Tidak rahsia lagi bahawa dengan kemunculan seorang lelaki kecil di dalam rumah, masa tidur dan rehat untuk seorang ibu muda sangat dipendekkan. Kita perlu membuktikan bahawa penerimaan mandi santai memberi laluan kepada prosedur untuk mandi bayi, dan hampir tidak ada masa lagi untuk memasak hidangan kegemaran anda ... Gambar itu bukan satu perkara yang bahagia. Oleh itu, kita mengambil segala-galanya di tangan kita dan di bawah kawalan kita.
Masa utama harus menghilangkan godaan untuk menumpukan diri sepenuhnya kepada bayi. Kita perlu mencari masa untuk menjaga diri kita sendiri. Sekiranya anda mengalami keletihan, anda tidak akan mempunyai kekuatan yang cukup untuk memberi perhatian kepada orang lain. Untuk kesihatan wanita hamil dan latihan pada peralatan khas, hanya keinginan ibu masa depan sudah cukup.
Tanya soalan ini: "Apa yang boleh saya lakukan untuk diri saya sendiri sehingga saya mempunyai apa yang harus diberikan kepada anak saya?" Dan mulailah beristirahatlah terlebih dahulu. Percubaan menjadi ibu bapa yang benar-benar baik tidak sempurna. Menerima bahawa anda pasti akan membuat kesilapan, kerana hanya berkenalan dengan bayi. Dan ini adalah perkara biasa. Anak anda juga akan belajar menyesuaikan diri dengan ibu dan ayah. Cara terbaik untuk menangani keadaan ini ialah memahami bahawa anda tidak bersendirian. Sokongan orang dekat adalah lebih penting untuk ibu muda berbanding sebelum ini. Buat jadual waktu untuk dandanan suami anda, mintalah rakan-rakan anda untuk menjaga produk atau, misalnya, ambil pembersihan sementara di rumah. Untuk menjadi ibu terbaik, anda perlu menjadi dia. Dan sekarang anda perlu merasa berhati-hati dan sayang. Dengar nasihat kami!
Dari hari pertama kehidupan bayi anda, lupa bahawa tiada siapa yang peduli dengan anda lebih baik daripada dia! Ia tidak seperti itu. Oleh itu, berani memperuntukkan masa, yang anda boleh dedikasikan hanya kepada diri sendiri. Menjaga kesihatan seorang wanita hamil dan senaman setiap hari, maka anda akan berasa lebih baik.
Lindungi persekutuan anda
Adalah sangat penting untuk tidak lupa bahawa anda juga seorang wanita, anda mempunyai seorang kekasih, bapa seorang anak. Hubungan pasangan adalah taman di mana kanak-kanak membesar. Hubungan yang baik dengan rakan kongsi akan membantu anda dan membuahkan serbuk. Ikuti petua ini untuk menjaga sikap diri anda dan tidak mengganggu kesihatan wanita hamil dan senaman untuk kesejahteraan yang paling selesa.
Setuju
Untuk mengelakkan pertengkaran dan salah faham selepas kelahiran serbuk, terlebih dahulu atau sejurus selepas kelahirannya, mengedarkan tugas tertentu (yang akan terlibat dalam penyediaan dokumen, rumah, masak, mandi, berjalan dengan serbuk).
Berkomunikasi
Terus terang dan segera bercakap tentang apa yang anda alami - baik dan buruk. Biarkan rumah berjalan-jalan. Cuba buat rancangan bersama mingguan, atau sekurang-kurangnya sekali sebulan. Cari jalan untuk keluar selama sekurang-kurangnya beberapa jam tanpa kereta dorong sentiasa mungkin. Berikan giliran. Beri kesayangan anda untuk menghabiskan sekurang-kurangnya sekali dengan anak anda sahaja. Ada peluang bahawa selepas itu dia akan mula memahami anda dengan lebih baik. Perkara utama ialah, jangan campur tangan dan jangan mengkritik, walaupun dia melakukan segala yang berbeza daripada yang anda lakukan. Menjaga kesihatan seorang wanita hamil dan senaman, dengan itu mewujudkan keselesaan yang paling selesa untuk bayi anda.
Buat satu pasukan
Semasa sukan, syarikat orang yang suka berfikir membantu. Kelas kecergasan atau kumpulan kecergasan "Ibu dan saya" memberi inspirasi dan mengurangkan kemungkinan kemurungan, memulihkan kesihatan kepada wanita hamil dan senaman untuk mencapai hasil terbaik untuk keselesaan semasa kelahiran masa depan.
Masa untuk diri sendiri
Setelah memastikan bahawa anda mempunyai masa lapang, pertimbangkan, misalnya, yoga, meditasi dan ... jangan merasa bersalah untuk itu.
Jangan terkejut jika anda mendapati bahawa masa anda untuk rehat telah menurun secara drastik: ramai ibu muda yang berdoa tidak lebih dari empat hingga tujuh jam setiap malam. Dalam kes terbaik.
Pasukan Feeding
Selepas 4 minggu, mintalah haiwan untuk memberi botol bayi pada waktu makan malam. Ia peluang untuk membuat sekeping waktu untuk tidur. Tidur di sebelah bayi. Untuk kedua-duanya dapat tidur dengan cepat selepas makan, biarkan crumb makan di tempat tidur mereka sendiri. Berkawan dengan tidur. Rehat semasa kanak-kanak sedang tidur, walaupun dapur mempunyai gunung kotor.
