Perubahan hidup, ia menjadi lebih dinamik dan, tentu saja, lebih sukar. Untuk hari anda mempunyai masa yang banyak untuk dilakukan, pada waktu petang anda hanya jatuh dari kaki anda. Mata melekat bersama, selalunya mimpi mendapati walaupun dalam perjalanan ke rumah - betul-betul di kereta bawah tanah, trem, minibus. Di rumah juga sering tidak mematuhi "ketepatan" tidur. Boleh sampai ke bantal! Anda jatuh dari kakimu dan jatuh tertidur, seperti yang anda kehendaki. Tidak mengejutkan, pada waktu pagi anda mahu menghancurkan jam penggera yang dibenci di dinding. Anda tidak mendapat cukup tidur. Sekali lagi. Adakah anda fikir tiada apa yang perlu dibuat mengenai perkara ini? Percayalah, tidak begitu.
Anda tidak akan percaya, tetapi merasa keletihan yang berterusan sangat berbahaya kepada kesihatan. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa jika anda kehilangan hanya 90 minit tidur, ini dapat membuat anda lebih terganggu dan mudah marah oleh kira-kira 30%. Dan jika anda tidur enam jam kemudian daripada yang biasanya anda lakukan, tumpuan dan kewaspadaan anda boleh menjadi tidak baik seolah-olah anda mabuk! Jadi, semua perkara yang sama, bagaimana hendak tidur dengan lelaki dan wanita? Terdapat 10 tips asas yang akan meningkatkan kualiti tidur anda dengan ketara.
1. Perlu ada pesanan di bilik tidur.
Walaupun seluruh rumah anda penuh dengan mainan, pakaian, atau apa-apa lagi, tugas utama anda adalah untuk tidak membenarkan semua ini memasuki bilik tidur anda. Ia harus sentiasa selesa, bersih, tidak ada ruang untuk apa-apa yang berlebihan. Dan banyak lagi: cuba untuk mengelakkan warna terang, menjerit di bilik tidur. Biarkan keadaan mempromosikan tidur, dan tidak membuangnya.
2. Tonton suhu.
Pastikan bilik tidur anda mempunyai pengudaraan yang baik dan ia adalah wajar bahawa tingkap tidak "mengalahkan" cahaya matahari langsung. Suhu terbaik untuk tidur di antara +16 dan +18 ° C dan walaupun perubahan kecil boleh menghalang anda daripada tidur atau bangun anda dari masa ke masa. Adalah baik untuk melengkapkan bilik tidur dengan penghawa dingin, tetapi berhati-hati: mudah untuk menangkap sejuk di bawahnya. Pemanas di musim sejuk juga merupakan penyelesaian yang baik. Perkara utama adalah untuk tidak keterlaluan. Sudah tentu, ia tidak menyenangkan untuk tidur di dalam sejuk, tetapi, percayalah, panas dalam kes ini juga akan menjadi sekutu yang buruk.
3. Tempat tidur adalah tempat tidur.
Jangan gunakan katil anda untuk apa-apa selain tidur (dan tentu saja, seks!). Ia bukan idea yang baik untuk menyelesaikan bil-bil di atas katil, pakaian atau mencari hubungan. Biarkan badan anda terbiasa dengan itu, apabila anda pergi tidur - sudah tiba masanya untuk berehat. Bersantai, buangkan kebimbangan dan masalah. Anda boleh menghidupkan muzik ringan, lilin cahaya - apa-apa. Perkara utama adalah ketenangan dan kelonggaran.
4. Perhatikan mod.
Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari - walaupun pada hujung minggu. Jika anda "tidur" sekali - itu tidak apa-apa, tetapi jika ia berlaku secara tetap - akan ada masalah. Dalam satu hari yang "sempurna", jam biologi anda boleh dilanggar. Ini menimbulkan banyak masalah. Ramai yang tidak tahu, tetapi kebanyakan tekanan, masalah dengan tumpuan dan ingatan, perubahan mood adalah semua akibat kegagalan irama biologi dalaman. Tidur mengikut jadual adalah sangat penting dan sangat bermanfaat untuk badan. Walaupun, ia sering sukar. Tetapi untuk berusaha, bagaimanapun, adalah berbaloi.
