Harus ada tidur malam yang tenang dan tenang, yang mengembalikan semua kekuatan tubuh, kerana pada masa kehamilan organ-organ pencernaan dan seluruh organisme memberikan kerosakan berkala. Untuk meningkatkan kesihatan wanita hamil, doktor mengesyorkan tidur sekurang-kurangnya sembilan jam setiap malam. Kerana kekurangan tidur dan membahayakan wanita, dan menyebabkan keagresifan dan emosional, untuk keletihan tubuh yang cepat, mengalir seluruh sistem saraf.
Oleh itu, pada waktu malam, anda perlu tidur secukupnya untuk menjadi orang yang ceria dan penuh dengan keesokan harinya. Tetapi ibu masa depan, malangnya, tidak selalu berjaya, kerana ia harus menjadi rehat. Insomnia semasa kehamilan menjejaskan lebih daripada separuh wanita di dunia. Masalah tidur semasa semua trimester kehamilan dapat menampakkan diri dengan cara yang berbeza: dalam bentuk tidur dengan terbangun terus, dan di bawah nama insomnia biasa. Dalam tempoh kehamilan yang berlainan, sebab-sebab gangguan tidur adalah berbeza, maka mari bercakap tentang bagaimana anda boleh tidur semasa kehamilan.
Pada bulan-bulan awal kehamilan dalam kebanyakan kes biasa, terdapat sebab-sebab psikologi, peningkatan emosional. Seorang wanita hamil terganggu oleh berbagai pemikiran tentang kehamilan semasa, perubahan dalam kehidupan dan keluarga. Selalunya wanita hamil mempunyai impian yang tidak menyenangkan dan menakutkan, terutamanya pada trimester kehamilan yang tidak lama sebelum kelahiran, semua faktor ini menyebabkan insomnia.
Semakin tempoh kehamilan dalam gangguan tidur, gangguan fisiologi menjadi salah. Tidak mungkin tertidur kerana pelbagai kemerosotan keadaan. Oleh kerana senak, gas boleh berlaku. Sehubungan dengan peningkatan dan peningkatan rahim, dan peningkatan kerja saluran pernafasan, ia menjadi lebih sukar untuk menyedut udara. Malah lebih kerap mula mengganggu pelbagai masalah dengan kulit (gatal-gatal, keradangan). Sakit yang berterusan dan tidak menyenangkan di abdomen bahagian bawah, belakang. Kerana tekanan berterusan rahim pada pundi kencing, anda perlu bangun dan melawat tandas.
Kadang-kadang ada kram malam, disebabkan oleh kekurangan kalsium dalam badan, terlalu banyak beban otot. Dalam kedudukan apakah ia lebih selesa untuk tidur semasa kehamilan?
Seorang wanita, pada trimester kehamilan kedua, sangat sukar untuk mencari tempat tidur yang selesa untuk tidur, kerana perut besar dan tebal sangat sukar untuk biasanya mengatur batang di atas katil. Kebanyakan wanita hamil mengadu tidur malam yang tidak selesa. Semua ini adalah kerana sikap tidur untuk tidur tidak sesuai. Kira-kira pada bulan kelima kehamilan, apabila perut sudah cukup besar, ia menghalang seorang wanita daripada tidur dalam kedudukan kegemarannya untuknya. Dengan ini kita harus terima. Mungkin ia patut mengorbankan beberapa malam untuk mencari tempat baru untuk tidur.
Jika anda terbiasa tidur di perut anda - anda perlu melatih diri sendiri, kerana berbaring di perut anda pada masa ini adalah tidak diingini dan sangat berbahaya kerana terdapat banyak tekanan pada janin, walaupun pada hakikatnya ia selamat dilindungi oleh cecair amniotik.
