Semua orang tahu bahawa berat badan dan penuaan saling berkaitan. Dalam tempoh hidup yang penting, seorang wanita sentiasa mendapat lemak, tetapi satu-satunya masa dalam kehidupan di mana ini tidak dapat dielakkan dalam apa cara sekalipun adalah menopaus. Menopaus atau menopaus adalah apabila wanita berhenti menstruasi dan ovulasi. Selalunya, wanita selepas empat puluh tahun dengan kesukaran yang besar dapat menjaga tubuh mereka dalam keadaan normal, kerana sangat sukar untuk menurunkan berat badan. Berat, yang diketik semasa menopaus dan selepas selesai, sangat sukar untuk membuang sampah. Sebagai peraturan, semua pound dikumpulkan di bahagian pinggul dan perut.
Menambah berat badan untuk menopaus paling kerap disebabkan oleh ini:
- Mengurangkan jisim tisu otot.
- Cepat mengurangkan tahap estrogen.
- Pemakanan yang salah dan cara hidup.
- Tidak ada beban fizikal.
Ramai wanita mula mendapat berat badan untuk tempoh pra-menopaus (tempoh sebelum menopaus), dan usia ini adalah 35-55 tahun. Sudah tentu, kilogram yang dikumpulkan dalam tempoh ini, sangat sukar untuk dibuang, tetapi ia adalah mungkin untuk mengawal berat badan anda. Pakar-pakar telah menunjukkan bahawa wanita yang mendapat berat badan selepas menopause tertakluk kepada peningkatan risiko kanser payudara. Kajian telah menunjukkan bahawa jika anda selepas tempoh ini mendapat 10 kilogram, risiko meningkat, dan jika anda menurunkan berat badan, maka ia akan berkurangan dengan serta-merta. Dengan bantuan pemakanan dan senaman yang betul, anda boleh mengawal berat badan anda dan mengekalkannya pada tahap yang sama.
Kilogram yang anda taip sebelum menopaus diedarkan ke seluruh badan: tangan, pinggul, perut, punggung, dan berat badan yang anda peroleh semasa menopaus, terutamanya terkumpul di perut, yang membuat Iphigura menjadi berbentuk epal. Sekiranya anda tidak mengikutinya, maka ia boleh membawa kepada penyakit kardiovaskular.
Gejala dan tanda-tanda menopaus
- air pasang malam dan berpeluh;
- Tambahan yang tidak dapat dijelaskan kepada berat badan, ciri-ciri di bahagian abdomen;
- gementar;
- sedikit vagina mukosa;
- perubahan tidak dapat difahami secara spontan dalam kitaran haid (bulanan mungkin lebih mudah daripada biasanya atau lebih teruk), bulanan yang tidak teratur;
- insomnia atau gangguan tidur, yang sebelum ini tidak mengganggu anda:
- kemurungan;
- perubahan mood yang luar biasa.
Sebab-sebab untuk mendapatkan berat badan
Dalam masa menopaus, berat badan ditambah kepada wanita bukan sahaja kerana perubahan hormon yang berlaku dalam organisasi wanita, bahkan hormon merupakan sebab utama perubahan yang tidak menyenangkan dalam tubuh wanita, yang juga mempengaruhi tubuh wanita. Bentuk badan juga berbeza dari proses penuaan dan dari cara hidup. Inilah sebab mengapa seorang wanita mendapat berat badan:
- Berlebihan - anda mengambil terlalu banyak kalori yang tidak perlu yang tidak dapat dicerna dan dibakar, jadi mereka harus menanggalkan jala mereka.
- Ramai wanita pada masa ini membangunkan ketahanan insulin, jadi tubuh dipaksa untuk menjaga kalori, dan tidak memprosesnya.
- Faktor psikologi - keletihan kronik, tekanan berterusan, peningkatan kebimbangan. Kerana faktor-faktor ini, fungsi tubuh gagal, rasa lapar yang kerap (seringkali palsu) mula muncul, yang merupakan sebab penampilan lebih sentimeter.
- Penuaan - dengan usia, setiap jisim otot wanita berkurangan, sel aziro dan interlayer, sebaliknya, menjadi lebih besar. Kerana ini, kalori mula dibakar lebih perlahan, dan jisim otot yang telah menjadi lebih kecil, tidak dapat memproses lebih banyak kalori seperti yang dapat di usia muda.
