Hampir setiap gadis selepas bersalin menghadapi masalah seperti kelebihan berat badan. Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada berat berlebihan, perut kendur sering muncul, dari mana ia sangat sukar untuk menyingkirkan. Selepas kelahiran remah-remah untuk memulihkan dinding abdomen, yang membentang semasa kehamilan, ia mengambil masa yang lama. Jumlah masa dan usaha yang diperlukan untuk mencapai bentuk yang baik selepas kelahiran, bergantung pada nada otot, usia gadis dan pembinaan binaan.
Tetapi untuk mencapai hasil yang jelas, adalah perlu untuk mendekati penyelesaian masalah dengan cara yang kompleks. Anda tidak hanya perlu mengimbangi diet anda dan menjalani diet, adalah penting untuk menjalani gaya hidup yang aktif, bermain sukan, menggunakan pelbagai kosmetik dan sebagainya.
Langkah pertama di jalan menuju kejayaan adalah makanan yang tepat
Lapisan lemak di bahagian perut dan pinggang timbul dengan alasan. Semasa mengandung bayi mendapat semua bahan yang diperlukan untuk perkembangan darah ibu. Sekiranya makanan tidak mencukupi, lapisan lemak dicipta. Oleh itu ia diperbadankan oleh sifatnya. Oleh itu, sangat kerap selepas kelahiran bahawa perut paling banyak.
Kehilangan berat badan berpuasa adalah diet seimbang. Setiap ibu perlu ingat bahawa makanan yang digunakannya berguna untuk bayi dan wanita. Oleh itu, adalah perlu untuk mengecualikan dari diet produk yang boleh menyebabkan alahan pada serbuk. Agar tidak ada kekurangan susu, anda perlu makan dengan kerap. Tetapi bahagian haruslah kecil. Anda boleh menghidangkan makanan ringan. Untuk makanan ringan memilih produk sihat semulajadi: kacang, buah-buahan, sayur-sayuran. Walau bagaimanapun, ingat bahawa sesetengah buah-buahan sangat kalori, jadi cuba makan lebih sedikit.
Untuk cepat membawa otot abdomen selepas kelahiran dalam tonus, anda perlu mematuhi prinsip asas. Kurangkan pengambilan karbohidrat. Menggalakkan pecutan pertukaran bahan di dalam badan. Anda boleh membuat buku harian pemakanan, terima kasih yang mana anda dapat mengimbangi kandungan kalori diet anda dan mengesan kemungkinan reaksi alergi di dalam serbuk anda.
Motivasi adalah salah satu syarat utama
Untuk mengurangkan berat badan dalam perut, tetapkan matlamat dan motivasi untuk diri sendiri. Bina satu pelan yang anda akan patuhi setiap hari. Motivasi yang sangat baik dapat memberi keinginan untuk masuk ke dalam hal-hal kegemaran yang dipakai sebelum pengiriman. Di samping itu, setiap gadis mahu melihat mata lelaki itu seksual dan menarik.
Anda boleh menggunakan apa sahaja untuk motivasi. Perkara utama ialah ini benar-benar menggalakkan anda.
Bilakah saya boleh memulakan latihan fizikal?
Otot rongga perut akhirnya menjadi normal. Walau bagaimanapun, jika anda ingin membawa mereka ke dalam nada, maka anda tidak boleh membiarkan sesuatu berjalan sendiri. Adalah sangat penting untuk melakukan senaman fizikal yang akan memberi manfaat bukan hanya penampilan, tetapi juga kesihatan. Ramai kanak-kanak perempuan bertanya kepada diri sendiri: bila boleh saya mula bersenam? Dalam kes ini, semuanya bergantung pada betapa sukarnya melahirkan, penyediaan fizikal sebelum penghantaran, dan berapa banyak senaman.
Jika kelahiran semula jadi, anda boleh memulakan latihan fizikal dalam sebulan. Walau bagaimanapun, jika kelahiran itu mempunyai komplikasi atau mempunyai bahagian caesar, sebaiknya berunding dengan doktor anda. Ia bukan sahaja perlu menentukan beban kerja, tetapi juga masa permulaan sesi. Sebagai peraturan, diperlukan sekurang-kurangnya dua bulan untuk memulihkan badan.
Sangat penting untuk melihat bagaimana tubuh dan tubuh anda bertindak balas terhadap latihan fizikal. Jika selepas latihan anda mengalami kesakitan atau ketidakselesaan, maka aktiviti itu harus dihentikan supaya tidak mendatangkan kemudaratan kepada kesihatan. Latihan pada peringkat awal selepas bersalin boleh menyebabkan banyak masalah: pembuangan vagina, peningkatan tekanan intra-perut, pecah lipit dan sebagainya.
