Esok dan hari selepas itu, tenang Olimpiade akan kembali kepada anda - kira-kira tiga minggu. Dan semua kerana kita hidup pada kitaran biologi. Oleh itu, suasana hati kita berubah. Tetapi, ternyata, jika anda benar-benar memahami irama bulanan wanita, anda boleh dengan mudah membawa angka dan penampilan dalam rangka ditambah untuk memperbaiki kesejahteraan. Bagaimana dengan betul menjalani kitaran bulanan, dan bagaimana untuk menentukan fasa sindrom haid pada wanita?
Rajah
Mengira beban di gym, anda perlu membahagikan kitaran anda menjadi lima fasa. Fasa pertama - 1 - 6 hari dari awal haid.
Semasa penentuan fasa sindrom haid, seorang wanita tidak boleh melakukan penampilan terbalik apabila anda berbaring di belakang dan kaki anda dibuang di belakang kepala anda. Faktanya ialah pada hari-hari kritikal keseimbangan tenaga tubuh mudah diganggu, kerana tenaga semasa haid bergerak dari atas ke bawah, dan beralih, anda memaksa aliran tenaga untuk mengubah arahnya. Elakkan melompat tajam, mengangkat beban, latihan kekuatan dengan beban berat. Anda boleh melakukan latihan ringan, tidak intensif dan tanpa latihan pada akhbar (tetapi tidak di bahagian bawah). Ini adalah tempoh yang sangat baik untuk peregangan (di bawah pengaruh hormon, otot menjadi sangat elastik dan lembut). Sekiranya anda perlu mengepam tulang yang kekurangan keanjalan, juga tidak terlepas fasa ini. Kesempatan kedua anda hanya akan berlaku semasa ovulasi. Sayangnya, pada masa-masa lain otot-otot dada kurang diserahkan kepada "pesanan".
Untuk meringankan haid haid yang menyakitkan dan fasa sindrom haid pada wanita boleh melalui latihan pada sistem Joseph Pilates. Latihan tetap pada umumnya, tanpa mengira jenis latihan, "meletakkan perkara teratur" dalam bidang wanita. Tetapi bagi wanita yang mempunyai masalah ginekologi, lebih baik untuk mengecualikan haid semasa latihan. Jika ia benar-benar menarik anda ke gym, maka dapatkan nasihat pakar ginekologi anda. Doktor akan memberitahu anda senaman apa yang tidak akan membahayakan, tetapi sebaliknya - membantu badan.
Separuh kedua fasa sindrom haid dalam wanita adalah 7 - 12 hari. Kini, anda akhirnya boleh melakukan latihan aktif, menyelesaikan masalah - untuk menekan tekanan, pinggul, lengan, bahu. Hasil yang sangat baik boleh dijangkakan dari kelas dalam kardiosal (pada treadmills, basikal latihan, orbitrekah - simulator yang membolehkan anda melakukan latihan gabungan: berjalan, berjalan di atas skis, basikal dan langkah). Wrap dan urutan akan berkesan.
Separuh ketiga fasa sindrom haid dalam wanita adalah kira-kira 13 - 14 hari (ovulasi). Pada ketika ini, wanita mempunyai sedikit koordinasi. Oleh itu, perkara utama adalah untuk tidak mencuba sama rata untuk memarkir kereta, tidak mengambil bahagian dalam kejuaraan tarian: ada kemungkinan bahawa grand prix akan sampai kepada orang lain. Adalah lebih baik untuk melepaskan aerobik memihak kepada yoga, beban tenaga, berenang di kolam renang.
Fasa keempat adalah kira-kira 15 - 25 hari. Ini adalah tempoh terbaik untuk latihan perkusi. Kami penuh kekuatan dan tenaga. Kini penting - jangan malas untuk menyingkirkan pound tambahan.
Fasa ke-5 adalah hari ke-26 - 30. Tanda utamanya adalah selera makan wolfish, mood mungkin merosot, wanita muda yang tercinta tiba-tiba berubah menjadi kemarahan jahat.
Dalam kata, PMS!
Semasa tempoh menentukan fase sindrom haid, seorang wanita perlu mengurangkan beban, jangan mengayunkan bahagian bawah akhbar, pergi ke latihan menguatkan umum. Latihan mesin kardio akan berkesan sekarang, tetapi juga tidak perlu terlibat dalam aktiviti tersebut. Jika tidak, anda tidak dapat mati pucuk selama tempoh tersebut.
Adalah menarik bahawa jika pada fasa sindrom haid ini seorang wanita mempunyai sekatan sedikit pemakanan atau sekurang-kurangnya tidak makan lebih banyak daripada biasa, maka seseorang dapat dengan mudah menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, hasilnya akan anda perhatikan hanya selepas haid - sebagai peraturan, badan sebelum permulaan kitaran menangguhkan air, dan tubuh membengkak sedikit. Tetapi apabila bengkak berlalu, ternyata dengan dia hilang dan kilogram tambahan.
