1. Jangan cuba untuk mengawal tidur
Tidur adalah salah satu daripada beberapa perkara dalam kehidupan yang anda tidak dapat mengawal. Tidur betul-betul seperti yang kita mahu, tidur dengan arahan dan hanya bangun - tidak dapat dicapai. Tiada seorang pun daripada kita akan mempunyai keupayaan untuk menguruskan tidur. Yang lebih awal anda faham bahawa anda tidak boleh membendung proses tidur untuk keinginan anda, semakin sedikit masa anda akan membelanjakan sia-sia dalam percubaan yang menyakitkan untuk tidur.
2. Tentukan masa tidur
Menentukan masa untuk tidur adalah sama pentingnya dengan menetapkan masa yang tepat untuk kebangkitan pagi. Tidak perlu menetapkan penggera untuk malam itu. Hanya pilih masa yang tepat apabila anda perlu tidur setiap hari, termasuk hujung minggu - dan teruskan masa itu. Badan anda memerlukan rehat yang tetap. Tidak lama lagi anda akan melihat bahawa ia akan lebih mudah tertidur, dan selepas mimpi akan ada rasa kesegaran dan kesegaran. Jadi, sepatutnya.
3. Mandi atau mandi sebelum tidur
Mengantuk datang apabila suhu badan meningkat. Kesan pil tidur baik dilakukan dengan mandi panas atau mandi. Anda boleh berbaring di dalam tab mandi, dan biarkan badan anda berehat dan menyesuaikan diri untuk berehat. Kemudian pergi ke bilik tidur dan nikmati tidur yang sihat dan sihat.
4. Keluarkan cahaya terang
Malah sedikit cahaya boleh mengganggu tidur yang nyenyak. Itulah sebabnya TV, komputer, malah pencahayaan di koridor harus dipadamkan sebelum tidur. Ramai orang berkata: "Saya terbiasa tidur seperti ini." Malah, untuk badan itu, ia sentiasa stres dan tekanan. Ini tidak membenarkan anda berehat dengan mudah. Anda begitu cepat menanam imuniti dan merosakkan diri anda.
5. Matikan bunyi luaran
Ini sama dengan cahaya. Walaupun bunyi yang kecil tetapi berterusan boleh merosakkan tidur anda. Bunyi yang dihasilkan pada frekuensi rendah sangat berbahaya. Mereka hampir tidak boleh didengar, tetapi mereka menyerang otak. Sebaliknya, lebih baik tidur di bawah bunyi kipas. Kipas mewujudkan apa yang dipanggil "bunyi putih", yang boleh menutupi kesan bunyi yang tidak menyenangkan dari dunia luar.
6. Sediakan kesejukan
Udara segar adalah teman tidur yang nyenyak dan sihat. Oleh itu, sebelum tidur, sentiasa menurunkan suhu di dalam bilik di mana anda akan tidur. Di dalam bilik yang sejuk, semua proses dalam badan dijalankan dengan lebih tenang. Darah tepu dengan oksigen, badan itu beristirahat dan meremajakan.
7. Makan makanan ringan untuk makan malam
Mengonsumsi makanan berat dan minuman semasa makan tengah hari meningkatkan risiko masalah pencernaan. Juga, anda mungkin terganggu dengan kerap melawat ke tandas pada waktu malam. Mana-mana makanan perlu dimakan sekurang-kurangnya dua jam sebelum waktu tidur. Tetapi lebih baik jika ia hanya makanan ringan. Ini akan membantu anda tidur dengan lebih mendalam dan tenang.
8. Jangan merokok atau minum alkohol sebelum tidur.
Anda kadang-kadang boleh menggunakan wain dan rokok sebelum tidur (contohnya semasa perayaan keluarga), tetapi jangan membuat tabiat. Alkohol dan nikotin adalah perangsang yang bukan sahaja tidak membiarkan anda tidur dengan betul, tetapi juga mengganggu tidur nyenyak anda pada waktu malam.
9. Pilih bantal yang betul
Bantal, seperti bra - sepadan dengan sempurna. Dalam kes ketidakselesaan yang sedikit, jangan mengharapkan ia membiarkan anda tidur nyenyak. Pastikan bantal anda selesa dan sepenuhnya disesuaikan dengan kedudukan di mana anda tidur di waktu malam. Lebih baik jika ia diperbuat daripada bahan semula jadi.
10. Keluarkan haiwan dari bilik tidur
Menggigit pintu, mengasah kuku, meowing - adakah ada keperluan untuk bercakap lebih? Apa yang mereka suka haiwan peliharaan dan menarik, tetapi mereka bukan sahabat terbaik sebelum tidur. Pada waktu malam, mereka sering bangun, dan dengan itu mengganggu tidur tenang anda. Lebih baik untuk memastikan bahawa mereka tidak menetap di sana sebelum pergi ke bilik tidur.
11. Menghilangkan rasa sakit
Jika anda mengalami kesakitan kecil - jangan bertolak ansur dengannya. Jadikan segala usaha untuk menghapuskannya. Hanya dengan keadaan ini anda akan dapat tidur dengan aman, tidak bangun, sehingga pagi.
12. Elakkan kopi sebelum tidur
Minum kopi dengan baik pada waktu pagi, tetapi tidak pernah minum minuman berkafein selepas matahari terbenam. Ini adalah perangsang yang paling kuat. Kopi boleh meningkatkan tekanan dalam beberapa minit. Anda boleh lupa untuk mencapai tidur yang sihat dan sihat.
13. Cukup bernafas
Berhenti memikirkan senarai panjang tugas yang perlu diselesaikan pada waktu pagi. Berkonsentrasi perhatian anda semata-mata pada pernafasan anda. Anda boleh bernafas secara mendalam dan perlahan atau dengan cepat dan dangkal, tetapi yang paling penting - berirama. Bernafas sedemikian sebagai bayi selam akan membantu anda tidur lebih cepat dan lebih rapat dan bangun kemudian ceria dan diperbaharui.
14. Tetap tenang
Apabila anda mengalami insomnia, jangan panik. Ia hanya akan memperdalam keadaan anda. Berikan diri anda rehat. Sekalipun anda bermalam di bangun - ini bukan akhir dunia. Bersantai dan berfikir tentang kebaikan. Lakukan perkara kegemaran anda - baca buku atau dengar muzik yang tenang. Cara lain adalah untuk membangunkan suami anda dan melakukan hubungan seks. Ini adalah ubat terbaik untuk insomnia!
15. Jangan cubalah untuk tidur malam
Tidak ada perkara seperti pampasan untuk tidur yang tidak dijawab. Satu-satunya perkara yang boleh anda lakukan ialah cuba kembali ke irama yang betul. Sebelum anda tidur, anda tidak akan dapat membantu. Memaksa diri saya tidur pada siang hari juga tidak diperlukan. Jadi tubuh anda menerima isyarat campuran. Jadi cara terbaik untuk mencari skim anda untuk tidur adalah dengan menjalani hidup anda. Jangan berfikir tentang bagaimana untuk mencapai matlamat ini - tidur yang sihat dan sihat akan datang dengan sendirinya. Cuma lakukan semua perkara di atas untuk menghapuskan kemungkinan insomnia.