Perubahan global
Pada trimester pertama, letupan hormon berlaku. Tetapi dari segi keistimewaan gastronomi, mungkin ada kekurangan: kerana toksemia, anda tidak mahu apa-apa. Walau bagaimanapun, dalam hal ini kelebihannya. Untuk menghilangkan keutamaan masakan yang berbahaya, kita memerlukan kira-kira 40-60 hari (hanya ini dan tahan toksikosis). Jadi, selepas kembali selera makan, anda akan bermula dari awal: jangan tarik makanan segera, tetapi pada salad dengan ikan rebus. Bagi serbuk roti, ketiadaan selera makan anda pada permulaan kehamilan tidak akan menjejaskannya: secara teori, dia akan mempunyai cukup rizab anda. Tetapi hampir pasti mula mengambil persediaan vitamin kompleks untuk wanita hamil. Sudah tentu tanpa makan, anda tidak boleh meninggalkan diri anda sama ada: mencari produk yang tidak menyebabkan rasa jijik. Lebih baik jika ia tenusu, ikan (hanya tidak besar saiznya - ia berkhasiat merkuri berbahaya), produk sampingan, daging pemakanan, bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan. Perkara utama bukan untuk memilih "kimia": makanan dalam tin, pelmeni ... Hanya lupa tentang cip dan syarikat. Berbahaya untuk anda dan bayi anda juga merupakan makanan yang boleh mencetuskan jangkitan: ikan mentah, daging, telur, susu tidak dipasteurisasi, keju dengan acuan. Dalam yang lain - tiada sekatan! Adakah tidak terdapat toksisiti? Ingat peraturan ini: pada trimester pertama anda perlu mendapatkan kira-kira 2500 kkal sehari, di kedua - 3000, di ketiga - 2700. Dan bukan dengan mengorbankan tepung, tetapi kerana ikan, mentega, sayur-sayuran, bijirin.
Jumlah, ya lebih!
Terdapat dua yang tidak dapat diterima dalam mana-mana trimester. Walau bagaimanapun, ia adalah yang kedua bahawa kanak-kanak tumbuh paling intensif. Tulang kecil memerlukan jumlah kalsium yang mencukupi, otak - dalam fosforus dan zink, dan seluruh organisma bayi - dalam protein. Yang terakhir adalah yang paling penting: dari setiap 3 g protein yang digunakan oleh anda, 1 g pergi ke pembinaan badan serbuk. Dan adalah perlu bahawa semua "bata" harus berkualiti tinggi. Produk tenusu selain protein haiwan yang berharga akan memberi kalsium dan vitamin B bayi. Di samping itu, bersandar pada kefir: lacto- dan bifidobacteria yang berguna akan melindungi anda dari masalah pencernaan, contohnya, dari sembelit. Dengan cara ini, sekarang rahim yang tumbuh mula menekan diafragma, oleh itu pedih ulu hati tidak dikecualikan. Output - segelas susu sebagai makanan ringan sejam sebelum tidur. Asid lemak Omega-3 yang terkandung dalam ikan akan membantu bayi menjadi pintar. Dan besi dari daging merah dan unggas cantik dan sihat. Microelement ini bertanggungjawab untuk pengangkutan oksigen dari plasenta, mencegah anemia wanita hamil. Kedua-dua kamu akan mempunyai pipi kemerah-merahan! Tetapi bukan sahaja tupai memerlukan bayi. Dia memerlukan vitamin, yang terutama terdapat dalam buah-buahan mentah dan sayur-sayuran, kacang, buah-buahan kering. Oleh itu, lebih kerap merosakkan diri dengan salad buah dengan berpakaian yogurt. Daripada persaingan, minyak sayuran yang tidak dimurnikan: zaitun, labu. Satu sudu satu hari sepenuhnya meliputi keperluan anda dengan vitamin E dan lemak berguna - asid amino penting. Magnesium dan zink yang diperlukan untuk sistem saraf ditemui di kale, kacang, tembikai dan labu laut. Dan ambil karbohidrat dengan serbuk soba, oatmeal, makaroni dari gandum durum. Adakah berat badan anda normal? Secara purata, anda memerlukan 100 gram protein sehari, 80 gram lemak dan 400 gram karbohidrat. Cepat sembuh? Kurangkan jumlah karbohidrat kepada 150 g.
Mudah, tetapi berkhasiat
Sekarang kita tidak perlu memakan makanan perut. Perhatian khusus diberikan kepada polisakarida - karbohidrat kompleks, yang akan memberi anda tenaga dengan sama rata. Kacang, biji dan buah-buahan kering - itulah yang harus selalu di atas meja! Sebelum melahirkan, salah satu tugas utama anda adalah untuk meningkatkan keanjalan tisu. Dengan itu, anda boleh mengatasi dengan menyerahkan daging tiga minggu sebelum tarikh yang dijangkakan. Dan selama dua minggu - pergi ke roti dari tepung kasar penggiling. Anda dengan serbuk tidak memerlukan kalori tambahan dari gula-gula dan gulung. Jangan bersandar pada tenusu: terlalu banyak kalsium boleh menjejaskan keanjalan tulang-tulang remah. Makan sekurang-kurangnya lima kali sehari, tetapi dalam bahagian-bahagian kecil. Pada separuh pertama hari - hidangan berkalori tinggi, dan di kedua - mudah dicerna. Kemudian anda akan datang ke tarikh yang dihargai, ceria dan penuh tenaga.
Grapefruit dengan badam
- 1 sekumpulan salad
- 1 grapefruit
- 1/2 bawang merah
- beberapa badam
- peterseli
- 1 sudu besar. sudu minyak zaitun
Penyediaan:
Daun selada dan pasli, merobek tangan anda, limau gedang (jika anda boleh menggunakan oren), kupas kulit dari setiap lobula. Potong ke dalam kepingan, dan bawang - cincin setengah nipis. Campurkan semua bahan, garam, taburkan dengan badam hancur. Musim dengan minyak zaitun.
Okroshka dengan yogurt
- 1 timun
- 1 kentang rebus
- 50 g daging rebus
- 1/2 telur rebus
- 5-7 Radishes
- sayur bawang, dill, pasli, kemangi
- garam
- segelas yogurt
- • 1 sudu teh krim masam
Penyediaan:
Sayur-sayuran bersih, dipotong menjadi kiub, garam. Masukkan lobak dan sayur hijau di sana. Potong daging dan separuh telur, sambungkan dengan sayur-sayuran. Tuang kefir, musim dengan krim masam, kacau.
Pancakes
- 5 sudu besar. sudu tepung
- 1 telur
- 1 cawan susu
- 1 sudu besar. sudu minyak sayuran
- 1/2 cawan air
- garam
Untuk pengisian:
- 150 gram ayam belanda rebus
- 20 g minyak
- sekumpulan bayam 50 gram keju
Penyediaan:
Bakar penkek. Spinach protushi, tambah keju parut dan daging cincang. Balut pemadat dalam lempeng. Taburkan dengan keju dan masukkan ke dalam ketuhar, supaya ia cair.