- Gaya hidup yang tidak aktif - sejak kebelakangan ini, tubuh tidak lagi menyatakan keperluan untuk kalori untuk menghasilkan tenaga. Akibatnya, semua kalori yang berlebihan ditetapkan oleh lemak, yang akhirnya menggantikan otot dan menjadi tempatnya. Metabolisme bahan menjadi lebih perlahan, dan sebagai hasilnya, lemak menjadi semakin banyak di siang hari. Sebagai peraturan, wanita dalam masa menopaus hampir tidak boleh masuk untuk sukan, seperti sebelum ini, jadi kalori tetap di perut.
- Faktor keturunan juga tidak boleh dilupakan. Ini juga memainkan yang paling kuat semasa menopaus dengan mengorbankan berat badan.
- Ketidakseimbangan hormon - kekurangan hormon juga boleh menyumbang kepada pengumpulan deposit lemak.
- Penyakit kelenjar tiroid - jika anda keliru dengan kelenjar tiroid, berat badan mungkin meningkat.
- Metabolisme lambat - disebabkan oleh hakikat bahawa tidak ada usaha fizikal, dan hanya ada proses penuaan, dalam tempoh menopausal wanita, lebih banyak kilogram ditambah.
Bagaimana untuk mencegah penambahan berat badan
Perlu diingatkan bahawa berat badan akan meningkat dalam mana-mana, ini tidak dapat dielakkan, tetapi anda boleh menggunakan beberapa kaedah yang akan membantu menahan:
- Mula bergerak sentiasa, menjadi lebih aktif.
- Tonton selera anda.
- Dengan bantuan terapi hormon, anda dapat mengekalkan tahap hormon yang diingini di dalam tubuh, yang akan menyumbang kepada kawalan diri terhadap berat badan.
- Kaji semula diet anda, ia sepatutnya kurang makanan berlemak. Makan kurang lemak dari asal haiwan, pilih lemak sayuran, contohnya, zaitun, lemak bersandar dan kacang, kacang.
- Kira kalori yang dimakan setiap hari. Anda mula menjadi tua, tidak kira betapa buruknya bunyi, jadi tubuh anda memerlukan lebih sedikit kalori. Makan makanan dengan bijak. Ia tidak perlu mengurangkan kalori anda dengan minimum - ini juga berbahaya, kerana ia akan mula menjadi tamak dan akan mengambilnya, dengan itu meningkatkan berat badan.
- Mula bermain sukan. Mungkin anda akan suka aerobik, yang akan meningkatkan tahap metabolisme, yang mana lemak akan mula terbakar secara beransur-ansur. Ingat bahawa beban fizikal juga berguna kerana ia membina jisim otot.
- Mula berfikir tentang diri anda hari ini, sekarang! Jangan berlengah-lengah! Mana-mana wanita perlu menjalani pemakanan dan memulakan latihan selepas tiga puluh tahun. Oleh itu, anda boleh mengekalkan berat badan anda dalam kebiasaan dan seterusnya, memberi amaran kepada kepenuhan.
- Bawa dalam diet anda lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, protein sayuran, dan bukannya hamburger, babi dan kentang, makan ikan tuna, dada ayam, salmon fillet dan isalata tanpa minyak.
- Makan lebih banyak cecair, baiklah, jika air biasa, jangan minum dari minuman berkarbonat dan minuman yang mengandungi kafein.
Perimenopaus dan berat badan
Perimenopause adalah satu tempoh masa yang mendahului menopaus.Ia dalam tempoh masa ini perubahan wanita dalam organisma yang berlaku biasanya menunjukkan bahawa menopause sudah ada di sudut. Ini boleh bermula pada bila-bila masa, anda boleh menunggu ini 35 tahun dan sehingga 60, lebih-lebih lagi, tanda-tanda ini boleh berlangsung dari dua hingga enam tahun. Adalah wanita-wanita ini yang berlebihan berat badan. Kepenuhan sedemikian tidak dapat dicegah, walaupun wanita itu menjalani diet yang ketat.
Kaedah penurunan berat badan yang anda gunakan sebelum ini benar-benar tidak berguna. Semasa tempoh perimenopause, sebahagian besar wanita sepenuhnya poliks dalam rongga perut. Semasa perimenopause, mungkin terdapat ayunan hormon, pengumpulan kelenjar lemak dan tahap penurunan estrogen.
Nasihat kepada wanita yang ingin berada dalam keadaan selepas 40 tahun
- Pastikan bahagian kecil.
- Kurangkan pengambilan kalori.
- Jangan duduk di atas makanan keras.
- Ingat bahawa tubuh anda memerlukan air.
- Menahan diri dari penurunan berat badan yang cepat. Jadi boleh menjadi osteoporosis.
- Mulakan gaya hidup aktif.