Hidupkan diri sendiri
Mengajar kami pelakon Perancis terkenal Catherine Deneuve. Orang Perancis membenarkan kami mempunyai pada hari kerja makan tengah hari dua jam, cuti terpanjang di dunia. Kita perlu berehat dan bekerja supaya semua ini membawa keseronokan. Sekiranya anda membenci sukan, anda tidak perlu menyeksa diri anda di gim, anda hanya akan menjadi marah dan penat. Tetapi jika kelas kelihatan terlalu sukar, anda perlu membuat masa tamat.
1. Gim akan menunggu untuk anda
Oktober dan November tidak dianggap sebagai bulan yang paling menyeronokkan untuk penduduk kita. Kami tidak begitu aktif, kerana badan kita menghabiskan lebih banyak kalori pada pemanasan badan, kerana mengalami tekanan, berbanding dengan tempoh musim panas. Dan kita walaupun semuanya, kita pergi ke gyms, kita memaksa diri kita untuk terlibat secara harfiah dari bawah tongkat, jika kita jatuh sakit atau sejuk.
Dan sesetengah daripada kita percaya bahawa hanya dengan beban yang baik badan akan menghadapi sejuk biasa. Tetapi doktor tidak bersetuju dengan ini, mereka menegaskan bahawa sistem imun mengatasi penyakit dengan lebih cepat jika tidak mengalami tekanan. Dan semasa anda belum sembuh dari penyakit, anda perlu terlibat dalam usaha yang lebih aman. Latihan ini boleh dilakukan di tempat tidur. Apabila anda tidak mahu bangun pada waktu pagi, pergi ke jalan yang sejuk, anda boleh membangunkan diri anda dan badan anda, menyesuaikannya dengan 6 latihan ini.
1 senaman "berenang"
Kami berbaring di perut, meregang tangan kami ke hadapan, kaki kami akan diletakkan pada lebar bahu. Pada pernafasan, angkat kaki kanan dan tangan kiri dengan 30 sentimeter, dan dalam kedudukan ini, kami akan menguncinya selama 10 saat. Kemudian kami akan kembali ke posisi permulaan.
2 latihan "Kick on the side"
Bersandar di sebelah kanan anda dan lekapkan lengan kanan anda di atas katil. Kami akan bersandar di tangan kiri kami. Pastikan kepala anda lurus, jangan condong ke bahu anda. Menaikkan kedua-dua kaki pada masa yang sama selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan.
3 latihan "Jambatan Bahu"
Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda pada lebar pinggang anda. Tangan meregang sepanjang badan. Pada nafas kami akan menarik perut dan perlahan-lahan menaikkan pelvis, sambil bersandar pada kaki. Dalam beberapa saat, mari kita pergi.
4 latihan "Pose the Tail"
Kami berbaring di perut, kami akan berehat jari-jari kami di kaki dan siku di atas lantai. Kaki menghulurkan kepada lebar bahu. Pada penyedutan kami menarik perut dan perlahan-lahan merobek pelvis di luar lantai, supaya badan itu satu garis lurus. Berputar dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
5 Latihan "Menarik kaki"
Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang batang, angkat kaki anda, bengkokkannya di pangkuan anda. Pada nafas meluruskan kaki dan tarik ke hadapan. Berada dalam kedudukan ini dan kembali ke kedudukan permulaan.
6 Senaman regangan
Kami menekuk kaki kami, kami duduk di atas tumit. Kami menekan kepala ke lutut, tangan meregang ke hadapan. Dalam kedudukan ini, kita akan berlama-lama, dan kemudian kita akan kembali ke posisi permulaan.
2. Urutan Jepun untuk memperbaiki kulit
Keindahan wanita Jepun adalah isu kontroversi, tetapi bagi kesihatan orang Jepun, ini dapat dipelajari. Mungkin kita akan cuba melakukan urutan?
- Dengan hujung jari tengah dan indeks kedua-dua tangan perlahan-lahan, seperti itu, "tarik" garis lurus dari pusat dahi ke kuil-kuil.
- Kami membuat sepuluh pergerakan lingkaran di sepanjang kening.
- Kami menghabiskan 15 kali dari hidung ke ujung hidung, dan 15 kali - sepanjang, di setiap sisi hidung, dari sayap hidung ke jambatan hidung.
- Lakukan 10 sebatan dari dagu dan sayap hidung - ke kuil-kuil, dan dari kelopak mata ke sudut dalaman mata dan ke sudut luar mata.
3. Pada hari 15 minit ketawa
Ketawa melemahkan rasa sakit, meningkatkan fungsi sistem peredaran darah, menstabilkan aktiviti otak. Para saintis Universiti Amerika telah mengira bahawa 27 saat ketawa membawa tekanan kembali normal, seperti meditasi sepuluh minit. 15 minit ketawa menaikkan keadaan saluran darah anda dan membantu badan mengatasi tekanan.
4. Inokulasi terhadap influenza
Masa untuk mendapatkan pukulan flu pada akhir bulan Oktober - awal November. Tetapi pada bulan Disember ia akan terlambat. Baru-baru ini, para doktor, virologi menyatakan bahawa vaksinasi mengurangkan risiko penyakit ini.
5. Mengupas
Pada musim luruh ia adalah masa untuk melakukan pengelupasan dan pengelupasan prosedur, serta untuk melawan dengan tempat pigmen. Prosedur ini perlu memanjakan tubuh dan muka anda.