Tidur di belakang lebih selesa, tapi tidur semacam ini dapat segera bosan akibat kesakitan di bahagian belakang, sesak nafas, sirkulasi darah yang merosot dan bahkan penurunan tekanan. Lagipun, wanita yang tidur di belakangnya mempunyai seluruh jisim rahim yang terletak di tulang belakang dan usus. Kedudukan yang paling selesa pada statistik (kedudukan ibu dan bayi masa depannya): terletak di sebelah kiri. Untuk keselesaan yang lebih baik, anda perlu meletakkan satu kaki di tempat lain atau letakkan bantal di antara mereka. Dalam kedudukan ini, aliran darah ke tempat di mana janin terletak bertambah baik, tetapi juga kerja buah pinggang dan hati, yang membantu mengurangkan bengkak kaki. Jika awak bangun di tengah malam di belakang atau di perut anda, anda perlu menyerahkan pada sebelah kiri anda. Posisi ini positif bagi ibu dan bayi masa depan.
Untuk membantu menghilangkan tidur yang tidak stabil dan menjadikannya tenang, anda boleh mengikuti tip sederhana mudah:
Adalah perlu untuk mengelakkan wabak emosi di waktu petang; semua masalah yang anda ada mungkin mengganggu anda, jadi anda perlu memadamkannya pada siang hari; dan merancang semua perniagaan pada hari berikutnya adalah awal; jangan bertengkar dan jangan memikirkan hubungan dengan orang tersayang - kerana penjelasan itu, jangan sekali-kali memotong suntikan adrenalin ke dalam badan anda.
Cuba bimbang dan kurang bimbang. Mengusir fikiran sedih dan menyedihkan, bawa segala kebimbangan dan kecemasan keluar dari kepala anda. Jangan berfikir tentang waktu tidur tentang masalah di tempat kerja, lebih baik berkongsi masalah anda dengan orang yang rapat pada siang hari.
Ia tidak perlu dilibatkan sebelum impian dengan pantulan intensif (tidak perlu membaca buku-buku yang serius atau dahsyat, menyelesaikan masalah, menyelesaikan teka-teki silang); dan jika boleh, cuba dengarkan muzik yang tenang dan menyenangkan yang akan membantu anda berehat.
Anda tidak boleh makan sebelum tidur, kerana perut anda akan dimuatkan dan dia perlu mencerna segala-galanya, dan ini boleh membawa kepada insomnia; antara makanan dan tidur yang terakhir harus berlalu beberapa jam, jadi cuba buat kali ini untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dan berehat. Dalam waktu makan malam haruslah, hanya ada makanan ringan, buah. Sebelum tidur, anda dinasihatkan untuk minum cawan susu panas.
Ia berguna untuk membangun rejim tidur dan rehat terjaga. Untuk tidur yang sihat, penting untuk terbiasa tidur pada masa yang sama!
Sekiranya bayi itu terlalu keras, cubalah mengubah perubahan, kerana pergerakan aktif kanak-kanak boleh disebabkan oleh sedikit oksigen yang datang ke janin, disebabkan oleh kedudukan wanita yang tidak selesa. Sekiranya bayi terus bergerak secara aktif dan selepas itu, anda perlu menunggu sehingga dia menenangkan diri.
Jika anda masih bangun pada waktu malam, tidak ada lagi "keajaiban" yang bermaksud untuk memandu tidur anda jauh dari pemikiran yang berterusan di kepala anda tentang keperluan segera untuk tidur. Oleh itu, tidak perlu melompat di atas katil dan cuba tidur lagi, lebih baik untuk cuba bangkit dan melakukan perniagaan yang tenang dan menyenangkan, sebagai contoh, memasukkan ke dalam album foto atau menjahit.
Kini anda tahu bagaimana untuk tidur semasa kehamilan, tetapi apa yang perlu dilakukan untuk cepat mencari diri anda di alam Morpheus? Untuk tidur yang lebih baik, kami menasihati anda untuk bersiar-siar di sekeliling bilik, mendengar muzik kegemaran anda dan menyenangkan. Perlu diingati bahawa suasana hati yang baik dan sikap positif dalam segala hal adalah janji yang dapat dipercayai bahawa tidur anda akan menyenangkan, yang bermakna anda dan bayi anda akan merasa nyaman dan tenang.