Cara menurunkan berat badan tanpa diet, anda boleh menggunakan apabila anda perlu menyesuaikan berat badan anda sedikit di musim sejuk. Ramai orang pulih di musim sejuk, dengan 1 atau 1.5 kilogram. Intipati diet sedemikian ialah makan malam biasa digantikan dengan segelas kefir lemak rendah, maka selepas 2 jam, sudah hampir lebih dekat dengan waktu tidur untuk minum segelas kefir dan makan pir atau epal. Pada masa yang sama, perasaan lapar tidak dirasakan. Di dalam diet ini, sarapan pagi, makan tengah hari, snek tengah pagi dimakan sepenuhnya, untuk makan malam segelas kefir. Diet adalah gred tinggi, tidak ada sekatan. Dalam had yang munasabah, ada - manis, tepung, buah-buahan, sayuran, daging.
Sekiranya anda berpegang kepada rejim ini selama seminggu, anda boleh kehilangan berat badan 1 kilogram tanpa mengira kalori dan pelbagai siksaan yang membosankan. Dan apa yang menghalang anda daripada melekat pada diet ini selama sebulan untuk mencapai tugas yang serius, mungkin ini adalah diet yang baik.
Dalam sebahagian besar, seseorang hanya melebihkan badannya. Untuk mengatasi kalori yang dimakan dan kekal langsing, seseorang mesti sangat aktif. Dan beban berat memakai badan. Apakah kegunaan semua ini? Bolehkah lebih baik makan dengan sederhana dan bergerak sewajarnya?
Jangan makan semasa membaca buku atau menonton rancangan televisyen. Dalam kes ini, anda secara mekanik menghantar makanan ke perut anda, maka apabila perhatian anda tidak diarahkan sama sekali. Anda hanya boleh makan lebih banyak daripada norma anda. Lagipun, makan adalah upacara kuno, dan anda tidak perlu mengelirukan dengan apa-apa.
Cuti juga mempengaruhi angka kita, dan sekurang-kurangnya setengah sentimeter pada jumlahnya, ramai di antara kita menambah. Anda tidak boleh menyanjung diri sendiri jika anda mengatakan bahawa ia hanya air, akan ada separuh air, dan selebihnya masih lemak yang sama dengan kebencian. Bagaimana anda boleh menurunkan berat badan dan menyingkirkannya? Ini akan membantu nasihat kami, serta keinginan anda untuk menurunkan berat badan. Semua ini akan memaksa anda untuk mengambil kaki anda dan mula bekerja pada diri anda.
Turun dengan diet
Nasihat penting untuk menurunkan berat badan adalah untuk menghapuskan dari serangan dan diet makan lapar. Di Internet, anda boleh mencari resipi untuk diet yang berlainan, ada juga menyebut bahawa mogok lapar dan diet adalah berbahaya kepada tubuh.
Pertama, mereka berbahaya kerana diet diet sering tidak seimbang, dan ini akan membawa kepada akibat yang menyedihkan. Kedua, kita melihat diet, bukan sebagai jenis makanan, tetapi sebagai beberapa fenomena sementara yang mesti dialami, dan kemudian kembali ke diet biasa. Tetapi anda tidak boleh kelaparan selama beberapa hari, dan kemudian makan segalanya, sambil tetap cantik dan langsing. Tubuh, habis dengan diet mula menguatkan berat badan dengan cepat, jadi diet dan membantu hanya untuk waktu yang singkat untuk menurunkan berat badan.
Nasihat terbaik untuk menurunkan berat badan adalah mengembangkan kebiasaan makan dengan betul. Apabila anda makan dengan betul, berat badan berlebihan hanya hilang dengan sendirinya.
Pada hari cuti kita makan yang salah, pada sore hari perut kosong, dan kita makan pada waktu petang dan pada waktu malam. Tetapi enzim berfungsi dengan cara lama, dari jam 7.00-15.00, mereka memecah makanan, dengan itu menjadikannya menjadi tenaga, dan selepas pukul 21.00, segala yang masuk ke dalam tubuh menjadi gemuk. Oleh itu, ahli pemakanan dinasihatkan untuk tidak menjadi tradisi malam perut perut, dan kembali kepada irama kehidupan biasa. Dan jika anda ingin makan sesuatu yang tinggi kalori, manis, lemak, maka anda perlu melakukannya sebelum pukul 15.00, atau paling lambat, hingga pukul 21.00. Lagipun, badan mesti berehat pada waktu malam, dan tidak berfungsi, mencerna makanan.
Estetik makan.
Mengapa kita pergi ke restoran dan kafe? Dan semua kerana makanan bukan sahaja merupakan keperluan fisiologi, tetapi juga cara untuk menjadikan hidup anda lebih menyenangkan dan cantik. Tetapi anda juga boleh makan di rumah dengan indah. Petua ini akan membantu anda menurunkan berat badan.
