Latihan di pagi hari
Untuk membuat anda kelihatan berehat, tidak mengantuk, anda perlu melakukan yang berikut:
Latihan "menampar di muka." Menempel pipimu dengan jari anda, jangan menyakitinya, tetapi perlu bahawa dorongan dari tamparan menembusi lebih kurang sekitar satu sentimeter. Lakukan ini selama kira-kira satu minit, tetapi sehingga ada kehangatan menyenangkan dan porozoveniechak. Dan kini ketuk tisu lembut, terletak di bawah rahang, hanya nerall. Cuba pastikan bahawa dorongan yang timbul dari tamparan menembusi lebih kurang setengah sentimeter. Jangan cedera! Jika tidak, bukannya meningkatkan aliran darah, anda akan mendapat kekejangan.
Kelebihannya ialah terdapat peningkatan dalam aliran darah, iaitu, bahan-bahan tersebut sudah lebih aktif dimasukkan ke dalam tisu, sementara sisa itu dikeluarkan. Saliran limfatik - pengurangan edema, pipi dan dagu kedua. Otot pernafasan adalah tona, iaitu, bahagian bawah muka yang ditarik - ini dianggap sebagai latihan yang sangat kuat terhadap menggantungkan pipi.
Latihan "mata besar". Letakkan jari telunjuk anda rata di bawah alis dan mata, dan ibu jari di bawah mata. Tekan pada tulang seolah-olah menolak jari - tulang pipi ke bawah, dan bahagian hadapan, tetapi jangan mengalihkan kulit. Latihan ini perlu dilakukan dalam satu gerakan, memegang tidak terlalu kuat sebagai tekanan yang dapat dilihat selama satu minit. Setelah selesai, dengarkan sensasi - mereka harus menjadi baru, iaitu, mata harus berehat, rasanya seperti mereka telah menjadi lebih besar.
Latihan "motor". Cuba untuk membuat bunyi dengan bibir yang menyerupai motor kerja, bayangkan anda adalah seorang kanak-kanak yang memainkan helikopter. Sangat berhati-hati mengunyah, getaran harus tersebar di mana-mana - di puncak, di salib, di belakang tulang dada, dan lain-lain. Putar pada waktu yang sama dengan kepala anda, seolah-olah anda melukis hidung dengan trajektori pergerakan helikopter yang dibayangkan oleh anda, lilitan pergerakan itu sepatutnya sepuluh sentimeter. Kepala berputar, seolah-olah itu adalah pick, gunakan pergerakan bahagian atas leher. Apabila keperluan itu muncul, tarik nafas, dan kemudian terus moo sehingga gatal-gatal muncul di bibir. Selepas itu, tukar arah pergerakan.
Apakah penggunaan latihan ini? Meningkatkan jumlah gubi meningkatkan warna semulajadi mereka. Jumlah pergerakan yang diperlukan menerima vertebra serviks atas. Mata, nasofaring dan telinga meningkatkan pemuliharaan. Kapal-kapal yang terletak di dasar tengkorak, juga, meningkatkan kerja mereka.
Latihan yang akan dilakukan mengikut hari
Terima kasih kepada latihan ini, anda dengan mudah akan melalui hiruk kerja, akan bekerja secara profesional dan sejuk, tidak akan terlibat dalam konflik yang menyebabkan banyak emosi.
Latihan "kilang untuk bahasa." Duduklah, balas kaki anda, punggung anda harus lurus, tangan ambil lutut anda. Dalam mulut, mulakan gerakan putaran dengan lidah, amplitud mestilah yang terbesar, guna usaha untuk melicinkan gusi. Berputar jam tiga puluh enam revolusi, sama banyak dengan arah yang bertentangan. Anda boleh memutar mata anda pada masa yang sama, supaya ia adalah kitaran jam dengan putaran lidah. Ia juga wajar untuk menambah putaran badan atas - kilang Sufi yang dipanggil. Setelah melakukan senaman, dengarkan sensasi yang telah muncul di bibir anda, di bawah lidah, di bahagian belakang yang lebih rendah.
Keuntungan dari latihan ini adalah: meregangkan seluruh kompleks glottis, membentuk keseimbangan ligamentous vertebra atas, meningkatkan fungsi kapal-kapal tengkorak. Latihan ini menghentikan dialog dalaman. Melakukannya selepas konflik buruh atau pertengkaran, maka vamudastsya tetap tenang.
Latihan "jaw-joystick". Duduk di meja, letakkan siku padanya, letakkan tanduk di tapak tangan anda. Otot santai, mata ditutup, tangan merasakan rahang rahang. Nampaknya tangan anda dikendalikan oleh rahang. Berikan perasaan ini selama dua minit. Pada masa ini, rahang dibentuk dan dibebaskan daripada emosi, kerana dunia batin dan kesadaran kita dihubungkan dengan rahang. Latihan ini sangat berguna selepas tekanan yang diterima atau dalam momen kemurungan. Pengalaman menunjukkan bahawa latihan sistematik memberikan hasil yang jelas.
Latihan yang perlu dilakukan pada waktu petang
Mereka akan membantu untuk berehat, menyediakan minda dan muka untuk tongkol.
Latihan "ciuman udara". Latihan ini boleh dilakukan secara berpasangan, duduk di antara satu sama lain, semasa anda perlu melihat ke mata masing-masing. Anda boleh melakukan senaman ini dan melihat refleksi anda di cermin. Tarik bibir anda, lipatkannya seolah-olah bersiap untuk mencium, tinggal dalam kedudukan dan santai. Ulangi semua ini anda perlukan enam kali.
Latihan "monyet". Pogrymasnichayte dua atau tiga minit, seperti pada masa kanak-kanak, cuba untuk membuang topeng sosial, yang menambah kepada anda kedutan. Latihan ini boleh menggantikan keseluruhan kompleks, yang diterangkan di atas pryoslovii, bahawa anda akan dibebaskan secara maksimal. Untuk membuat kesan lebih mendalam, bertukar ekspresi pada wajah anda lebih kerap, maka kedutan di belakang anda hanya akan tersusun.
Urut, mencegah bengkak di bawah mata. Sebelum anda tidur, urut gundukan di bahagian belakang leher anda supaya wajah anda segar pada waktu pagi. Kunci untuk kuspeh dalam latihan yoga muka adalah abstraksi dari rangsangan dalaman dan luaran.