1. Lengkapkan projek dan hubungan yang belum selesai
Dalam psikologi, kesan ketidaklengkapan tindakan, dinamakan atas nama ahli psikologi Soviet, Blumy Zeigarnik, diketahui. Dia secara eksperimen membuktikan bahawa seseorang yang atas sebab tertentu tidak berjaya menyelesaikan apa yang telah dia mulakan, mengalami emosi negatif yang kuat, dan, yang paling penting, "tersekat" pada tindakan yang belum selesai ini, terus kembali ke pemikirannya sepanjang masa. "15 tahun yang lalu saya mempunyai hubungan dengan lelaki impian saya," kata seorang wartawan ZhZh. "Walaupun kita jatuh cinta tanpa ingatan, dia mengatur skandal, kemudian adegan cemburu, tanpa sebab yang jelas, maka dia berkata bahawa kita tidak dicipta untuk satu sama lain ... Akhirnya saya tidak tahan dan saya berpisah dengannya, walaupun sangat sukar. Dan selama ini saya teringat novel kami dengan kebingungan, kepahitan, kekecohan, kemarahan. Tetapi suatu hari dia menghidupkan TV - dan melihat pada layarnya sebagai tetamu rancangan bercakap mengenai topik hubungan keluarga. Dia bercakap tentang berapa banyak dia mengalami pemisahan dari isterinya, dan bagaimana dengan latar belakang ini dia tidak mempunyai hubungan dengan wanita. Mendengarnya, sebagai pelangi, saya menyedari bahawa ia adalah mengenai tempoh ketika kita bersama. Dan akhirnya, saya faham apa yang berlaku, menghilangkan kebencian dan rasa bersalah yang tidak jelas, "melepaskan" hubungan kita - dan sekarang saya hampir tidak ingat mengenainya, tetapi jika saya ingat, maka dengan perasaan yang hangat. "
Begitu juga, semasa kemelesetan krisis pada usia 40 tahun, wanita itu bermasalah dengan banyak sambungan, perbuatan dan projek: kursus bahasa Inggeris bermula dan dibuang separuh, baju kurus, debu pada mesin jahit, projek belum selesai penyusunan semula jabatan. Mereka mesti dilengkapkan - atau dengan usaha kuat untuk menyerahkan niat. "Pertama, membuat senarai tindakan yang belum selesai," menasihati ahli tetap kami, psikoterapi Alexander Bondarenko. - Sekarang tulis pada lembaran berasingan semua kes, projek dan projek yang tidak menjanjikan, dan membakarnya, dengan itu meletakkan titik simbolik. "
2. Menolak kenalan yang tidak diperlukan
Seorang kawan panggilan setiap bulan dan menawarkan untuk bertemu, berbual tentang suami dan bekerja. Dan kita enggan, menjelaskan bahawa tidak ada masa, tiada perasaan, kita berasa buruk. Ini bermakna bahawa sebenarnya kita tidak lagi ingin mengekalkan hubungan, kita tidak berani untuk mengatakan ini kepada rakan, atau mungkin diri kita sendiri. Di dunia moden, seseorang mempunyai banyak kenalan dan kenalan, dan kami juga meningkatkan bilangan mereka, cuba untuk mengisi kekurangan cinta dan perhatian, tetapi kami mendapat (dan memberi) kurang cinta dan perhatian kepada setiap orang yang kita berkomunikasi. Ia perlu dapat menolak hubungan yang tidak perlu. Tulis semula buku nota anda setiap tahun dan jangan masukkan nama-nama baru orang-orang yang anda tidak berniat untuk meneruskan komunikasi. Secara teori, para pelukis perlu meneka bahawa anda tidak mahu bertemu lagi, apabila setiap kali anda mendengar jawapannya: "Saya minta maaf, saya tidak mempunyai masa." Tetapi jika seorang rakan terus-menerus memanggil, lebih baik, tentu saja, untuk memberitahunya kebenaran - dalam bentuk yang paling bijaksana.
3. Mengkaji hubungan yang penting
Berkomunikasi dengan orang-orang yang penting kepada kita, kita sering mengagumi mereka dengan kepentingan hipertropi, yang menjadikannya sukar untuk menjalin hubungan dengan mereka. Berikut adalah contoh biasa. Sering kali, wanita, jatuh cinta dengan telinga, panjang dan keras kepala menggoda benda itu. Dan walaupun mereka mencapai matlamat mereka, lelaki itu cepat menyelesaikan novel itu, meninggalkan pasangan itu dengan air mata dan kebingungan. Jika bukan ketabahan demam dia menunjukkan simpati yang tidak terkawal, maka tidak diketahui bagaimana keadaannya akan berubah. Tetapi ketekunan lelaki yang penuh semangat hanyalah menakutkan.
Di samping itu, kami melakukan perkara-perkara bodoh, cuba mencapai matlamat yang sangat wajar - kami juga takut untuk pergi ke konflik, mengetahui hubungan ketika datang kepada orang yang sangat penting bagi kami. Kerana ketakutan ini, ketidakpastian dan rasa tidak puas hati terkumpul. Cara yang baik untuk "membersihkan" hubungan, yang tersumbat seperti sink, adalah untuk memanggil seseorang untuk perbualan "kesejahteraan". Atau tulis dia surat, walaupun dia tinggal di pangsapuri yang sama dengan anda. Semasa dia membaca mesej itu, dia tidak akan tergoda untuk terus menolak semua tuduhan dan membebaskan dirinya, akan ada masa untuk berfikir tentang cadangan dan komen ... Surat adalah kerja mengenai kesilapan, berguna kepada anda dan alamat anda.