- Dapatkan sendiri plat kecil - biarkan ia berwarna hijau atau biru. Terdapat keperluan lebih kerap, tetapi kurang, supaya satu hidangan tidak lebih daripada 200 atau 250 ml. Sekiranya anda makan dengan cara ini, anda boleh mengurangkan jumlah perut, dan perut lapar tidak akan menjadi sangat teruk.
- Peraturan satu plat, tiada aditif .
- Makan perlu mengambil masa 20 minit . Ketahui bahawa selepas 20 minit, otak menerima isyarat ketenangan, dan anda tidak lagi ingin makan. Tetapi dalam 20 minit ini, anda boleh makan sebanyak yang anda perlukan, atau anda boleh makan dan banyak. Seluruh soalan ialah bagaimana anda akan makan semua ini, secara perlahan atau dengan cepat, tercekik pada ketulan besar.
- Perkhidmatan. Walaupun anda makan sendiri, menghiasi hidangan anda dengan cantik. Ini akan meningkatkan suasana hati anda, dan anda tidak akan mahu makan apa-apa.
- Menjadi gourmet. Rasa rasa makanan, rasanya, nikmati setiap makanan. Sebagai perlahan-lahan mungkin mengunyah makanan. Pakar pemakanan dinasihatkan untuk melakukan 30 gerakan mengunyah sebelum anda boleh menelan makanan.
Bersantai
Anda mungkin tahu bahawa tekanan menyumbang kepada satu set berat badan yang berlebihan, jadi berehat dan menurunkan berat badan, mengikuti petua ini.
- Apabila anda memasak, anda perlu memasukkan makanan maksimum tenaga positif. Dan ini bukan tindakan kosong, jadi kita boleh membawa tubuh orang yang rapat, serta manfaat ketara kepada tubuh kita.
- Adalah lebih baik untuk tidak makan, apabila anda mempunyai mood yang tidak baik, anda akan tertarik untuk "merampas" emosi, makan sesuatu yang berbahaya. Dan, selain itu, apabila anda makan dalam mood yang tidak baik, anda mengenakan perasaan buruk anda dengan makanan, dan bagaimana anda menyampaikan mood ini kepada makanan. Ini tidak akan berbuat baik.
- Anda tidak boleh makan di hadapan TV. Mereka sentiasa menunjukkan sesuatu yang menarik, dan tangannya mencapai makanan berkalori tinggi dan renyah. Atau apabila anda melihat sesuatu yang menakutkan, tidak menyenangkan, mahu menenangkan dan mengulangi mulut anda dengan sesuatu yang lazat. Kira-kira mekanisme yang sama apabila anda makan di hadapan monitor. Semasa makan, lihat sendiri - menikmati saat makan penuh.
- Apabila anda makan, fikirkan sesuatu yang menyenangkan. Iaitu makanan itu sendiri. Jadilah "sekarang" dan "di sini". Pakar psikologi menasihatkan untuk memberi tumpuan kepada makan, kerana saya memakannya, ia lazat.
Air dan makanan
Peranan penting untuk kehilangan berat badan dimainkan oleh air - ia memberi kita kekuatan, membersihkan badan, mempercepatkan proses metabolik. Untuk sehari anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air, tetapi lebih baik dan lebih. Untuk menurunkan berat badan anda perlu minum bukan air biasa, tetapi air dengan ais. Kemudian tubuh perlu menghabiskan kalori untuk memanaskan air ini. Para saintis menganggarkan bahawa jika anda minum 2 liter air es sehari, jadi, dalam sebulan anda akan membakar 2000 kalori. Ia banyak, dan ia tidak membebankan apa-apa kepada anda.
Anda perlu minum antara makanan, tetapi tidak sebaik selepas makan, air tidak boleh mencairkan jus gastrik. Satu-satunya perkara yang anda perlukan dan boleh lakukan ialah minum segelas teh hijau sebelum makan. Sesetengah pakar mengatakan bahawa teh hijau akan mempunyai kesan yang luar biasa, dan memberikan nasihat ini untuk penurunan berat badan. Minum minum 3 jam sebelum tidur - ini akan membantu anda mencegah bengkak.
Beli makanan dengan bijak
Rancang menu terlebih dahulu. Ada yang belajar bagaimana merancang menu dan terlebih dahulu membeli makanan selama seminggu. Mereka tidak sukar untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan mereka. Buat senarai produk yang anda perlukan untuk membeli dan pergi ke kedai dengan senarai ini. Oleh itu, anda akan menyingkirkan kalori tambahan dan perbelanjaan tambahan. Sekiranya anda tidak tahu apa yang harus dibeli, tumpu kepada orang yang terkenal bahawa mereka makan.