Fase kedua dan ketiga sindrom haid pada wanita dan kitaran - masa peningkatan metabolisme. Semua organ dan sistem berfungsi dengan sangat aktif, oleh itu pakar mencadangkan menjalankan pelbagai prosedur pembersihan, diet berguna.
Wajah
Pakar kosmetik membahagikan bulan wanita ke dalam tiga tempoh - tempoh bulanan sebenar, saat ini selepas akhir haid dan tempoh pramenstruasi.
Fasa pertama - permulaan haid. Tempoh yang paling berbahaya untuk manipulasi kosmetik. Adalah dinasihatkan pada masa ini untuk tidak melakukan sebarang prosedur aktif. Terutamanya invasif. Iaitu, tiada jab, pembersihan, tatu dan lain-lain. Di tempat suntikan, hematomas boleh terbentuk, dan luka-luka kecil dari jarum akan menjadi lebam.
Pada masa ini, anda boleh membuat pengelupasan cetek ringan. Dari median harus ditinggalkan: lebih baik untuk menjalankannya apabila tisu mula secara intensif pulih. Iaitu, untuk prosedur ini masa terbaik hanyalah akhir bulan. Dengan cara yang sama seperti untuk membersihkan muka. Tidak mustahil untuk menjalankan prosedur invasif dan penggilap yang mempengaruhi lapisan kulit, lebih mendalam daripada epidermis. Di samping itu, kepekaan meningkat. Dan kesakitan prosedur sedemikian akan menjadi lebih tinggi. Atas alasan yang sama, adalah perlu untuk menangguhkan semua laser, prosedur gelombang radio, penyingkiran rambut.
Semasa fasa sindrom haid seorang wanita boleh diberikan sebagai darsonval dadah anti-radang, dan sebagai decongestants - mikrosurrents, mengangkat topeng dan urut saliran limfa.
Fasa kedua - sebaik sahaja selepas menstruasi. Tisu secara intensif dipulihkan. Kini saatnya untuk melakukan prosedur invasif, laser, gelombang radio, semua yang dilarang sebelumnya. Malah pembedahan plastik, jika seseorang berani. Dalam tempoh ini, traumatik dan morbiditi berkurangan. Anda boleh memulakan urutan. Anda juga harus menyebutkan masa ovulasi. Pada masa ini, sesetengah wanita telah meningkatkan sensitiviti. Tetapi tidak akan ada trauma. Oleh itu, untuk melakukan semua jenis suntikan, misalnya, tidak berbahaya, tetapi semata - tidak menyenangkan.
Fasa ketiga adalah pramenstruasi. Sebelum bulanan melakukan pelbagai prosedur menenangkan, topeng anti-keradangan. Mengupas hanya terang, cetek. Kerana pada masa ini, tisu-tisu adalah mudah trauma seperti semasa haid. Atas sebab yang sama, lebih baik menyerahkan suntikan mesoterapi di bawah mata - akan ada titik-titik merah. Beberapa hari sebelum permulaan haid, prosedur anti-edematous - urutan lymphodrainage muka dan badan, pressotherapy, mikro - akan berguna.
Negeri kesihatan
Tetapi apakah jadual biologi kami serasi dengan irama kerja, jadual percutian dan cuaca dan keadaan cuaca yang lain? Tekanan, beban fizikal, kekurangan tidur yang kerap, perubahan iklim, pendedahan yang berpanjangan kepada matahari - semua ini boleh mengganggu kitaran haid. Sistem saraf menyesuaikan diri dengan iritasi, hormon yang membantu badan menghadapi tekanan mula dihasilkan. Di sini mereka sering menyebabkan kegagalan kitaran.
Biasanya, 14 hari pertama kitaran dari permulaan haid dalam tubuh wanita menghasilkan estrogen, hormon belia dan kecantikan, prolaktin. Malangnya, pengaruh estrogen yang berlebihan pada tisu menyebabkan pelbagai penyakit - sista di ovari, mastopati, sakit dada.
Oleh itu, pada separuh kedua fasa sindrom haid pada wanita dan kitaran, badan mula menghasilkan progesteron untuk mengimbangi kerjanya. "Pertahanan" ini menyokong mood di tahap yang stabil, tinggi. Tetapi dengan kekurangan progesteron atau kepekaan tisu berkurangan kepadanya, seorang wanita mula mengalami semua "kelezatan" PMS. Dan, itu menghina, yang lebih tua kita menjadi, "lebih cantik" sensasi kita. Ketidakselesaan semakin teruk, mood semakin bertambah buruk.
