Asanas untuk melatih kapal-kapal badan dan kepala

Sebelum melakukan asana yang memberi kesan kepada sistem endokrin, berunding dengan doktor. Fakta adalah bahawa dengan disfungsi kelenjar tiroid, mereka harus dilakukan dengan berhati-hati, dan dalam beberapa keadaan lebih baik untuk mengecualikannya sama sekali. Asanas untuk melatih kapal-kapal badan dan kepala akan sangat berguna.

Kami mempercepatkan metabolisme

Yoga memungkinkan untuk mengurangkan berat badan disebabkan oleh normalisasi metabolisme. Iaitu, bukan dengan memakan kalori dan secara fizikal mempengaruhi tubuh, tetapi dengan mempengaruhi sistem endokrin secara keseluruhan. Dalam yoga, terdapat banyak asana yang mempengaruhi sistem hormon dan seksual, kelenjar adrenal, kelenjar tiroid. Semasa pelaksanaan asana, mereka "mengurut" dan menerima kemasukan oksigen yang kuat. Ini disebabkan oleh kesan kompleks yoga membantu mengembalikan metabolisme. Postur yang paling berkesan yang mempengaruhi kelenjar tiroid dan mengawal metabolisme adalah terbalik. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - yang menimbulkan ketika kaki berada di atas.

Otot latihan

Amalan yoga adalah pergerakan, iaitu tindakan fizikal yang pasti akan mempengaruhi angka itu. Sesetengah asanas boleh digunakan untuk menyelesaikan zon tertentu. Ini dan asana di akhbar, dan banyak postur pada baki. Lagipun, anda mesti menyimpan voltan dari 30 saat hingga satu setengah minit. Latihan tersebut melatih badan dan jantung lebih baik daripada jangka 40 minit. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa yoga tidak bersifat kecergasan, dan tidak sepatutnya menjadi pengawalan otot. Semasa senaman yang betul, tubuh tidak menyakitkan, walaupun otot bekerja dengan penuh kekuatan. Menerima kedudukan yang luar biasa, strain badan kita. Tugas anda adalah untuk memahami otot-otot yang tegang, kerana mereka bekerja (semasa melakukan asana kuasa), dan yang mana hanya "untuk syarikat". Kumpulan terakhir otot dan anda perlu mengarahkan proses relaksasi.

Chaturangadand-asana

Bersandar muka, telapak tangan di lantai di dada, kaki sedikit terpisah. Pada nafas, angkat badan beberapa sentimeter, dengan penekanan pada tangan dan jari kaki. Badan selari dengan lantai, lutut ditegangkan.

Vrksh-asana

Berdiri tegak, kaki bersama, ibu jari dan tumit menyentuh antara satu sama lain. Bend kaki kiri dan letakkan kaki di paha kanan, jari-jari "melihat" ke bawah. Mengimbangi pada kaki kanan, angkat tangan yang terulur: telapak tangan bersama, siku di telinga. Pastikan penampilan selama beberapa saat. Sering kali kita bermimpi tentang apabila badan kita tidak perlu mengurangkan berat badan: kesihatan adalah baik, normal. Dalam kes ini, yoga akan menjadi tidak berkuasa.

Paripurna Navasana

Duduk lurus, kaki menghulurkan ke hadapan. Keluarkan batang sedikit ke belakang, sambil mengangkat kedua-dua kaki. Keseimbangan pada punggung. Tarik tangan anda ke hadapan, selari dengan lantai, tapak tangan antara satu sama lain. Ambillah betul-betul.

Ardha Navasana

Duduklah, tarik kaki anda ke hadapan. Keluarkan jari anda dan letakkan di bahagian belakang kepala anda. Menghembuskan nafas dan tilt badan, sambil mengangkat kaki anda, lutut anda tegang. Keseimbangan pada punggung. Pastikan kaki anda pada sudut 30-35 darjah dari lantai.

Utthita tricon asana

Berdiri lurus. Pada inspirasi, lompat lebar lebar, dan bungkus lengan anda ke tepi bahu. Hidupkan kaki kanan 90 darjah ke kanan. Condongkan batang ke kanan. Genggam tangan kanan dengan pergelangan kaki yang betul, dan tarik lengan kiri ke atas. Lihatlah jari tangan kiri anda.

Virabhadr-asana

Berdiri lurus. Pada inspirasi, lompat lebar dan lekapkan tangan anda ke sisi di atas bahu, telapak tangan. Naikkan lengan anda di atas kepalamu dan sambungkannya. Hidupkan kaki kanan dan badan ke kanan dengan 90 darjah. Exhaling, bengkokkan lutut kanan 90 darjah.

