Mengapa perut muncul?
Wanita cenderung mendeposit lemak di bahagian bawah badan, tetapi itu bukan alasannya. Kebanyakan makanan, sebagai hasil pemprosesan dalam usus, meninggalkan "sanga". Anda boleh, tentu saja, makan makanan asal semula jadi, kefir, sayur-sayuran, tetapi hanya beberapa yang boleh menafikan diri mereka dengan keredaan memanjakan diri mereka dengan makanan yang berlainan, sosis kegemaran. Produk-produk ini tidak diberikan kepada kita oleh Alam Alam, tetapi disediakan dengan bantuan proses teknologi. Akhirnya, selang ini menetap di usus kita dan mula membusuk. Pada masa yang sama, toksin dilepaskan yang menembusi dinding usus dan tidak berfungsi dengan baik pada organ dalaman kita.
Bagaimana anda boleh menghilangkan toksin?
Tubuh manusia dapat melindungi dirinya dari pelbagai kesan buruk. Ia membentuk interlayer lemak antara organ dan usus. Sel lemak terdiri daripada cecair, dan cecair menghilangkan toksin dari badan. Dan walaupun anda mahu, makan kurang, dalam hal ini ia tidak akan membantu anda. Sekiranya anda menurunkan berat badan, ia tidak hanya dalam perut. Oleh itu, kita menyimpulkan bahawa kita perlu menyingkirkan sanga. Dan ini akan membantu kami enema lama yang baik. Dalam masa dua minggu, setiap hari, gunakan prosedur yang tidak menyenangkan ini dan kesannya tidak akan membuat anda menunggu lama.
Bagaimana untuk menghilangkan perut?
Untuk menghapuskan lemak terkumpul dengan cepat, ia tidak mencukupi untuk menghilangkan sanga. Tiada apa-apa yang membakar lemak seperti otot bekerja. Anda tidak perlu menekan diri anda untuk keletihan. Ia akan cukup untuk menggunakan satu peraturan, sentiasa menarik di perut ketika berjalan dan secara beransur-ansur akan menjadi kebiasaan. Kerja otot cukup untuk membakar lemak. Tidak ada yang sukar untuk menyingkirkan perut.
Petua praktikal
Setiap musim bunga, kami berdiri di depan cermin untuk masa yang lama. Kami menaikkan dagu kami, meregang leher kami, tahan nafas kami, menarik perut kami, luruskan belakang kami, berdiri ke tepi. Kepala dikunjungi oleh pemikiran: "Bagaimana cara untuk menghapus sekurang-kurangnya beberapa sentimeter. Kemalasan bergelut dalam diri kita, dan kita faham bahawa untuk mencapai hasil yang baik, kita perlu bekerja keras.
Bagaimana untuk menjadikan perut rata?
Kami bukan musuh kesihatan kita dan tidak mahu dipam keluar dari kami atau dipam. Kami percaya kepada diri kita sendiri dan bukan hanya pencipta nasib kita, tetapi badan kita sendiri, kita menetapkan diri kita untuk kerja yang serius. Kami telah melihat lebih daripada sekali bahawa sekatan diet dan diet berbeza tidak membawa hasil yang diinginkan. Mungkin berat badan hilang, tetapi sebaik sahaja diet berhenti, ia direkrut dengan kemudahan yang sama, dan perutnya menjadi lembab, tetapi tidak rata sama sekali.
Rahsianya adalah ini, sebarang diet untuk badan kita adalah kejutan. Dan apabila tubuh mula memahami apa yang berlaku kepada sekatan ini, ia mula menunda lemak berlebihan dalam "rizab". Tetapi kami tidak memanggil anda, meletakkan semua yang anda mahu di atas pinggan. Anda hanya perlu meninggalkan manis dan tepung, memihak kepada sayur-sayuran dan buah-buahan, dari produk dengan pewarna dan dengan bahan tambahan, dari makanan diubahsuai hormon.
Kepada perut menjadi rata, anda perlu memohon aktiviti fizikal. Adakah anda sentiasa meningkatkan beban, lakukan latihan setiap hari di akhbar, dan perut dan kekal tidak menarik dan lembab? Alasannya ialah bahawa akhbar yang dilambung anda hanya tersembunyi di bawah lapisan lemak. Anda mungkin menyedari bahawa, setelah berjalan empat lap di taman, perut menjadi sejuk, dan badan anda panas? Ternyata lapisan lemak pada pinggul dan perut hampir tidak dibekalkan dengan darah, dan untuk membakar lemak, diperlukan darah, iaitu oksigen yang terkandung di dalamnya. Oleh itu, untuk mendapatkan perut rata, anda perlu menyimpan nada dan mengepam otot abdomen, sebanyak mungkin untuk mengurangkan lemak di bahagian perut.
Latihan untuk perut
Tidak ada latihan sejagat. Dan seseorang perlu memilih satu individu yang kompleks untuk dirinya sendiri, bergantung kepada kecenderungan genetik, reka bentuk badan anda dan faktor-faktor lain. Anda boleh menentukan dan membetulkan senaman yang paling sesuai untuk anda.
