Tetapi jangan lupa bahawa terdapat sejumlah besar kaedah alternatif yang membantu untuk membawa tubuh kembali normal tanpa ujian ketahanan dan sistem pemakanan diet. Hanya perlu melihat persoalan ini dari sudut lain, dan, mungkin, mimpi seorang tokoh yang ideal akan berhenti menjadi mimpi.
Pasti, setiap wanita sekurang-kurangnya sekali bertanya tentang keberkesanan latihan pagi. Ramai orang menganggap gimnastik hanya sebagai tekanan. Dan jika anda, sebagai tambahan, burung hantu, maka tekanan ini adalah dua kali ganda. Adakah anda perlu memulakan hari dengan keadaan yang tertekan? Sesetengah orang pemakanan cenderung untuk berfikir bahawa latihan pagi harus dipindahkan ke petang, atau lebih baik - hingga petang. Kompleks latihan yang mudah pada waktu petang akan menjadi lebih berkesan untuk mengekalkan nada angka tersebut.
Pagi adalah untuk memulakan dengan segelas air yang segar, tidak sejuk, yang akan membantu tubuh anda mendapat pertahanan yang lebih baik. Anda boleh belajar untuk minum segelas air setiap beberapa jam untuk memperbaiki pencernaan secara umum dan keluarkan cecair yang berlebihan. Tidak lama lagi, mungkin, anda akan terkejut apabila mendapati bahawa jumlah pinggul dan pinggang anda berkurangan, dan kawasan yang "bermasalah" badan tidak lagi menjadi begitu.
Lebih baik makan bijirin sarapan atau anda boleh memasak muesli. Pada pagi jus oren atau teh hijau akan sangat berguna. Semua ini akan memberi tenaga sepanjang hari dan memperbaiki keseluruhan proses penghadaman. Tetapi mengenai sandwic di pagi hari sebagai sarapan adalah lebih baik untuk dilupakan, kerana bersama-sama dengan mereka, anda mendapat kolesterol dan karbohidrat yang padat. Dan mereka adalah musuh-musuh kontur ideal yang dikehendaki dari badan anda.
Tidakkah anda berfikir sendiri tanpa tumit dan pin? Jangan lupa bahawa ini sangat buruk untuk kesihatan anda. Jika anda sentiasa memakai tumit, anda perlahan-lahan tetapi pasti, melanggar proses peredaran darah di kaki dan mendapatkan selulit. Dan mengapa tidak membawa perubahan sepatu, dan, naik ke tingkat atas, jangan gunakan lif, dan tangga biasa, percayalah - amat berguna!
Ingat kadang-kadang mengenai jiwa yang berbeza. Untuk pinggul ini akan menjadi prosedur urut yang berguna dengan kain lap yang sengit, yang perlu menggosok badan menjadi sedikit kemerahan kulit. Dan jika pada masa yang sama anda masih akan menggunakan dana anti-selulit, kesannya akan meningkat. Anda akan melakukan prosedur mudah ini dengan kerap - menghilangkan kulit jeruk "jeruk" dengan sangat cepat.
Dan jika anda bimbang tentang kedutan yang berlebihan pada pinggul, maka, sekali lagi, anda akan dibantu oleh krim anti selulit dan kompleks latihan mudah yang anda perlu ulangi, untuk permulaan, sepuluh kali, dan sekali lagi 20-30 untuk meningkatkan beban pada otot.
Latihan 1. Kami berlutut, terus lurus belakang kami, dan tangan kami - pada tali pinggang. Tanpa mengoyakkan lutut kita, kita cuba, menurunkan keldai, menyentuh pinggul lantai dalam satu arah, dan kemudian - di sisi lain. Kami mengekalkan sikap lurus.
Latihan 2. Latihan ini perlu dilakukan di sebelahnya. Pada masa yang sama satu kaki harus bengkok, dan yang lain harus dibiarkan lurus. Tanpa lenturan, kami cuba mengangkat kaki lurus kami pada sudut kira-kira 60 darjah. Untuk bernafas juga diperlukan dengan betul. Mengangkat kaki - bernafas apabila kita menurunkannya - menghembus nafas. Kami tidak memenggal kepala kami dari lantai. Kedua-dua senaman mudah ini akan membantu menguatkan otot-otot paha dari luar.
Otot dalaman paha akan menguatkan senaman gimnastik tersebut. Kami bangkit dalam kedudukan terjun. Pada masa yang sama, kami mengekalkan kaki yang bengkok di atas lutut di atas kaki. Dan kita menjaga kaki secara selari. Kami bergantung pada kaki yang bengkok dan melakukan squats separuh.
Latihan lain akan membantu anda menurunkan berat badan pada punggung dan menguatkan otot-otot gluteal. Kami berlutut dan berehat siku kami di atas lantai, menyimpannya pada lebar bahu anda, dan cuba untuk tidak membongkok belakang anda. Naikkan kaki secara bergantian selari dengan garisan lantai. Jangan lupa bahawa pernafasan sepatutnya betul: kaki bergerak ke atas - bernafas, kaki turun - menghembus.
Untuk membawa garisan pinggul secara teratur, anda boleh mengikuti diet yang tidak menawarkan apa-apa langkah radikal. Satu-satunya perkara yang diperlukan adalah pengecualian ke menu makanan berlemak, tinggi kalori, alkohol dan kopi. Anda memerlukan buah-buahan dan sayuran sebanyak mungkin. Anda tidak perlu mengira kalori secara ketat, tetapi perlu diingat bahawa mereka tidak boleh memasuki badan lebih daripada 1300 sehari. Dietitians dinasihatkan supaya mengambil makanan sehingga 5 kali sehari, tetapi bahagian-bahagiannya tidak penting.
Di sini adalah diet anggaran untuk mengurangkan tisu lemak pada pinggul dan punggung.
- Sarapan pagi. Di pagi hari kita makan telur rebus (satu!) Lembut-rebus, salad sayuran, lebih baik dari timun dan tomato.
- Sarapan 2. Dalam jenis "snek" ini, anda boleh makan buah-buahan, contohnya oren atau pir (epal).
- Makan tengah hari. Sebagai makan malam, kami menyediakan 100 gram daging ayam (direbus!) Dan buat salad dari rebus, atau, lebih baik lagi, sayur-sayuran segar.
- Kami makan dengan kentang dalam pakaian seragam, sayur-sayuran rebus atau salad sayuran segar.
- Sebagai "makanan ringan" yang lain, anda boleh makan buah-buahan.
Menu sedemikian adalah salah satu daripada banyak kemungkinan pilihan yang akan membantu anda mengurangkan berat badan pada pinggul dan punggung. Anda, tentu saja, boleh membuat diet makanan dan diri sendiri, tetapi pada masa yang sama set produk harus rendah lemak dan rendah kalori. Apapun pemilihan hidangan yang ketat dengan diet, ahli diet tidak menasihati.
Sekiranya anda mengikuti peraturan yang sangat mudah ini dan senaman melakukan senam senaman secara teratur, anda tidak boleh hanya menurunkan berat badan dengan cepat di pinggul, pinggang dan punggung, tetapi juga mendapatkan kontur badan yang sangat baik, yang anda hanya impikan sebelumnya. Dan jangan lupa tentang diet untuk punggung dan otot paha!