Ia tidak begitu mudah - walaupun selama seminggu untuk merobek diri dari "kelemahan kecil" kegemaran anda (selamat tinggal, kopi, halo, teh herba), tetapi prospeknya adalah apa! Hanya seminggu detoks, dan anda akan mendapat tenaga yang besar, kulit yang cantik, kerja sempurna saluran pencernaan.
Walaupun anda betul-betul mengikuti keadaan badan anda, ia tetap sentiasa terdedah kepada toksin. Mereka berada di mana-mana - dalam makanan yang kita makan, di dalam air, di udara. Tubuh manusia juga menghasilkan toksin. Dari semua ini, sistem pencernaan terlalu banyak dan haus dan terutama "penyahtoksik" utama adalah hati.
Secara idealnya, kita perlu mengatasi toksin dengan mudah. Walau bagaimanapun, semakin teruk kita terdedah, kuasa yang lebih sedikit untuk penentangan kekal.
Beri badan anda menyegarkan badan. Tetapi, sebelum masuk ke "mod pemunggahan", untuk keselamatan anda, ia perlu untuk menyediakan badan untuk pembersihan - detoksifikasi tergesa-gesa tidak mengalami - dan kemudian belajar untuk kembali ke dunia nyata apabila tempoh pemunggahan berakhir.
Hanya cara yang salah dari detoks boleh membawa kepada keadaan yang lebih sedih daripada yang sebelum ia bermula.
Sebelum Anda Mulakan
Pakar tidak memberi nasihat untuk segera meninggalkan produk untuk menjalankan pelbagai kaedah detoksifikasi dan perkumuhan karsinogen dari badan, yang anda harus elakkan dalam proses pembersihan badan. Peralihan tajam ke sekatan adalah tekanan untuk badan, dan boleh menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan pada peringkat pertama. Ambil seminggu untuk menyediakan detoksifikasi, secara beransur-ansur memberikan penggunaan makanan dan minuman yang tidak terkawal. Ini akan menjadikan anda untuk pembersihan, bukan sahaja dari segi fizikal, tetapi secara emosi. Tabiat gastronomi adalah salah satu yang paling kuat, jadi menjaga diri anda, berikannya secara beransur-ansur.
Jika anda bangun "pecah", mengalami pembengkakan, pembentukan gas, sembelit. Sekiranya sukar untuk menumpukan perhatian, anda dengan cepat merasa letih, dengan sakit otot, dyspnea, PMS teruk.
Jika anda mengandung atau menyusu. Sekiranya terdapat bukti ahli pemakanan untuk diet tertentu. Dengan anemia.
Sekiranya anda mengambil ubat kawalan kelahiran, ingatlah bahawa apabila detoksifikasi mengaktifkan hati, yang membawa kepada penghapusan ubat secara cepat.
Jadualkan hari "D"
Dalam beberapa hari pertama puasa, adalah normal untuk merasa keletihan atau tanda-tanda gejala yang membawa kepada keputusan untuk mengambil hari. Jadi anda tidak perlu memulakan "pada Isnin", seperti yang kita suka, tetapi hanya pada hujung minggu atau pada hari-hari ketika anda tidak terlalu sibuk dengan perkara-perkara. Dan, sudah tentu, tidak pada malam peristiwa utama, seperti perayaan keluarga, ulang tahun dan majlis perkahwinan, yang anda tidak akan dapat mengabaikan.
Decouple daripada "kelemahan kecil"
Pemberhentian kafein biasanya yang paling sukar, kerana ini boleh menyebabkan sakit kepala. Ketergantungan kafein tidak biasa pada irama kehidupan kita. Secara beransur-ansur mengurangkan jumlah kafein yang dimakan. Anda boleh menggantikan minuman dengan kafein pada bezkofeyinovye, secara senyap-senyap bertukar kepada teh hitam, teh hijau (mereka juga mempunyai kafein), dan kemudian pada teh herba - pilihan terbaik.