Kopi Scrub
Campurkan 2 cawan kopi tanah, separuh segelas garam laut dan 2 atau 3 sudu teh minyak urut. Selepas mandi panas, dalam sapuan luas, gosok ketiga. Kemudian, basuh dengan air dan sapukan losyen badan kegemaran.
6. Kira jumlah selesema
Jika seseorang mempunyai keadaan imuniti yang normal, maka 4 selesema per tahun adalah maksimum bagi seseorang.
Jika anda lebih sejuk, anda perlu mengambil langkah-langkah untuk menguatkan pertahanan badan. Dalam hal ini, anda perlu berunding dengan doktor, seperti apa, mengambil vitamin, dan bagaimana untuk menyembuhkan imuniti anda.
7. Luangkan masa di tempat kerja
Menurut statistik, kebanyakan pekerja pejabat bekerja lebih masa. Dan ahli psikologi menasihati anda untuk memanjakan diri anda. Anda perlu berhenti dalam perlumbaan di tangga kerjaya. Dan dalam salah satu hari yang mendung, tinggal di rumah, mengatur percutian untuk diri sendiri, walaupun anda perlu berbohong kepada bos anda tentang ibu saudara yang sakit ...
8. Mandilah
Untuk memperbaiki mood dan melegakan keletihan sebelum tidur, mandi dengan setitik minyak pati. Kesan toning terkenal - rosemary, oren, pala, melati.
Kesan menenangkan - cendana, halia, lavender, bergamot.
Supaya kulit menjadi sutera dan lembut:
Sediakan komposisi 2 cawan air mineral, 6 titisan minyak lavender, 1 setitik minyak mawar. 1 titis minyak melati, ½ cawan serbuk susu, 1 sudu besar gliserin, separuh secawan minyak zaitun dan 1 telur.
Telur dicampur dengan susu tepung, gliserin, minyak zaitun, kemudian kami memperkenalkan minyak aromatik dan kami mengambil segalanya untuk jisim homogen. Tambah air sedikit dan cepat dicurahkan ke dalam mandi yang disediakan. Air tidak boleh menjadi sangat panas.
9. Isi rumah anda dengan wangian
Sekiranya keluarga anda bersetuju, anda boleh mengisi seluruh rumah dengan wangian kegemaran anda. Untuk ahli bilik mengesyorkan eucalyptus (jika anda ingin mengelakkan selesema), vanila (menaikkan mood), sandal (menenangkan).
10. Lawati prosedur di salon SPA
Di salon kecantikan, terdapat pelbagai program kelonggaran, yang termasuk mandi, melembapkan kulit, urutan santai. Ia hanya perlu dilakukan sebulan sekali.
11. Cari matahari
Untuk kekal sihat secara fizikal dan mental, seseorang perlu mengambil mandi matahari 1 jam sehari. Di lintang kami, ini bermasalah, di mana untuk mengambil matahari pada bulan Oktober, tetapi jangan kecewa, selalu ada jalan keluar. Sekiranya anda tidak mempunyai kontraindikasi, anda boleh melawat solarium. Jika ini tidak mungkin untuk beberapa sebab, maka tidak perlu melepaskan peluang untuk berjalan-jalan semasa istirahat makan tengah hari di udara segar.
12. Segelas wain
Dalam wain merah mengandungi pantri elemen berguna. Ia mengandungi magnesium berguna untuk jantung, besi, penyembuhan dari anemia, asid amino, yang diperlukan untuk perlindungan dan pertumbuhan sel normal. Louis Pasteur memanggil wain minuman yang sihat, jika tidak disalahgunakan. Perlu diingatkan tentang Perancis, yang walaupun semasa waktu kerja tidak menafikan segelas wain, sementara mereka praktikal tidak mengalami penyakit kardiovaskular.
13. Diet
Pada musim gugur, anda tidak mahu bergerak begitu banyak dan anda mahu yang manis, anda boleh mengatur percutian kecil. Anda boleh mencari Internet untuk pusat khas, di mana anda akan membuat program individu, dan menjaga pemakanan anda. Perkhidmatan khas itu sendiri akan menyediakan dan menyampaikan makanan kepada anda di rumah. Sudah tentu, ia akan menjadi lebih mahal daripada jika anda sendiri membeli dan memasak. Tetapi, jika ada peluang demikian, mengapa tidak?
14. Satu berhenti dengan berjalan kaki
Cara terbaik untuk berjalan-jalan dengan sihat pada musim gugur. Dalam kes ini, anda akan memecahkan otot, mengangkat mood anda, menjadi panas. Dan mengikut pakar, jika anda mengambil 2,000 langkah sehari, dan ini adalah purata 15 minit berjalan, anda tidak akan mendapat berat badan.
15. Pastikan sarapan pagi
Jika anda digunakan untuk mengeluarkan secawan kopi pada waktu pagi, dan anda tidak merasa seperti makan pada waktu pagi, anda boleh membetulkan keadaan ini dengan salad buah-buahan. Ini berpengalaman pada diri sendiri, jika anda mengambil buah kegemaran anda, selera akan muncul kembali.
Ambil kiwi, apel hijau, pir. Satu helai kiwi mengandungi norma harian vitamin C. Musim salad dengan yogurt, dan taburkan kacang di atas. Kemudian kelaparan vitamin akan dikurangkan menjadi sifar.
Sekarang kita tahu bagaimana untuk melindungi kesihatan wanita. Perlahan sedikit. Kami hanya wanita, dan tidak menuntut yang mustahil. Kita tidak perlu mempunyai imej wanita besi yang tidak pernah sakit, jangan sedih atau salah.