramai? Kemudian anda telah betul-betul meningkatkan pembentukan gas dalam perut dan usus. Ini sangat tidak menyenangkan, tetapi anda boleh mengatasinya. Dan pastinya ia perlu.
Gas adalah diagnosis yang samar-samar. Proses ini boleh berlaku di organ-organ yang berlainan, di mana rawatan terakhir akan bergantung.
Esofagus. Salah satu punca pembentukan gas yang meningkat - seseorang menelan terlalu banyak udara. Untuk mengelakkan ini, pakar menasihatkan untuk meninggalkan gula-gula getah dan minuman berkarbonat. Juga, anda tidak perlu bercakap semasa makan, makan perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan teliti.
Perut. Mengenai ia ia mengandungi kira-kira 50 ml gas. Sekiranya ia menjadi lebih banyak - anda mendengar penggambaran ciri. Gejala ini sering berlaku apabila anda makan dengan ketamakan, terutamanya di bawah tekanan. Cuba duduk di meja dalam suasana santai, jangan gementar, jangan bincangkan masalah meja.
Usus. Biasanya ia mengandungi kira-kira 100 ml gas. Jumlahnya bertambah jika makanan itu "stagnan" disebabkan kekurangan enzim pencernaan. Untuk mengelakkan ini, anda boleh membantu meningkatkan peristaltik anda. Untuk melakukan ini, tindakan seperti urutan mudah abdomen dan lawatan berjalan baik.
Dengan pelbagai jenis kembung, seseorang perlu mendengar nasihat pakar. Mereka serupa, mereka mudah diikuti. Walau bagaimanapun, ingat: rawatan peningkatan pembentukan gas dalam perut dan usus adalah proses yang panjang.
1. Ambil lebih banyak serat
Untuk berfungsi sistem pencernaan yang betul, orang dewasa harus mengambil kira serat 35 gram setiap hari. Sumber utamanya ialah buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin. Walau bagaimanapun, tidak semuanya sama-sama berguna. Terutama berguna ialah: kacang (dan kekacang lain), kubis (contohnya brokoli, kembang kol), bawang, bawang putih, kismis, aprikot kering, plum, epal. Sudah tentu, ini adalah makanan sihat, tetapi mereka mempunyai harta yang tidak baik - mereka cenderung menyumbat perut. Mereka perlu dimakan hanya dalam bahagian kecil (contohnya, 3 ulas bawang putih setiap hari) dan sedikit diproses (sebagai contoh, epal - tanah halus).
Untuk memastikan sayur atau buah kegemaran anda tidak menyakiti anda - ambil ujian pendek. Ambil makanan yang mudah dicerna. Untuk sarapan, makan bubur nasi di atas air, untuk makan malam - dikukus atau dibakar tanpa lemak ikan dengan kentang rebus (hidangan ini tidak menyebabkan kembung). Untuk snek - sebarang sayuran, buah atau roti, tetapi hanya satu jenis. Jika hidangan ini tidak menyebabkan kerosakan pada mikroflora usus, komponen yang diuji boleh dikecualikan daripada sekumpulan suspek.
2. Mungkin anda tidak bertoleransi terhadap susu
Ramai orang dewasa tidak boleh menyerap laktosa (atau sebaliknya, gula yang terdapat dalam susu). Sebabnya adalah tahap pengeluaran laktase yang terlalu rendah, enzim yang diperlukan untuk pencernaan produk tenusu. Gejala penyakit ini hanya kembung selepas makan susu atau makan hidangan yang mengandunginya.
Untuk mengetahui sama ada anda mengalami masalah ini, anda boleh mencuba sepanjang hari memakan makanan "neutral", dan kemudian keesokan harinya untuk minum segelas susu. Sekiranya gejala berlaku dalam tempoh dua jam, kemungkinan besar anda tidak boleh mencerna gula susu. Untuk menjadi 100 peratus pasti ini, anda boleh meminta ahli terapi untuk merujuk anda kepada ujian makmal terhadap intoleransi laktosa. Jika diagnosis disahkan, anda harus mula mengelakkan susu dan produk tenusu yang mana ia ditambah (baca pakej dengan teliti). Anda masih boleh makan keju, yogurt atau minuman kefir, kerana semasa pengeluaran mereka, kebanyakan laktosa rosak. Tidak mahu meninggalkan susu sepenuhnya? Cuba untuk memperkenalkan secara beransur-ansur ke dalam diet (ini akan membantu anda menentukan jumlah yang dibawa oleh badan). Anda juga boleh membeli laktase dalam kapsul (sebagai tambahan kepada kekurangan enzim) atau mencari alternatif kepada susu (contohnya, minum susu kedelai jika anda tidak mempunyai alahan).
3. Lebih berhati-hati dengan lemak
Makanan goreng, daging berlemak dan juga produk tenusu (contohnya, semua keju kuning) lebih sukar untuk dicerna daripada kurus. Ini kerana pemprosesan lemak memerlukan lebih banyak hempedu dan enzim yang dihasilkan oleh pankreas. Untuk menghapuskan pembentukan gas yang meningkat di dalam perut, lebih baik untuk beralih ke hidangan rebus atau goreng dengan hampir tidak ada lemak. Sudah tentu, anda tidak boleh menghilangkan lemak sepenuhnya dari diet anda (sangat penting bagi tubuh untuk mengasimilkan vitamin A larut lemak A, D, E dan K). Tetapi ia cukup untuk menggunakannya sebagai suplemen, sebagai contoh, untuk mengisi dengan sudu salad minyak zaitun atau memilih daging tanpa lemak dan sosej (mereka sudah mengandung lemak, tetapi hanya beberapa peratus).
4. Pilih rempah yang sesuai
Membolehkan pengeluaran enzim akan membantu rempah ratus. Lebih baik menggunakan rempah pedas semulajadi, tetapi perlahan-lahan dengan cili - ia merangsang perut asid yang berlebihan dan merengsa saluran gastrointestinal. Sebaliknya, dalam perjuangan melawan kembung dapat membantu jintan, marjoram dan adas. Mereka mengandungi minyak pati yang membantu pencernaan dan menyumbang kepada mengurangkan ketegangan usus, yang menyebabkan kembung. Oleh itu, anda harus sentiasa menambah rempah-rempah kepada makanan berat seperti daging dan kubis. Untuk memudahkan lagi penghadaman, anda boleh setengah jam sebelum makan atau seperempat jam selepas minum teh dengan sepotong halia dan pudina.
Apakah penawar untuk kembung?
Peningkatan pengeluaran gas, disebabkan oleh tekanan dan sakit perut, dirawat dengan ubat-ubatan yang dijual tanpa preskripsi:
- Berdasarkan simethicone - bahan yang menghancurkan gelembung gas, yang menjadikan perkumuhan mereka mudah;
- Dengan drotaverinom - ini adalah julap;
- Karbon diaktifkan - menyerap lebihan gas, air dan toksik;
- Ekstrak wort St John, pudina, thistle, bau lemon, adas - untuk meningkatkan fungsi hati dan merangsang pencernaan.
Resipi rumah:
Satu sudu teh herba melissa, chamomile, atau dill benih perlu dituangkan 1/2 cawan air mendidih. Tutup dan biarkan selama 15 minit. Minum 2-3 kali sehari selama setengah gelas.