Menurut banyak, semua yang perlu anda lakukan untuk mengurangkan berat badan ialah makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Tetapi ia tidak begitu mudah. Artikel ini menyenaraikan 20 sebab mengapa anda tidak boleh menurunkan berat badan. Anda tidak akan percaya, tetapi semua ini benar-benar mengurangkan percubaan anda untuk menurunkan berat badan kepada sifar. Oleh itu mari kita "mengenali musuh sendiri" untuk melawannya dengan lebih berkesan. Atau dengan mereka.
1. Anda tidak boleh mengelakkan "makanan ringan".
Mungkin, anda melakukannya bukan kerana kebosanan. Tetapi, percayalah, itu bukan dari kelaparan. Dalam makanan ringan tidak akan ada mudarat jika anda tahu apa itu. Pilihan terbaik - sayuran mentah: wortel, timun, kubis. Dan makanan ringan boleh digantikan dengan minum minuman panas. Sebagai contoh, teh hijau akan membantu anda menurunkan berat badan! Dan, kami berhujah, anda tidak tahu bahawa walaupun segelas air sebelum makan juga membantu menurunkan berat badan! Hanya dengan air, perut mengisi lebih cepat. Airnya meninggalkan dengan cepat, tetapi perasaan kepenuhan kekal. Dalam kes ini, anda tidak makan terlalu banyak.
2. Anda makan dalam bahagian yang besar.
Selalunya anda berfikir: "Sekarang saya akan meletakkan lebih banyak pada diri saya, dan kemudian saya tidak akan makan sehingga petang." Ini adalah satu kesilapan besar! Lebih baik makan lebih kerap, tetapi sedikit demi sedikit. Pakar mengatakan bahawa sebahagian daripada produk protein (daging, ikan, ayam, produk soya) adalah saiz sawit. Sebilangan salad dan sayur-sayuran harus ada pada dua genggam. Sekeping keju "satu kali" mestilah saiz kotak pilihan.
3. Daripada makan, banyak air.
Ramai di antara kita yang membuat kesilapan cuba untuk minum lebih banyak dalam usaha untuk menahan rasa lapar. Dari sejumlah besar air badan "membengkak". Terutama jari dan jari kaki. Di samping itu, dari air, tubuh menerima sedikit bahan berguna. Dia memerlukan set lengkap: protein, lemak dan karbohidrat! Oleh itu, apabila anda berfikir bahawa air akan menggantikan makanan anda - anda akan ditakdirkan untuk azab yang tidak adil.
4. Anda makan larut malam.
Anda mempunyai jadual kerja yang tidak selesa, anda terlambat, dan masih perlu mempunyai masa untuk memberi perhatian kepada keluarga, makan, minum, tidur tidur ... Ini tentunya masalahnya. Dalam keadaan sedemikian, sukar untuk makan secara teratur. Tetapi anda perlu tahu satu perkara: semua yang anda makan selepas pukul 22.00. - kargo tidak berguna di dalam perut. Makanan tidak akan dihadam pada waktu malam! Buah pinggang dan hati "berehat", yang bermaksud bahawa darah akan dibersihkan dengan buruk. Perut akan dipaksa bekerja, tetapi lemah. Kalori tidak akan dibakar, jisim otot dalam mimpi juga tidak berkembang. Jadi semua ini akan menjadi lemak. Di samping itu, anda "menanam" usus anda, akan timbul masalah dengan najis, metabolisme. Anda boleh menjejaskan kesihatan anda dengan teruk! Tetapkan keutamaan.
5. Anda menyelesaikan semua anak-anak yang lain.
Tidak ada yang menyukai sisa, dan produk, sudah tentu, maaf. Tetapi tidakkah anda merasa kasihan pada pinggang dan kesihatan anda? Daripada membuang makanan - kurangkan. Tekankan anak-anak untuk menyelesaikan segala-galanya. Dan jika anda tinggal di rumah peribadi - sediakan tumpukan kompos, di mana anda boleh membuang sisa-sisa makanan selamat dengan faedah untuk menuai.
6. Anda lupa umur anda.
Selepas 35 tahun, metabolisme kita melambatkan, hormon berubah dalam badan, yang membawa kepada pengumpulan lemak di pelbagai tempat. Ini adalah, pertama sekali, pinggul dan perut. Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa produk tenusu rendah lemak dan soya boleh mengurangkan berat badan selepas 35 tahun.