Ya, dan apa jenis mood menunggu, sebenarnya, jika wajah di ruam, di bawah mata, nampaknya, terkumpul semua cecair, mabuk sebulan, dada sakit sehingga sukar tidur di perut, sementara kelenjar susu ibu membengkak dan "protes" terhadap siapa saja, walaupun bra paling halus! Jika prolaktin lebih tinggi daripada biasa (dan ia dihasilkan dalam jumlah yang berlebihan semasa tekanan), maka terdapat sedikit cecair. Lagipun, prolaktin bertanggungjawab untuk berfungsi dengan normal payudara.
Menurut gimnastik perubatan , semakin banyak kes mastopati dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon, yang diprovokasi oleh tekanan, irama kehidupan yang terlalu kuat dan keinginan untuk melakukan segala-galanya hanya "sempurna".
Semuanya sangat logik di dalam badan kita. Dan agar tidak melanggar keseimbangan hormon, anda perlu menjaga diri anda: tidur, tidak saraf, jangan jengking pada perjalanan perniagaan, jangan terbang pada kapal terbang lebih dari sekali setiap tiga hingga empat bulan. Pada wanita yang membuat penerbangan kerap, sebagai peraturan, kitaran haid terganggu. Ini menunjukkan bahawa keupayaan penyesuaian sistem saraf telah habis.
Terutama dalam keadaan kesihatan wanita, dua fasa dipengaruhi - sebenarnya, bulan dan minggu sebelum mereka, ketika sindrom pramenstruasi muncul. Selebihnya kita cukup waras. Jadi, setiap bulan. Ini, dengan cara ini, juga merupakan tekanan untuk badan. Tetapi dia mudah mengatasi, jika sebelum permulaan kitaran wanita itu berkelakuan "dengan betul": tidak membebankan badannya, tidak dalam keadaan tekanan yang tetap dan sebagainya.
Dalam fasa sindrom haid seorang wanita harus meminimumkan aktiviti fizikal, elakkan kerja keras. Untuk mengurangkan perasaan yang menyakitkan semasa tempoh ini akan membantu yoga dan berenang. Hanya, tentu saja, anda perlu mula belajar lama sebelum bermulanya haid. Dan pada hari-hari pertama pendarahan, saya akan mengesyorkan memberi istirahat kepada diri sendiri.
Berenang di kolam renang dan takungan pada hari kritikal juga tidak mengikuti - imuniti pada masa ini dikurangkan. Jadi anda boleh dengan mudah mengatasi atau menangkap jangkitan urogenital. Jangan mengambil ubat yang mencairkan darah, dan berjemur: bulanan akan menjadi lebih banyak dan lebih lama.
PMS
Fase sindrom haid paling sedih dalam wanita, yang sering berubah menjadi makhluk halus lembut menjadi sesuatu yang sebaliknya. Ia bergantung pada ciri genetik wanita, keadaan hati, beban tekanan, penyakit kronik, jumlah tisu lemak dan banyak lagi. Faktor-faktor ini begitu banyak yang (hanya berfikir) sindrom pramanstrual dalam satu bentuk atau yang lain memberi kesan kepada 90% wanita. Resipi untuk menjadikan kehidupan lebih mudah dalam tempoh ini dan membuat PMS tidak terlalu jahat adalah sama: untuk mengelakkan stres. Malangnya, ini tidak selalu mungkin. Jadi, anda perlu membantu diri sendiri. Selama 10 - 14 hari sebelum haid, mula mengambil kompleks multivitamin, terutamanya kumpulan B, magnesium, kalsium, menenangkan agen dengan valerian, melissa, motherwort, dan ubat-ubatan herba. Iaitu, cuba meningkatkan kapasiti penyesuaian sistem saraf anda dengan cara ini. Ia perlu diberi jaminan dan disediakan dengan vitamin.
Fakta bahawa sistem saraf telah gagal, bukti dan ruam pada kulit sebelum haid. Jerawat, kandungan lemak tinggi kulit - semua ini adalah tindak balas kepada tekanan badan. Defensif, ia menghasilkan hormon seks lelaki. Dengan cara ini, jika tahap mereka dinaikkan, maka kecenderungan jerawat, rambut berlemak, seborrhea akan lebih besar.
Sekiranya anda bimbang tentang bengkak, berat di dada sebelum haid, maka anda boleh bertarung dengan bengkak dalam dua cara: pertama, jangan minum selepas pukul enam petang (walaupun anda mesti minum dua liter cecair sebelum ini). Kedua, ambil sedikit diuretik. Tetapi anda perlu mengikut payudara dengan teliti. Adalah normal sekiranya berat badan berlangsung dua atau tiga hari. Sekiranya bengkak yang kuat, menyakitkan, bertahan selama lebih daripada seminggu - ia menandakan pengaruh ketidakseimbangan hormon pada kelenjar susu. Oleh itu, anda perlu berunding dengan doktor.
Nah, nasihat yang paling penting bukan untuk digantung. Jika anda melayan diri dengan cinta, maka fasa yang paling tidak menyenangkan akan mudah untuk bertahan.