Satu lagi segelas wain dan anda tidak boleh memerah seluar atau pakaian kegemaran anda lagi. Apabila anda minum, makanan tidak dapat dikawal terutama bir. Ia mengandungi banyak hormon wanita - phytoestrogens, yang disimpan dalam lemak, dan tidak dimakan. Dalam kes ini, jumlah abdomen meningkat secara dramatik, jika sebulan yang lalu tidak, maka hari ini sudah ada. Dan untuk menjadikan perut rata yang anda perlukan untuk memohon akan banyak usaha.
Satu lagi peraturan "perut tipis" ialah penolakan rokok. Tidak percaya bahawa merokok di perokok menyumbang kepada keharmonian, tidak sama sekali, perokok meletakkan lebih banyak lemak pada perut mereka daripada mereka yang tidak mengalami ketergantungan tembakau.
Mengambil banyak serat memberi kesan kepada penurunan berat badan anda. Serat makanan itu mengisi perut manusia, dan perasaan kelaparan tidak menyakitkan lagi. Produk dengan kandungan serat yang tinggi tidak menyebabkan sembelit, akibatnya tidak ada kembung. Untuk melakukan ini, anda perlu makan 30 atau 40 gram sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan perut anda akan mencari bentuk yang diingini dan akan berterima kasih padanya.
Pada siang hari, anda perlu mengambil sejumlah besar air, yang bukan sahaja tidak membahayakan keadaan umum badan, tetapi juga akan membantu bengkak. Peraturan ini sangat penting bagi wanita dalam tempoh pramenstruasi. Tanpa air, metabolisme dalam badan perlahan. Untuk mempercepat pemakanan, ia dipertingkatkan dengan mencairkan air, yang secara aktif membersihkan kelenjar getah bening dan menggalakkan pembakaran lemak. Air sangat mudah untuk disediakan, untuk ini, satu liter air dibekukan dalam bekas plastik, di dalam peti sejuk, pada hari berikutnya ia dicairkan dan diminum pada siang hari untuk 2 atau 3 gulps.
Anda perlu menjaga kedudukan yang betul. Bungkusannya mencadangkan thorax berongga, bahu bulat dan perut yang menonjol. Dan ia berlaku kerana beban pada tulang belakang tidak merata dan otot perut tidak mengalami nada yang tetap, kerana ia berlaku pada orang dengan postur yang betul. Satu lagi stoop timbul daripada kelemahan struktur tulang. Jika anda berusia 50 tahun, menyokong tulang dan tulang belakang anda dengan pengambilan 1200 mg kalsium harian dengan makanan atau makanan tambahan. Jika anda masih muda, maka pengambilan kalsium harian anda perlu 1000mg. Oleh itu, anda akan melindungi diri anda dari penyakit tulang - osteoporosis.
Tetapi walaupun anda memenuhi semua syarat ini, anda tidak akan mencapai "perut rata" melainkan anda melakukan latihan fizikal. Walaupun perut ditutup dengan lapisan lemak, bentuknya yang indah hanya bermimpi. Dan jika anda mempunyai berat tambahan, sudah tiba masanya untuk melakukan penurunan berat badan, diet, membentuk dan aerobik akan dilakukan untuk ini.
Di mana-mana tempat dan pada bila-bila masa, anda boleh melakukan satu senaman yang akan menjadikan perut anda kurang lentur dan bulat. Bayangkan anda mempunyai magnet di dalamnya, dan ia menarik perut ke tulang belakang. Setakat yang mungkin untuk menarik balik perut dan dalam keadaan ini, tahan untuk selama yang anda boleh. Kemudian berehat dan ulangi lagi. Apabila anda memikirkannya, cuma perut anda setiap kali anda berfikir tentangnya. Tidak lama lagi anda akan terbiasa dengan latihan ini, dan anda akan melakukannya dengan kerap. Dalam masa yang sama, ia akan berfungsi dengan baik untuk angka anda.
Muatkan otot abdomen. Lakukan latihan klasik setiap hari untuk akhbar, dan biarkan mereka menjadi peraturan untuk anda, seperti berbaring di belakang anda, mengangkat badan anda, mengangkat kaki anda, dan melakukan senaman pada otot perut serong. Ini dengan cepat dapat memenuhi impian perut yang rata dan angka langsing.
Setiap wanita mahu mempunyai perut rata, dan dalam masa yang singkat. Pertimbangkan cadangan pakar. Untuk mendapatkan perut rata, anda perlu menggabungkan dengan betul latihan fizikal, urut khas, diet dan juga postur yang anda perlukan untuk dapat dipegang.
Diet untuk perut rata
Tidak boleh dikatakan tanpa diet khas untuk menjadikan perut rata. Jika anda ingin membuat perut yang rata, maka anda perlu menggunakan diet sedemikian untuk perut, di mana anda perlu makan dengan kerap dan dalam bahagian-bahagian kecil. Jangan lupa bahawa anda memerlukan protein, dalam diet untuk perut rata yang anda perlukan paling kecil 2 kali seminggu, supaya makan tengah hari terdapat sekeping ikan dengan sayur-sayuran, 1 kali daging ayam putih, dan 2 putih telur dan oren akan menjadi makan malam yang baik untuk anda.
Apa lagi yang boleh saya lakukan untuk diet?
Pakar pemakanan mencadangkan kacang dan biji yang mengandungi protein sayuran dan minyak yang sihat. Tetapi banyak daripada mereka tidak boleh digunakan, mereka adalah beban yang kuat untuk buah pinggang. Dalam diet untuk perut rata, anda perlu menambah 50 gram produk setiap hari.
