Apa yang termasuk, latihan pranatal? Pertama sekali, mencari ketenangan fikiran, kedamaian batin, dan hanya kemudian - latihan dan latihan fizikal. Berikut adalah perkara utama yang membentuk keseluruhan proses menyediakan ibu masa depan untuk melahirkan anak.
1. Memahami apa proses kelahiran kanak-kanak adalah semua, apa yang berlaku kepada badan pada masa itu, apakah tahap persalinan, dan bagaimana kita dapat membantu diri kita dalam diri mereka;
2. Perubahan sikap terhadap rasa sakit dan ketakutan sebelum ini - melalui memberi maklumat, sokongan rakan kongsi, visualisasi, ikrar dan sebagainya.
3. Kajian pelbagai kaedah pernafasan dan postur yang digunakan semasa bersalin;
4. Pembentukan kawalan terhadap otot-otot yang terlibat dalam melahirkan anak, pengurangan otot faraj secara sedar semasa buruh;
5. Keupayaan untuk berehat dengan jiwa dan tubuh anda;
6. Memberi syarat yang baik dan selamat untuk kelahiran bayi;
7. Penjelasan mengenai strategi kelahiran, merangka rancangan sesuai dengan skema kelahiran anak yang dipilih.
Faktor yang paling penting ialah sikap ibu terhadap proses kelahiran. Adalah penting untuk menerimanya kerana ia adalah tanpa rintangan dan ketakutan. Adalah disyorkan untuk memberi tumpuan kepada tiga aspek utama:
- Menyediakan badan untuk perubahan fizikal semasa kehamilan - senaman yoga direka khas untuk menyelesaikan masalah seperti sakit belakang, kelengkungan tulang belakang, bengkak tangan dan kaki, pelbagai penyakit. Mereka juga meningkatkan fleksibiliti otot-otot, membantu menguatkan tulang dan mengikat sistem keseimbangan hormon;
- Persediaan fizikal dan psikologi untuk melahirkan anak - perkembangan otot yang terlibat dalam buruh, pernafasan dan teknik lain untuk memudahkan proses kelahiran, kelonggaran dan meditasi yang membantu mengatasi ketakutan dan ketegangan - penyebab utama kesakitan pada melahirkan anak;
- komunikasi dengan kanak-kanak dalam diri sendiri - kepekatan dan meditasi, teknik pernafasan, komunikasi pranatal, kesan visual untuk bertemu dengan jiwa anak yang belum lahir.
Manfaat Yoga semasa Kehamilan
Ia adalah sangat penting dalam tempoh ini untuk wanita merasa dirinya harmoni dengan keadaannya secara fizikal dan mental. Amalan tetap yoga - postur, teknik pernafasan dan meditasi - menyumbang sebahagian besarnya kepada pembangunan fizikal, emosi dan rohani ibu dan anak yang berkembang di dalamnya.
Manfaat mental yoga sangat nyata, terutama selama sembilan bulan hipersensitiviti, ketika perubahan hormon dan fizikal membuat perempuan sangat rentan. Terima kasih kepada amalan yoga yang tetap, secara beransur-ansur prospek kehidupan mencapai dimensi sebelumnya yang tidak dapat dilihat, pengulangan mantra tertentu menenangkan minda dan menggalakkan perkembangan positif kanak-kanak itu.
Latihan fizikal
Kompleks latihan untuk wanita mengandung termasuk bekerja dengan otot utama abdomen, tulang belakang, pinggang, pelvis dan perineum. Menguatkan otot-otot perut abdomen bukan hanya perlu untuk membawa kanak-kanak, tetapi juga sebagai persediaan untuk kelahiran bayi kepada cahaya. Penetapan tulang belakang yang betul diperlukan untuk operasi normal sistem saraf dan pencegahan beban yang meningkat di belakang. Spine fleksibel adalah langkah pencegahan terhadap kelengkungan, yang dapat terjadi pada beberapa wanita hamil. Bagi rantau pelvis dan perineum, ia amat berharga untuk berada dalam kedudukan "jongkok". Dalam kedudukan ini adalah yang terbaik untuk mempersiapkan badan anda untuk kelahiran bayi.
Latihan psikologi
Psikologi dan falsafah yoga dapat membantu ibu-ibu di masa depan dalam memahami pengalaman melalui mana ia berlalu semasa kehamilan. Salah satu matlamat utama yoga adalah untuk meningkatkan kesedaran dan membangunkan seorang saksi yang tidak adil dalam diri anda. Keupayaan untuk pergi jauh dan memerhati dari luar, apa yang berlaku, melalui mata saksi, menghilangkan banyak ketakutan dan ketegangan.
Tujuan yoga adalah untuk mencari pusat dalaman di mana ia sentiasa tenang, tanpa mengira apa yang berlaku di pinggir. Ini menimbulkan rasa percaya diri dan membuka tingkap kepada potensi yang tidak habis-habis dalam yang akan sangat diperlukan untuk kelahiran seorang kanak-kanak.
Peralatan pernafasan
Mereka sangat penting bukan sahaja kerana mereka membekalkan lebih banyak oksigen kepada keperluan badan fizikal ibu dan anak, tetapi juga membantu menenangkan minda, berkhidmat sebagai alat yang berkuasa untuk menghapuskan ketakutan dan ketegangan, dan juga membantu melawan insomnia.
Sebagai tambahan untuk mengharmonikan dua hemisfera otak, pernafasan yang betul akan membantu tubuh anda berehat dan memberi perhatian di dalamnya, sehingga dapat membantu mendengarkan tubuh anda sendiri. Kemahiran ini memberikan kelahiran anak yang benar-benar semulajadi.
Relaksasi
Kaedah relaksasi yang dibuat secara khusus merupakan sekutu penting semasa kehamilan. Menggunakannya secara teratur, anda boleh memastikan komunikasi pranatal dengan anak anda. Relaksasi mengajar tubuh untuk berehat dan abstrak dari fikiran, untuk menjauhkan diri dari kebimbangan dan keraguan. Anda boleh dengan mudah memasuki ruang batin, di mana ia sentiasa tenang dan di mana terdapat pusat penting.
Dengan penggunaan visualisasi dan ikrar positif, anda boleh membawa proses kelahiran ke ideal, tanpa kesakitan dan beban. Ini agak sesuai dengan perumusan tugas yang betul dan pelan pelaksanaan yang jelas yang digariskan terlebih dahulu.