Membetulkan makanan

Seorang guru yoga bijak tidak akan meletakkan syarat-syarat yang keras untuk pemula, melarang mereka makan makanan tertentu. Ini tidak perlu semata-mata kerana selepas beberapa bulan latihan biasa makanan anda akan mula berubah dengan sendirinya. Anda akan mula melihat produk mana yang memberi anda tenaga dan kesejahteraan yang diperlukan, dan yang meninggalkan apa-apa selain graviti dalam perut. Secara beransur-ansur, lebih banyak bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan akan muncul di menu anda, dan daging dan produk kalengan akan menjadi lebih kurang. Anda mungkin akhirnya akan beralih kepada makanan vegetarian. Sediakan untuk hakikat bahawa anda sama sekali menyerah alkohol, atau mengurangkan penggunaannya untuk sekurang-kurangnya. Dan ini juga bermanfaat untuk angka itu, kerana minuman beralkohol - salah satu makanan kalori yang paling tinggi.

Agnisara Kriya (teknik "pembersihan oleh api")

Teknik ini mengaktifkan sistem pencernaan dan hati, membolehkan anda makan kurang, sambil mendapatkan jumlah maksimum nutrien dari makanan. Duduk seperti yang ditunjukkan dalam foto. Pegang dagu anda dengan kuat ke dada anda dan bernafas dengan mendadak. Dua kali sebanyak 25 kali dengan pergerakan tajam, tarik di perut. Perlahan-lahan menghisap dan sekali lagi menghembus nafas. Ulangi kitaran sekurang-kurangnya tiga kali. Pada suatu hari, apabila anda tidak perlu tergesa-gesa di mana-mana, anda tidak merancang mesyuarat dengan rakan-rakan dan keluarga makan malam di saudara-saudara anda, menolak skim sarapan "makan tengah hari-makan malam" standard. Letakkan meja beberapa plat dengan herba segar, sayuran, buah beri, kacang, buah-buahan kering. Pada siang hari, ambil semua yang anda inginkan dengan makanan. Jangan lupa membekalkan badan dengan cecair - air atau teh hijau. Ini adalah satu peluang yang baik untuk memberi badan istirahat dari makanan berat. Teruskan dari prinsip ini: anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu, dan sentiasa apabila anda mahu. Ia boleh menjadi sangat sukar difahami bagi mereka yang biasa melakukan diet dan membataskan diri dalam segala-galanya. "Bagaimana ini" semua "? Dan jika saya mahu makan kue keseluruhan untuk malam? "Percayalah, jika anda memulakan pagi dengan yoga, anda tidak akan menginginkannya sama sekali. Apabila anda boleh makan segalanya dan sentiasa, maka tidak perlu makan terlalu banyak.

Langkah-langkah pemula dalam yoga

Untuk satu pelajaran, anda tidak dapat menentukan sama ada yoga meditasi yang perlahan sesuai untuk anda atau sudah tiba masanya untuk pergi ke kelas Latin. Dedicate yoga sekurang-kurangnya sebulan.

Daftar untuk sekolah yoga

Jika anda tidak mempunyai peluang untuk pergi ke kelas, anda boleh mengamalkan yoga sendiri menggunakan kursus video. Tetapi pada peringkat awal adalah lebih baik untuk melibatkan diri dengan seorang guru yang akan membantu anda mengembangkan program yang optimum, mengajar anda bagaimana untuk melaksanakan asanas dan bersantai dengan betul. Seringkali hanya dari luar anda boleh menilai bagaimana anda melakukan semua pergerakan dengan betul.

Lakukan secara teratur

Lebih baik setiap hari. Program yang ideal kelihatan seperti ini: sekali atau dua kali seminggu anda terlibat dalam dewan, dan pada hari-hari yang tinggal anda berlatih di rumah sendiri. Nah, jika anda mengambil dua jenis program: lengkap (dari 1 jam) dan pendek (selama 30 minit).

Jangan tunggu keputusan yang cepat

Anda tidak akan secara aktif menurunkan berat badan, dan badan anda tidak akan berubah selepas beberapa sesi. Tetapi dalam sebulan anda tiba-tiba menyedari bahawa ada perubahan. Walaupun anda telah terlibat secara aktif dalam sukan sebelum ini, anda akan mendapati bahawa tubuh telah menjadi lebih sesuai. Secara beransur-ansur, anda akan mula menurunkan berat badan, walaupun anda kelihatan tidak melakukan usaha khas untuk melakukan ini.

Belajarlah untuk mendengar badan anda

Pakar pemakanan, yang mengkaji pilihan makanan anak-anak, menyimpulkan bahawa kanak-kanak di bawah satu tahun dari pelbagai produk dengan betul memilih dengan tepat apa yang mereka perlukan. Tetapi dalam tiga tahun sudah hilang keupayaan ini. Kami lupa bagaimana merasakan apa yang kami perlukan. Dengarkan badan anda - ini adalah kunci kejayaan.