5. Buat upacara untuk diri sendiri.
Pilih satu atau dua perkara yang akan anda lakukan setiap malam sebelum tidur. Sebagai contoh, minum teh herba atau mendengar muzik santai. Ini akan "membiasakan" badan anda dengan fakta bahawa apabila anda mula melakukannya - ia adalah masa untuk tidur. Ia sangat tenang dan melegakan. Dengan cara ini, penubuhan ritual seperti ini juga berguna untuk meletakkan anak-anak tidur.
6. Jangan risau.
Jika anda tidur - lupa tentang masalah. Kedengarannya sangat rumit dan mudah, sering kali ia memerlukan sedikit kerja, tetapi hasilnya tidak lama akan datang. Pakar psikologi menasihati melakukan ini: membuat senarai masalah utama yang mengganggu anda. Letakkannya di sebelah anda - dan lupakannya. Adalah dipercayai bahawa pembentangan di atas kertas seolah-olah "meletakkan" semua masalah dalam sistem dan tidak memikirkannya menjadi lebih mudah. Kegelisahan merangsang sistem saraf, yang menjadikan anda lebih aktif. Berbaring di tempat tidur, anda masih tidak menyelesaikan semua masalah, namun tidak mendapat cukup tidur.
7. Gunakan menu "mengantuk".
Sangat sedikit orang yang tahu, tetapi susu hangat yang kita sayangi pada masa kanak-kanak kita sebelum tidur tidak hanya merawat. Ia benar-benar cara yang baik untuk mendapatkan tidur yang baik. Susu mengandungi tryptophan. Ini membantu otak menghasilkan serotonin, bahan kimia yang membantu anda berehat.
8. Adakah anda letih? Pergi ke tidur.
Ia mungkin kelihatan jelas, tetapi ia perlu mendengar badan anda. Dan biarkan filem kegemaran pergi ke TV, atau anda tidak membaca bab terakhir buku yang menarik. Percayalah, anda mahu tidur dengan alasan yang baik. Isyarat otak bahawa ia terlalu banyak. Dan ini mengancam kerosakan yang serius atau pun penyakit. Dan yang paling berbahaya ialah "duduk" mimpi. Ramai orang biasa dengan keadaan ketika seseorang ingin tidur dengan sangat banyak, tetapi selepas satu jam "perjuangan," tidur hilang sama sekali. Nampaknya - anda menang? Tiada apa-apa pun! Program di dalam anda diturunkan. Jangan terkejut jika seluruh hari berikutnya kepala anda akan retak, kaki anda akan berdengung, dan mood akan "melompat" dari melampau hingga melampau. Dan di suatu tempat di hadapan terdapat perkataan yang mengerikan - kemurungan. Percayalah, jangan bawa diri anda kepada ini.
9. Jangan lakukan pil tidur.
Kadang-kadang ia mungkin menggoda untuk mengambil ubat untuk tidur, tetapi tubuh anda tidak seharusnya bergantung padanya. Ingat: hampir semua ubat yang mempunyai kesan hipnosis menyebabkan kebergantungan! Di samping itu, kesannya juga tidak dapat diramalkan. Sebagai contoh, dalam kombinasi dengan ubat-ubatan tertentu, pil tidur hanya dapat meningkatkan insomnia. Pastikan untuk memeriksa dengan doktor anda sebelum mengambil ubat-ubatan sedemikian!
10. Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur.
Cuba jangan minum teh, kopi dan minuman ringan berkarbonat sekurang-kurangnya lima jam sebelum tidur. Ingat: mereka semua akan bertindak sebagai perangsang. Cobalah untuk mengelakkan minuman beralkohol, kerana walaupun mereka membantu untuk berehat sementara, mereka boleh mengganggu struktur tidur normal anda. Anda akan sangat ingin tidur, tetapi anda tidak boleh tidur. Sensasi tidak menyenangkan. Ini amat sesuai untuk peminat pihak lewat.