Salah satu masalah adalah kelemahan otot lantai panggul - mereka juga dikenali sebagai otot intim. Otot-otot ini mengelilingi vagina, pembukaan dubur dan uretra dan bersama-sama membentuk plat otot yang kuat yang terdiri daripada tiga lapisan. Yang paling dalam adalah otot yang mengangkat dubur. Keratan, mereka menyempitkan lumen rektum dan vagina, dan juga menutup jurang kelamin. Lebih dekat ke permukaan adalah diafragma urogenital yang dipanggil, di mana vagina dan uretra lulus, dikunci oleh otot pekeliling - sfinkter uretra. Dan, akhirnya, di lapisan luar, di bawah kulit, terdapat empat otot, yang paling "dikenali" adalah sengal dari dubur dan otot gondang yang bodoh. Yang penting sangat penting dalam kehidupan intim - dengan pengurangan yang mengepung pintu masuk ke vagina. Fakta bahawa otot-otot ini kadang-kadang tidak kurang penting bagi seorang wanita daripada otot rangka dasar, menjadi jelas walaupun dalam zaman dahulu. Pada masa yang sama, latihan pertama muncul di Timur untuk pembangunan mereka. Pertama, untuk memperkenalkan sensasi yang baru, lebih akut ke hubungan seksual, dan kemudian menjadi jelas. bahawa latihan sedemikian masih membantu menanggung dan melahirkan anak lebih mudah, untuk memulihkan kesihatan dengan lebih cepat selepas melahirkan anak.
Terdapat pengecasan untuk ekor ...
Penyelidikan perubatan moden telah mengesahkan kebijaksanaan kuno Timur: senam intim membantu kedua-dua semasa mengandung dan selepas. Otot-otot yang kuat di atas lantai pelvis menyumbang kepada tindak balas normal kanak-kanak - ia adalah pada mereka bahawa perut yang semakin meningkat pada wanita hamil terletak. Semakin berat, lebih banyak ia menekan pada otot-otot intim, dan jika anda tidak menguatkan penguatnya walaupun sebelum pembuahan, pada bulan-bulan terakhir kehamilan dan setelah melahirkan otot yang lemah dan melegakan dapat mencetuskan banyak masalah. Yang paling sering adalah inkontinensinya kerana kelemahan spinkter uretra. Di samping itu, perkembangan otot intim yang baik memudahkan laluan kanak-kanak melalui saluran kelahiran - walau bagaimanapun, semuanya adalah baik dalam kesederhanaan: otot terlalu kuat, otot terlalu kuat mungkin kehilangan keanjalan yang diperlukan, dan dalam proses kelahiran ini dapat mengakibatkan pecah. Sistem ilmiah senam intim yang pertama (dan masih tidak usang!) Telah dibangunkan 60 tahun yang lalu - pada tahun 1950 - ahli sakit puan Amerika Syarikat Arnold Kegel. Sejak itu, "gimnastik untuk Kegel", "Kegel kompleks", "Latihan Kegel" (kadangkala kita "memotong" ke Kegl, supaya latihan kadang-kadang dipanggil "pin") disyorkan oleh doktor di seluruh dunia.
Di mana untuk bermula?
"Ujian pertama" sebelum permulaan latihan adalah penentuan kemungkinan untuk merasakan otot-otot yang intim. Memeriksa seseorang mungkin kelihatan ingin tahu: cuba sewenang-wenangnya berhenti kencing ketika anda mengunjungi toilet. Secara umum, tidak ada yang rumit - tetapi perhatikan apa otot-otot yang perlu ditegakkan untuk ini Jika, bersama-sama dengan otot lantai panggul, kedua-dua ketegangan gluteal dan perut adalah menegangkan, jika seseorang terpaksa mengatasi semua pelvis kecil, seseorang mesti terlebih dahulu mengamalkan semua otot intim dari semua yang lain. cuba dengan percubaan sia-sia untuk berhenti membuang air kecil berehat otot "tambahan" Kemudian, apabila anda mencapai keputusan ini, dan otot lantai pelvik akan berasa tegang dan selain dari yang lain, jatuh bebas, sesuka hati -. anda boleh beralih kepada latihan sebenar.
Contraindications
Ini, di atas semua, pelbagai penyakit ginekologi - hakisan serviks, sista, keradangan, serta penyakit pundi kencing dan uretra. Secara umum, sebelum permulaan latihan lebih baik untuk berunding dengan pakar ginekologi dan menentukan beban dan latihan mana yang anda akan berguna, dan yang harus dibuang.