Bagi produk, lebih baik tidak pergi ke pasar raya, tetapi ke kedai biasa, ke pasaran. Ia membuktikan bahawa banyak barangan, memaksa membeli sesuatu yang lebih, dan kemudian ia tidak diperlukan untuk dimakan. Jangan lapar untuk makanan. Kerana tangan orang yang lapar ditarik ke kalori yang manis dan tinggi, itu adalah produk yang merupakan cara terpantas untuk memuaskan kelaparan. Sekiranya tidak ada masa untuk makan, maka minum, sekurang-kurangnya air, ini akan membantu.
Benar, untuk mengurangkan berat badan tanpa kecergasan dan diet, walaupun proses ini akan sangat lama. Lupakan bahawa tanpa latihan dan diet, mustahil untuk menurunkan berat badan. Dan tempoh proses ini sudah bergantung pada berapa banyak yang anda mahu kehilangan kilogram. Pada masa yang sama, anda secara beransur-ansur akan menurunkan berat badan, secara semula jadi, dan badan akan menyesuaikan diri dengan bentuk baru. Hasilnya akan berterusan, beratnya tidak akan "melompat" dan berhenti pada satu tahap.
Cara pertama adalah untuk mengurangkan makanan yang dimakan. Makan apa yang anda mahu, tetapi pada masa yang sama mengurangkan jumlahnya. Bagaimana untuk melakukannya?
1. Sarapan pagi perlu agak padat dan tanpa sekatan. Apa yang dimakan untuk sarapan diserap sepenuhnya dan tidak dimakan lemak.
2. Dengan makan tengah hari, anda perlu bertindak secara berbeza. Jika sebelum makan malam terdiri daripada 3 hidangan, kini hadkan kepada satu. Cukup cukuplah plat sup daging rumah dengan roti. Anda boleh memilih untuk menjadi hidangan kedua, dan dari sup dan salad perlu dibuang. Kemudian hidangan kedua boleh menjadi apa-apa kehendak jiwa anda. Makanan akan tinggi kalori, tetapi bahagiannya perlu kecil.
3. Perjamuan hendaklah rendah kalori dan jumlah kecil. Sekiranya anda tidak terlepas makan tengahari dan sarapan pagi, maka ia akan mudah dilakukan. Untuk makan malam, anda tidak boleh makan hidangan berlemak, seperti ladu, pilaf, mereka boleh dimakan semasa makan tengah hari. Katakan ada telur rebus atau telur goreng dengan sepotong roti untuk makan malam, salad atau keju kotej, atau sandwic dengan teh. Tetapi tidak semua bersama, hanya atau - atau. Kemudian anda boleh makan buah-buahan, ia akan menambah kepada anda rasa kenyang dan mengisi tempat di perut.
Jumlah kalori utama yang akan anda makan pada waktu pagi, apabila proses metabolik cepat dalam tubuh, dan pada malam hari metabolisme melambatkan, dan anda juga mengurangkan penggunaan. Semuanya sangat logik.
Jangan sekali-kali melangkau sarapan pagi dan makan tengahari, anda boleh mempunyai makanan ringan. Jika pada siang hari anda makan secara normal, pada waktu malam tidak akan ada rasa lapar. Ia adalah perlu untuk menghadkan penggunaan alkohol, ia merangsang selera makan.
Jika tiba masanya untuk makan malam, dan anda masih lapar, masih makan sesuatu semata-mata simbolik. Hanya jika anda tidak melakukan ini, anda akan mahu makan sebelum tidur. Dan ini tidak diingini.
Pada mulanya anda akan merasa bahawa anda lapar, anda akan berasa tidak selesa, tetapi akan dirasakan 7 atau 10 hari pertama. Tubuh ini luar biasa kerana ia cepat menyesuaikan dirinya dan terbiasa dengan segala-galanya. Anda tidak akan mengalami sebarang masalah lagi dan anda akan menyukainya. Perkara utama ialah ia menjadi kebiasaan dan selepas beberapa bulan anda akan melihat keputusan.
Anda boleh terus pergi, makanan yang anda makan semasa makan tengah hari, anda boleh mengurangkan saiz bahagian itu. Sebagai contoh, sebahagian daripada ladu. Ambil kedua-dua tangan anda dan letakkan bersama-sama dengan periuk, kini ini akan menjadi ukuran hidangan anda. Dan sebenarnya, jika seseorang tidak terlibat dalam buruh fizikal, kecergasan, bukan seorang atlet, ini sepatutnya bahagiannya.
Pastinya ada cara lain, bagaimana mungkin menurunkan berat badan pada musim sejuk tanpa diet dan kecergasan. Tetapi apa sahaja kaedah yang anda pilih, anda perlu membuat tabiat anda, dan kemudian anda akan berjaya. Pilihannya adalah milik anda.