Terdapat banyak sebab yang menyumbang kepada kemunculan osteochondrosis, jumlah terbesar yang ditunjukkan pada musim panas, apabila ada yang bergerak keluar dari bandar, lebih dekat dengan kotej musim panas mereka, sementara yang lain mengejek tentang draf. Jika anda merasakan perubahan yang tidak menyenangkan dalam kesihatan anda, sedikit kesakitan di kawasan kaki dan belakang, mulailah dengan menukar tilam lembut anda ke tilam ortopedik, atau sekurang-kurangnya ke tilam kekuatan sederhana. Jangan berbaring di sofa lama dan kerang goyang, gantikan bantal lembut yang besar dengan yang kecil dan rata.
Jangan biarkan perkara-perkara pergi dengan sendirinya dan jangan berfikir bahawa semuanya dengan sendirinya akan lulus, pastikan untuk berjumpa dengan doktor, hanya pakar yang dapat menentukan berapa banyak osteochondrosis dimulakan dalam setiap kes tertentu dan memilih rawatan optimum yang termasuk gimnastik dan urut khas. Masalah osteochondrosis tidak baru dan telah lama dikaji, salah satu daripada hasil kajian semacam itu adalah kompleks latihan yang direka khas, yang disyorkan untuk sesiapa saja yang mengalami penyakit ini. Latihan harus didekati dengan berhati-hati, jangan mengalahkan kesakitan yang tidak dapat ditanggung untuk menyiksa diri sendiri. Mulailah melakukan dengan berhati-hati dan beransur-ansur, untuk lebih banyak kemudahan, anda boleh meletakkan kusyen atau bantal lembut di bawah lutut anda.
Jika anda prihatin terhadap sakit di tulang belakang, disarankan untuk melakukan latihan berikut 2 hingga 3 kali sehari selama 15 minit.
- Letakkan di belakang anda, peregangan tangan anda di sepanjang badan, ke dalam akaun "satu" - angkat tangan anda sehingga mereka berada pada sudut 90 ° ke batang, sambil menarik kaus kaki pada diri anda. Dengan perbelanjaan "dua" - berehat dan menurunkan tangan anda. Latihan disyorkan untuk dilakukan 1 atau 2 kali.
- Berbaring di belakang anda, angkat tangan anda (pada sudut 90 ° ke batang), ke dalam tab "satu", ambil tangan kiri anda di kawasan pergelangan tangan dengan tangan kanan anda dan, seolah-olah menariknya lebih tinggi serentak, condongkan batang ke sebelah kanan. Dengan perbelanjaan "dua" anda kembali ke kedudukan asal, dengan perbelanjaan "tiga" - ulangi latihan, tetapi bersandar kembali ke sebelah (kiri). Latihan juga disyorkan untuk melakukan 1 atau 2 kali.
- Latihan seterusnya juga dilakukan dengan berbaring di belakang, tetapi dengan lengan mengulurkan di sepanjang kepala. Latihannya terdiri daripada selekoh lenturan kaki di lutut, ia harus dilakukan dengan meluncur di permukaan tempat tidur atau tikar. Latihan diulang untuk setiap kaki, dari 6 hingga 8 kali.
- Berbaring di belakang anda, lakukan perkara berikut: dengan mengorbankan "satu" - kami tarik lutut kanan ke perut, memegangnya dengan tangan dan cuba sampai ke dahinya, dengan mengorbankan "dua" kami kembali ke posisi permulaan. Kerana "tiga" kita melakukan latihan yang sama, tetapi dengan lutut kiri, menyelesaikannya dengan mengambil kedudukan permulaan pada skor "empat". Atas akaun "lima" kami mengulangi latihan yang sama, tetapi pada masa yang sama dengan kedua-dua lutut, dan kerana "enam" kami kembali ke kedudukan asal. Latihan ini disyorkan untuk dilakukan 1 atau 2 kali.
Selepas kompleks ini akan membawa kelegaan dalam bentuk kesakitan yang berundur, ia mesti diteruskan, sambil menambah beberapa latihan.
- Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut, tangan sambil meregangkan di kepala. Dengan perbelanjaan "satu", meraih tangan kanan kiri di kawasan pergelangan tangan, menarik ke kiri, sambil menurunkan lutut di sebaliknya. Dengan perbelanjaan "dua" kita kembali ke posisi permulaan, dengan mengorbankan "tiga" kita mengulangi semua yang sama, tetapi dalam arah yang bertentangan, maka kita kembali ke posisi permulaan pada akaun "empat". Latihan harus diulang 6 hingga 8 kali.
- Berbaring di belakang anda, tangan di atas, pada sudut 90 ° ke batang. Dengan perbelanjaan "satu" - bengkok kaki anda, mengikat lutut dengan tangan anda, dengan mengorbankan "dua" - kami menurunkannya, kembali ke kedudukan asal. Latihan dilakukan sekurang-kurangnya 6 kali.
- Berbaring di belakangnya, meregangkan tangannya, di sepanjang kepala dan meletakkan kakinya dalam arah yang berbeza. Dengan perbelanjaan "satu" - kita menegangkan otot-otot kaki dengan usaha maksimum selama 5 saat, dengan perbelanjaan "dua" - perlahan-lahan berehat. Latihan dilakukan dari 5 hingga 7 kali.
- Bersandar di punggungnya, meregang tangannya di sepanjang badan. Dengan perbelanjaan "satu" - menaikkan pelvis, membongkok lutut, berehat kaki dan memerah punggung selama kira-kira 5 saat, dengan perbelanjaan "dua" - berehat dan kembali ke kedudukan permulaan. Latihan dilakukan dari 8 hingga 10 kali.
- Kami berbaring di perut, meletakkan tangan kami di bawah dagu. Dengan perbelanjaan "satu" - kami mengangkat kaki kiri, tanpa membongkoknya, dengan mengorbankan "dua" - kaki kanan, juga kami cuba memastikannya lurus. Dengan perbelanjaan "tiga" kita menyambung kaki dan memegang mereka dalam kedudukan ini selama 5 saat. Latihan dilakukan dari 6 hingga 8 kali.
Paling penting, jika anda benar-benar berminat untuk mencapai hasil, lakukan latihan ini dengan osteochondrosis secara teratur.