Kompleks anda
1. Bermula dengan ketegangan berirama otot lantai pelvik (sehingga 10 saat setiap satu) dengan peningkatan beransur-ansur dalam intensiti senaman. Pada minggu pertama - sehingga 10 pengurangan setiap siri, keperluan kedua dan seterusnya untuk meningkatkan bilangan pengurangan. Setiap hari, anda perlu melakukan 6 siri latihan tersebut, menjelang akhir bulan bilangan pemotongan untuk wanita hamil boleh ditingkatkan menjadi 25 (tanpa overexerting!).
2. Pergolakan lebih lanjut, yang tidak diarahkan kepada perkembangan seksualiti, mencadangkan latihan dengan peralatan latihan vagina (misalnya, bola yang dijual di kedai-kedai barang intim). Walau bagaimanapun, untuk tujuan perubatan - menguatkan otot sebelum mengandung dan pemulihan selepas bersalin - simulator seperti biasanya tidak diperlukan. Walaupun keputusan akhir dibuat oleh doktor, berdasarkan keadaan umum otot lantai panggul. Untuk ini, walaupun ada alat perubatan khas - perineometer. Sensor peranti ini dimasukkan ke dalam vagina, dan oleh kekuatan pengecutan otot vagina, doktor dapat membuat kesimpulan yang cukup tepat mengenai keperluan dan kesesuaian latihan selanjutnya.
3. Di samping itu, doktor mempunyai peluang lain untuk mempengaruhi otot faraj - prosedur fisioterapi, di mana otot intim dirangsang oleh pelepasan elektrik yang lemah. Kekerapan kontraksi, tempoh prosedur dan parameter lain dalam kes ini dipilih secara individu, dengan mengambil kira ciri-ciri organisma, kecergasan, sensitiviti. Teknik sedemikian adalah baik kerana ia membolehkan anda menunjuk tepat kepada otot-otot yang ketinggalan di belakang orang lain dalam pembangunan - sebagai contoh, kerana keunikan persepsi otot-otot, yang mengakibatkan penangkapan yang biasa bukan kumpulan otot.
4. Selepas otot-otot intim telah dilatih dengan cukup untuk pemampatan, dan kawalan mereka tidak akan menyebabkan kesulitan, kita boleh meneruskan ke tahap seterusnya - latihan push-up. Pada mereka, ia perlu menekan sedikit (seperti pembuangan air besar) dan cuba mengarahkan ke bawah ke bawah, bergantian tekanan seperti itu dengan mampatan yang telah dipenuhi. Di samping itu, sebagai tambahan kepada ketegangan di kawasan faraj, terdapat juga rasa ketegangan perut abdomen dan sedikit kelonggaran sphincter dubur. Jangan tolak terlalu keras! Pada umumnya, dengan vumbudginge, usaha bukanlah sesuatu yang berakhir, tetapi jalan menuju kesihatan, yang tidak perlu tergesa-gesa. Lebih baik melakukan beberapa ulangan senaman daripada satu yang kuat.
Lagi Kegel
♦ Dalam gimnastik klasik mengikut Kegel, latihan tidak terhad kepada pemampatan atau penyempitan - ini hanya teknik asas, dari mana pelbagai kombinasi digabungkan. Sebagai contoh, mampatan tidak dilakukan secara tiba-tiba, tetapi perlahan-lahan, dengan kelewatan untuk masa tertentu. Untuk memulakan, perlahan-lahan meningkatkan ketegangan otot pada maksimum, perlahan-lahan mengira kepada tiga (yang terbaik untuk menghitung detik bukan "satu, dua, tiga ..." - anda juga boleh tergesa-gesa - tetapi "dua puluh satu, dua puluh dua, dua puluh tiga. .. "dan pada mulanya memantau kiraan pada jam randik), dan kemudian perlahan-lahan berehat juga. Dari masa ke masa, pengekalan meningkat kepada 5 saat, dalam wanita terlatih - sehingga 20 saat. Sekiranya keletihan dirasakan dan otot-otot "tidak mematuhi," mereka tidak membasuh - anda perlu berehat selama beberapa saat, dan kemudian ulangi latihan: kawalan lemah adalah akibat dari ketidaksuburan, anda tidak boleh cuba "memecahkan" organisma anda sendiri, tetapi anda tidak sepatutnya meninggalkan latihan.
