Di mana-mana orang sering bercakap tentang pentingnya gaya hidup sihat, yang kadang-kadang anda berhenti mengambil perbualan ini dengan serius. Ya, dan banyak orang yang menjalani gaya hidup sihat yang segera dikaitkan dengan segala jenis larangan dan kerja yang konstan pada diri mereka sendiri. Tetapi anda mahu segalanya mudah dan segera. Dan selepas semua, kita semua memahami bahawa tempoh hidup kita bergantung pada cara ia dijalankan. Jadi hari ini kita akan membincangkan tentang tabiat apa yang memanjangkan hayat dan mengapa ia sangat penting untuk menjadikan mereka sebahagian dari kelakuan mereka. Sertakan semua tabiat ini dalam rutin harian anda dan secara beransur-ansur anda tidak akan menyedari bagaimana anda akan digunakan untuk menjalani gaya hidup yang betul.
Kebiasaan 1. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Semua orang tahu pepatah lama: "Kami adalah apa yang kami makan", jadi tidak menghairankan bahawa tabiat pertama harus berkaitan dengan pemakanan. Termasuk dalam diet anda sebagai buah-buahan dan sayur-sayuran segar sebanyak mungkin, yang merupakan sumber yang paling penting dari semua bahan yang berguna dan perlu untuk kehidupan normal organisma. Adalah dipercayai bahawa orang-orang yang setiap hari termasuk dalam diet mereka jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi, 60% lebih kurang mungkin mengalami penyakit kardiovaskular. Juga dalam produk ini adalah sebilangan besar antioksidan, yang melambatkan penuaan organisma. Terutamanya banyak antioksidan dalam bayam, lada merah manis, blueberry, strawberi dan plum.
Kebiasaannya 2. Sarapan pagi dengan oat atau sebarang biji-bijian lain
Oatmeal bukan sahaja membantu menurunkan berat badan, tetapi masih menyembuhkan seluruh badan. Jika anda sentiasa menyediakan sarapan untuk sarapan pagi (juga sesuai untuk beras perang), maka anda akan mengurangkan risiko penyakit penyakit kardiovaskular. Ia sangat berguna untuk makan makanan bijirin. Menurut data terbaru, saintis berjaya mendedahkan bahawa produk segelintir menghalang permulaan dan perkembangan kanser pankreas (kanser pankreas). Mereka juga menghalang perkembangan osteoporosis dan demensia, yang kebanyakannya berkaitan dengan penyakit-penyakit tertentu.
Bawa 3. Makan ikan
Dalam ikan sangat berguna untuk asid lemak badan omega-3, terutamanya banyaknya yang terkandung dalam salmon. Bahan-bahan ini mempunyai kesan positif terhadap sistem kardiovaskular. Sekiranya anda tidak menyukai ikan, maka gunakannya untuk makanan lebih banyak kenari, flaxseed, serta minyak canola, kerana produk ini juga mengandungi asid lemak omega-3.
Kebiasaan 4. Terdapat lebih sedikit, tetapi lebih kerap
Prinsip ini merujuk kepada sistem pemakanan pecahan. Anda akan belajar menyesuaikan diri dengan fakta bahawa anda perlu makan makanan dalam bahagian kecil, tetapi 5-6 kali sehari. Ini akan membantu anda mengelakkan obesiti, diabetes, masalah dengan saluran gastrointestinal, serta penyakit jantung. Di samping itu, makanan pecahan membantu menurunkan berat badan. Untuk membuang berat badan yang berlebihan, anda tidak perlu duduk di diet yang melemahkan, memakan bekicot atau epal. Anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu, tetapi hanya sedikit demi sedikit.
Kebiasaan 5. Pindah lebih banyak
"Pergerakan adalah kehidupan" - frasa ini telah lama diakui sebagai benar, kerana jika seseorang memberikan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 minit sehari, risiko kematian prematur berkurang sebanyak 28%. Seluruh rahsia adalah bahawa semasa latihan fisik di tubuh manusia, jumlah radikal bebas berkurangan, yang dapat mengurangkan kemampuan sel. Walau bagaimanapun, ia tidak perlu untuk menyebarkan beban fizikal yang melampau, sebaliknya, boleh menjadi buruk bagi kerja otot jantung. Tetapi dalam mana-mana, berjalan kaki setengah jam setiap hari tidak akan menyakiti sesiapa sahaja dan hanya akan memberi manfaat kepada kesihatan.
Kebiasaan 6. Sentiasa memakai tali pinggang keledar.
