Sebagai peraturan, setiap seorang daripada kita sehari-hari hidup dalam keadaan tekanan yang tetap, sebab-sebab yang boleh sangat berbeza: gugup tentang kerja, tidak semuanya berjalan lancar dalam kehidupan peribadi anda, masalah dengan kawan-kawan, dll. Seringkali, ramai di antara kita yang tidak menenangkan, walaupun selama beberapa minit, tidak boleh berbaring dan tertidur. Berdasarkan ini, masih perlu mencari kaedah alternatif yang boleh keluar dari keadaan ini. Gimnastik, di mana anda boleh mengawal emosi anda - apa yang anda perlukan!
Jadi, jika anda telah mengalami beban emosi, kami mencadangkan anda melakukan dua atau tiga kali seminggu pada waktu malam dalam satu set latihan ini. Berdasarkan teknik kuno yoga, ia pasti akan membantu anda hanya dalam 20 minit untuk menghilangkan ketegangan otot yang terkumpul, membawa pemikiran anda kepada perintah penuh dan diam-diam tertidur.
Perlu diingatkan bahawa semua latihan yang disenaraikan di bawah ini mestilah dilakukan dalam berbaring di tempat tidur atau kedudukan sofa dengan bunyi muzik santai yang tenang (untuk bunyi bising tujuan ini, bunyi nyanyian burung, dedaunan hutan dedaunan atau ombak ombak laut). Harus diingat bahawa kompleks ini harus dijalankan di bawah "bimbingan" fikiran dan kenangan anda. Tidak perlu pada masa latihan untuk mengisi fikiran anda dengan fikiran dan pengalaman negatif atau dua kali ganda!
Latihan 1
Pastikan untuk berbaring di belakang anda (dengan cara ini, penggunaan bantal adalah dilarang dengan tegas!), Tutup mata anda, tangan lurus dan lurus supaya ia terletak di sepanjang badan dan beberapa minit sebagai nafas secara merata dan mendalam. Dengan cara ini, pada masa ini, perlu mengemukakan sesuatu yang menyebabkan kita emosi yang positif dan positif. Kami menghirup melalui hidung, menghembuskan nafas melalui mulut. Selepas yang lain: sedutan melalui mulut, dan nafas - melalui hidung!
Latihan 2
Kami terus bernafas sekata, tetapi perlahan-lahan, tetapi kami perlu memerah tangan kiri, membentuk keriting, menahan seluruh lengan lurus dan mengira mental hingga ke tujuh. Selepas itu, supaya pengantin lelaki santai, kami berehat tangan dan kembali ke posisi awal kami. Latihan ini disyorkan untuk dilakukan dua kali untuk setiap tangan!
Latihan 3
Sekarang kita mengambil kaki kiri kita dan tarik ke arah kita. Pada masa yang sama, seseorang tidak boleh lupa untuk menggunakan otot betis dan punggung melalui ketegangan langsung mereka. Sekali lagi, secara mental perlu mengira masa. Latihan ini perlu diulang untuk setiap kaki dua kali.
Latihan 4
Kita perlu menggunakan otot panggul, menahan mereka. Untuk tujuan ini, kita mesti menaikkan pelvis kita secara bermakna kepada "tujuh" yang dikasihi! Latihan sedemikian mesti diulang tiga kali.
Latihan 5
Kita perlu membungkuk, kemudian mengetatkan bahu kita dan kemudian merobeknya dari tempat tidur. Agar senaman itu dapat dilaksanakan dengan sebaik mungkin, perlu dibayangkan, pada saat membesarkan bahu kita, kita menyeret diri kita ke atas. Buat masa ini dengan mengorbankan lapan, kita benar-benar berehat dan akhirnya kembali ke kedudukan asalnya. Ia perlu untuk mengulangi latihan ini sekurang-kurangnya lapan kali.
Latihan 6
Kita perlu mengetatkan otot-otot leher dengan sangat kuat dan ketara dan menaikkan kepala kita pada saat ini. Selepas itu, dengan perbelanjaan lapan, kita mesti kembali ke keadaan kecemasan. Ulangi latihan ini disyorkan sebanyak tiga kali.
Latihan 7
Kami melangkah ke otot muka. Kami menaikkan kening dan betapa kuatnya kami dapat mengetatkan otot-otot dahi. Selepas tujuh saat berehat sepenuhnya. Sekarang kita perlu menutup mata kita dengan segala kekuatan kita, dan selepas tujuh saat kembali ke posisi permulaan. Kami memerah bibir kami. Untuk melakukan ini adalah perlu supaya bibir kita dikompresi ketat. Pada masa ini, anda mesti cuba untuk senyum. Selepas tujuh minit anda boleh berehat. Sekali lagi tenang pernafasan.
Sekiranya keseluruhan kompleks latihan dilakukan dengan betul, anda pasti dapat merasakan kelonggaran yang lengkap dan mendalam. Dan dalam sekelip mata anda boleh melibatkan diri anda dalam keadaan tenang dan riang. Oleh itu, jangan terlalu malas untuk menumpukan sedikit masa untuk ini dan kompleks dinamik ini, dan keadaan emosi anda akan sentiasa stabil dan tahan terhadap situasi yang tertekan!