RUN ORGANISM
Langkah 1: Bangun pada masa yang sama. Anda akan terkejut, tetapi bangun pada waktu pagi adalah lebih mudah jika badan bangun dari kebiasaan, "di mesin." Angkatan sendiri untuk berbaring di waktu malam, dan bangun pada waktu yang sama pada waktu pagi. Selepas beberapa minggu latihan, anda akan melihat bahawa tubuh tertidur dan bangun pada masa yang sama sepenuhnya secara bebas, tanpa bantuan jam penggera.
Langkah 2: Ini adalah perkataan tiga huruf. Kebanyakan orang mandi sebelum tidur, jadi anda perlu menyesuaikan diri dengan rejim pagi. Tekanan air yang kuat pasti akan membangunkan anda dengan mudah. Hanya jangan keterlaluan dengan mandi panas: haba akan melambatkan mekanisme awak untuk bangkit.
Langkah 3: Hidupkan muzik. Terapi muzik, seperti yang diketahui, mengurangkan tekanan, meningkatkan mood dan mempunyai kesan positif terhadap kesihatan. Untuk menikmati manfaat muzik, anda tidak perlu melawat pejabat pakar: biarkan muzik mengiringi anda sepanjang hari. Daripada penggera yang keras, lebih baik menggunakan penerima pra-diprogramkan disesuaikan dengan gelombang radio kegemaran anda - lebih menyenangkan untuk bangun dengan bunyi muzik yang menyenangkan. Dan bangun, ambil muzik untuk keesokan harinya untuk rasa - bertenaga untuk kelangsungan hidup, klasik - untuk penenang.
Langkah 4: Lakukan latihan ini. Sudah tentu, pengecasan adalah perkara terakhir yang anda fikirkan, cuba tidak berjaya untuk membuka mata anda pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, jika gimnastik pagi menjadi tabiat, anda sendiri akan kagum dengan kehebatan yang akan menuangkan badan ke dalam setiap latihan baru. Ya, ya, jangan ketawa, pengisian sangat mendesak, dan lebih mudah untuk melakukannya pada waktu pagi. Di samping itu, anda tidak akan dapat melarikan diri daripadanya dengan alasan bahawa anda perlu membuat semula banyak perkara, seperti yang biasanya berlaku, jika anda menanggalkan latihan fizikal pada waktu petang. Nah, jika anda telah mencapai tahap seperti yang anda dapat untuk melawat kelab kecergasan pada waktu pagi, bayangkan kebahagiaan yang akan anda alami di sauna dan terutama selepas itu! Hari akan bermula dengan sempurna! Jika frasa "latihan pagi" masih terdengar menakutkan untuk anda, terus ke titik seterusnya.
Langkah 5: Stretch. Menghirup normal menggunakan semua kumpulan otot menormalkan degupan jantung dan membantu badan untuk bangun dan bersedia untuk irama hari bekerja. Mungkin saya suka secawan kopi. - anda akan bertanya. Walau bagaimanapun, tidak seperti kopi, pembesaran pagi meningkatkan kekuatan dan keanjalan otot, meningkatkan daya hidup, mengangkat mood. Pertama, ketegangan dan berehat otot-otot kaki, kemudian, dengan perlahan-lahan berputar cawan lutut dan lawan arah jam, mengembalikan peredaran sistem muskuloskeletal. Perlahan-lahan menghitung dari satu hingga lima, berehat, dan kemudian ketegangan semua kumpulan otot dari ujung jari kaki anda ke bahagian atas. Latihan ini akan mengambil masa 5 hingga 7 minit. Selepas anda selesai regangan pagi, tiba-tiba anda akan menyedari bahawa mood anda bertambah baik. Hal ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh kita selepas melakukan senaman fizikal melepaskan endorfin - "hormon mood", yang membantu kita untuk bersorak dan merasakan diri kita di atas.
