1 hari
Pada waktu pagi
Anda perlu minum secawan teh lemon.
Untuk sarapan pagi
Makan 1 pisang, 150 ml yogurt, 150 ml jus oren.
Snek
50 gram keju kotej yang ditekan,
dengan sepotong roti renyah renyah.
Sarapan pagi kedua
salad basil yang dihancurkan dengan perasa Perancis (berpakaian untuk salad berpakaian minyak zaitun, cuka dan sawi), tambahkan timun, lada manis, tomato, daun salad.
50 gram keju keras,
2 roti dengan tepung rai, dengan marjerin rendah lemak,
Epal atau pic.
Snek
Cawan teh herba,
15 gram biji bunga matahari.
Makan tengah hari
Sekeping kecil ayam bakar atau panggang,
75 gram kentang,
Salad: ½ apel, 1 tangkai seledri, 1 sudu pencuci mulut dengan mayonis rendah kalori, 12 kacang walnut, 1 sudu teh jus lemon, 1 sudu pencuci mulut yogurt semulajadi, pasli cincang secukup rasa
Atau hidangan ayam dalam madu dengan 5 sudu beras merah,
Atau hidangan ayam dengan kunyit
225 gram tembikai.
2 hari
Pada waktu pagi
Buah teh.
Sarapan pagi
Salad buah pisang, epal, nanas, kiwi atau strawberi, kepingan melon, jumlah berat badannya ialah 275 gram,
50 gram keju buatan sendiri atau keju kotej,
Satu sudu madu.
Snek
Dua buah biskut segar dan 1 sudu makanan penutup mentega kacang.
Sarapan pagi kedua
Salad adalah sama seperti dalam 1 hari,
½ alpukat sederhana
Sepotong kecil roti dengan bran dan marjerin.
Snek
Yoghurt buah
Makan tengah hari
175 gram ikan laut, direbus atau dibakar,
100 kentang dalam "seragam"
75 gram kacang rebus dan 150 gram broccoli sup, tuangkan semua jus lemon,
Atau 100 gram brokoli, 75 gram kentang dan gandum ikan bakar,
Atau 100 gram kentang dan sebotol berlendir dalam sos cendawan, 75 gram kacang, 1 kiwi atau oren dengan pilihan.
3 hari
Pada waktu pagi
Segelas teh lemon.
Sarapan pagi
½ grapefruit,
dalam 100 ml susu rendah lemak, 35 gram pemikiran tidak seimbang,
Snek
50 gram keju kotej atau keju buatan sendiri,
2 tarikh dan 1 tangkai saderi.
Sarapan pagi kedua
Telur curam yang kami letakkan di daun selada, salad 1 sendok makan mayonis rendah kalori,
pasli atau air untuk hiasan.
Sekeping roti dengan marjerin ringan.
Satu oren.
Makan tengah hari
Cawan kambing yang kecil, digoreng di atas panggangan,
100 gram kacang,
75 gram kentang tumbuk tanpa garam,
100 gram lobak rebus,
2 sudu sos cincang
Atau hidangan daging lembu yang direbus,
75 gram kentang,
Sekumpulan kehijauan,
1 epal atau 100 gram ceri.
4 hari
Pada waktu pagi
100 ml jus oren.
Sarapan pagi
150 gram aprikot kering untuk merendam dan memotong, tuang 100 gram yogurt atau kefir,
Snek
Satu biskut segar dengan timun, curd,
50 gram susu rendah lemak.
Sarapan pagi kedua
225 gram tembikai,
75 gram ayam rebus,
Salad dengan basil yang dihancurkan, dari timun dan tomato,
Satu gulung bran dengan marjerin
atau hidangan nasi dan salad ayam.
Snek
Satu oren
Makan tengah hari
½ grapefruit,
175 gram trout atau 100 gram fillet salmon yang dibakar dalam ketuhar atau rebus,
100 gram kacang,
75 gram kentang dan 10 gram mentega, ditaburkan dengan jus lemon secukup rasa
Atau sebahagian daripada trout, 75 gram kentang, menuangkan margarin cair, dill dan 75 gram kacang,
100 gram ceri, raspberi, strawberi dan satu kiwi.
5 hari
Pada waktu pagi
Satu cawan teh lemon
Sarapan pagi
35 gram bijirin tanpa garam dalam susu skim.
Snek
Satu oren dan 225 gram tembikai,
25 gram keju Edem
Sarapan pagi kedua
Salad 50 gram sardin dalam minyak atau tuna dalam minyak, dengan epal, saderi dan timun cincang,
100 gram pasta rebus, ditaburi dengan "lezat Perancis", dengan pasli cincang dan dihiasi dengan daun salad.
Snek
Kepingan tembikai atau melon,
Keju kotej dengan buah.