Bersabarlah
Kajian menunjukkan bahawa ibu muda menghadapi kurang tidur yang lebih baik daripada orang lain, kesihatan wanita hamil
Perubahan ayunan, kesihatan wanita hamil dan latihan untuk meningkatkan refleks kesakitan. Sebanyak 70-80% ibu muda mengalami "blues ibu" - perubahan mood dalam beberapa hari pertama selepas kelahiran seorang kanak-kanak. Pada 50% kemurungan postpartum sebenar berkembang. Ia sering berlaku pada wanita yang pernah mengalami PMS.
Omega-3 Diungkap bahawa di negara-negara di mana orang makan makanan laut, kaya dengan Omega-3, CDP semakin kurang. Dalam sehari, anda perlu menerima sekurang-kurangnya gram Omega-3. Asid berguna ini mengandungi sardin, salmon, udang, alpukat, minyak biji rami dan minyak ikan.
Mengantuk
Apabila kanak-kanak tidur, anda tidak berehat? Ini adalah salah satu faktor risiko utama yang menimbulkan CDP pada ibu muda. Jadilah aktif. Latihan adalah cara semula jadi untuk mengekalkan suasana hati yang baik. Meningkatkan kesihatan psikologi, mengurangkan tekanan.
Mari bergerak!
Tiada apa-apa yang cepat dan baik tidak akan menghilangkan rasa tidak pedul selepas bersalin, seperti senaman. Mulakan dengan berjalan mudah - dengan 1 pendekatan. Secara beransur-ansur, berasa lebih baik, mula melakukan senaman yang kami cadangkan. Hari demi hari, meningkatkan bilangan ulangan, membawa mereka sehingga 20 kali. Lakukan senaman setiap hari.
Membengkokkan dan mengangkat
Berdiri, memegang dumbbells seberat 1.5 hingga 4 kg tangan secara langsung di sepanjang badan telapak tangan ke dalam. Lunge, kaki belakang kiri, lentur kedua lutut: lutut kanan di atas pergelangan kaki, menurunkan lutut ke lantai, mengangkat tumit. Luruskan kaki anda dan tarik nafas, angkat kaki yang terhuyung-huyung ke belakang, lenturkan lengan anda ke bahu anda. Kembali ke kedudukan lung, sambil menurunkan tangan anda. Kembali ke kedudukan permulaan dan tukar kaki anda. Permukaan depan paha dikuatkan oleh wanita, punggung, otot betis dan bisep.
Latihan mengangkat pinggul dan dumbbells
Berdiri dengan belakang anda ke kerusi, memegang dumbbells seberat 1.5-2.5 kg (tangan di sepanjang badan). Pada inspirasi, lakukan jongkong, menyentuh punggung kerusi, serentak membongkok lengan anda di siku pada level bahu, telapak tangan menghadap satu sama lain. Luruskan kaki anda dan nafas, angkat pinggang kiri anda, angkat tangan anda dengan dumbbells di atas kepala anda. Kembali ke kedudukan permulaan. Tukar kaki anda. Punggung, permukaan anterior paha, hambatan dan bahu diperkuat.
Kedudukan latihan flyweight
Berdiri di hadapan kerusi dengan belakang tinggi. Memegangnya dengan tangan kanan anda, bersandar ke depan, ke tahap selari dengan lantai. Di sebelah kiri, tahan dumbbell seberat 1.5-2.5 kg. Naikkan tangan kiri lurus ke tepi, ke bahu. Memegang belakang lurus, tengkuk tangan kiri ke bawah, sambil mengekalkan kedudukan siku. Luruskan lengan anda ke sisi dan kembali ke kedudukan permulaan. Apabila anda telah selesai pendekatan, tukar tangan anda. Bahu dan belakang belakang diperkuat.
Latihan meresap dengan mengangkat kaki
Berdiri pada semua empat kaki, lengan lebih lebar daripada bahu, lutut di bawah pinggul anda. Naikkan kaki kiri lurus ke belakang - supaya badan dari tumit ke kepala membentuk garis lurus. Mengekalkan otot perut tegang, bengkokkan siku anda, turunkan dada ke lantai. Pastikan kaki anda pada berat badan, kembali ke kedudukan permulaan. Tukar kaki anda. Menguatkan otot-otot dada, rasuk depan otot deltoid, triceps, punggung dan otot perut.
Menarik satu kaki
Berbaring di belakang anda, lutut tertarik ke dada anda. Menghembus nafas, kemudian menghembus nafas, menegangkan otot perut, angkat kepala dan bahu dari lantai. Pada masa yang sama, angkat kaki kiri 45 darjah di atas lantai. Membengkokkan kaki kanan, tarik lutut ke dada dan balut dengan kedua-dua tangan. Jari kaki anda, setiap kali menghembuskan nafas. Menguatkan otot perut.
Latihan senaman
Lay di belakang anda, angkat kaki anda dan bengkokkannya di lutut anda, kaki anda selari dengan lantai, letakkan tangan anda di bawah pinggul anda. Menghembus nafas, kemudian menghembuskan nafas, angkat kepala, bahu dan bilah bahu dari lantai, menarik badan ke kaki, sambil mengekalkannya. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi sebanyak yang diperlukan. Oleh kerana latihan ini, otot perut diperkukuhkan.