Adalah penting untuk diingati bahawa kehamilan bukan penyakit, dan dengan perkembangan normal, ibu masa depan perlu bergerak. Ini memberi kesan positif bukan sahaja pada tubuhnya, tetapi juga perkembangan janin. Adalah disyorkan untuk menjalankan senaman intensiti sederhana selama 30 minit atau lebih.
Kenapa menari perut menjadi lebih dan lebih popular di kalangan wanita hamil? Masalahnya ialah bahawa budaya Oriental memberi perhatian khusus kepada seorang wanita sebagai ibu masa depan, dan kesihatannya berada di bawah kawalan yang berwaspada. Bagi cadangan wanita hamil, cadangan khusus telah dibangunkan, dan sukan adalah bahagian penting mereka. Apabila membangunkan program kelas, latihan khas dipilih, yang bertujuan untuk menyediakan kumpulan-kumpulan otot yang mengambil bahagian dalam melahirkan anak. Pergerakan plastik pinggul memberi beban yang sangat baik pada otot panggul dan akhbar perut, dan sebenarnya mereka bertanggungjawab untuk kontraksi yang stabil dalam proses bersalin.
Adalah ditubuhkan bahawa jika semasa kehamilan wanita terlibat dalam menari, risiko komplikasi dan kebarangkalian campur tangan perubatan semasa bersalin dikurangkan, tempoh kemurungan postpartum berkurang, ia kurang akut. Selepas kelahiran, otot terlatih dengan cepat kembali ke ibu yang normal dan muda mendapati lebih mudah untuk memulihkan bentuk fizikal pranatal.
Sebagai tambahan kepada otot pelvis dan akhbar, otot-otot tangan dan bahu juga dilatih semasa latihan, akibatnya, bahagian atas batang terlihat kurus, dan payudara mengekalkan bentuk prenatalnya.
Sudah tentu, semasa tarian, otot-otot kaki menerima beban. Ini adalah cara yang sangat baik untuk mencegah pembengkakan yang sering berlaku semasa trimester terakhir dan boleh menyebabkan vena varikos.
Semasa mengandung, ramai wanita mengadu sakit di rantau lumbar dan kembali pada umumnya. Ini disebabkan oleh beban yang meningkat pada tulang belakang, dan pusat graviti badan bergeser, dan ini menyebabkan wanita berjalan, bersandar sedikit ke belakang - jadi lebih mudah untuk mengekalkan tubuh secara menegak, tetapi belakang menjadi lebih letih. Dengan kelas tarian biasa, badan bersedia untuk meningkatkan berat badan, ibu-ibu masa depan mula dapat mengawal tubuh mereka, lebih mudah bagi mereka untuk menjaga keseimbangan mereka. Kejanggalan dan kesangguhan yang timbul akibat perut yang semakin meningkat, hilang, pergerakan menjadi lancar dan anggun.
Juga peranan psikologi tarian sangat penting. Selain hakikat bahawa mereka membawa keseronokan estetik, tarian membantu wanita untuk mengekalkan keyakinan diri, rasa fleksibel, feminin, cantik. Dan perasaan positif dan mood yang baik sangat diperlukan untuk ibu masa depan.
Sekiranya seorang wanita memutuskan melakukan menari perut semasa hamil, dia boleh diberikan beberapa petua.
Pertama, semasa pelajaran anda perlu mendengar perasaan anda. Jangan berlebihan. Secara fanatik terlibat dalam menari atau aktiviti fizikal lain boleh selepas bersalin (dan kemudian tidak segera), dan dalam situasi yang halus, anda perlu melindungi diri anda. Sekiranya tiba-tiba semasa sesi itu terdapat pening, sakit atau sejenis ketidakselesaan, lebih baik berhenti latihan, berehat di kelas, berunding dengan doktor.
Kedua, anda perlu membuat pilihan memihak kepada jurulatih dengan pengalaman bekerja dengan wanita hamil dan kelayakan yang sesuai. Sekarang terdapat banyak pusat dan kursus khusus untuk ibu hamil yang menawarkan tarian perut, aerobik air dan perkhidmatan lain.
Ketiga, anda harus ingat tentang diet yang betul: anda perlu minum banyak air sejam sebelum latihan dan sejam selepas itu.
Apabila memilih tempat latihan, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada pengudaraan bilik: ia harus berventilasi dengan baik. Dalam kes tidak boleh tidak terlibat dalam bilik pengap, atau di dalam bilik dengan kelembapan yang tinggi.
Mengejar, ibu-ibu masa depan tidak patut melakukan latihan, berbaring di belakang atau berdiri lama dalam satu pose, terutamanya selepas penghujung trimester pertama. Latihan sedemikian mengurangkan aliran darah ke rahim. Ia juga perlu untuk mengelakkan selekoh belakang, pergerakan secara tiba-tiba dan lilitan, walaupun, sebagai peraturan, semua program tarian perut untuk wanita hamil juga tidak termasuk gerakan mendadak, gemetar, dll. Selepas 20 minggu kehamilan, adalah perlu untuk mengurangkan kadar dan intensiti senaman, serta secara beransur-ansur mengurangkan kelajuan latihan semasa trimester terakhir. Perkara yang paling penting ialah mendengar perasaan anda. Kemungkinan besar pada minggu-minggu terakhir sebelum melahirkan anak, sukar untuk berlatih, dan dalam hal ini lebih baik berhenti kelas atau beralih ke jenis senaman kurang intensif. Matlamat utama kelas adalah untuk menguatkan badan sebelum melahirkan, mendapatkan emosi positif dari kelas dan berkomunikasi dengan ibu-ibu masa depan yang lain.
Sekiranya anda tidak dapat terlibat dalam tarian perut dengan sebab tertentu, maka anda tidak perlu kecewa. Anda boleh melakukan latihan jenis lain. Sudah tentu, basikal dan video tidak dikecualikan, tetapi anda juga boleh membuat temu janji untuk aerobik aqua atau yoga untuk wanita hamil. Walaupun berjalan mudah dan berjalan pada kadar purata mempunyai kesan positif pada tubuh ibu masa depan. Perkara utama adalah untuk mengekalkan suasana hati yang baik, semangat yang baik, makan dengan betul dan menikmati kesedaran bahawa dalam beberapa bulan keajaiban sebenar akan berlaku - kelahiran seorang lelaki kecil!
Sekarang anda tahu bagaimana kelas tarian yang berguna dan penting dalam kehamilan.