Semua latihan untuk akhbar dibahagikan kepada 3 jenis utama: untuk otot serong, untuk "rendah" akhbar, untuk "atas" akhbar. Latihan perlu dilakukan pada waktu pagi pada perut kosong atau selepas makan selepas 2 atau 3 jam. Agar latihan mempunyai kesan yang diingini, anda perlu mengulang setiap latihan 20 atau 25 kali, untuk memulakan, sekurang-kurangnya dua pendekatan. Setiap minggu beban perlu ditingkatkan.
Kompleks latihan:
1 . Kami berbaring di belakang, kaki melipat di lutut, kami akan merobek kaus kaki dari lantai (dalam keadaan ini tidak ada beban pada otot depan kaki dan otot anak lembu), tangan dipegang di belakang kepala. Pada pernafasan, angkat bahagian atas batang supaya skapula untuk beberapa sentimeter boleh keluar dari lantai. Dan atas inspirasi kita akan kembali ke kedudukan permulaan. Kami memastikan bahawa pengangkat badan tidak dilakukan dengan kekuatan tangan, tetapi dengan mengorbankan otot perut.
2. Kami meletakkan di belakang, tangan di belakang kepala, kaki melengkung di lutut, mereka selari dengan lantai, dan kaki bengkok "menyeterika". Pada nafas, kami memperluaskan kaki kami, kami membawanya jauh dari diri kami, sambil mengawalnya supaya mereka selari dengan lantai. Pada penyedutan kita akan kembali ke kedudukan permulaan. Dalam latihan ini, keseluruhan beban daya jatuh sepenuhnya pada bahagian "bawah" akhbar.
3. Latihan awal, berbaring di belakang. Pada nafas, dengan siku kanan, kita akan sampai ke lutut kiri, pada nafas kami akan kembali ke kedudukan awal, dan kemudian kami akan meregangkan siku kiri kami ke lutut kanan. Dengan senaman ini, kumpulan otot perut terlibat, serta otot perut serong. Apabila kita melakukan latihan ini, kita mengendalikan bahawa hanya "memutar otot" dilakukan.
Setiap latihan sedemikian akan menjadi lebih berkesan jika kita melengkapkannya dengan penekanan: apabila pada pembuangan, apabila kontraksi otot, kita membaiki badan dalam kedudukan ini selama beberapa saat, maka tahan nafas kita dan kembali ke kedudukan permulaan. Ia juga perlu diperhatikan bahawa pernafasan yang betul semasa latihan sangat penting untuk mendapatkan hasil yang baik. Selepas melepaskan banyak lemak dibakar dan kontraksi otot maksimum berlaku. Mengikut pakar: bernafas dengan hidung dan nafas dengan mulut anda.
Beberapa kali sehari kita tidak dapat dinikmati untuk gimnastik di sekitarnya untuk perut, untuk ini, pada nafas kita memerah dan pada penyedutan kita akan memerah otot abdomen. Sentiasa cuba untuk menjaga belakang anda lurus. Dengan postur yang walaupun, perut berada dalam keadaan yang ketat.
Kompleks prosedur untuk membersihkan perut
Untuk perut tidak bersembunyi di bawah lapisan lemak, anda perlu membakar lemak ini. Dan di sini banyak pilihan, mulai dari berlari, berbasikal, menari sukan, aerobik. Terdapat beberapa alat yang akan membantu untuk mencapai hasil yang diinginkan. Ia berguna selepas gim untuk melakukan prosedur air. Lap bersih membantu mengembalikan peredaran darah. Untuk melakukan ini, kita akan memakai urut kasar urut, mengelap perut, melembapkan mulut pertama di panas, dan kemudian di dalam air sejuk.
Nasihat yang luar biasa
Sebagaimana ramai orang percaya, perut yang rata dan cantik adalah hasil daripada senaman yang menyakitkan dan berat di gym. Tetapi itu bukan supaya anda mempunyai perut yang cantik, rata, anda perlu menjadi saraf dan makan dengan sebaik mungkin.
1. Makanan berlemak
Lemak bukan musuh untuk angka itu. Pakar pemakanan mengatakan bahawa lemak tak jenuh tunggal mengurangkan lemak yang berlebihan di dalam perut. Dan jika anda ingin menghilangkan lemak di sekitar abdomen, ia akan cukup untuk duduk di atas diet bulanan dengan kandungan lemak yang tinggi. Lemak seperti itu adalah ubat untuk kanser payudara dan paru-paru, terhadap penyakit jantung, hati dan diabetes.
2. usus yang sihat
Cukup aneh, kedengarannya, tetapi perut kami ditambah dengan jumlah udara. Dan untuk menghilangkan kehadirannya di dalam usus, anda perlu mengikuti peraturan tertentu. Semasa makan, jangan buka mulut anda. Perlahan-lahan mengunyah makanan. Dengan makanan dalam proses mengunyah makanan mendapat udara dan perut kembung. Tidak boleh anda minum air soda, kerana gelembung membawa kembung. Jangan makan banyak kacang, kubis, sitrus, pir, lada manis, semuanya menyumbang kepada penjanaan gas. Jangan makan banyak garam, ia menjadikan badan lembap, menyebabkan dahaga dan menggalakkan lemak. Walaupun anda mengunyah gula-gula mengunyah juga, udara masuk ke dalamnya. Mengambil makanan tetap, gangguan kuasa membawa kepada pembentukan gas.
