Bapa dan anak lelaki British - ahli farmasi Mike dan pakar pemakanan Stuart McInnessecare penemuan yang indah. Inti dari penemuan ini adalah bahawa jika anda menggabungkan makanan, senaman dan tidur penuh dengan pikiran, anda dapat menurunkan berat badan dalam mimpi! Apakah rahsia itu? Sekiranya anda memulakan mekanisme membakar lemak pada waktu malam dan mempercepatkan metabolisme, maka sebulan anda boleh kehilangan sehingga tiga kilogram.
Jika hati dikenakan 1-2 sudu madu sejam sebelum tidur, maka proses pemulihan bertambah baik dan hormon stres dihalang, yang menghalang lemak dari belahan.
Sudah tentu, semuanya tidak begitu mudah, anda tidak boleh mendapatkan dengan madu. Anda perlu menyemak semula rejimen dan diet harian anda sepenuhnya.
Sesungguhnya, anda kini mula berfikir tentang hubungan antara berat badan dan tidur. Jawapannya sangat mudah: apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup, kerja hormon yang bertanggungjawab untuk selera makan, metabolisme lemak dan keinginan untuk pelbagai jenis produk terganggu. Pernahkah anda melihat sendiri bahawa makan lebih letih, apabila anda tidak mahu melakukan apa-apa? Kajian seperti itu dijalankan: para peserta bangun pada 4.30 pagi, dan malam berikutnya pada jam 8.30. Ternyata peserta yang tidak mendapat cukup tidur makan lebih 221 kalori (secara purata). Dalam 2 minggu rejim sedemikian, kalori ini membentuk 450 gram lemak berlebihan, tetapi siapa yang memerlukannya?
Apabila seorang wanita tidak tidur cukup, tubuhnya mengeluarkan lebih banyak hormon hormon, yang merangsang nafsu makan, dan juga menghasilkan kurang hormoneptin, yang bertanggung jawab untuk merasa tepu. Masalahnya adalah bahawa anda tidak hanya mahu makan pada hari anda, tetapi makan makanan berkalori tinggi. Organisme memerlukan karbohidrat ringkas, coklat, baking dan gula.
Anda perlu tidur sekurang-kurangnya tujuh setengah jam setiap hari, untuk mengurangkan berat badan. Di samping itu, ikut petua mudah:
- Adalah lebih baik untuk bangun dan tidur setiap hari pada masa yang sama. Jika pada hujung minggu sukar untuk anda mematuhi, maka ingat bahawa jika anda berbaring selama 2 jam kemudian, anda perlu bangun juga, 2 jam kemudian.
- Pendekatan sangat bertanggungjawab untuk memasak kosnu. Cuba mandi, lakukan yoga atau peregangan selama 50-60 minit, baca buku. Sedikit masa akan berlalu, dan sudah dengan senaman ini, tubuh akan tahu bahawa anda akan segera tidur. Cuba matikan telefon bimbit, TV dan komputer.
- Jika anda suka kopi, maka cuba minum pada separuh pertama hari ini, tetapi tidak dalam keadaan selepas itu. Dan berhenti minum tiga jam sebelum tidur. Sudah tentu, minuman beralkohol menyumbang untuk tidur, tetapi jangan masuk ke tahap tidur yang mendalam, sehingga anda biasanya tidak mendapat tidur yang cukup.
- Dalam pengalaman anda, tentukan berapa banyak yang anda perlukan. Sesetengah wanita mendapat cukup tidur dalam 9 jam. Sekiranya anda tidur selama 7 jam, dan pada waktu pagi jam penggera tidak dapat membangkitkan anda, maka itu bukan masa anda dan cuba tidur lebih banyak. Setiap kali menambah masa anda selama lima belas minit, dan begitu juga sehingga anda tiba pada waktu yang tepat. Tidak apa-apa jika ia membawa anda satu minggu penuh atau dua.
