Periksa ketepatan postur
Duduklah, di antara dada dan pinggang harus memasuki lebar kedua telapak tangan anda.
Menjadi belakang anda ke dinding supaya jarak dari dinding ke tumit adalah sekitar 7-8 cm. Dengan postur yang betul, belakang kepala, bahu, punggung akan menyentuh dinding dan jurang antara dinding dan pinggang tidak akan lebih dari ketebalan sawit.
Berdiri dalam kedudukan biasa dan ukur pinggang anda. Kemudian angkat dada dan ukur lagi. Perbezaan yang dihasilkan dan menunjukkan jenis kerja untuk melakukan otot untuk postur yang indah.
Kaedah-kaedah sikap anggun
Ambil bahu anda, tarik ke dalam perut anda, bernafas di dada anda.
Pastikan kepala anda lurus: garis dagu sepatutnya selari dengan lantai.
Apabila anda berdiri, pastikan belakang anda lurus
Apabila berjalan, membuat langkah-langkah purata atau lebih pendek, tetapi tidak terlalu kerap, mereka harus "hidup"
Beralih semasa berjalan, putar badan sedikit lebih awal daripada kaki.
Duduk di atas kerusi dengan belakang rata, turun serta-merta dan lancar, tanpa membuat bengkok di punggung bawah. Duduk terus. Lutut terus berkumpul.
Apabila anda menulis di meja, bersandar ke hadapan dari pinggang, simpan lurus belakang anda.
Duduk di dalam kereta, lakukannya ke tepi, jangan kepala terlebih dahulu. Pertama meletakkan satu kaki di kabin, bengkokkan lutut anda, jangan bengkokkan punggung anda, duduk diam-diam dan mudah bergerak kaki lain ke salon. Apabila anda keluar dari kereta, perlahan-lahan menolak ke arah pintu, bengkok ke hadapan sedikit dan letakkan kaki anda di atas tanah. Perlahan-lahan menolak kaki lain dan keluar dengan baik.
Latihan psikologi untuk pemerolehan postur yang betul
Apabila berjalan, bayangkan berjalan di atas tali yang terletak di atas lantai, satu kaki di depan yang lain;
Bayangkan bahawa di kepala anda anda membawa kendi air, jangan menurunkannya untuk mengelakkan air dari tumpahan;
Bayangkan perut dan punggung anda rapat di antara buku-buku yang berdiri di rak;
Bayangkan bahawa anda adalah anak patung pada benang yang tidak kelihatan dan dalang itu menarik badan anda;
Bayangkan badan anda terdiri daripada kiub kanak-kanak, diletakkan di atas satu sama lain dan jika anda tidak terus lurus, mereka akan hancur;
Bayangkan diri anda sebagai model berjalan melayari catwalk dan menunjukkan pakaian, lensa kamera memandang anda dan anda tidak perlu melemparkan.
Latihan psikologi terus mengetuai dan di mana-mana kedudukan badan: berdiri, duduk, sambil berjalan. Untuk membawa mereka, anda hanya memerlukan sedikit imaginasi dan imaginasi.
Kedudukan tubuh yang betul untuk postur yang cantik
Stantespina ke dinding, menyentuhnya dengan bahagian tubuh yang berikut:
- kepala, tanpa mengangkat dagunya;
- bahu, sedikit mengubahnya kembali,
- siku, tetapi bukan pergelangan tangan;
- punggung;
- betis kaki, jika boleh;
- tumit.
Luruskan dada, gerakkan dada ke hadapan dan ke atas. Betulkan kedudukan badan ini. Keluar dari dinding. Itulah cara anda perlu membawa diri anda. Dengan senaman ini, anda akan mempunyai selekoh tulang belakang yang cantik, dada terbuka.
Latihan fizikal untuk menghilangkan bungkusan
Semua latihan harus dilakukan setiap hari 5-10 kali selama beberapa minit, secara perlahan dan rhythmically ke sensasi keanjalan mudah otot.
Berdiri lurus, mulakan tangan anda di belakang anda. Ambil bahu anda, angkat dada anda. Genggam pergelangan tangan kiri dengan tangan kanan anda dan tekannya ke belakang dengan sisi belakang, meningkatkan ketegangan, seolah-olah cuba "memecahkan" mereka melalui belakang. Selepas beberapa saat, berehat, kemudian ulangi latihan ini sebanyak 5 kali.
Duduk di atas lantai dengan belakang ke dinding, jangan bengkok, supaya semua tulang belakang menyentuhnya. Silangkan kaki anda. Arms melengkapkan segi empat tepat di siku dan angkat ke bahu, pasangkannya ke dinding luar. Tarik lengan anda di atas kepala anda sambil tidak merobeknya dari dinding.
Letakkan punggung anda di atas lantai, bengkokkan lutut anda, berdiri kaki di atas lantai. Tekan tangan anda ke bahu dengan telapak tangan ke lantai, bengkokkannya dengan segi empat tepat di siku, supaya mereka jatuh dari siku ke lantai. Pada masa yang sama, luruskan kaki di atas lantai dan meregang lengan anda di sepanjang badan, sambil menarik perut anda. Betulkan kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berehat.
Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, kaki di atas lantai. Tangan meregang di belakang kepalanya dengan tangan telapak tangan anda. Tekan bahagian bawah ke lantai, tarik ke perut. Betulkan kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berehat.
Oleh itu, untuk mendapatkan postur lucu yang menarik, anda harus secara sistematik menumpukan sedikit masa kepada latihan fizikal dan psikologi dan jangan lupa untuk menjaga lurus belakang anda.