Makan tengah hari
Dada ayam kecil tanpa kulit, dituangkan campuran 1 sudu makanan penutup tepung dan 50 ml yogurt rendah lemak semulajadi, semua panggang dalam ketuhar selama 45 minit atau panggang 30 minit,
75 gram beras merah rebus,
2 sudu timun dicincang dengan yogurt atau yogurt,
1 tomato, dihiris dengan basil cincang
Atau hidangan ayam, dengan lada manis yang dicincang,
Atau satu hidangan kalkun di sherry. Hidangan dengan 100 gram kentang, salad hijau, ditaburi dengan jus lemon.
Hari ke-6
Pada waktu pagi
100 ml jus oren.
Sarapan pagi
150 ml yogurt rendah kalori, dihiasi dengan kepingan kiwi, 100 gram raspberi atau strawberi, ditambah 15 gram oat.
Snek
Rai roti dengan satu sudu pencuci mulut mentega kacang.
Sarapan pagi kedua
Kepingan tembikai atau melon,
Salad 50 gram kacang tanah tanpa kacang atau kumbang hazelnut, 25 gram tarikh potong, 175 gram wortel parut, campuran 50 ml jus oren dan 1 pencuci mulut minyak zaitun, ditaburkan dengan lada,
Bun bran.
Snek
Pisang atau oren.
Makan tengah hari
100 gram lembu panggang tanpa lemak,
50 gram kentang,
100 gram kembang kol,
100 gram lobak parut atau rutabaga,
100 gram sayur-sayuran,
Hidangan pencuci mulut sudu madu parut,
Masam dari separuh secawan sup daging, dari jus daging dan satu sendok teh tepung
Atau sebahagian daripada pilaf cendawan,
Atau hidangan daging goreng.
Hari 7
Pada waktu pagi
Cawan teh buah
Sarapan pagi
½ grapefruit,
Telur rebus,
Rai roti dengan marjerin.
Snek
Curd dan pic.
Sarapan pagi kedua
50 gram keju,
Dua buah tomato yang dihiris, dengan kemangi cincang.
Coklat pencuci mulut minyak zaitun, daun salad secukup rasa.
Snek
Rai roti dengan 50 gram keju cair,
Oren.
Makan tengah hari
Dua buah pinggang kambing atau 100 gram hati kambing yang digoreng dalam kuali dalam satu sendok teh minyak jagung atau panggang.
75 gram kentang,
Satu tomato,
50 gram kacang,
150 gram brokoli
Kuah dibuat dari 1 sudu tepung jagung, 1 sudu teh pes tomato, sedikit air, 25 ml wain merah, dari jus selepas menggoreng daging.
Atau sebahagian daripada hati goreng dan 4 sudu beras merah rebus,
Atau hidangan lada yang disumbat dengan salad sayur-sayuran,
Segelas wain kering atau 50 gram ais krim.
Hari 8
Pada waktu pagi
Cawan teh buah.
Sarapan pagi
150 gram yogurt semulajadi atau kefir dicampur dengan satu sudu teh madu dan 175 gram buah potong segar.
Snek
25 gram aprikot kering untuk berendam atau masak,
Pisang.
Sarapan pagi kedua
Dua roti rai dengan marjerin,
Salad keju dan buah, campurkan 100 gram buah tembikai atau melon dengan 50 gram keju Edem, kaleng nanas dalam tin, 150 gram timun yang dihiris dan taburkan semua jus lemon dan taburkan dengan secubus halia. Hiaskan dengan pasli cincang.
Snek
Jeruk dan dadih dengan buah.
Makan tengah hari
175 gram codfish tanpa lemak atau hake dibakar dalam kerajang,
100 gram tomato dan 100 gram lada hijau manis dan 1 sudu pencuci mulut minyak sayuran,
75 gram nasi rebus
Atau satu hidangan ikan shish kebab dan 3 sudu beras rebus coklat
atau sebahagian daripada menggelepar dengan sos pedas, 75 gram brokoli dan 100 g kentang.
Hari 9
Pada waktu pagi
Satu cawan teh lemon.
Sarapan pagi
Seperti dalam 1 hari
Snek
Roti roti,
Satu mangkuk saderi dan 50 gram keju kotej,
Sarapan pagi kedua
Salad Yunani: campurkan 75 gram tuna (sprat, sardin) dan satu telur cincang, 75 gram kentang rebus, 75 gram kacang atau kacang, 100 gram daun salad, 1 tomato, dicincang dan dituangkan dengan perasa Perancis.
Snek
Jingga,
Peach atau epal.
Makan tengah hari
100 gram ayam goreng tanpa kulit,
Tomato dan 150 gram tepung gandum dengan sudu pencuci mulut minyak sayuran,
75 gram jagung manis,
75 gram kacang,
Satu sudu tepung untuk sos dimasak untuk daging.
Atau hidangan ayam dengan sos kacang,
Atau hidangan dada yang disumbat dengan salad sayur-sayuran dan 50 gram kentang.
Hari ke-10
Pada waktu pagi
Cawan teh buah.
Sarapan pagi
Sama seperti pada hari ke-2.
Snek
1 tangkai saderi dan 50 gram keju kotej.
