Lapan peraturan pemakanan sihat

Mana-mana diet boleh dikekalkan, sama ada jangka pendek atau yang paling teruk. Titik di sini agak berbeza - keengganan separa mana-mana kelebihan produk khusus untuk badan tidak akan membawa. Dalam diet jangka panjang, hanya satu yang boleh menang: dia sentiasa dan tanpa cela memenuhi peraturan nutrisi yang sihat dan mematuhi gaya hidup yang sihat. Apakah peraturan ini? Lagipun, anda pasti mahu mengekalkan angka yang langsing dan kesihatan yang sangat baik untuk semua umur yang panjang?

Peraturan satu. Makanan yang pelbagai
Musuh utama orang yang ingin menurunkan berat badan adalah diet yang membosankan. Senarai produk yang dibenarkan dikurangkan kepada minimum. Mereka juga menawarkan untuk memasak mereka dengan cara yang istimewa. Sungguh baik jika anda merawat makanan secara kreatif dan menyampaikan jadual secara kreatif. Perhatikan resipi asal. Keluarkan dari salad banal meja dan kentang sup. Ketahui cara membuat komposisi cerah dari sayur-sayuran. Terung dan zucchini, wortel dan lada manis, kacang hijau dan kacang hijau sentiasa berguna. Setiap hari menambah bahan baru untuk diet anda. Sentiasa menjalankan eksperimen dengan kombinasi produk yang berbeza. Meja untuk makan tengah hari setiap kali anda pastinya akan menjadi sangat bagus. Makanan adalah keseronokan!

Peraturan dua. Penolakan manis
Anda tidak boleh meninggalkan sepenuhnya manis. Jangan cuba mengecualikan makanan diet yang mengandungi glukosa. Otak kita memerlukannya. Dan keuntungan berat tidak datang dari yang manis, tetapi dari dimakan pada waktu malam kek atau kek, dimakan "untuk dua". Perkara utama adalah ukuran. Ia sepatutnya dalam segala-galanya. Ini mesti dikenang dalam masa-masa yang paling sukar dalam hidupnya. Semua orang tahu bahawa masalah jamming yang manis.

Beritahu diri anda bahawa jalan ini tidak sesuai dengan anda. Tetapi jika anda tidak mengurung diri anda untuk waktu yang lama dalam gula-gula manis, dimakan, maka jangan tergesa-gesa. Jadikan peralihan beransur-ansur. Mengubah tabiat rasa boleh menjadi sangat sukar. Gantikan kek dan gula-gula untuk aprikot kering, tarikh atau prun, anggur manis.

Peraturan ketiga. Nikmati bau makanan
Adakah anda fikir nasihat ini mengandungi helah kotor? Tidak, tidak. Sesungguhnya, anda dapat menikmati keseronokan dari bau makanan. Jika anda cuba mengembangkan kebiasaan ini, anda boleh dengan mudah mengelakkan makan berlebihan dan snacking yang tidak dirancang (dari mereka hanya membahayakan). Menikmati aroma makanan yang sihat, anda tidak akan lagi makan segala-galanya secara sembarangan.

Peraturan empat. Ingat rempah dan bumbu
Ramai orang tersilap, memikirkan makanan yang sihat sebagai makanan tawar dan segar. Gunakan pelbagai rempah. Mereka tidak dapat pulih daripada mereka. Kayu manis juga dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh, menormalkan metabolisme karbohidrat. Bau vanila yang indah boleh membosankan rasa lapar.

Peraturan kelima. Jangan menolak karbohidrat
Semua orang tahu mengenai diet protein yang popular. Mereka membantu mengurangkan berat badan dengan segera. Tetapi badan juga memerlukan karbohidrat yang kompleks. Kekurangan zat ini mampu menimbulkan kemurungan, perencatan umum proses metabolik. Dan ini semestinya membawa kepada penyakit.

Makan bijirin: oat, beras, soba, kentang. Dan pastikan anda mengingati penyediaan produk ini dengan betul dan berkhidmat di atas meja.

Makan untuk sarapan kentang (bahagian kecil) tidak mendatangkan kemudaratan. Tetapi dengan penggunaan kentang goreng yang berterusan, anda dapat dengan serta-merta mendapatkan berat badan berlebihan. Makanan ini tinggi kalori dan sangat berlemak. Dan pada waktu petang, kentang biasanya tidak sesuai.

Peraturan enam. Makan perlahan-lahan
Adakah terburu-buru sangat berbahaya. Semua orang tahu ini. Tetapi mereka tahu dan makan! Kami menyesali masa untuk makan biasa, memintas di jalan raya atau hanya untuk syarikat. Rupa-rupanya, tidak semua orang tahu bahawa mengunyah menyeluruh mengenai makanan
menggalakkan dan memprosesnya dengan enzim air liur. Ini menjadikan ia dapat menembusi dalam bahagian-bahagian yang agak kecil, membantu mencerna makanan.

Peraturan ketujuh. Jangan minum makanan
Jangan gunakan cecair semasa makan. Ini adalah tabiat yang sangat ketagihan. Minum disyorkan dalam masa sejam selepas makan tengah hari. Air mudah adalah pilihan terbaik. Ini akan membantu operasi pankreas yang betul, yang juga telah memberikan jusnya untuk pencernaan. Tradisional "teh dengan gula-gula" adalah tabiat yang sangat buruk.

Tetapi pilihan yang paling teruk ialah untuk mencuba sesuatu ketika anda haus. Ia perlu membezakan antara minuman dan makanan. Jus teh, kopi dan kedai digantikan dengan infus herba atau air botol biasa. Ini juga akan mengurangkan kandungan kalori keseluruhan diet.

Peraturan kelapan. Makan di rumah
Jika anda bekerja sepanjang hari di pejabat atau tidak suka memasak, maka makan tengah hari di kafe adalah, tentu saja, lebih mudah dan lebih mudah. Tetapi anda tidak akan ditawarkan makanan di rumah di sana.

Jangan lupa bahawa diet yang sihat dan gaya hidup yang sihat - ini harus menjadi kebiasaan. Mereka menentukan apa yang akan berlaku sepanjang hidup anda.