Bagaimana dan latihan gdenechit?
Berlari, melompat tali dan memanaskan badan akan mempunyai kesan positif pada otot kaki, tetapi mereka tidak begitu berkesan untuk perut. Untuk mendapatkan perut yang cantik, anda perlu melakukan satu latihan khas. Adalah lebih baik untuk melawat gym beberapa kali seminggu dan belajar dengan jurulatih. Jurulatih akan membantu mengawal beban dan keberkesanan latihan. Walau bagaimanapun, tidak setiap ibu mempunyai peluang menghadiri gim. Oleh itu, anda perlu belajar di rumah.
Pilih masa yang sesuai untuk anda. Adalah lebih baik sekiranya latihan akan berlaku kira-kira pada masa yang sama. Latihan untuk akhbar perlu dilakukan setiap hari, tetapi sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Latihan yang lebih berkesan yang dijalankan dalam kompleks, satu demi satu, tanpa gangguan. Anda sentiasa perlu memulakan senaman anda dengan pemanasan. Selepas itu, latihan mudah dilakukan. Kemudian latihan menjadi lebih rumit, dan jumlah pendekatan ditambah. Jadi badan akan lebih mudah untuk mengatasi beban.
Abdominal kosong
- Berbaring di sebelah anda dan bengkokkan kaki anda sedikit. Berbaring di sisinya, adalah perlu untuk memutar badan. Dari kedudukan awal, tarik ke tumit dan selama ini anda perlu merobek bilah dari lantai. Dalam postur sedemikian, perlu untuk berlama-lama selama 30 saat, selepas itu latihan diulangi oleh sisi ke sisi. Selepas itu, balingkan tangan anda ke satu arah, dan lutut di sebelah yang lain. Bulu tubuh badan ke arah yang bertentangan dan regangan untuk meregangkan otot-otot serong abdomen.
- Berbaring di belakang anda, pegang tangan anda di belakang kepala dan angkat bahagian atas badan anda. Lutut pada masa ini perlu diketatkan ke dada. Semasa latihan, tarik balik haiwan itu. Kemudian lekapkan lutut kanan ke siku bertentangan, dan luruskan kaki kiri. Mari kita berdiri dalam posisi ini selama setengah minit. Anda boleh menyambung tuck perut serong.
- Berbaring di belakang, tangan tersebar, tarik lutut ke dada, dan tekan telapak tangan anda ke lantai. Dari kedudukan permulaan, angkat punggung dan gerakkannya ke bahagian paha. Lutut harus diadakan bersama tanpa jatuh ke lantai.
- Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Kaki mesti berehat di atas lantai. Selepas itu, merobek bahu anda dari lantai, meregang lengan anda ke hadapan dan kekal dalam kedudukan ini selagi anda mempunyai kekuatan yang cukup. Mesti memanfaatkan otot perut.
Latihan yang akan membantu membawa abdomen supaya selepas bersalin. Mereka boleh didapati di Internet. Setiap wanita boleh memilih apa yang paling disukainya. Tetapi untuk kecekapan yang lebih tinggi, disarankan untuk latihan alternatif dan kadang-kadang menambah yang baru.
Bawa perut dengan bantuan ubat-ubatan rakyat
Ia adalah sangat penting untuk memantau keadaan kulit. Lagipun, semasa kehamilan ia kehilangan keanjalan dan nada. Di samping itu, sebaik sahaja anda mula menurunkan berat badan, tanda regangan dan kecacatan lain akan muncul. Untuk mengelakkan ini dan mempercepatkan proses kehilangan berat badan, buat topeng yang dibuat dari bahan semula jadi. Topeng yang sangat berkesan, termasuk madu dan tanah liat. Mereka mempercepatkan proses metabolik, memperkayakan kulit dengan vitamin dan bahan berguna.
Ia tidak penting untuk melihat lebihan bendalir dalam badan. Menyingkirkan masalah ini akan membantu penyuntikan spade, ekor kuda, daun cranberry dan sebagainya. Jika anda mempunyai selera makan yang banyak, maka anda boleh menekannya dengan bantuan althea root, flaxseed, spirulina. Tetapi produk ini tidak boleh disalahgunakan.
Buat pertama kalinya beberapa bulan selepas melahirkan bayi, ia berguna untuk memakai korset sokongan atau pembalut abdomen. Ia akan membantu untuk mendapatkan semula nada otot.