Tidak kira apa yang anda rasa tentang amalan Oriental, mereka akan membantu anda jika anda memutuskan untuk membetulkan postur anda.
Jika anda mempunyai banyak pound tambahan dan hampir semua latihan kardio dikontraindikasikan kepada anda, menguasai beberapa asanas. Melakukannya setiap hari, anda boleh membuat korset dalam. Jadi, anda akan dapat mengekalkan postur yang betul, yang akan membantu memulihkan kesihatan anda. Menurut penyembuh timur, kedudukan tulang belakang yang salah bukanlah hasil daripada deposit berlemak yang berlebihan, tetapi sebaliknya, kedudukan yang salah dari belakang membangkitkan kemerosotan, kemerosotan metabolisme, yang membawa kepada penampilan berat berlebihan.
Kompleks latihan
POSISI TANAH
Duduk di lutut yang bengkok, kaki sedikit tersebar, tangan berehat di atas lantai. Pindahkan berat pada tangan anda. Pastikan sendi pergelangan tangan berada di bawah sendi bahu. Lihatlah lantai, tengok leher untuk menjadi kesinambungan belakang. Termasuk otot abdomen dalam kerja, menginsuranskan bahagian bawah: ia tidak sepatutnya dipertahankan. Kemudian lutut lutut dari lantai dan berehat di jari anda. Pastikan punggung anda serap mungkin, tulang punggung diperas ke dalam. Sekiranya anda berada di tangan anda dengan berat badan (berat badan tidak dibenarkan), ikuti pilihan yang ringan. Forearm meletakkan di lantai, jari langsung dari diri mereka, manakala siku harus terletak dengan ketat di bawah sendi bahu. Juga, pastikan bahawa belakang lurus, tanpa membongkok di punggung bawah.
PLANK SIDE, ARC
Pergi ke sebelah kiri, mulailah kaki kanan di belakang kiri. Luruskan lengan kiri anda dan koyakkan badan dari lantai. Pegang tangan kanan, supaya kedua-dua tangan berada pada baris yang sama. Jangan jatuhkan kepala, leher harus meneruskan tulang belakang. Berhati-hati bahawa pelvis tidak jatuh, dan perut ditarik, seolah-olah seluruh badan terjepit di antara dua dinding. Semasa di postur panel sisi, gerakkan tangan kiri ke hadapan dengan telapak ke bawah, bengkokkan badan ke atas, meregangkan permukaan sebelah kiri badan, membuka kepala dan melihat dari bawah lengan. Kemudian ikuti bar sisi ke arah yang bertentangan. Jika dalam kes ini, lakukan latihan dengan berat, bengkokkan kaki bawah di lutut dan letakkan di atas lantai.
PO3A OF SPHINX DAN POSES SNAKE
Kami berbaring di perut. Letakkan lengan bawah anda di atas lantai dengan cara yang selari, dan siku terletak di bawah bahu. Regangkan bahagian belakang kepala, lung ke depan, seolah-olah anda akan merangkak, bahu tidak boleh dinaikkan dan sedikit ditarik balik. Sambung kaki. Di bahagian belakang perlu dibentuk pesongan lembut. Skru bilah bahu, tarik ke dalam tongkat. Sel Thorax ke hadapan dan meregangkan badan - ini adalah pose sphinx. Kini, tanpa mengubah kedudukan belakang, lepasan tangan anda dari lantai, meletakkan berus di bawah bahu anda dan meletakkan siku anda kembali. Menegangkan otot, bengkok lebih kuat - ini adalah pose ular. Lihat ke hadapan, tarik leher anda, jangan tekan dagu anda ke dada anda.
POSISI CROCHISLE
Lay di sebelah anda, tangan kiri ke depan. Naikkan bahu dan regangkan sebelah kiri, menyentuh lantai dengan tulang rusuk yang lebih rendah. Tangan kanan di hadapan anda, membantu mengekalkan keseimbangan. Menghentikan menyambung dan merobek kaki dari lantai. Simpan kaki anda bersama-sama. Kemudian beralih dan berpose ke arah yang bertentangan.
POSISI HANGER (SMOKE)
Kami berbaring di perut, dengan dagu berehat di atas lantai. Tangan diregangkan, dikunci di dalam kunci, diletakkan di bawah pangkal paha. Naikkan kaki yang bersambung lurus setinggi mungkin, pastikan stokin anda memanjang. Tinggal dalam kedudukan ini, cuba untuk terus bernafas (pada mulanya ia akan menjadi sukar). Jika sukar untuk anda melakukan senaman, buat lebih mudah: angkat kaki anda satu demi satu, kanan pertama, kemudian kiri. Meningkatkan kaki anda, jangan turunkan sekaligus, tetapi tinggal di postur untuk beberapa siklus pernafasan.