7. Anda kehilangan berat badan sahaja.
Perjuangan menentang berat berlebihan sangat sukar. Anda mesti mempunyai seseorang yang akan menyokong anda, membimbing anda, membantu anda tidak berputus asa. Di samping itu, anda akan memerlukan orang luar "sober" melihat kejayaan atau kegagalan anda. Secara umum, jangan berjuang sendiri. Jadi kebarangkalian kegagalan lebih besar.
8. Anda tidak mempunyai motivasi yang jelas.
Kurangnya motivasi untuk kehilangan berat badan adalah faktor utama kegagalan. Jika anda tidak menetapkan matlamat anda, yang mana anda harus cuba - anda dengan mudah akan memberi pada kegagalan pertama. Mulakan dengan matlamat kecil, dan anda akan berasa lebih berkuasa dalam memerangi berat badan berlebihan. Pengorbanan anda tidak akan bermakna dan sia-sia.
9. Anda kelaparan.
Anda tidak akan percaya, tetapi puasa adalah punca berat berlebihan! Tubuh anda terbiasa dengan fakta bahawa anda akan "kelaparan", jadi ia disimpan dalam lemak untuk bertahan hidup! Oleh itu badan akan menjadikan pengambilan makanan sedikit menjadi lemak! Anda akan berkata: "Saya sudah duduk di atas roti dan air dan masih menjadi gemuk!" Dan perkara yang paling teruk ialah apabila anda berhenti (tidak kelaparan seluruh hidup!) Dan mula makan secara normal - anda akan mendapat berat badan beberapa kali lebih cepat daripada sebelum ini. Ini bermakna metabolisme anda dilindungi. Dan ini sudah menjadi masalah besar, yang sangat sukar untuk disembuhkan. Sila ikuti diet seimbang apabila kehilangan berat badan dan mengelakkan kelaparan!
10. Tekanan menambah lemak.
Sangat mudah untuk memahami bagaimana tekanan dapat membuat anda lebih kenyang: anda makan lebih banyak apabila anda bimbang tentang sesuatu. Dalam keadaan kecemasan, ketegangan dan ketakutan saraf, badan anda menghasilkan lebih banyak hormon, yang sebenarnya menyimpan lemak. Oleh itu, cuba elakkan tekanan semasa melawan berat badan berlebihan. Dan pada masa lain juga.
11. Anda minum alkohol.
Ya, sukar untuk mempercayai, tetapi penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa orang yang tidak peduli terhadap alkohol tidak dapat menurunkan berat badan. Walaupun walaupun diet seimbang dan satu set latihan. Fakta bahawa alkohol sangat melemahkan metabolisme. Kerja-kerja di hati memburuk, dan ini menjadikannya mustahil untuk sepenuhnya membersihkan darah. Apa berat badan yang boleh kita bicarakan! Lebih-lebih lagi, kita tidak bercakap tentang pengkhianat keras. Untuk mengurangkan kesan kehilangan berat badan, sedikit wain atau bir sudah cukup, dan tidak setiap hari.
12. Anda memerlukan lebih banyak mineral untuk penurunan berat badan.
Vitamin dan mineral benar-benar penting untuk kesihatan keseluruhan, tetapi yang penting hanya perlu apabila kehilangan berat badan. Lagipun, kalium membantu mengawal tahap nutrien dan "suapan" sel-sel otot. Anda memerlukan tisu otot yang sihat apabila anda menurunkan berat badan. Anda tidak mahu tubuh anda mula menggunakan otot untuk tenaga, anda mahu membakar lemak berlebihan. Potassium juga membantu badan anda untuk menghilangkan sisa dan toksin dari badan. Makanan yang kaya dengan potasium, biasanya lemak rendah: kentang panggang, bayam, yogurt "hidup".
13. Anda tidak mendapat cukup tidur.
Ia telah terbukti berkali-kali bahawa kekurangan tidur dapat meningkatkan berat badan. Alasannya ialah apabila kita letih - naluri semula jadi membuatkan kita makan lebih banyak untuk berjaga. Tambahan pula, kekurangan tidur mengganggu metabolisme dan mengawal hormon selera makan, yang bermaksud bahawa tubuh anda berkumpul lebih banyak lemak.