3. Roti kering
Produk roti tidak serasi dengan angka langsing. Roti itu mengandungi karbohidrat, yang berbahaya kepada pinggang. Banyak pengeluar menambah pengawet kepada roti, yang membolehkan produk roti tetap lembut untuk masa yang lama. Lebih baik menggunakan roti keras daripada gandum durum dan keropok khas. Di sini mereka mengandungi segala-galanya yang akan membantu menyelamatkan keharmonian angka itu.
4. Meditasi
Doktor telah membuktikan bahawa salah satu sebab obesiti adalah tekanan. Ia membawa kepada kemunculan kortisol, yang merangsang keinginan untuk berlemak dan manis. Oleh itu, cuba jangan gementar, atau sedikit sebanyak mungkin. Minum teh dengan pudina, dan selama 5 atau 10 minit sehari bermeditasi.
5. Latihan
Sekiranya anda melakukan latihan untuk media, mereka tidak akan melegakan anda lemak. Latihan perlu mengambil wanita dengan berhati-hati. Cuba latihan berikut:
1. Berbaring di perut anda, bengkokkan lutut anda dan angkat badan. Kemudian kita akan meluruskan kaki kita dan berbaring lurus.
2. Kami mengangkat kaki dan badan bersama-sama, dan meregang lengan ke hadapan. Kemudian kita akan meluruskan kaki kita dan berbaring lurus.
3. Berbaring di perut anda, angkat kaki dan lengan anda, terkunci di dalam kunci dan kami akan memukul perut anda. Hasil latihan ini akan menjadi perut yang rata, punggung belakang dan ketat, pinggang kuat.
Bagaimana untuk menghilangkan lipatan hodoh?
Kami akan berkongsi rahsia yang akan menyelamatkan anda dari lipatan hodoh, dan membantu anda mencari perut rata.
- Adalah disyorkan untuk makan segelas kacang setiap hari.
- Makan kekacang (kacang merah, kacang, kacang), mereka akan membantu membina otot, mengurangkan risiko obesiti, penyakit jantung, kanser usus, menggalakkan pembakaran lemak.
- Sayur hijau menetralkan radikal yang menyebabkan penuaan. Sayur-sayuran adalah gandum magnesium, kalsium dan serat
- Produk susu perlu rendah lemak atau rendah lemak.
- Protein telur sangat diperlukan untuk membakar lemak dan ketika membina sistem otot.
- Ikan dan daging perlu hadir dalam diet harian seseorang. Produk ini mengandungi fosforus, zink, besi dan protein. Sumber ikan lemak tepu omega-3.
- Kacang, bunga matahari, minyak zaitun. Minyak zaitun adalah elemen penting dalam diet seimbang.
- Satu peranan penting dalam diet untuk perut rata kepunyaan limau gedang dan epal, dan dari buah beri anda perlu memberi keutamaan kepada raspberi.
- Semasa diet menggunakan mentega kacang.
Dalam sehari anda perlu makan 6 kali, dalam bahagian kecil. Makan makanan untuk sarapan, makan tengahari dan makan malam. Selepas 2 jam selepas makan, anda mampu membuat snek, tetapi tidak lebih daripada 3 kali sehari. Saiz bahagian harus sederhana, anda tidak perlu makan terlalu banyak dan kelaparan. Semasa diet anda perlu menyerah alkohol. Jangan minum minuman manis dan jus berkarbonat dalam pakej dengan menambah gula. Lebih baik minum teh hijau dan teh herba. Mereka membantu membakar kalori dan memecahkan lemak.
Anda boleh mengatur hari berpuasa untuk yogurt, ia mengeluarkan racun dari badan, mengaktifkan metabolisme. Semasa hari anda perlu minum 2 liter susu curdled dan 1.5 liter air mineral masih, anda boleh minum teh dari herba.
Apabila anda mengikut diet untuk perut rata, anda perlu mengecualikan produk seperti:
sayur-sayuran goreng, kacang masam dan masin, bijirin dengan bahan-bahan segera, susu keseluruhan, sup segera. Dan juga coklat, kuih-muih, ikan kalengan. Tidak termasuk produk daging asap, gula, madu, jem, marjerin, jem.
Buat sendiri satu set latihan, buat sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Dan juga berbasikal, berlari, menari, mengecas akan membantu membakar lemak yang terkumpul di perut. Berkesan akan prosedur mandi air, mandi kontras. Dan pada akhirnya terpakai pada kulit krim perut, mengurut pergerakan tangan.
Sekarang kita tahu cara membuat nasihat praktikal perut rata. Keinginan terakhir akan berbunyi apabila anda berlatih, fikirkan tentang apa yang akan menjadi perut yang rata dan cantik, dan betapa yakin anda akan merasa. Jadilah cantik dan sihat!