Masalah di tempat kerja? Adakah anda bertengkar lagi dengan suami anda? Anak lelaki itu mendapat deuce lagi? Dengan perintah untuk pergi ke peti sejuk dan benar-benar kosong ia boleh banyak, tetapi hasil dari tingkah laku makanan itu hanya satu - kilogram tambahan dan tekanan baru ... Kebiasaan merebut masalah - rawatan dan kaedah pencegahan pencegahan dinyatakan dalam artikel ini.
Siapa yang patut disalahkan?
Adalah diketahui bahawa ahli psikologi cenderung mencari sebab-sebab semua masalah di zaman kanak-kanak kita. Ingat, dengan apa yang berlaku di masa-masa yang jauh adakah anda mengaitkan percutian? Dengan eklairs ibu saya, sejuk dan salad olivier? Dan bagaimana dengan penkek nenek dan penkek? Makan mereka - dan semua masalah hilang di suatu tempat. Ingat bagaimana, menghapuskan air mata selepas dua pertama, adakah ibu anda menawarkan anda patty? Dan anda benar-benar merasa lega dan lupa tentang penilaian anda, seolah-olah tidak ada! Itulah sebabnya sekarang anda adalah orang dewasa dan pintar - setiap kali anda pulang dengan kesakitan, tersinggung atau letih, pergi ke peti sejuk dan menyapu segala-galanya (tidak mengingati rasa atau bau sama ada). Nah, awak benar-benar menenangkan diri. Tetapi apakah makanan anda menyelesaikan masalah anda?
"Stinging stress adalah salah satu bentuk neurosis yang paling biasa," kata psikoterapis Marina Gurvich. - Beralih kepada makanan, alkohol atau merokok, anda hanya menukar aktiviti, tetapi masalah anda tidak hilang dari ini. Jadi, bukannya berlari selepas coklat atau kek lain, fikirkan tentang apa yang menyusahkan anda. Adakah anda terlalu penat di tempat kerja? Oleh itu, anda perlu menimbang semula tugas anda, bercakap dengan bos atau membaca buku tentang pengurusan masa dan menggunakan pengetahuan dalam amalan. Bos membolehkan dirinya menjerit pada anda, pelanggan berpendapat bahawa ia terlalu lemah, dan pembantu sekarang dan kemudian melepaskan kerjanya pada anda? Sudah tiba masanya untuk memulakan harga diri anda dan belajar untuk mengatakan "tidak", mengedarkan tanggungjawab dan bukan hanya "mandi-geng", tetapi juga seorang profesional yang profesional, mampu menahan, menegur dan memberi. Hubungan anda dengan suaminya dipanaskan sehingga batas? Adakah anda sentiasa bertengkar dengan tipu daya, dan "bot cinta" anda juga berusaha untuk "memecahkan kehidupan"? Nah, maka sudah tiba masanya untuk bercakap dengan kekasih anda, mengatur percutian "peribadi", membuat temu janji dan entah bagaimana mengubah hidup anda. "
Dari sudut pandangan sains
Malah, semuanya sangat mudah. Semasa tekanan, badan kita tidak mempunyai magnesium dan cuba mengisi dengan makanan berkalori tinggi seperti coklat, buah-buahan kering dan gulung putih. Makanan ini cepat menjadi ketagihan, dan pada hari yang lebih tenang, kami sekali lagi membeli bar coklat dan snek dengan kacang dan kismis. Hasilnya adalah pound tambahan, pakaian baru dan suasana baru yang rosak, yang anda perlu makan dengan beberapa kek dan gula-gula. Satu lingkaran ganas, dan hanya! Walau bagaimanapun, tidak semua kita menghadapi masalah mereka melalui makanan. Sesetengah cuba untuk "mencurahkan" kesedihan mereka terhadap kopi, alkohol atau menggunakan rokok sebagai penenang. Nah, saya mesti katakan, kopi, alkohol dan tembakau benar-benar mampu untuk menukar perhatian kita untuk seketika dan menurunkan tahap kortisol - hormon tekanan. Walau bagaimanapun, sangat sedikit orang yang mengingati bahawa kopi menangguhkan air di dalam badan, alkohol mana pun sangat tinggi dalam kalori, dan rokok, walaupun pada hakikatnya mereka menyebabkan pecutan metabolisme, meningkatkan rasa lapar. Bagaimanapun, tetapi akibat tekanan tidak pergi ke mana-mana, tetapi ada masalah yang serius dan masalah dengan berat badan berlebihan.
Apa yang perlu saya lakukan?