Untuk membiasakan organisma anda dengan rejim sedemikian tidak akan mudah untuk sesetengah orang, kerana seseorang pada jam 1 pagi pada waktu pagi mula menonton siri TV kegemaran anda. Adalah lebih baik untuk menulis siri pada video atau DVD atau melihat dalam talian dalam mod dalam talian, dan hanya berfikir tentang mengapa anda melakukannya - demi badan yang cantik dan sihat. Ia akan menjadi sangat sukar untuk ditidurkan sebagai "burung hantu", tetapi tidak ada apa-apa yang mustahil. Hanya untuk membiasakan diri dengan rejim baru, ia akan mengambil masa yang lebih lama. Pencinta kopi akan memutuskan bahawa tidak perlu menyerahkan kopi selepas tengah hari, tetapi semua sebagai seorang ahli mengatakan bahawa kafein memberi kesan negatif untuk tidur, walaupun anda tidak melihat apa-apa. Sekiranya anda merasa susah untuk melepaskan minuman yang menyegarkan ini, maka cuba beralih ke kopi tanpa kafein. Pertama, minum setengah bulatan kopi biasa dan separuh bulatan kopi decaf, maka bahagian ketiga cawan adalah cawan biasa, dan yang lain diikat dengan decaf dan sebagainya sehingga anda berhenti menggunakan kafein. Masalah terbesar bagi sesetengah wanita adalah suami yang tidak mahu tidur terlalu awal, tetapi masalah ini juga boleh dihapuskan dengan mudah. Fikirkan aktiviti bersama sebelum tidur - lakukan yoga, mandi hangat atau mandi, berseronok ...
Apa yang boleh saya lakukan jika saya tidak boleh tidur pada masa yang sesuai?
Ini akan membantu:
- Segelas susu dengan sudu madu.
- Menggilap bilik tidur.
- Muzik tenang.
- Latihan auto.
- 10 minit mandi panas dengan herba dan minyak pati atau hanya mandi kaki.
- 20 minit berjalan kaki di udara terbuka.
Melibatkan diri setiap hari dengan yoga atau latihan mudah. Yang paling penting, terdapat latihan untuk ketegangan dan ketegangan otot.
Ingat bahawa anda mesti tidur dalam kegelapan mutlak supaya melatonin dan lemak dapat dibakar.
Sudah tentu, ia akan menjadi baik kecuali senaman dan tidur untuk makan dengan betul. Cuba untuk menolak dari makanan salai dan makanan dalam tin, produk separuh siap dan roti putih, makan seminggu sekali daging tanpa lemak, dua kali seminggu - telur. Sekiranya anda sedang menjalani diet vegetarian, maka makanlah produk soya. Pastikan selari antara ikan rendah lemak dan lemak, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.
Menu khas untuk Kecantikan Tidur
Sarapan pagi (pilih untuk citarasa anda):
- susu mangkuk mueslis, telur dadar dari satu telur ayam, 1 oren atau 1 epal.
- skim yoghurt, secawan muesli dengan susu skim, telur rebus, segelas jus epal.
- yoghurt tanpa lemak, sehelai roti gandum dengan satu sudu teh madu, pisang.
Snek (pilih selera anda):
- jus stanacaspalsin
- salad buah apel dan oren
- epal
Makan tengah hari (pilih selera anda):
- daging bakar panggang, salad tomato dan kubis
- ikan rebus, direbus pada cendawan minyak sayuran atau timun
- dada ayam, kacang hijau, sebilangan nanas
Makan malam (pilih untuk rasa anda):
- sup sayur-sayuran dari tomato, lobak merah, brokoli dan kembang kol
- sup sayuran leek, tomato dan kubis, sekeping keju
- kentang, dimasak dengan seragam, salad dari lada Bulgaria, kubis dan lobak merah.
Kesan yang sangat baik adalah jika selepas dua jam selepas makan malam melakukan latihan dengan dumbbell, dan satu jam sebelum tidur minum jam pewarna hangat dengan tambahan lemon dan satu-dvuhstoykami madu.
Itu sahaja! Kini anda tahu apa yang perlu dilakukan, supaya sentimeter tambahan meninggalkan badan anda! Tidurlah mereka, bersenang-senanglah!