KEBENARAN PROBESTASI
Langkah 6: Buat catatan harian. Sekarang badan sudah siap untuk hari baru, sudah tiba masanya untuk bangun kesedaran kita. Penyelidikan saintifik terkini menunjukkan bahawa penyelenggaraan harian, termasuk elektronik, meningkatkan kesejahteraan, menyesuaikan diri dengan emosi positif dan membantu untuk berehat. Ambil peraturan memulakan pagi anda dengan rekod dalam buku harian atau blog peribadi anda. Terangkan beberapa peristiwa baru-baru ini dalam hidup anda, mengingat bukan sahaja fakta, tetapi juga butiran yang paling kecil: bau, citarasa, bunyi, gambar. Tidak perlu menulis hanya tentang perkara yang menyenangkan: jika sesuatu mengganggu atau mengganggu anda, terangkan secara terperinci, cuba mencari sekiranya aspek positif: menceritakan pengalaman, kesimpulan, penyelesaian yang dijumpai. Rakaman dalam buku harian membawa anda 10-15 minit, yang mana otak dan kesedaran anda akan terbangun, dan tenaga akan disediakan untuk anda hari ke depan!
ADD FUEL
Langkah 7: Baki sarapan pagi anda. Sarapan pagi - semua kepala. Sarapan pagi pada waktu pagi sama sekali tidak seperti snek di jalan raya dan merupakan cara terbaik untuk meningkatkan tahap tenaga anda sendiri. Sarapan yang lazat, akhbar atau buku, senyap, ketenangan - semua ini sama sekali tidak dapat dibandingkan dengan mengunyah sandwic dan sesak nafas yang tidak dapat difahami. Di samping itu, para ahli pemakanan telah membuktikan bahawa sarapan yang dipaksa "zakusyaetsya" tidak dapat dikawal dengan penuh keinginan untuk memakan semua yang paling berbahaya kepada badan: roti manis, makanan segera , makanan berlemak dan sebagainya. Lupakan sandwic dengan mentega - anda lebih baik makan berus anggur dan yogurt biasa. Anggur mengandungi sejumlah besar antioksidan yang berguna, dan yogurt akan memberi kesan positif ke atas sistem pencernaan.
Langkah 8: Pilih antara teh hijau dan secawan kopi. Teh hijau mengandungi banyak antioksidan, jadi cawan pagi teh hijau adalah pilihan lazat dan sihat untuk memulakan hari. Bagi kopi, anda tidak boleh mengambil terlalu banyak kafein, tetapi satu cawan kecil minuman wangi yang baru dibakar, yang diminum pada waktu pagi, tidak mungkin merosakkan kesihatan anda.
Langkah 9: Cuba minum dua gelas air sebelum anda meninggalkan rumah. Pada siang hari, minum sebanyak mungkin air mineral (beberapa botol sebanyak 0.5 liter), dan pada waktu makan malam - 2-4 gelas air lain. Jumlah air ini nampak besar hanya pada pandangan pertama. Malah, badan memerlukan 8 hingga 10 gelas air sehari untuk mengekalkan keseimbangan cecair yang betul. Pada mulanya, anda mungkin perlu melawat bilik mandi lebih kerap daripada biasanya, tetapi ini hanya kesulitan sementara. Tidak lama kemudian tubuh anda akan terbiasa dengan jumlah cecair yang digunakan, akan mula menyerapnya dalam jumlah yang diperlukan, dan ketidakhadiran yang kerap di bilik mandi akan terhenti.
PELAJARI UNTUK MENINGKATKAN JAM BULAN
Langkah 10: Gunakan pagi dengan faedah untuk diri sendiri. Jangan buang masa pada mimpi - jam pagi boleh dibelanjakan dengan lebih cekap. Sebelum permulaan hari bekerja masih banyak masa: bersarapan dengan kawan di rumah kopi, periksa akhbar segar, baca beberapa bab buku baru ... Begitu menarik!
Langkah 11: Tukar laluan. Hanya menukar laluan biasa akan memberikan perjalanan rutin untuk mengendalikan daya tarikan baru. The monotony of road akan digantikan dengan keseronokan "perjalanan" luar biasa. Cara yang lebih berkesan adalah untuk mengubah bukan sahaja laluan, tetapi ... cara pergerakan. Transit dari pengangkutan awam ke kereta, dari kereta ke basikal, dan dari basikal ke kereta bawah tanah.
shpilka.ru