Makan Selulosa
Usus adalah cara utama pembuangan sisa, dan juga merupakan salah satu cara untuk mendetoksifikasi dan mengeluarkan karsinogen dari tubuh. Oleh itu, jika kerja usus terganggu, anda akan berasa sangat detox semasa detoks. Jadi, sebelum anda mula memunggah, anda perlu memastikan bahawa usus menjalankan kerjanya secara teratur, dan sekurang-kurangnya sekali sehari, pembebasannya berlaku. Sekiranya dia memerlukan bantuan, tambah 1-2 sudu biji rami tanah setiap hari.
Minum lebih banyak air
Semasa memunggah, anda perlu minum sekurang-kurangnya 8 gelas air ditapis sehari (air paip atau air botol tidak termasuk kerana ia boleh mengandungi bahan kimia dan toksin) atau setiap hari menyerap teh herba untuk mengekalkan tahap penghidratan badan dan sistem pencernaan yang stabil. Sekiranya anda minum cecair yang mencukupi dan serat pengabaian, detoks akan berakhir tanpa mula sembuh.
Pakai apron
Hidangan untuk memunggah hari juga memerlukan memasak. Jadi cari kuali, buku masak, saucepans. Kebosanan dan makanan yang tidak sihat boleh merosakkan sebarang usaha. Cari resipi dari produk seperti yang anda boleh makan semasa memunggah dengan keseronokan.
Pikirkan tentang pelbagai vitamin
Adalah disyorkan untuk mengambil multivitamin mengandungi komponen harian yang berguna untuk hati: vitamin B1, B2, B3, B6 (tidak kurang daripada 100 mg), B12, D, C dan E (tidak melebihi 200 IU sehari) bersama-sama dengan kromium, zink dan selenium . Nah, jika anda pra-mengatur untuk memilih dengan betul kompleks yang akan membantu anda membuat kerugian terpaksa.
Tambah asid lemak omega-3
Kekurangan asid lemak omega-3, yang boleh berlaku semasa diet, boleh menyebabkan keradangan, memusnahkan membran sel dan merangsang penyerapan toksin. Pakar mengesyorkan mengambil minyak ikan untuk mengelakkan ini.
Goncang mat yoga anda
Latihan harian merangsang aliran darah dan aliran limfa, yang bermaksud rintangan kepada kesan berbahaya. Hanya tidak perlu terlalu banyak. Tugas anda adalah untuk mengemaskini, tidak keletihan. Dalam tempoh detoksifikasi, tidak ada yang lebih baik daripada kursus yoga. Tetapi, jika ia tidak termasuk dalam julat hobi anda, berjalan kaki adalah sangat sesuai (tidak kurang daripada setengah jam sehari).
Ketahui "lidah burung" - baca label
Anda perlu belajar membaca senarai ramuan yang terkandung dalam produk yang dibeli, bukan hanya "lemak-protein-karbohidrat-kalori." Anda sedang menunggu penemuan - contohnya, gula boleh didapati dalam roti, sup atau salad.
Makan lebih hijau
Sayur-sayuran organik akan menjadi makanan utama anda pada hari puasa, jadi mula memperkenalkan mereka ke dalam diet yang betul dari tempoh persediaan. Nombor satu dalam senarai ini - sayur sayuran: brokoli, daun dan kubis, kubis Brussel, pakchoy (kubis Cina), artichokes. Mereka mengandungi komponen yang kuat untuk pembangunan enzim detoksifikasi dan sangat berguna untuk hati. Dan untuk memperkuat sifat-sifat ini, sediakan mereka dengan bawang atau bawang putih, yang merangsang pengeluaran dalam tubuh glutation - peptida yang mengandungi asid amino asid glutamat, sistein dan glisin. Lebih daripada 60% toksin dalam hati meneutralkan glutation.
