Seorang lelaki tidur sepertiga hidupnya, pada masa yang sama menyesali bahawa pada hari tidak 48 jam. Kemudian kerja dan berehat boleh lebih lama. Untuk workaholics aktif dan bagi mereka yang suka tidur sedikit lebih lama hanya artikel ini akan.
Tujuan tidur adalah untuk memulihkan daya vital organisme. Adalah menarik bahawa tempoh istirahat bukan merupakan kriteria penting untuk kualiti tidur malam, kerana setiap orangnya biorhythms dan masa perseorangannya, perlu untuk pemulihan lengkap. Sebagai contoh, tubuh wanita hamil memerlukan tidur lebih lama. Saya fikir ramai wanita yang mengalami kehamilan ingat bagaimana mereka mahu tidur terutama pada trimester pertama kehamilan.
Ingat, untuk menjadi sihat, cantik, sesuai, anda memerlukan yang baik dan, yang paling penting, tidur dengan betul. Sekiranya seseorang tidak tidur dengan kerap, penampilannya berubah, apatah lagi keupayaannya untuk segera menampung tugas-tugas yang diberikan. Oleh itu, penting untuk mendapatkan tidur yang cukup, semasa mengikuti peraturan tertentu.
Jangan makan terlalu banyak pada waktu malam. Hilangkan alkohol, cegukan teh
Makanan berat, sukar untuk dicerna tidak pernah membantu tidur yang baik, kerana tubuh mesti berehat, dan tidak berfungsi. Begitu juga dengan perut penuh. Cuti-cuti tidak boleh dikecualikan, kerana bercuti adalah keseronokan, dan bukan suatu kesempatan untuk menyampaikan ketidakselesaan kepada tubuh anda. Walau bagaimanapun, tidak mungkin tidur dengan normal pada perut kosong. Oleh itu, makanan ringan hanya akan memberi manfaat. Minum secawan yogurt atau makan sandwic dan tidur nyenyak terjamin.
Jika anda ingin tidur, tidak termasuk teh, kopi atau alkohol sebelum tidur. Minuman ini sangat menggembirakan dan tubuh tidak dapat pulih sepenuhnya.
Masa terbaik untuk tidur adalah dari pukul 11 pagi hingga 7 pagi
Untuk rehat yang baik anda perlu 6-8 jam berterusan. Masa yang sesuai untuk tidur adalah dari pukul 23:00 pagi hingga 7:00 pagi. Bagaimanapun, setiap organisma mempunyai biorhythm sendiri. Seseorang sudah cenderung tidur pada sembilan pagi, dan dia juga bangun pada pukul lima pagi tanpa kesukaran. Seseorang sudah bersedia untuk berfikir keras dan berfikir selepas 23 jam. Oleh itu, tidak ada batasan yang ketat, tetapi masih penting untuk diingat bahawa dalam tempoh 2 hingga 4 pagi, organisme mengalami keseronokan yang mendalam, berkat sejumlah besar hormon penting dihasilkan, tubuh mendapat kekuatan dan menambah kosnya.
Tempat tidur yang baik adalah jaminan tidur yang baik
Setuju, senang tidur di atas katil yang diseterika bersih dan senang sekali apabila katil ini berkualiti, cantik, menyenangkan mata dan badan. Pertama sekali, kita membuat wang untuk makanan, pakaian, tetapi untuk katil - jika ada wang yang cukup. Walau bagaimanapun, dia adalah sahabat setia tidur yang berkualiti.
Pose dalam mimpi
Peranan penting dimainkan oleh sikap di mana kita tidur. Pertama sekali, postur haruslah selesa, tetapi, anda melihat, kegemaran "muka ke bantal" sering menjanjikan penampilan "kusut" pada waktu pagi. Mana-mana kemuliaan diri tidak mahu muncul dalam bentuk rumit di mata orang lain.
Jadi, kedudukannya di sebelah kanan atau di belakang yang memastikan kedudukan organ-organ dalaman yang betul semasa tidur. Kedudukan di sebelah kiri menguatkan beban di hati. Tetapi yang dikasihi dalam beberapa pose, kerana dia memanggil "muka di bantal", iaitu, di perut, adalah yang paling tidak betul, kerana dalam kedudukan ini dada diperah, akibatnya rentak pernafasan dan jantung dipecahkan.