Sarapan pagi kedua
Sekeping roti dengan marjerin,
Salad: 50 gram kacang, 100 gram kacang, 75 gram jagung jagung muda, rebus sedikit dan kemudian sejuk, tambah 15 gram kernel belon, tuang kefir atau yogurt rendah kalori, campurkan dengan sudu pencuci mulut mayonis, jus lemon dan secubit lada.
Snek
Rai roti dan sudu pencuci mulut mentega kacang.
Makan tengah hari
Cutlet dari daging tanpa lemak, kira-kira 150 gram, satu sudu teh kicap dan tomato puri,
25 gram sedikit keju Eden yang hangat,
100 gram kentang diseduh dalam seragam,
150 gram aubergine, yang digoreng dengan sudu pencuci mulut minyak sayuran,
Atau satu hidangan terung yang disumbat,
Atau sebahagian dari kebab shish kebab dengan kuah, dengan salad tomato dan 6 sudu besar beras merah (direbus).
Hari 11
Pada waktu pagi
Satu cawan teh lemon.
Sarapan pagi
Sama seperti pada hari ke-3.
Snek
Kacang Saderi dan 25 gram keju Edem.
Sarapan pagi kedua
350 gram sup lentil buatan sendiri,
Oren.
Snek
25 gram biji bunga matahari.
Makan tengah hari
100 gram kambing ramping yang dibakar dalam kerajang dengan satu sudu teh dicincang Dill dan 50 gram lada Bulgaria yang dihiris,
100 gram brokoli,
100 gram kacang
Atau satu hidangan daging lembu dengan terung, 75 gram pasta atau 75 gram beras merah rebus,
175 gram buah dan 25 ml yogurt atau 25 ml krim rendah lemak.
Hari ke-12
Pada waktu pagi
100 ml jus oren.
Sarapan pagi
Sama seperti pada hari ke-4.
Snek
Pisang.
Sarapan pagi kedua
½ alpukat dengan mengisi 50 gram daging kepiting, 1 sudu teh jus lemon dan 1 sudu makan mayonis rendah kalori. Di atas meja, berkhidmat pada daun salad, dengan sepotong tembikai, taburkan dengan pasli dari atas.
Snek
1 oren atau secawan strawberi,
Keju kotej.
Makan tengah hari
Pada 10 gram mentega untuk goreng telur dadar dari 2 telur, 75 gram cendawan panggang dan 50 gram jagung manis,
Salad dari sayur-sayuran,
Potong roti dengan marjerin
Atau sebahagian daripada telur goreng
Atau sebahagian zucchini goreng.
Hari 13
Pada waktu pagi
Satu cawan teh lemon.
Sarapan pagi
Seperti pada hari kelima.
Snek
Jingga,
15 gram biji bunga matahari.
Sarapan pagi kedua
Satu hidangan sup salad,
2 roti rai dan 50 gram keju "Bree".
Snek
50 gram anggur atau ceri,
Satu epal.
Makan tengah hari
Satu ikan kecil (kira-kira 200 gram) pada 1 sudu minyak sayuran, panggang,
25 gram badam bakar,
50 gram kentang muda,
75 gram bayam cincang atau kacang,
75 gram kacang
Atau hidangan salmon dengan sos lemon dan krim, kentang dan 75 gram kacang tali.
Hari 14
Pada waktu pagi
100 ml jus oren.
Sarapan pagi
Sama seperti pada hari ke-6.
Snek
2 keropok dengan satu sudu pencuci mulut mentega kacang.
Sarapan pagi kedua
Salad dari daun salad, seledri cincang, timun dan lada dan 50 gram keju Edem parut,
Satu roti rai dengan marjerin.
Snek
Apple,
Keju kotej dengan buah.
Makan tengah hari
Susu ayam goreng atau rebus, dihiris dengan pasta bawang putih dan satu sudu teh rosemary tanah,
100 gram bayam cincang dan wortel,
75 gram kacang,
75 gram nasi rebus
Atau hidangan ayam dengan halia,
Atau sebahagian daripada hati dengan bijak, 75 gram kentang, 75 gram bayam,
Oren.
Hari 15
Pada waktu pagi
Cawan teh buah.
Sarapan pagi
Sama seperti pada hari ke-7.
Snek
Yogurt buah-buahan rendah lemak,
Epal.
Sarapan pagi kedua
Salad 50 gram kacang, 100 gram brokoli, 50 gram lada loceng, 25 gram badam, daun bayam, tambah satu sendok makan minyak zaitun yang dicampur dengan rempah dan jus lemon.
Satu oren.
Snek
50 gram keju kotej yang ditekan,
Dua roti rai dengan marjerin.
Makan tengah hari
150 gram daging lembu tanpa lemak,
75 gram kacang,
50 gram kentang, 10 gram mentega
Atau satu hidangan memotong dengan sawi, kacang, kentang, tanpa mentega,
225 gram buah-buahan yang berbeza.
Sekarang kita tahu cara membuat diet perut rata dengan manfaat untuk perut. Mengamati diet ini selama 15 hari, anda boleh mengurangkan berat badan dengan manfaat perut dan menjadikan perut anda rata.