♦ Setelah menguasai tekanan dengan penangguhan, anda boleh meneruskan untuk menjalankan latihan seterusnya - "lif", di mana "mengangkat" adalah peningkatan secara bertahap dalam usaha mampatan. Di "tingkat pertama" otot tegang sedikit dan dipertahankan, bergantung kepada kecergasan, selama 2-5 saat, maka ia mengikuti "tingkat atas ke tingkat dua" - peningkatan mampatan, kelewatan baru - dan segala-galanya adalah "lebih tinggi" ke had. , seseorang itu "naik" hanya ke "tingkat keempat", dan seseorang - hingga "ketujuh", walaupun "kesembilan". Namun, di sini hasil yang penting bukanlah "ketinggian kenaikan," tetapi kelancarannya, pada pengurangan dan masa potongan pada setiap "lantai". "Keturunan" sepatutnya berlaku dengan lancar, dengan kelewatan "lantai" - kelonggaran tajam, "jatuh", menunjukkan latihan yang lemah otot.
♦ Sebagai tambahan kepada pemampatan lambat otot vagina, kontraksi pesat juga digunakan dalam gimnastik Kegel, di mana ketegangan dan kelonggaran sepatutnya berlaku secepat mungkin, "menolak". Nah, mereka menyelesaikan latihan asas dengan push-out yang biasa - perhatikan bahawa mereka hamil, terutama pada masa-masa kemudian tidak disyorkan, tetapi ketika bersiap sedia untuk mengandung (dan atas nasihat dan di bawah pengawasan seorang dokter - sebagai persiapan untuk melahirkan anak pada tahap awal) cukup sesuai dan bermanfaat.
♦ Secara umum, kompleks Kegel bermula dengan selang 10 kontraksi yang perlahan, kontraksi dan penyingkiran yang sama 5-6 kali sehari, dan dibawa sehingga 25 kali setiap pengulangan. Kompleks seperti itu boleh dilakukan di mana-mana jawatan dan di mana sahaja - sekurang-kurangnya di meja, walaupun semasa berjalan. Adalah lebih baik untuk duduk atau berbaring untuk pembangunan "lif" - ia akan lebih mudah untuk mengawal pernafasan. Dalam semua latihan, adalah perlu untuk bernafas dengan lancar, tanpa kelewatan dan ketegangan, tetapi untuk menggabungkan voltan melangkah lancar dan juga bernafas, contohnya, berjalan agak sukar .
♦ Terdapat gimnastik yang bernafas dalam latihan Kegel dan latihan di mana selain daripada ketegangan otot lantai panggul, teknik pernafasan juga diamalkan, dan selama kira-kira dua minit stres dan kelonggaran otot vagina dan sfinkter dubur dengan rejim pernafasan yang berikut dengan cepat: pernafasan, kemudian bernafas, diikuti oleh ketegangan otot vagina dan penyedutan Penyedutan - kelonggaran otot faraj, ketegangan otot sphincter, inspirasi - kelonggaran semua otot, nafas, memegang nafas - latihan berulang gt;
♦ Sudah tentu, gimnastik intim dalam pelbagai jenis latihan otot untuk mengandung dan melahirkan anak tidak habis. Terdapat pelbagai latihan khusus untuk kecergasan wanita, termasuk mengembangkan otot pelvis, pinggul, pinggang dan pinggang - mereka juga mengambil bahagian secara langsung dalam kelahiran seorang lelaki kecil baru. Walau bagaimanapun, kebanyakan latihan sedemikian telah lama diketahui oleh pakar-pakar dari mana-mana konsultasi wanita, jadi ia tidak sukar untuk mencari kompleks yang betul, namun gimnastik intim masih belum banyak dipercayai oleh banyak doktor. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk berunding dengan mereka mengenai perkara ini - aktiviti amali boleh menjadi terlalu berbahaya, terutamanya dalam kes-kes kompleks kehamilan, bahaya gangguan pramatang.
Dan urut?
Kesemua perkara di atas digunakan untuk urutan kelopak bebas, yang sering dinasihatkan untuk dijalankan bersama gimnastik intim. Pendapat doktor tentang masalah ini dibahagikan kepada yang benar-benar bertentangan: ada yang menasihatkan untuk memulakan urutan untuk pencegahan rehat (terutama untuk wanita yang melahirkan bukan untuk kali pertama, dan lebih-lebih lagi apabila kelahiran pertama adalah rumit) dari minggu pertama hingga kehamilan. Lain-lain menentang tindakan seperti ini kerana risiko pelbagai komplikasi, dari jangkitan pada vagina kepada alergi kepada minyak urut. Akibatnya, kebanyakan wanita membuat keputusan mereka sendiri. Dan jika terdapat bahaya komplikasi - mungkin anda tidak boleh membahayakan kesihatan anda, selain bukan hanya anda sendiri, tetapi juga anak anda? Berfikir untuk diri sendiri, tentukan sendiri cara nyanyikan lagu yang terkenal ...