Untuk bermula dengan itu adalah perlu untuk mematuhi peraturan penerimaan makanan yang biasa dengan semua:
terdapat sedikit, tetapi sering (5 kali sehari dan lebih) jauh lebih berguna daripada melakukannya dalam bahagian besar beberapa kali sehari;
pengagihan diet yang betul pada siang hari adalah seperti berikut: sarapan pagi - kira-kira satu pertiga daripada jumlah keseluruhan, untuk makan tengah hari - 40%, makanan ringan antara makanan - 10%, makan malam - 20%;
garam perlu dimakan sesedikit mungkin - tidak lebih daripada yang diperlukan untuk memasak;
produk salai, mayonis dan makanan dalam tin, serta makanan lain yang berat untuk badan daripada diet harus dikecualikan sama sekali;
Juga, jangan terlibat dalam alkohol dan gula-gula;
akan membantu untuk menguatkan teh badan dengan infusions rose liar, aronia, daun ashberry, daun jelatang dan rubbed wortel kering. Infus boleh dicampur, maka teh akan menjadi multivitamin.
Satu lagi adalah untuk menggunakan produk antidepresan yang membantu badan menghadapi tekanan. Produk ini termasuk bukan sahaja satu coklat pahit (walaupun memberi kesan positif apabila dimakan dalam dos yang munasabah). Malah, antidepresan lebih banyak lagi.
Ikan melawan tekanan
Pertama sekali, ia adalah ikan laut yang mengandungi sebilangan besar asid lemak omega-3. Makanan sedemikian mengurangkan pengeluaran sitokin dalam tubuh yang timbul dari stres dan menimbulkan keradangan. Asid Omega-3 menentang pengeluaran hormon tekanan, nada otot jantung dan menormalkan tekanan.
Daun kubis dari semua kebimbangan
Sebagai tambahan kepada ikan, kubis brokoli akan membantu banyak daripada tekanan. Ia mempunyai banyak asid folik dan vitamin B1, berguna untuk badan dalam mengatasi masalah, kemurungan, kekejangan dan sakit otot. Malah dalam brokoli, kandungan vitamin E, potassium dan omega-3 yang tinggi - penggunaannya akan menguatkan otot jantung dan saluran darah.
Meningkatkan mood dengan kalsium dan yodium
Makanan yang mengandungi yodium juga sangat diperlukan untuk badan dalam keadaan tekanan. Kale laut, beberapa buah beri, sayur-sayuran dan buah-buahan (contohnya, jeruk, bawang putih, strawberi, tembikai, wortel dan kacang soya), champignons dan juga produk roti bakar khas. Iodine mempunyai kesan positif terhadap sistem endokrin dan dengan itu meningkatkan mood. Di samping itu, bromin yang terkandung dalam kale laut mempunyai kesan menenangkan pada badan.
Kekurangan kalsium dalam badan juga merupakan salah satu punca tekanan dan kerengsaan. Oleh itu, produk yang mengandungi kalsium, mungkin dianggap antidepresan. Susu, bit, kacang dan tepung gandum ini. Tetapi terutamanya banyak kalsium dalam badam, di mana terdapat juga banyak vitamin B2, yang menguatkan pengeluaran serotonin dan magnesium, yang membantu menguatkan sistem saraf.
Telur untuk jantung dan jiwa
Choline adalah bahan yang kekurangan dalam badan boleh menyebabkan gangguan, penurunan kepekatan dan juga kemurungan. Kekurangan kolin boleh diisi dengan makan telur. Terutama berguna adalah puyuh, kerana kandungan gliserin di dalamnya, menormalkan tekanan dan memberi kesan yang menggalakkan sistem kardiovaskular dan saraf.
Sedap dan berguna
Dan tentu saja, bagaimana untuk memerangi stres, dan untuk keseluruhan penguatan tubuh akan membantu penggunaan buah. Yang paling berguna pada masa ini ialah pear, anggur dan pisang.
Satu lagi bernilai membuat diet dan limau gedang, satu buah yang mengandungi kandungan harian vitamin C. Dan jika anda memotong buah ini separuh, taburkan dengan gula dan kayu manis dan panggang dalam ketuhar - ia bukan sahaja berguna dalam melawan tekanan, tetapi juga hidangan yang sangat lazat.
Selera makan!