Mikroklimat di dalam bilik tidur
Jangan lupa untuk mengalihkan bilik tidur sebelum tidur, dan sebaiknya meninggalkan jendela terbuka sepanjang malam. Ia lebih baik untuk berlindung daripada tidur di dalam bilik yang pengap. Di dalam bilik yang baru, otaknya diperkayakan dengan oksigen, oleh itu, anda akan bangkit pada waktu pagi dengan perasaan yang baik dan kepala yang jelas.
Suasana tidur
Mewujudkan suasana tidur yang ideal: bilik yang segar, tempat tidur yang indah, kesegaran di dalam bilik tidur, dan, tentu saja, tilam berkualiti, bantal dan selimut. Pada tilam ortopedik yang baik dan belakang akan sihat, dan selebihnya akan penuh. Jangan keterlaluan dengan bantal! Yang lebih nipis, lebih berguna untuk tulang belakang. Kusyen lembut yang besar mengganggu peredaran darah di dalam tisu otak, akibatnya, ketidakpuasan, keletihan dan kekurangan.
Relaksasi adalah pembantu tidur yang baik
Irama hidup yang aktif begitu terjerumus ke dalam hidup kita yang kadang-kadang walaupun semasa tidur seseorang tidak dapat berehat, tetapi apa yang ada untuk berehat, hanya untuk tidur. Banyak pemikiran di kepala saya terkumpul sepanjang hari, masalah, kita membina rancangan, menyelesaikan masalah. Dan di manakah yang lain, bagaimana untuk mengembalikan daya hidup? ..
Pertama sekali, anda perlu belajar untuk berehat, mematikan. Ini tidak mudah, menguasai teknik relaksasi dan meditasi. Jika terdapat banyak cara untuk berehat, pilihlah pilihan yang paling boleh diterima untuk anda. Ia juga boleh menjadi mandi santai dengan minyak wangi, lampu aroma, urut santai, meditasi yoga. Juga membantu untuk berehat berjalan sebelum tidur. Nah, jangan lupa tentang seks! Ini adalah relawan terbaik!
Di manakah saya meletakkan jam penggera? ..
Pernahkah anda memikirkan hakikat bahawa setiap pagi anda bermula dengan tekanan? Penggera itu melanggar euforia yang menyenangkan tidur, maka pemikiran bahawa sudah tiba masanya untuk bangun, berlari, bekerja. Tekanan pagi mengganggu bioritma manusia, mengakibatkan pencerobohan, kerengsaan, keletihan. Pilihan terbaik, tentu saja, adalah untuk tidur awal dan belajar bagaimana untuk menjadi sendiri. Sekiranya ia tidak berfungsi, pilih alternatif untuk bangun tajam - jam penggera dengan melodi yang menawan yang menyenangkan.
Rejim hari
Apa pun yang boleh dikatakan, badan suka perintah, dan berfungsi seperti satu jam, apabila anda menyokong perintah ini: pergi ke masa, makan tepat pada masanya, dapatkan tidur yang cukup, merancang esok anda. Belajar untuk tidur dan bangun pada masa yang sama, hujung minggu tidak terkecuali. Kemudian ia akan menjadi lebih mudah untuk tidur, dan organisme akan berehat, dan akibatnya, anda akan mencari dua ratus.
Sukan adalah pembantu tidur yang nyenyak
Ia bukan sekadar rahsia bahawa aktiviti fizikal biasa meningkatkan kesejahteraan, pada masa yang sama, latihan tetap membantu untuk tidur. Peraturan utama bukanlah untuk melakukan beban sebelum tidur, jika tidak, anda dapat memperoleh hasil yang sebaliknya.
Sehingga kini, sering kali bercakap mengenai kualiti hidup, makna pemakanan yang betul dan latihan fizikal untuk kesihatan. Pada masa yang sama, peranan tidur dalam kehidupan seseorang entah dipandang remeh. Walau bagaimanapun, sifat tidak sia-sia dalam proses evolusi menjimatkan impian, mengambil sepertiga hidupnya dari seorang lelaki. Sains somnology memperkatakan tentang kajian tidur dan gangguannya. Sains moden menunjukkan bahawa tidur bukan proses pasif dengan banyak reaksi. Otak aktif berfungsi pada waktu malam, tidur diperlukan untuk memulihkan kos tenaga, untuk memastikan fungsi memori yang normal. Jangan abaikan tidur, dengarkan badan anda dan tetap sihat!