POST PENDAPATAN SELEPAS PESANAN
Sekarang anda perlahan-lahan meregangkan otot belakang, jika tidak terdapat risiko kecederaan. Untuk tujuan ini kami berbaring di belakang, kaki melipat di lutut dan tarik mereka ke dada. Salib tangan dan berus memegang rusuk luar kaki. Tarik kaki anda kepada diri sendiri. Pada masa yang sama, kami mengangkat bahu dan tongkat dari lantai, pusingan belakang, dan dengan hidung anda pada masa ini cuba menguburkan lutut anda.
POWDER OF BOY LOW
Duduk di atas lantai, tekan sakrum dan bersandar pada siku, angkat badan, supaya pisau keluar daripada sokongan. Kaki melanjutkan dan sedikit mengangkat di atas lantai. Di belakang, tidak ada pesongan. Cuba untuk menjaga kaki anda pada sudut 40 ° untuk sokongan (jika sukar untuk anda, mengurangkan ketinggian lif). Kemudian, keseimbangan pada sacrum, stretch arms anda ke hadapan sehingga mereka selari dengan satu sama lain dan lantai. Seret jari anda ke hadapan. Jauhkan otot-otot wajah anda dengan tenang. Tinggal di tempat ini selagi mungkin, sekurang-kurangnya 8-10 kitaran pernafasan (menghirup dan menghembuskan nafas).
THE POST OF THE OUTSIDE
Dari kedudukan bot yang rendah duduk di atas lantai. Letakkan tangan anda bukan di bawah sendi pinggul, tetapi di tengah pinggul. Bahu ke hadapan; jika sukar, letakkan pada sisi anda sendiri sokongan tambahan - beberapa buku tebal dan letakkan tangan anda pada mereka. Naikkan pelvis dengan mengorbankan otot-otot akhbar dan tangan, kaki tetap lurus. Hentikan di lantai dengan kaki anda, tarik kaus kaki pada diri anda. Untuk merumitkan senaman, angkat kaki kiri terlebih dahulu, kemudian kaki kanan. Setiap kali cuba untuk tinggal selama mungkin dalam pose, bernafas secara bebas. Nota - semasa kehamilan, haid atau selepas kecederaan pergelangan tangan, pose tidak boleh dilakukan.
VARIASI POSISI POSISI
Duduk di atas lantai, dengan kaus kaki anda, meregang ke hadapan. Lean kembali ke sudut kira-kira 40-45, jaga belakang lurus. Bahu lebih rendah, keluarkan bilah bahu. Leher mewakili satu baris dengan belakang (dan menyimpang dengannya). Melihat ke hadapan atau jari kaki. Tarik lengan anda di hadapan anda sejajar dengan lantai. Pegang kedudukan ini. Pilihan yang lebih sukar bagi mereka yang mempunyai versi terdahulu nampaknya mudah: tanpa mengubah kedudukan badan dan leher, angkat tangan anda supaya mereka menjadi kesinambungan belakang.
BOLEH POST
Duduk di atas lantai. Lean back, angkat kaki anda yang bengkok dan tekan pinggul anda melawan badan. Kemudian, genggam tangan dengan tangan anda, luruskan kaki anda, tarik kaus kaki anda. Sudut antara badan dan kaki mestilah tajam atau lurus. Keseimbangan pada tulang ischium, bukan pada coccyx. Tangan melengkapkan selari ke lantai. Kemudian angkat mereka dan kembali sedikit - sejajar dengan badan. Tinggal dalam kitaran 5-10 pernafasan.
DUA DALAM SATU: THE POST OF BOAT DAN POST DARI SELAMA
Sepanjang sisi, letakkan beberapa buku yang anda boleh bersandar (dalam versi yang lebih kompleks, tangan berdiri di atas lantai). Duduk dengan lengan di sekeliling lutut anda, luruskan belakang anda, pinggul dekat badan. Tuangkan dahan supaya mereka selari dengan lantai. Sock menjangkau diri anda. Kemudian lengan lurus memanjangkan selari dengan kaki dan lantai. Betulkan pose untuk 5-10 kitaran pernafasan. Kemudian letakkan tangan anda pada pendukung, shin kaki anda sebelum anda dan angkat pelvis dan kaki. Sekali lagi, tinggalkan dalam 5 hingga 10 pusingan pernafasan. Ulangi bungkusan asana ini 3-5 kali.