"Rawatan" adalah salah satu: secara literal jangan biarkan diri anda berada di dalam peti sejuk. Mulakan diari makanan, letakkan di peti sejuk, jika bukan kunci, maka amaran kepada diri sendiri dan gantikan makanan dengan air suam. Fikirkan semua aturan maloezhes yang paling cetek: teliti mengunyah makanan, makan sedikit, tetapi selalunya, minum lebih banyak dan perhatikan rasa dan bau makanan. Sekiranya kekuatan tekad bukanlah titik kuat anda, gunakan peraturan "dari pandangan minda". Jangan membawa ambulans dalam dompet dalam bentuk gula-gula. Jangan beli atau tinggalkan di dalam produk tanpa keranjang seperti kek, ais krim, kek, pisang, hamburger dan sebagainya. Pastikan anda mengambil vitamin, dan semasa beban yang serius di tempat kerja dan di rumah - agen menenangkan (sebagai contoh, berdasarkan herba). Sekiranya anda masih perlu menyegarkan diri untuk melegakan ketegangan, makan apel hijau atau pir (glukosa dan fruktosa mempengaruhi mood anda), timun (sayuran ini mempunyai "kalori negatif" dan membantu menurunkan berat badan) atau minum segelas kefir (cepat Lemak asimilasi membantu mengatasi tekanan dan tidak menjejaskan berat badan).
Alternatif yang menyenangkan
Sekiranya untuk mengumpulkan dan membuat beberapa keputusan, anda memerlukan apa yang disebut mengganggu pergerakan fizikal, supaya apabila anda pulang ke rumah, jangan pergi ke peti sejuk ...
Kebiasaan mengambil mandi panas juga boleh menyelamatkan keadaan. Terutama dengan minyak dan herba aromatik (melissa dan pudina dengan sempurna berehat saraf anda). Teh herba membantu dengan baik (contohnya dengan chamomile atau wort St. John).
Terlibat dalam hubungan seks (ejen ini beroperasi atau berfungsi dengan tidak berguna dan, dengan cara ini, memberi manfaat kepada angka). Tarian (menghidupkan muzik dan bergerak ke sentuhan mood anda: cara mengatasi stres adalah salah satu yang paling menyenangkan dan berkesan).
Beristirehat (lihat filem yang baik, baca buku, pergi ke taman dan tukar menjadi positif).
Bagaimana untuk "makan" kemurungan
Anda boleh meningkatkan mood anda bukan sahaja dengan coklat. Termasuk dalam makanan diet anda kaya vitamin A, C dan E, serta mikroelement selenium dan zink. Sempurna bersorak sayuran berwarna dan buah-buahan. Salad hijau, lada kuning, tomato merah, oren jeruk ... - semua ini, mengikut pakar diet dan ahli psikologi, boleh melegakan tekanan anda.
Salah satu faktor yang menyebabkan kemurungan, boleh menjadi tahap gula dalam darah. Menggunakan makanan yang mempromosikan pelepasan seragam karbohidrat sepanjang hari, anda akan mengelakkan lonjakan mendadak dalam kadar gula darah. Makan lebih banyak makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks (biji-bijian dan sayur-sayuran), dan senyum lebih kerap.
Bagaimana Bintang-bintang Datang
Malah, sama seperti yang kita lakukan. Ingat Elvis Presley, Elizabeth Taylor, Britney Spears ... Kesemua mereka dalam masa yang sukar "berdosa" dengan kebiasaan merebut masalah - maka rawatan tidak dijumpai oleh semua. Walau bagaimanapun, terdapat antara bintang-bintang dan gadis-gadis "teladan". Oleh itu, Julia Roberts dan Jerry Hall memilih untuk merebut masalah mereka dengan sayur-sayuran dari taman mereka sendiri. Dan Alicia Silverstone dan Drew Barrymore bahkan secara khusus menetapkan penunggang mereka kehadiran kekacang berterusan semasa penggambaran. Alicia dan Drew adalah sayuran dan lebih suka merawat saraf dengan kacang, bukan burger.
UJIAN: ANDA MEMILIKI STRESAN ANDA?
Adakah anda mempunyai keinginan untuk makan apabila:
1. Anda terganggu ........... □
2. Anda tiada apa-apa yang perlu dilakukan ......... □
3. Anda ditindas atau tidak digalakkan ............ □
4. Anda merasa kesepian ................ □
5. Seseorang telah membiarkan anda turun ......... □
6. Anda terhalang, mendapat jalan, pelan jatuh atau sesuatu yang gagal ................ □
7. Anda mempunyai sesetengah masalah ............. □
8. Anda cemas, cemas, tegang ..... □
10. Adakah anda takut ............. □
11. Anda teruja, kecewa ............. □
12. Anda letih ............ □
Menilai setiap perkara dalam mata. Jika anda melakukan ini sangat jarang - 1 mata ; kadang - kadang - 2 mata ; sering - 3 mata , sangat kerap - 4 mata . Jawapan negatif dianggarkan pada 0 mata .
Jika anda menjaringkan lebih daripada 20 mata - anda mempunyai sebab yang serius untuk memikirkan dan memikirkan semula sikap anda terhadap makanan.