Berapa banyak masa yang perlu seseorang tidur?
Segala-galanya bergantung pada ciri-ciri peribadi dan umur orang itu, pada masa tahun dan tempoh jam siang. Kanak-kanak perlu berehat lebih daripada orang dewasa. Kanak-kanak sekolah dan kanak-kanak prasekolah mesti tidur sekurang-kurangnya 10 jam sehari, orang dewasa untuk rehat penuh dan cukup selama lapan jam. Jika seseorang sering tidak cukup tidur, masalah serius dengan kesihatan dan mentaliti timbul - peratusan besar kemalangan yang disebabkan oleh pemandu, atau penat selepas memandu, atau yang kehilangan akutnya reaksi.
Bagaimana untuk masuk ke dalam pelukan menyelamatkan Morpheus?
Insomnia biasanya memberi kesan kepada orang tua, walaupun ia sering khayalan, kerana orang tua boleh berbaring untuk berehat pada siang hari dan tidur jangka pendek. Pada orang muda, tidur terganggu oleh keletihan yang teruk. Tekanan saraf, laju hidup yang pesat, banyak masalah yang memerlukan penyelesaian setiap jam. Semua ini membawa kepada pelanggaran peraturan aktiviti saraf dan tidur. Sesetengah orang muda percaya bahawa anda boleh berehat sebelum tidur secangkir teh hijau. Tannin, yang terkandung dalam teh, mengaktifkan kerja sistem saraf dan bertindak pada tubuh yang menarik, jadi minum teh atau kopi sebelum waktu tidur tidak digalakkan. Ini terpakai untuk menonton filem tindakan atau membaca buku. Pakar tidak mengesyorkan menonton TV betul-betul di atas katil. Menonton TV memuat otak dan tidak membenarkannya menyesuaikan diri dengan tidur yang tenang. Sebarang maklumat tambahan sebelum tidur adalah berbahaya.
Untuk membantu badan untuk tidur, doktor mengesyorkan untuk menukar persaraan menjadi sejenis upacara. Sebelum tidur, berjalan kaki yang tenang di udara segar berguna. Prosedur air harus lembut (mandi terlalu panas menyegarkan). Perjamuan perlu dilakukan dua jam sebelum waktu tidur, dan senaman - tidak lebih dari tiga jam sebelum waktu tidur. Bilik tidur mesti sentiasa bersih dan segar, suhu adalah sehingga 20 darjah, dalam penggunaan musim panas penghawa dingin, di musim sejuk - pemanas dan humidifier. Whitewashing atau kertas dinding mestilah nada pastel. Tempat tidur memilih yang selesa - tilam rata tanpa lubang dan lubang, bantal harus rata dan kecil. Bilik tidur harus gelap, kerana hormon melatonin adalah pengendali semula jadi tidur dan dikaitkan dengan cahaya. Adalah baik untuk mendengar muzik tenang yang menyenangkan sebelum tidur.
Cuba tidur pada waktu yang sama (jam biologi dalaman secara beransur-ansur digunakan). Anda boleh menggunakan lampu aroma. Bersantai dan cepat tidur dengan lavender, pudina, bau lemon. Dalam tidur yang tidak selesa, jangan terlalu malas-isi bantal penyembuhan kecil dengan koleksi 1 bahagian pudina, 2 bahagian laurel, dan 3 bahagian hop. Anda boleh meletakkannya di sebelah katil atau ke bateri pemanasan, jika bau yang lebih sengit menyenangkan. Anda akan tidur seperti bayi.
Pil tidur perlu digunakan dalam kes yang melampau. Fasa tidur selepas mengambil pil tidur tidak perlu, jadi anda tidak boleh tidur dengan baik. Dan jika ia ketagihan, tidak mudah menyerah pil tidur. Di samping itu, ubat-ubatan ini membantu mengatasi akibat-akibat, bukan penyebab insomnia.
Tidak lama dahulu di arsenal beberapa pusat kesihatan terdapat alat baru elektromagnetik untuk rawatan gangguan tidur. Peralatan ini sangat berkesan bukan sahaja dengan masalah yang sama, tetapi juga dengan sindrom keletihan kronik, tekanan yang kerap, kemurungan yang wujud dalam penduduk bandar. Kursus ini hanya 7-10 sesi, dan hasilnya sangat ketara. Di samping medan elektromagnet, prinsip-prinsip kromoterapi (rawatan warna) juga digunakan. Terdapat praktikal tiada kontraindikasi untuk rawatan sedemikian, tetapi kesannya sangat baik.