14. Anda membekukan.
Penyelidikan baru menunjukkan bahawa idea bahawa tubuh anda membakar lebih banyak lemak pada suhu rendah sebenarnya tidak benar. Ini mungkin berita kepada anda, tetapi masa yang hangat dapat membantu tubuh anda menggunakan lebih banyak kalori. Mereka terbakar dalam erti kata literal, dan lemak itu hilang. Dalam selesema, sebaliknya, badan mengumpul lemak untuk memanaskan organ-organ penting. Adakah anda memerlukannya?
15. Anda digunakan untuk meraikan kejayaan.
Anda berada "di atas" selama seminggu dan hilang beberapa ratus gram - harus diperhatikan! Anda menganjurkan makan malam perayaan. Anda fikir: "Sekali boleh. Tidak perlu risau. " Ini adalah kesilapan! Anda boleh mengembalikan semua kalori yang dibakar setiap minggu untuk satu makan malam sahaja. Sudah tentu, saya ingin perhatikan beberapa kejayaan. Tetapi untuk digemukkan sebagai ganjaran untuk kehilangan berat badan - bukan, bodoh?
16. Anda tertekan.
Tidak syak lagi bahawa banyak dari kita makan banyak kelebihan untuk sebab-sebab emosi, tetapi jika anda tertekan - anda akan mempunyai lebih banyak peluang untuk mendapatkan berat badan yang berlebihan. Satu lingkaran "ganas" boleh timbul: anda makan banyak kerana kemurungan, dan jatuh ke dalam kemurungan yang lebih dalam apabila anda melihat bagaimana anda mendapat lemak. Langkah pertama dalam kes ini ialah mencari bantuan dari seorang profesional. Percayalah, sukar bagi anda untuk mengurus sendiri.
17. Anda menetapkan matlamat yang tidak realistik.
Sudah tentu, berusaha untuk kecemerlangan adalah bernilai semua orang. Tetapi dalam had yang munasabah. Sekiranya berat badan anda hampir 100 kg, Dan anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dalam seminggu hingga 50, tunggu kegagalan. Sesetengah pakar pemakanan dan ahli kecergasan percaya bahawa anda harus berusaha untuk saiz yang sama dengan dua pertiga daripada asal anda. Ia boleh dibahaskan, tetapi masih lebih munasabah daripada kehilangan separuh dalam beberapa hari. Anda tidak akan kecewa jika anda menetapkan matlamat kecil. Dan setiap kemenangan kecil akan membawa kegembiraan. Daripada kegembiraan kecil sedemikian, dan akan menjadi kejayaan besar anda pada masa akan datang.
18. Anda menyalahgunakan coklat.
Ya, coklat baik untuk kesihatan dan "memompa" kalori. Terutama jika ia coklat gelap. Walau bagaimanapun, walaupun terdapat banyak lemak dan gula, ia mempunyai nilai kalori yang tinggi. Adalah lebih baik untuk menjauhkan diri darinya semasa melawan berat badan berlebihan. Tetapi jika anda benar-benar tidak boleh hidup tanpa coklat, maka biarkan ia menjadi coklat gelap dan hanya kepingan kecil sekali seminggu.
19. Anda tidak minum air yang mencukupi.
Ia agak sukar, sedang diet, untuk melihat "keseimbangan air". Di satu pihak, minum banyak air bermanfaat, kerana air mengisi perut dan membantu membersihkan toksin dari badan anda. Walau bagaimanapun, jika anda minum terlalu banyak air, anda boleh merasakan "kembung," anggota badan akan membengkak. Tetapkan keseimbangan yang betul - minum segelas air pertama di pagi hari, dengan setiap hidangan dan makanan ringan dan, akhirnya, pada waktu malam. Makan makanan yang tinggi serat, seperti roti hitam, kentang "seragam", beras merah dan pasta.
20. Anda memohon setengah langkah.
Anda mahu segalanya mudah, jadi anda bertindak terlalu perlahan. Jika anda membuat keputusan untuk melawan kelebihan berat badan - melawan! Ia tidak masuk akal untuk melakukan lima duduk-duduk, dan kemudian memberi ganjaran dengan kek krim. Anda mesti merasakan proses penanaman anda. Lindungi diri anda dari sebab-sebab mengapa anda tidak boleh menurunkan berat badan. Sepenuhnya menghilangkan lemak dan gula daripada diet anda semasa menggunakan vitamin, mineral dan serat. Adakah latihan fizikal setiap hari! Hanya kemudian hasilnya akan menjadi ketara. Dan bukan hanya diri sendiri.