Mengikut statistik yang sedih, kira-kira 50% penumpang pengangkutan terbunuh dalam kemalangan semasa tahun tidak diikat dengan tali pinggang keledar. Nah, salah satu punca kemalangan yang paling biasa adalah gangguan pemandu untuk sesuatu yang melampau dan kehilangan kawalan ke atas jalan raya. Oleh itu, jika anda seorang penumpang, maka hendaklah sentiasa mengikat tali pinggang keledar anda dan cuba untuk tidak mengganggu pemandu dari jalan raya. Berhati-hati dengan kehidupan anda sendiri dan orang lain.
Kebiasaan 7. Belajar untuk berehat
Jika anda mengambil peraturan setiap hari untuk berehat sepenuhnya dan tidak memikirkan apa-apa untuk sekurang-kurangnya setengah jam, maka anda akan dapat mengelakkan keletihan kronik dan menyelamatkan diri daripada tekanan. Tekanan, seperti kakisvestno, memberi kesan kepada seluruh tubuh secara keseluruhan, kerana itu tidak tanpa alasan bahawa mereka mengatakan bahawa "semua penyakit berasal dari saraf." Setiap hari sekurang-kurangnya seketika mengalihkan perhatian dari semua penjagaan dan berehat. Anda boleh mendengar muzik, bersatu, menyanyi, menyulam, secara amnya, melakukan segala yang membantu anda menenangkan dan teralih daripada semua nafsu. Lebih baik lagi, belajar bermeditasi dan kali ini untuk menumpukan meditasi.
Kebiasaan 8. Tidur nyenyak dan nyenyak.
Tidur yang sihat dan mencukupi memanjangkan hayat dan telah lama terbukti. Orang yang tidur dengan teruk sering terdedah kepada pelbagai penyakit, tubuh mereka lemah. Tidak ada peraturan mutlak pasti menentukan berapa banyak yang diperlukan untuk tidur untuk semua orang - seseorang sudah cukup untuk 5 jam untuk merasa berbentuk, dan kepada seseorang - 8-mi. Tetapi menurut saranan umum, tidur orang dewasa perlu berlangsung dari 6 hingga 8 jam. Selain tidur, kualiti juga penting. Jika anda sentiasa disoal siasat, anda tidak dapat berehat dengan selamat semalaman. Untuk kebaikan, adalah perlu untuk sentiasa mengalihkan bilik di mana anda tidur, ia juga dinasihatkan untuk mematikan semua lampu dan semua peralatan yang bising.
Bawa 9. Jangan merokok
Setiap asap rokok tidak lulus tanpa meninggalkan jejak untuk kesihatan badan. Perokok adalah lebih cenderung untuk mengalami penyakit kardiovaskular dan penyakit katarak, dan juga mempunyai paru-paru yang lemah, dan kulit muka tidak akan menambah kulit wajah. Oleh itu, jika anda tidak merokok, jangan sekali-kali memulakan, dan jika anda merokok, cuba untuk mengumpul semua kekuatan anda ke dalam tangan anda untuk berhenti dari pekerjaan yang berbahaya ini.
Benda 10. Jangan kesepian
Cuba untuk mengelakkan kesepian yang panjang. Pengajaran percaya bahawa pengasingan sosial yang penuh dan kesepian yang berpanjangan tidak khusus kepada seseorang dan boleh membawa kepada pelanggaran keseimbangan hormon dan kemurungan. Oleh itu, anda tidak tinggal di rumah sahaja untuk masa yang lama. Panggil teman wanita atau rakan biasa, bercakap, pergi untuk lawatan atau berjalan kaki. Jangan berhenti sebagai "keangkuhan" di pihak anda dan berasa malu seolah-olah terlalu mengganggu, kerana komunikasi adalah "penyembuh" yang sangat baik untuk kemurungan dan kepenatan, yang, seperti yang telah kita ketahui, mempunyai kesan buruk terhadap keseluruhan jangka hayat. Agar tidak menjadi kesepian, tidak perlu mempunyai banyak kawan, kadang-kadang hanya ada satu orang, perbualan yang akan membantu anda untuk membangun dan merasai yang diperlukan.
Dan sememangnya, berhati-hati dengan diri sendiri sentiasa dan di mana-mana, cuba bahagia dan tersenyum, jangan ragu-ragu dan jangan menyerah kepada pemikiran yang sedih, dan maafkan pendera anda, kerana pengampunan adalah alat yang berkuasa yang membantu anda menghilangkan beban keluhan yang terdahulu dan menjadikan hidup anda bahagia dan bahagia.