4. Menghapus perasaan bersalah
"Jika anda mencintai saya, anda akan membelikan saya mesin ini!"; "Jika anda mengasihi saya, anda akan bangun awal dan memasak saya sarapan pagi!"; "Jika anda menyayangi saya, anda akan memanggil saya setiap hari!" Frasa ini hanya salah satu dari banyak manipulasi yang di sekitar kita membentuk rasa bersalah. Ia digunakan sebagai tuas pengaruh untuk mencapai dari kita tingkah laku yang perlu. Manipulasi perasaan bersalah muncul sebagai seorang kanak-kanak: ibu bapa memalukan kita kerana telah gagal atau memalukan jiran kita, guru - kerana kita tidak mencuba cukup keras di sekolah, masyarakat secara keseluruhan memerlukan kelakuan tertentu dari kita. Wain boleh menjadi membina apabila ia tidak membenarkan kita melakukan (atau mengulangi) perbuatan yang benar-benar buruk, tetapi sangat kerap ia hanya menggantikan tindakan itu, memperoleh bentuk kemurungan neurotik krisis umur 40 tahun pada seorang wanita. Wanita menderita ini lebih kerap - kajian baru-baru ini oleh ahli psikologi Sepanyol menunjukkan bahawa pada lelaki rasa bersalah biasanya tumpul berbanding dengan wanita. Ia terutama disebut pada wanita berumur 40 hingga 50 tahun: mereka boleh menganggap diri mereka bersalah atas segala yang berlaku kepada mereka dan mereka yang tersayang. Menghidapi hukuman untuk rasa bersalah khayalan adalah kebiasaan neurotik yang harus dihilangkan jika anda ingin mendapatkan keyakinan diri suatu hari nanti. Rasa bersalah tidak akan membantu anda. Ia hanya akan menjadikan anda banduan masa lalu dan menafikan anda peluang untuk mengambil apa-apa tindakan positif pada masa ini. Meninggalkan rasa bersalah, anda tidak bertanggungjawab untuk hidup anda hari ini.
Anda boleh menghilangkan rasa bersalah neurotik dengan mengkaji nilai hidup anda dan menyedari jenis orang - hubungan dan perbuatan sangat penting untuk anda, apa konsesi dan pengorbanan yang anda sanggup buat untuk orang lain, dan yang anda lakukan hanya kerana anda tidak dapat menahan manipulasi. Benarkan diri anda melakukan apa yang anda mahu - ia tidak memusnahkan kehidupan anda atau kehidupan orang yang anda sayangi. Malah perasaan bersalah tidak lagi merosakkan jika anda belajar mengenalinya. Wanita muda itu memanggil studio dan, bimbang, memberitahunya bahawa dia terpaksa bekerja banyak, walaupun dia mempunyai seorang anak kecil yang sebelum ini dia merasa bersalah. Seorang ahli terapi yang kurang pintar mungkin telah membaca kuliah keseluruhan tentang pemusnahan perasaan ini, dan dengan senang hati berkata: Anda tahu, ketika saya masih muda, ibu saya bekerja juga, jadi pada hari Ahad, untuk membuat bayaran untuk saya, dia membawa saya ke filem dan Saya membeli ais krim sebanyak yang saya mahu. Ia sangat bagus!
5. Menjauhkan diri dari hiperaktif
Jangan tamak, biarkan budak itu menaiki basikal; kita mesti hidup bersama, menyerah kepada adik saya. Sejak zaman kanak-kanak kita telah belajar untuk mengambil kira kepentingan orang lain - ia membantu membina hubungan dan merasakan rasa hormat dari orang lain. Masalah bermula apabila moto "Pikirkan orang lain, bukan tentang diri sendiri" menjadi dominan semantik dalam hidup kita.
Menolak keinginan kita, memberi rakan dan saudara lebih banyak daripada yang kita terima, kita bertindak bukan kerana cinta, tetapi di bawah keputusasaan tidak sedarkan diri ditolak. Sering kali ia berlaku bahawa tempoh hiperaktif dan penjagaan hyper diikuti oleh masa kesihan akut untuk diri sendiri dan perasaan bahawa mangsa itu sia-sia: "Ayah saya dan saya menghabiskan banyak tenaga kepadanya, dan anda tidak dapat masuk ke institut!"; "Saya membawa kamu kepada orang ramai, menjadikan kamu seorang lelaki, menyerahkan kerjaya kamu, dan kamu mula membuat wanita simpanan!"
Satu lagi frasa berbahaya yang kita diberitahu sejak zaman kanak-kanak dan yang membentuk hiperaktif: "Anda boleh berbuat lebih baik!" Seseorang yang telah menguasai keperluan dewasa ini pada zaman kanak-kanak, melihat kehidupan dalam hitam dan putih: semua atau tidak, kemenangan cemerlang atau kekalahan lengkap. Dalam kes ini, ada bahaya yang serius yang, tanpa mencapai kejayaan 100%, dia akan menolak usaha selanjutnya, takut "merosakkan segala-galanya."
Untuk mula bersukacita lagi dalam pencapaian mereka, seseorang mesti cuba melupakan "penilaian objektif". Tidak semak dengan orang lain, tetapi dengan pengalaman anda sendiri. Ingat saat-saat ketika anda merasa puas ("Saya melakukannya!"). Ingat bagaimana anda belajar sesuatu (contohnya, menaiki basikal atau berbahasa Inggeris). Dengan menumpukan pada perkara-perkara ini, seseorang boleh disembuhkan dari ketidakpastian dan hiperaktif dan kemurungan krisis 40 tahun dalam wanita.