Minggu "D"
Sekarang, badan itu disediakan untuk memunggah. Kebanyakan pakar mencadangkan diet detoksifikasi yang berlangsung tidak kurang dari seminggu. Untuk kesan yang lebih besar, anda boleh melanjutkannya kepada tiga minggu. Pada masa ini, anda bukan sahaja boleh menghilangkan toksin, tetapi juga melatih semula badan anda - untuk mendapatkan tabiat makan baru.
Makan sihat
Makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin bebas gluten, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging ayam tanpa lemak, ikan.
Minum dengan Minda
Selain fakta bahawa semasa hari-hari pemunggahan adalah perlu untuk minum banyak air yang ditapis, jangan lupa untuk minum lebih banyak jus sayuran dan teh herba yang baru dimasak. Berita baik untuk mereka yang tidak boleh lakukan tanpa kafein: teh hijau dan putih yang kecil boleh diterima sepenuhnya. Catechins, yang terdapat dalam teh hijau, menghasilkan enzim yang membantu hati menghadapi toksin.
Hilangkan alergen
Menghapuskan kafein, alkohol, air soda, daging merah, makanan halus dan pastri mentega. Elakkan tepung gandum, apa-apa produk yang mengandungi gluten, susu, soya dan telur. Ini adalah alergen makanan yang paling biasa dan, jika anda sedikit terdedah kepada alahan makanan, badan perlu berusaha keras untuk menghidupkan makanan ini. Dan ini pada asasnya bukan apa yang kita mahu capai pada hari-hari.
Bersihkan kulit
Membersihkan dan mengurut kulit dengan berus dengan bulu semulajadi merangsang peredaran darah di dalam vesel kecil yang terdapat di seluruh tisu badan, menyebabkan tergesa-gesa darah ke mereka. Sangat baik untuk mengurut kulit kering badan sebelum mandi, tetapi ingat peraturan: jangan buru-buru urut ini, dengan kemas dan ke arah jantung.
Ambil mandi kontras
Mengambil pancuran, kita membasuh sisa toksik dari kulit badan dan melepaskan liang-liang. Untuk meningkatkan peredaran darah, ambil mandi kontras: selama 3 minit membuat air panas, sebanyak mungkin bertolak ansur, kemudian - selama 30 saat sejuk. Ulangi prosedur 3 kali, kemudian kering dengan tuala.
Peluh
Berkeringat di bilik sauna atau stim beberapa kali seminggu membantu menghilangkan toksin kimia melalui pori-pori kulit. Hanya berjaga kesihatan anda. Rasa tidak selesa atau pening, segera keluar.
Bersantai
Damai sejahtera memberikan tenggat bukan sahaja kepada anda, tetapi juga kepada hati anda. Tekanan sentiasa mempunyai kesan fisiologi. Semua perasaan dan emosi kita dapat mencetuskan reaksi biokimia. Meditasi dan menyimpan buku harian bukan sahaja membolehkan anda berehat dan menumpukan perhatian, tetapi juga membantu anda memahami dan menghargai isyarat bahawa tubuh menghantar anda.
Dapatkan tidur yang cukup
Rehat yang sihat yang mencukupi adalah sangat penting pada ketika anda melepaskan tubuh anda dari toksin. Sekurang-kurangnya perlu tidur malam 8 jam, supaya tubuh menjadi lebih sihat dan diisi semula.
Kembali
Tahniah! Anda telah membuktikannya. Hanya tidak memperingati akhir hari pemunggahan - secangkir espresso macchiato. Tempoh pulangan kepada pemakanan biasa untuk anda mungkin merupakan tahap yang paling penting dalam keseluruhan proses. Lagipun, sebab pertama untuk memulakan detoks adalah untuk meningkatkan kesihatan dan mencari tabiat yang berguna dan baru. Oleh itu, sangat penting untuk tidak "jog" kembali ke dalam kopi, gula dan roti. Mari kita lihat apa yang perlu dilakukan, supaya proses detoksifikasi tidak berhenti selepas itu.
