Kenapa saya?
Mengapa ini berlaku kepada saya adalah soalan pertama yang datang ke fikiran apabila serangan telah berlalu. Tidak ada jawapan kepadanya. Sekitar 2% orang terjejas oleh serangan panik, kebanyakannya wanita.
Menganggap serangan adalah hampir mustahil, ia boleh berlaku di kalangan orang ramai, di pejabat, di lif, di kedai, di tempat tidur anda sendiri.
Serangan ini menakutkan lebih daripada kerugian sebenar yang mereka lakukan. Satu-satunya keselesaan adalah mereka boleh dan harus berjuang dengan.
Atribut serangan itu.
Semuanya bermula dengan kebimbangan yang tidak munasabah, yang semakin menjadi ketakutan dan ketakutan. Anda boleh melakukan perkara yang biasa, contohnya, membasuh pinggan atau pergi ke kereta bawah tanah, apabila tiba-tiba gelombang ketakutan melindungi anda dengan kepala anda.
Emosi disertai oleh kadar denyutan pesat, pernafasan seketika, kelemahan. Tubuh bertindak balas kepada ketakutan, peluh dikeluarkan lebih daripada biasa. Sebagai tambahan kepada semua "kesenangan" ini, kesakitan di dada sering dilihat, udara tidak mencukupi, orang itu mula mati-matian. Anda boleh mengalami sakit perut, loya yang teruk, pening, kehilangan orientasi di ruang angkasa. Kadang-kadang serangan sedemikian berakhir pengsan.
Semua orang, sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka, telah mengalami serangan sedemikian, bersetuju bahawa pada masa-masa itu mereka yakin bahawa mereka mati. Walaupun, sebenarnya ia tidak. Serangan panik - ini bukan serangan jantung, bukan strok, bukan kematian akibat ketakutan. Sudah tentu, tidak banyak yang boleh dinikmati, tetapi keadaan sedemikian tidak membawa maut. Ini bukanlah tanda masalah kesihatan dan mentaliti, serangan panik bukanlah akibat daripada penyimpangan sistem saraf. Tetapi terhadap latar belakang serangan sedemikian boleh mengembangkan fobia dan mania, yang sangat merumitkan kehidupan.
Apa yang anda perlukan pada saat-saat semacam itu adalah untuk cuba menenangkan diri, meyakinkan diri anda bahawa ini adalah satu lagi serangan yang semestinya akan berlalu. Langkah seterusnya ialah mencari tumpuan supaya anda tidak jatuh dan tidak cedera. Duduk atau, jika boleh, berbaring untuk sementara waktu sehingga serangan berakhir. Cuba untuk mengawal emosi dan tidak tunduk pada ketakutan.
Di mana untuk menunggu serangan?
Serangan tidak bermula dari awal, walaupun sepertinya anda tidak begitu. Penyebab serangan panik pertama dan paling biasa dalam hidup anda adalah tekanan kronik. Jika dalam hidup anda ada ketidakselesaan berterusan yang berlangsung lama, maka serangan sedemikian adalah tindak balas yang biasa dari tubuh kepada kebimbangan dan kebimbangan. Orang yang berwaspada sering menjadi tebusan kepada emosi mereka, dan terlalu dihalang tidak dapat mencari outlet untuk marah, kebencian atau ketakutan.
Jika anda menjalani cara hidup, jauh dari sihat, ia boleh menjadi satu lagi penurunan yang membawa kepada perkembangan serangan panik. Ketiadaan sebarang rejim hari, kekurangan biasa, pemakanan yang kurang baik, kekurangan aktiviti motor - semua ini membawa kepada pembangunan pelbagai masalah.
Serangan panik boleh berlaku pada orang yang menyalahgunakan alkohol dan ubat.
Ramai menganggap diri mereka terlalu kuat, betul atau sihat untuk serangan sedemikian, sehingga mereka mencari penyebab panik bukan pada diri mereka sendiri, tetapi dalam persekitaran luar. Sebagai contoh, jika serangan terakhir berada di dalam metro, seseorang yang tidak cenderung untuk introspeksi akan melihat penyebabnya hanya di tempat serangan berlaku. Yang benar-benar salah.
Bagaimana untuk menangkis serangan?
Mengatasi emosi anda sendiri tidak begitu mudah. Pertama, anda perlu menentukan secara tepat penyebab ketidakselesaan dan menghapuskannya. Percutian, rejim hari, pemakanan yang betul, penggunaan alkohol yang sederhana atau penolakannya, tidur penuh - itulah jaminan bahawa anda akan sihat.
Adalah penting untuk bernafas dengan betul semasa serangan. Kemasukan oksigen yang besar merangsang kerja organ dalaman dan mengurangkan gejala yang tidak menyenangkan. Di samping itu, penting untuk terus berhubung dengan realiti, untuk meyakinkan diri kita bahawa dunia tidak runtuh, realiti tidak berubah, serangan itu tidak menjadi maut.
Orang-orang yang terdedah kepada masalah tersebut disyorkan tidak hanya cara hidup yang betul, tetapi juga yoga, meditasi, psikologi kaunseling.
Serangan panik boleh bermula secara tiba-tiba dan berakhir dengan tiba-tiba. Jika anda menghapuskan punca-punca, jika anda belajar menangani panik, sawan mungkin tidak diulangi, kerana ini bukan hukuman atau penyakit yang boleh bertahan seumur hidup. Jika anda tidak memulakan keadaan dan tidak berputus asa, tidak akan ada sebab untuk ketakutan dan ketakutan.