Faktor-faktor yang menyebabkan stres memberi kesan kepada kami secara berterusan, dan sangat sukar untuk tidak menyedarinya.
Jika anda tidak memberi perhatian kepada masalah yang berkaitan dengan tekanan perhatian, tidur tidak lama lagi akan terganggu, keupayaan kerja mungkin berkurang, mungkin ada sikap tidak peduli kronik, dan keletihan dari kehidupan. Adalah diketahui bahawa dengan keadaan ini ada risiko penyakit: selsema, penyakit berjangkit, gangguan hormon, penyakit sistem kardiovaskular, dan sebagainya. Di bawah stres, penampilan seseorang bertambah buruk, di bawah mata terdapat lebam, rambut boleh gugur dan kulit akan pudar.
Gejala ketegangan saraf
Tanda-tanda peningkatan ketegangan saraf adalah: bukan keinginan untuk berkomunikasi dengan orang lain, gangguan tidur, kerengsaan tanpa sebab. Jika anda merasakan gejala di atas, anda harus mengubah tingkah laku anda, jika tidak, ia hanya akan bertambah buruk dengan masa.
Sudah tentu, lebih mudah untuk mengatakan apa yang perlu dilakukan, tetapi jika anda bertindak segera, maka tidak lama lagi anda akan berasa lebih baik, apatis, kecemasan, dengan cepat. Adalah dipercayai bahawa wanita lebih cenderung mengalami ketegangan saraf daripada lelaki, tetapi ini adalah pandangan yang salah. Pandangan ini dibentuk kerana hakikat bahawa wanita cenderung untuk secara terbuka menyatakan emosi mereka, dan lelaki sebaliknya menyembunyikannya, tetapi ini adalah tingkah laku yang salah.
Cara untuk melegakan ketegangan saraf
Jika anda ingin menghilangkan tekanan, anda perlu menulis di atas kertas, masalah yang paling membimbangkan anda. Anda perlu bermula dengan masalah terbesar, kemudian melihat melalui senarai, dan cuba membuat pelan tindakan untuk menyelesaikan masalah ini.
Cara terbaik adalah untuk mencari cara alternatif untuk menyelesaikan masalah, katakan anda ingin memotong dari kerja, dan anda takut bahawa anda tidak akan mencari yang lain, maka mungkin ini adalah peluang untuk anda, untuk menunjukkan kebolehan tersembunyi dan kemahiran. Sebagai contoh, anda boleh membuat resume cemerlang dan cuba mencari kerja yang lebih baik, kerana hakikat bahawa anda akan sibuk dengan perniagaan, tidak akan ada ruang untuk stres. Adalah mungkin bahawa selepas usaha anda kepimpinan akan membangkitkan anda di pejabat, bukannya memotongnya.
Ia sering berlaku bahawa ketegangan saraf disebabkan oleh beban berat, jenis stres ini mudah dikeluarkan, ia hanya perlu mengurangkan beban. Pertama, buatlah senarai kes-kes untuk hari itu, dengan pasti anda akan mendapati bahawa dengan kes-kes yang anda tidak dapat mengatasi secara fizikal. Untuk memulakan, perhatikan kerja yang anda fikir paling penting, kemudian selepas memilih kes-kes yang paling penting, pilih yang anda perlukan untuk anda secara peribadi. Sering kali kita berfikir bahawa tidak ada orang lain yang dapat melakukan kerja ini dengan kita. Sebaliknya, ia berlaku bahawa kerja yang kita fikir bahawa tidak ada yang akan dilakukan selain kita, sebenarnya boleh melakukan kedua-dua rakan sekerja dan ahli keluarga. Jika anda belajar memindahkan kuasa anda kepada orang lain, anda akan menjadi lebih tenang lagi.
Visualisasi terhadap ketegangan saraf
Selalunya dalam melawan tekanan, visualisasi membantu, sebagai contoh, anda boleh bayangkan dalam situasi di mana anda akan selesa. Tentunya tidak kira apa jenis tempatnya: hutan hijau, pantai dekat lautan biru, gunung, air terjun. Kadang-kadang wanita suka melihat diri mereka di bola, dalam pakaian mewah, cuba pilihan yang berbeza, matlamatnya adalah satu - anda harus merasa baik. Apabila memvisualisasikan, kesedaran kita bertukar kepada imej yang kita wakili, pernafasan menjadi lancar dan jarang, supaya ketegangan hilang.
Relaksasi terhadap ketegangan saraf
Pastikan anda mengambil hujung minggu sekurang-kurangnya 4 kali sebulan, sambil membuat rancangan untuk rekreasi dan hiburan. Ia boleh menjadi percutian dengan kawan-kawan, pergi ke alam, pergi ke hutan atau hanya makan malam di luar rumah. Anda perlu memberitahu tentang rancangan anda untuk berehat di rumah, dan dalam apa jua keadaan tidak melanggar rancangan anda, walaupun seseorang ingin membicarakan anda dari mereka.
Meningkatkan semangat anda semasa meninggalkan rumah dari kerja, apabila anda masuk ke dalam rumah, jangan segera memulakan kerja rumah anda, beri masa untuk berehat. Sudah tentu, tidak semua orang boleh memesan makan malam dengan penghantaran rumah, tetapi anda boleh meminta untuk memasaknya, suami atau anak-anak. Untuk kesihatan, ia akan menjadi lebih berguna.
Sebaik sahaja beban anda jatuh, kebimbangan, kebimbangan akan segera hilang dan anda tidak akan lagi gugup dengan tipu muslihat.
Melawan tekanan saraf: berjalan
Terdapat banyak cara untuk melegakan tekanan, tetapi tanpa teragak-agak, kita segera mula mengambil ramuan atau tablet sedatif. Walaupun berjalan biasa, dapat melegakan tekanan, tenang, memperbaiki kesihatan secara keseluruhan. Apabila berjalan, beban fizikal di badan meningkat, kelajuan impuls di otak meningkat, dengan itu, kawasan otak yang bertanggungjawab untuk mood diaktifkan, akibatnya, kerentanan dan kegelisahan menurun.
Perkara yang paling penting apabila berjalan - jangan ketegangan. Dalam kes ini, belakang harus lurus, jalan masuk bebas dan mudah, maka pergi ke kedai untuk tujuan tersebut tidak akan berfungsi. Pada rehat makan tengah hari, anda perlu pergi ke jalan dan berjalan sedikit seperti langkah purata, tetapi jangan berfikir tentang kerja.
Anda berkesan boleh mengeluarkan ketegangan saraf dengan berjalan dengan perubahan irama, sebagai contoh, pertama anda perlahan-lahan, kemudian dengan cepat. Juga, anda perlu menukar lebar langkah, pergi dengan kepingan kecil, kemudian bertentangan meningkatkan lebar langkah. Berjalan pada kadar ini selama kira-kira sepuluh minit, selepas itu berjalan lancar dan tenang.
Sekiranya anda dibenarkan kasut dan jalan raya, maka selepas bekerja adalah wajar untuk pulang dengan berjalan kaki. Anda boleh mempunyai kasut yang boleh diganti, satu pasangan untuk kerja, dan satu lagi untuk pulang ke rumah, dengan cara itu, ia tidak perlu membawa beg berat rumah, dan berjalan cahaya. Pada tidur yang teruk, ahli mengesyorkan berjalan pada waktu tidur 20-30 minit.