Satu lagi cara untuk membuat perut rata, ia akan membantu menghilangkan tanda regangan. Ambil ½ sudu teh minyak zaitun dan tambah 5 titis vitamin E, gunakan sebatian ini untuk kulit perut dan lakukan urutan aktif. Bantuan yang baik bagi mereka yang ingin membuat perut yang rata, akan menjadi latihan perut yang rata. Dan dalam kombinasi dengan diet, anda boleh mendapatkan perut rata yang indah.
Latihan untuk perut rata
Latihan ini perlu, seperti udara dan air. Tanpa mereka, tidak akan ada hasil. Ini adalah kerja yang serius, kerana latihan untuk perut rata, membawa beban berat, dan untuk membuat otot perut besar dan kuat berfungsi, anda perlu berpeluh dengan baik.
Latihan berkesan untuk menguatkan otot perut, untuk mendapatkan perut rata
Kami berbaring di atas tikar, tangan meluruskan dan perlahan-lahan membangkitkannya, merobek vertebra dari lantai di belakang tulang belakang. Apabila bilah bahu dihancurkan di lantai, kita menghembus nafas, maka kita kembali ke posisi permulaan oleh roll. Mari bermula dengan empat pengulangan, secara beransur-ansur meningkatkannya sehingga 6 kali. Berbaring di belakang anda, tarik tangan anda di hadapan anda dengan tangan anda ke bawah. Mari bernafas dan angkat dagu anda, supaya anda dapat melihat pusat.
Kami akan bangkit pada semua empat kaki, siku berada di bawah bahu, tapak tangan dikumpulkan di dalam kunci. Punggung harus lurus. Lurus kaki kanan dan letakkan pada kaki, tidak bergerak pinggul. Luruskan kaki kiri dan letakkan di sebelah kaki kanan. Kami akan kekal dalam kedudukan ini selama 20 saat. Kami akan melakukan 2 ulangan. Kami berbaring di belakang, kami mengekalkan telapak tangan di belakang kepala, kami menyebarkan siku kami ke sisi. Naikkan kaki sehingga kaki selari dengan lantai. Jangan ubah kedudukan kaki, merobek bahu, leher, kepala dari lantai. Mari kita mulakan dengan 8 atau 10 pengulangan, meningkat menjadi 16 atau 20 kali.
Kami berbaring di belakang, telapak tangan di belakang kepala, kaki melipat di lutut, sehingga kaki berpindah ke punggung. Menekan otot-otot akhbar, kami menurunkan bahagian bawah ke lantai. Jangan ubah posisi kaki, kami memotong otot akhbar supaya coccyx beberapa sentimeter jauh dari lantai. Mari kita mulakan dengan 8 atau 10 pengulangan, meningkat menjadi 16 atau 20 kali.
Kami berbaring di satu sisi dan kami akan berehat di siku kami. Perlahan-lahan angkat kaki anda setinggi mungkin. Pegang beberapa saat dalam kedudukan ini, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi senaman 10 kali untuk setiap kaki.
Letakkanlah, letakkan tangan di kepalanya. Angkat kaki kami, bengkokkan lutut kami pada sudut 90 darjah, dan pada masa yang sama kami cuba tarik lutut kiri ke siku kanan dalam penyebarannya. Sekarang mari kita lakukan yang lain. Kami akan mengulang 20 kali.
Mari kita dapatkan semua empat. Secara mendadak kita akan mengambil kaki belakang bahawa ia adalah satu baris dengan tulang belakang. Berhenti memegang "menyeterika". Kami ulangi setiap sisi 10 kali.
Kami berbaring di belakang, tangan di sepanjang batang, telapak tangan menyentuh lantai. Kaki terbentang di lutut naik ke ketinggian 30 sentimeter, 2 kali dengan kaki anda terhadap satu sama lain. Kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda. Ulangi senaman 6 atau 8 kali.
Kami akan turun berlutut, kami akan menyebarkan kaki kami sedikit, jari kaki menyentuh satu sama lain, kami meletakkan telapak tangan kami di pinggul. Kami akan menolak batang belakang, belakang tetap lurus, dagu dibangkitkan. Latihan lagi 6 atau 8 kali.
Berbaring di belakang, tangan di sepanjang batang. Lutung lutut. Naikkan tali pinggang bahu, gerakkan kaki kiri melalui kaki kanan. Mari kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian ulangi 8 atau 12 kali.
Berbaring di belakang, tangan di sepanjang batang. Naikkan kaki, bengkok di lutut dan pinggul. Kemudian ambil kedudukan permulaan. Ulang 10 atau 15 kali.
Berbaring di belakang, tangan, di belakang kepalamu, bengkokkan lutut anda. Kami mengangkat tali pinggang dan kaki bahu pada masa yang sama. Kita ulangi bertukar ke sebelah kiri dan ke kanan, kita menyentuh siku lutut yang bertentangan. Ulang 10 atau 15 kali.
Kami berbaring di belakang kami, kami meluruskan bahu kami, kami akan mengangkat tangan kami dari badan, kami akan bersandar di lantai dengan tangan kami. Dan sekarang kita membuat pergerakan dengan kaki kita, seolah-olah kita sedang berenang dengan dada, kita tarik kaki kita ke perut, kita menyebarkan lutut kita, tumit bersama. Pergerakannya perlahan. Kemudian tajam menurunkan kaki ke lantai, dan segera sambungkannya bersama-sama. Latihan dilakukan 6 atau 10 kali.
Perut rata dan pembersihan badan
Untuk perut yang rata, kesan yang baik diperolehi dengan membersihkan tubuh, iaitu pembersihan hati dan usus. Ramai yang kagum, seperti dalam masa yang singkat jumlah perut hilang. Tetapi prosedur ini lebih baik dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor.
Sekarang kita tahu cara membuat perut rata dalam masa yang singkat. Dengan bantuan diet, senaman dan pembersihan usus dan hati, anda boleh membuat perut rata.