Oleh itu, nasihat kami mengenai bagaimana anda tidak boleh merosakkan suasana pagi.
Mimpi. Tidur adalah elemen penting dalam kehidupan seseorang. Semasa tidur, badan tidak hanya terletak, tetapi juga berfungsi. Walaupun kita tidur, kepekaan neuron (sel saraf) dipulihkan, ia diperkaya dengan oksigen, sintesis protein dan RNA berlaku, maklumat terkumpul sepanjang hari diperoleh dan disimpan; Imuniti dipulihkan.
Itulah sebabnya anda hanya perlu tidur secukupnya. Seorang dewasa memerlukan 6-8 jam untuk tidur penuh, jika tidak, insomnia mungkin bermula, yang tidak akan menyumbang kepada bayaran pagi yang positif. Oleh itu, jangan sampai terlambat di Internet atau di hadapan TV, terutamanya jika esok pagi bekerja.
Walaupun sekarang dipercayai bahawa ruam itu hanya mempengaruhi bilangan jam tidur, dan bukan masa tertentu di mana seseorang bangun atau tertidur, masih lebih baik untuk memerhatikan rejim tertentu, iaitu. tidur dan bangun pada masa yang sama. Kemudian tubuh akan terbiasa dan akan dapat bangun secara mandiri tanpa bantuan jam penggera.
Muzik. Telah lama terbukti bahawa muzik yang sesuai dapat mengurangkan tekanan, meningkatkan mood dan memperbaiki kesejahteraan. Oleh itu berani memakai jam penggera di telefon bimbit anda melodi yang menyenangkan, bukan cincin tajam; dan program yang lebih baik TV atau radio supaya anda bangun dengan saluran kegemaran anda atau saluran muzik. Ya, dan sepanjang hari boleh dibelanjakan di bawah bunyi klasik yang menenangkan atau irama Latin Amerika yang kuat, melihat apa yang anda suka.
Mengecas dan mandi. Pengecasan dipanggil pengecasan tidak mudah. Beban fizikal yang kecil (20-30 minit) akan memberi anda daya tahan dan tenaga untuk sepanjang hari, tk. ia menggalakkan pembebasan endorphin, hormon kebahagiaan. Lebih baik melakukan senaman sekaligus untuk semua kelompok otot lengan, kaki, tekan, leher dan belakang (yang terakhir adalah sangat penting bagi mereka yang mempunyai pekerjaan, yang berkaitan dengan duduk lama di satu tempat di dekat skrin monitor). Kompleks latihan pagi perlu dibentuk secara bebas (atau / dan nasihat doktor), dengan mengambil kira semua ciri-ciri individu badan anda.
Tuduhan penuh, tentu saja, tiada apa yang akan diganti, tetapi jika tidak ada masa sama sekali - anda hanya boleh meregangkan, kerana Menghirup asas boleh menormalkan aktiviti jantung, meningkatkan daya hidup dan meningkatkan mood, dan meningkatkan keanjalan semua otot.
Untuk melakukan ini, perlahan-lahan, menghitung dari 1 hingga 5 untuk berehat, dan kemudian ketegangan semua otot dari ujung jari kaki ke mahkota. Anda boleh melakukan latihan ini semasa berbaring, dan berdiri di kaus kaki anda. Hasil daripada peregangan seperti itu tidak akan mengambil masa lama untuk menunggu - mood segera segera bertambah baik.
Mandi pagi dengan kepala air sejuk yang kuat, juga akan membangunkan sesiapa sahaja. Tetapi lebih baik jangan menyalahgunakan air panas, kerana ia boleh melambatkan kebangkitan.
Sarapan pagi. Pakar pemakanan mempertimbangkan sarapan pagi awal yang sangat penting hari ini, memberikan kekuatan dan tenaga untuk kerja berbuah seluruh organisma. Di samping itu, para saintis mendapati bahawa sarapan yang tidak dijawab pastinya menjadi intersepsi dalam menjalankan beberapa roti yang berbahaya atau lebih teruk, makanan segera.
Ia perlu mempunyai sarapan yang baik dengan perasaan, dengan rasa, dengan susunan, pada masa yang sama mengenali akhbar segar atau barisan berita penerbitan internet.
Mengenai sandwic yang lebih baik untuk dilupakan, ia sama sekali tidak berguna untuk organisma. Sarapan yang betul adalah buah masam (buah anggur, delima), kerana rasa masam menyegarkan, dan antioksidan yang terkandung dalam buah-buahan ini, mencegah penuaan sel. Anda boleh menambah yogurt semulajadi kepada mereka untuk memperbaiki pencernaan. Lebih baik untuk tidak minum kopi (walaupun cawan kecil minuman aromatik yang baru dibakar tidak akan menyakitkan sesiapa), tetapi dengan teh hijau, ia lebih berguna daripada kopi (mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser, membantu menurunkan berat badan) dan juga mengandungi kafein yang cukup. Ia juga tidak menyakitkan untuk makan sesuatu yang manis, contohnya, madu dengan buah-buahan kering, mereka menyumbang kepada penghasilan serotonin - hormon kebahagiaan yang lain, yang terutama sekali kita kekurangan musim bunga dan musim luruh.
Latihan auto. Jika, walaupun semua langkah yang diambil, mood pagi masih banyak yang diinginkan, seseorang boleh menggunakan latihan auto. Sebagai contoh, ingat kerangka komedi kegemaran anda mengikut bingkai, atau fantasi kecil dan buat filem anda sendiri, dengan penyertaan watak-watak rekaan atau biasa. Fantasi boleh menjadikan kita agak lebih remeh, dan kehidupan kita sedikit lebih ghairah.
Dan jangan memulihkan kesedihan hari ini dalam ingatan, lebih baik lakukan apa yang telah lama anda mahu lakukan: menyanyi kuat atau melompat di atas katil. Jangan hentikan momen yang menyenangkan dalam kotak panjang.
Kami berharap sekarang, setiap pagi akan gembira dan gembira.