Untuk memperkenalkan produk yang dikecualikan secara beransur-ansur
Meninggalkan diet sebagai keutamaan untuk makanan tumbuhan, disyorkan untuk mengembalikan produk yang dikecualikan daripada diet secara beransur-ansur, secara literal satu demi satu, untuk dapat melihat reaksi organisma. Sebaik sahaja anda "menyingkirkan" produk dari menu, anda perlu bersedia untuk fakta bahawa tubuh akan menjadi sensitif kepadanya, dan anda akan segera memahami jika sesuatu akan mengganggu anda. Oleh itu, detoksifikasi adalah cara yang sangat baik untuk memahami, sebagai contoh, bagaimana anda bertindak balas terhadap tepung atau gluten. Jika anda sensitif kepada mereka, perut dan pencernaan anda akan memberitahu anda mengenainya.
Dengar sendiri
Sering kali, punca penyakit adalah bahawa kita tidak mendengar kepada badan kita atau mengabaikan isyarat yang dihantar kepada kita - sama ada sakit kepala atau sakit otot, berat perut atau masalah dengan penghadaman. Program detoksifikasi akan menguatkan kepekaan anda terhadap isyarat tersebut, dan anda tidak mengabaikannya.
Makan sarapan pagi yang panas
Untuk mengekalkan keadaan gula yang stabil dalam darah dan nada yang normal, cuba pastikan bahawa hidangan serius pertama mengandungi protein dan lemak yang sihat. Dan biarkan sarapan anda panas - jadi tubuh lebih mudah mencernainya.
Teruskan untuk menghadkan produk
Dalam tepung gandum, seperti yang diketahui, mengandungi jumlah terbesar gluten. Walaupun anda mendapati bahawa tubuh telah bertindak balas dengan tenang untuk memulangkan mufin kepada diet, anda tidak perlu menyalahgunakannya. Cuba bukan gandum untuk menggunakan bijirin, barli, soba. Cuba susu kedelai, badam, rami, oat. Kembali ke gula dan kafein diet, terutamanya melihat bagaimana ia memberi kesan kepada kesihatan anda. Mungkin selepas detoks, anda memerlukan lebih kurang kopi untuk bersorak.
Teruskan peluh
Latihan bertenaga dan beban kekuatan harian menyumbang kepada penyingkiran toksin dari badan bersama dengan peluh. Dan kadang-kadang, tentu saja, baik untuk pergi ke sauna atau mandi (jika tidak ada contraindications).
Serat (serat pemakanan)
Walaupun pembersih utama kami - hati - sedang berusaha mengeluarkan racun, badan masih cuba terus menyerapnya. Bahan sisa boleh diserap, contohnya, melalui dinding usus, dan ia adalah toksik. Serat membantu menghilangkan semua yang tidak perlu sebelum bahan berbahaya diserap semula. Masukkan satu sendok makan atau dua biji rami kepada makanan anda.
Probiotik
Mereka melindungi dinding usus. Jika halangan ini tidak berfungsi, toksin diserap dan masuk ke aliran darah, dan kemudian ke hati, memusnahkannya. Berunding dengan pakar dan pilih kompleks yang sesuai untuk anda.
Thistle susu
Dadah thistle dilihat berkesan meningkatkan pembentukan dan rembesan hempedu, secretory, fungsi motor saluran pencernaan, dan juga meningkatkan sifat perlindungan hati berhubung dengan jangkitan dan semua jenis keracunan.
Vitamin C
Mengaktifkan glutation, merangsang proses metabolik, meningkatkan fungsi hati, meningkatkan fungsi antitoxic dan meningkatkan proses regeneratif (pakar mencadangkan dos harian 90 mg).
Magnesium mengawal nada vaskular, mengawal sintesis glutation.