Nutrisi yang betul untuk penurunan berat badan: menu diet selama seminggu

Teman wanita yang telah mencuba semua kaedah untuk kehilangan berat badan yang berlebihan, biasanya bersuara antara satu sama lain, menasihatkan anda diet mana yang harus dipatuhi untuk penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, ingat bahawa tidak semua kaedah yang berkesan untuk sesetengahnya akan sama berkesan untuk orang lain. Terutama, jangan semestinya mengganggu diri anda dengan menyerahkan makanan kegemaran anda, apabila ada cara mudah untuk melawan berat badan berlebihan - makan dengan betul.

Prinsip asas diet yang betul untuk penurunan berat badan

Kesilapan yang paling biasa dibuat oleh orang yang cuba menghilangkan pound tambahan adalah kelaparan. Pada mulanya mereka mempunyai peluang untuk menurunkan berat badan, tetapi akhirnya dia kembali. Ini adalah kerana diet seimbang tidak dipatuhi. Oleh itu, pertama kita akan mempertimbangkan prinsip-prinsip sederhana pemakanan yang betul, dan kemudian - beberapa pilihan untuk pemakanan diet selama seminggu.

1. Diet seimbang. Pertama sekali, dos harian protein, lemak dan karbohidrat harus sesuai dengan norma - kira-kira 30-40 g protein dan 25-35 g lemak.
2. Tetapkan kepada "peraturan plat". Secara berasingan membahagikan kandungan plat ke dalam 3 bahagian: 50% adalah sayur-sayuran dan sayur-sayuran, 25% adalah karbohidrat kompleks (contohnya, bijirin atau kekacang) dan baki 25% adalah protein (ikan, daging, makanan laut).
3. Gabungan produk yang betul. Untuk penurunan berat badan yang cepat, anda perlu mengambil kira kebolehmampuan nutrien daripada makanan dan kombinasi mereka di antara mereka sendiri - sebagai contoh, makan wortel dengan krim masam, ikan merah dengan minyak sayuran, dan sebagainya.
4. Apabila lapar, dahaga dahaga. Kadang-kadang, apabila anda ingin makan, tubuh anda sebenarnya ingin minum. Untuk membezakan antara kelaparan dan dahaga, minum segelas air - jika rasa lapar tidak lulus, maka anda boleh makan.
5. Berikan produk semifinished dan makanan segera - ia mengandungi terlalu banyak bahan karsinogenik, jadi sediakan diri anda. Jadi anda sekurang-kurangnya yakin akan kandungan menu diet anda.
6. Sungguh-sungguh mengunyah makanan - kira-kira 40 kali, kerana ini menyumbang kepada penyerapan yang lebih baik - melupakan kebiasaan snek di mana sahaja.
7. Jangan melangkau sarapan pagi - makan pertama harus dilakukan paling satu jam selepas bangun, kerana tenaga dimakan oleh tubuh walaupun dalam tidur.

Komponen nutrisi yang betul untuk penurunan berat badan

• Makanan kaya serat, jadi pilihan diberikan kepada sayur-sayuran dan buah-buahan. Batas maksimum pada jumlahnya tidak, tetapi anda mesti makan sekurang-kurangnya 400 gram sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari.
• Ikan dan makanan laut mengandungi sebilangan besar protein. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk mengambil ikan segar untuk memasak, kerana sehingga 70% protein hilang semasa beku.
• Komponen penting dalam diet selama seminggu adalah bijirin. Beras dicerna lebih lama, kerana ia bertindak sebagai sumber karbohidrat yang panjang, tetapi ia menghilangkan sanga dan cecair yang berlebihan. Buckwheat mengandungi banyak mikroelen yang berguna, lebih daripada sekadar oat.

Pilihan menu diet untuk minggu ini

Diet untuk minggu # 1:

1. Sarapan pagi terdiri daripada bijirin dengan sayur-sayuran atau keju kotej rendah dengan yogurt rendah lemak. Beberapa jam selepas makan pertama, anda boleh mempunyai gigitan buah, kacang atau buah-buahan kering.
2. Untuk makan tengahari, masak sup, salad sayuran dan hidangan daging. Dalam beberapa jam, anda boleh makan beberapa sayur-sayuran dan telur rebus.
3. Untuk makan malam, buat ikan untuk pasangan atau panggangan, dan pada sayur-sayuran pilih sayuran mengikut budi bicara anda: rebus, dibakar, segar atau rebus.

Antara makanan perlu minum 0.5 liter air.

Diet untuk minggu # 2:

1. Sarapan: daging dengan hiasan - beras atau kentang tumbuk, salad, teh dengan lemon atau herba. Snek kos buah atau kacang.
2. Makan tengah hari: roti roti dengan ikan dan salad atau nasi liar dengan sayur-sayuran. Anda boleh minum teh pewarna atau air mineral dengan limau. Untuk snek, yogurt rendah lemak sesuai.
3. Makan malam: skim curd dan segelas air dengan limau.

Ia tidak sukar untuk mematuhi diet sedemikian, terutamanya sejak diet selama seminggu agak ringan, tetapi tidak ada yang akan mempertikaikan manfaat daripadanya.